De vezels in deze voedzame smoothies kunnen helpen als je moeite hebt met poepen.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Of het nu ontbijt of snack tijd is, het drinken van een smoothie is een makkelijke en heerlijke manier om fruit en groenten te eten samen met andere voedzame voedingsmiddelen, zoals notenboter, yoghurt en zaden.
Smoothies maken het ook veel gemakkelijker om vezels en andere darmvriendelijke voedingsmiddelen binnen te krijgen, wat betekent dat de ingrediënten in smoothies je kunnen helpen bij het poepen.
Dat klopt: vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, noten, zaden en volle granen kunnen je darmen helpen bewegen, zodat je je niet opgeblazen voelt – en sommige voedingsmiddelen, vooral die met veel onoplosbare vezels, kunnen je helpen poepen of constipatie voorkomen.
Ingrediënten die je in smoothies verwerkt, zoals haver, bananen, appels en lijnzaad, bevatten ook prebiotische vezels, die fungeren als voedselbron voor gezonde bacteriën in je darmen, en kunnen helpen om je regelmatig te houden, aldus de Mayo Clinic.
Bovendien bevatten voedingsmiddelen zoals ananas, avocado’s, mango en kefir (een gefermenteerde yoghurtdrank) spijsverteringsenzymen, die je kunnen helpen het voedsel dat je eet beter te verteren, volgens Johns Hopkins Medicine.
Smoothies vereisen ook meestal een kop of meer vloeistoffen (zoals water, plantaardige melk of zuivelproducten of sap) – en gehydrateerd blijven is een andere manier om constipatie te helpen voorkomen.
Als je smoothies wilt proberen om je te helpen “gaan”, probeer dan een van deze zes voedzame, makkelijke recepten.
- Havermout Smoothie
Bezoek paginahttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal en bananen werken samen in deze smoothie om te voorkomen dat je een verstopt gevoel krijgt.Image Credit:Eating Bird Food
- **Calorieën:290
- Vezels: 6 gram
Verander een saaie kom havermout in een heerlijke smoothie die constipatie kan helpen verzachten. Het fruit en de volle granen in dit recept maken dit de perfecte smoothie om je darmen in beweging te krijgen. Haver en banaan voegen dikte toe aan de smoothie, plus ze zijn allebei rijk aan vezels.
Bananen en havermout zijn twee sterk aanbevolen voedingsmiddelen tegen constipatie vanwege hun oplosbare vezels, die werken als een natuurlijke verzachter van de stoelgang, volgens Johns Hopkins Medicine.
Krijg het havermout Smoothie recept en voedingsinformatie van Eating Bird Food.
- Ontbijt Koffie Smoothie
Bezoek paginahttps://feelgoodfoodie.netThe Koudgezette koffie in deze smoothie kan helpen om de dingen in beweging te krijgen in de ochtend.Afbeelding Credit:Feel Good Foodie
- **Calorieën:266
- Vezels: 4 gram
Als je last hebt van constipatie, kan dit Ontbijt Koffie Smoothie recept gemaakt met cold-brew koffie je ochtendheld zijn.
De vezels in deze voedzame smoothies kunnen helpen als je moeite hebt met poepen.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Of het nu ontbijt of snack tijd is, het drinken van een smoothie is een makkelijke en heerlijke manier om fruit en groenten te eten samen met andere voedzame voedingsmiddelen, zoals notenboter, yoghurt en zaden.
Smoothies maken het ook veel gemakkelijker om vezels en andere darmvriendelijke voedingsmiddelen binnen te krijgen, wat betekent dat de ingrediënten in smoothies je kunnen helpen bij het poepen.
Dat klopt: vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, noten, zaden en volle granen kunnen je darmen helpen bewegen, zodat je je niet opgeblazen voelt – en sommige voedingsmiddelen, vooral die met veel onoplosbare vezels, kunnen je helpen poepen of constipatie voorkomen.
Ingrediënten die je in smoothies verwerkt, zoals haver, bananen, appels en lijnzaad, bevatten ook prebiotische vezels, die fungeren als voedselbron voor gezonde bacteriën in je darmen, en kunnen helpen om je regelmatig te houden, aldus de Mayo Clinic.
Bovendien bevatten voedingsmiddelen zoals ananas, avocado’s, mango en kefir (een gefermenteerde yoghurtdrank) spijsverteringsenzymen, die je kunnen helpen het voedsel dat je eet beter te verteren, volgens Johns Hopkins Medicine.
- Smoothies vereisen ook meestal een kop of meer vloeistoffen (zoals water, plantaardige melk of zuivelproducten of sap) – en gehydrateerd blijven is een andere manier om constipatie te helpen voorkomen.
- Als je smoothies wilt proberen om je te helpen “gaan”, probeer dan een van deze zes voedzame, makkelijke recepten.
- Havermout Smoothie
Bezoek paginahttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal en bananen werken samen in deze smoothie om te voorkomen dat je een verstopt gevoel krijgt.Image Credit:Eating Bird Food
**Calorieën:290
Vezels: 6 gram
Verander een saaie kom havermout in een heerlijke smoothie die constipatie kan helpen verzachten. Het fruit en de volle granen in dit recept maken dit de perfecte smoothie om je darmen in beweging te krijgen. Haver en banaan voegen dikte toe aan de smoothie, plus ze zijn allebei rijk aan vezels.
- Bananen en havermout zijn twee sterk aanbevolen voedingsmiddelen tegen constipatie vanwege hun oplosbare vezels, die werken als een natuurlijke verzachter van de stoelgang, volgens Johns Hopkins Medicine.
- Krijg het havermout Smoothie recept en voedingsinformatie van Eating Bird Food.
- Ontbijt Koffie Smoothie
Bezoek paginahttps://feelgoodfoodie.netThe Koudgezette koffie in deze smoothie kan helpen om de dingen in beweging te krijgen in de ochtend.Afbeelding Credit:Feel Good Foodie
**Calorