Een diëtist legt uit waarom het nippen van koffie ’s middags een slecht idee is voor uw slaap. Image krediet: MoreFit.eu creatief 
Hoe erg is het echt? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen die je hebt gehoord, kan ongezond zijn.
In dit artikel
- Hoe koffie de slaap beïnvloedt
- Wanneer moet u stoppen met drinken
- Tips voor energie
- Het komt neer op
Wanneer 15.00 uur Rols rond en je energieniveaus dalen, je kunt naar een kopje koffie reiken om je over de bult te krijgen. Terwijl je middagmok je op het huidige moment opdrijft, is de kans groot dat je er later op de dag ook de prijs voor betaalt.
Advertentie
Video van de dag
Ja, als we naar ons middagbrouwsel kijken voor een boost, schroef het vaak ’s nachts met onze slaap.
We spraken met Diëtist May Zhu, Rdn, LDN, oprichter van Nutrition gebeurt, om de primeur te krijgen over waarom het hete dingen nippen om een middag te voorkomen, is echt slecht voor je slaap en wat je nog meer kunt doen voor een beetje oomph wanneer de Late Day Lethargy hits.
Advertentie
5 manieren waarop koffie uw slaap kan beïnvloeden
1. Het maakt je zenuwachtig
Gezien het feit dat een ochtendbeker Joe je een schok van energie geeft, kun je op je Java leunen om je te helpen door een middagslog te komen. Immers: “Koffie bevat cafeïne, wat een stimulans is waardoor je je meer wakker en alert voelt”, zegt Zhu.
Advertentie
Maar dezelfde hoeveelheid cafeïne -middag kan je de kriebels geven. Het gevoel van zenuwachtig, nerveus of het hebben van een racend hart kan allemaal tekenen zijn die je te veel drinkt voor je lichaam, zegt Zhu.
En zo dicht bij de nacht opgesomd worden, zal je geen gunsten doen op de slaapafdeling.
Advertentie
2. Het kan het natuurlijke ritme van uw lichaam verstoren
“Omdat cafeïne het centrale zenuwstelsel stimuleert om u alert en wakker te houden, kan het consumeren van het dichter bij het slapengaan de totale hoeveelheid diepe slaap verstoren die we moeten verfrist,” zegt Zhu.
“Het kan het ook moeilijker maken om in slaap te vallen, wat het natuurlijke slaap-/wake -patroon van je lichaam kan verschuiven,” voegt ze eraan toe.
Inderdaad, een systematische review in februari 2017 in slaapgeneeskunde beoordelingen ontdekte dat cafeïne niet alleen de tijd verlengde die nodig was voordat mensen in slaap vielen, maar ook de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap verminderde. Kortom, cafeïne -inname leidde ook tot meer waakzaamheid en slaapstoornissen.
Het ding is, als je middagkoffie drinken een gewoonte wordt, kan dit op de lange termijn je gezondheid schaden. Volgens Harvard Health Publishing wordt onvoldoende slaap geassocieerd met een hoger risico op depressie, diabetes en hartproblemen.
3. Het kan je ’s nachts meer plassen
Als je merkt dat je van slaap wordt om naar de badkamer te rennen, kan je late kop koffie waarschijnlijk de dader zijn. Cafeïne heeft milde diuretische effecten, wat betekent dat het ervoor kan zorgen dat u vaker plassen, zegt Zhu.
Maar onderbroken slaap gaat het niet goed voor uw dagelijkse functioneren. Volgens een studie van september 2014 in psychologie en veroudering kunnen in feite de cognitieve prestaties gedurende de dag beïnvloeden.
4. Het kan nachtelijk zweet erger maken
Veel mensen associëren nachtelijk zweten met factoren zoals angst, menopauze of verschillende medicijnen, maar het krijgen van te veel cafeïne -middag kan ook bijdragen aan zweterige vellen, zegt Zhu.
Wat meer is, als je door de menopauze gaat, kan cafeïne de ernst van je nachtelijke zweetsymptomen vergroten. Een studie in februari 2015 in menopauze vond een verband tussen cafeïne -inname en een stijging van nachtzweet (en hete flitsen) bij mensen in de menopauze.
Als u frequent nachtelijk zweet ervaart, raadpleeg uw arts om onderliggende medische problemen uit te sluiten.
5. Het kan bijdragen aan honger in de late nacht en te veel eten
“Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne eetlust-onderdrukkende effecten kan hebben, vooral wanneer ze 30 minuten tot 4 uur voor een maaltijd worden geconsumeerd,” zegt Zhu.
Maar hier is het probleem: als je middagbrouws je honger belemmert tijdens de lunch of het diner (en vermindert wat je bij deze maaltijden eet), kun je je later vraatzuchtig voelen en meer eten dan je bedoelde.
“Vergeet niet dat het eten van voldoende uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten en vezelrijke koolhydraten gedurende de dag kan helpen om ’s nachts te veel te voorkomen,” zegt Zhu.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat een mopperende buik ook een andere trefzekere manier is om te voorkomen dat je naar Dreamland afvalt.
Wanneer moet je overdag stoppen met koffie drinken?
Om deze slaap-sabotage-effecten te verminderen, leg je een dop op je koffie-inname.
Terwijl een cafeïne high je lichaam binnen 30 tot 60 minuten raakt, heeft de stimulans een halfwaardetijd van maximaal vijf uur, volgens de American Academy of Sleep Medicine. Dit betekent dat het tot vijf uur kan duren voordat uw lichaam de helft van het medicijn kan verwijderen.
Toch kan de resterende cafeïne veel langer in uw systeem blijven hangen en de slaap mogelijk verstoren. Een voorbeeld hiervan: een onderzoek in november 2013 in het Journal of Clinical Sleep Medicine bleek dat het hebben van cafeïne zelfs zes uur voor het slapengaan meer dan een uur de slaap verminderde.
Feitelijk, “Afhankelijk van hoe uw lichaam cafeïne metaboliseert, kan het tot 10 uur duren voordat het volledig van uw systeem duidelijk is”, zegt Zhu. Dus, om veilig te zijn, moet u 10 uur toewijzen om uw lichaam uit te spoelen.
Dat betekent dat als u van plan bent om om 23.00 uur de lakens te raken, uw laatste kopje koffie uiterlijk 13.00 uur moet zijn.
Hoeveel cafeïne is veilig?
“Een kopje koffie bevat ongeveer 95 milligram cafeïne, en voor de meeste volwassenen lijkt tot 400 milligram cafeïne veilig te zijn voor consumptie,” zegt Zhu.
Maar cafeïnegevoeligheid en metabolisme kunnen variëren door het individu, voegt ze eraan toe. Dat betekent dat voor sommige mensen zelfs lichte doses cafeïne grotere effecten kunnen hebben. Let dus op je lichaam. Als twee kopjes vroeg op de dag je nog steeds in de nacht aangeven, pas dan je inname aan als dat nodig is.
Een boost in de late namiddag nodig? Doe deze dingen in plaats daarvan
De meesten van ons reiken naar koffie wanneer onze energieniveaus de middag dalen. Maar het is niet de enige (of de beste) optie om een beetje PEP in je stap te zetten. Wanneer de middagstorting je begint te vertragen, probeer dan deze energieke tips in plaats daarvan:
1. Blijf gehydrateerd
“Vermoeidheid is een veel voorkomend teken van uitdroging”, zegt Zhu. “Gehydrateerd blijven met cafeïnevrije drankjes zoals water, sprankelend water of zelfs kruidenthee zoals kamille of pepermunt kan allemaal tellen voor uw dagelijkse hydratatie.”
2. Sta op en strek zich uit
Een snelle stretch-sessie kan dienen als een perfecte pick-me-up. Ja, dynamisch stretchen zorgt ervoor dat uw bloed pompen en helpen uw energieniveaus te verhogen wanneer ze laag zijn.
3. Eet evenwichtige maaltijden
Het eten van uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag zorgt ervoor dat uw energieniveaus stabiel blijven, zegt Zhu. “Streef naar een combinatie van eiwitten en vezelrijke koolhydraten om je verzadigd te houden en je bloedsuiker stabiel om de middag-energie-crashes te voorkomen”, zegt ze.
Gerelateerde lezing
5 smakelijke koffie -alternatieven om u te helpen wakker worden – zonder de cafeïne
Dus, is het drinken van koffie ’s middags zo slecht?
Hoewel een middagbrouwsel je een buzz geeft, zal het waarschijnlijk ook je slaap uitstellen. Let altijd op je lichaam.
Als u merkt dat uw slaap is aangetast, is het misschien tijd om uw middagkoffiegewoonte te bijlgen – of neemt u op zijn minst een beetje eerder op de dag een tikkeltje.
Vergeet niet, om veilig te zijn, geef je lichaam ongeveer 10 uur om cafeïne weg te spoelen – dus drink je laatste kopje koffie ongeveer 10 uur voordat je van plan bent naar bed te gaan.
Hoe erg is het echt om suiker aan je koffie toe te voegen?
BYLACEY MUINOS
Hoe erg is het echt om Franse perskoffie te drinken?
byjaime osnato
Hoe erg is het echt om koffie op een lege maag te drinken?
bymolly triffin
Advertentie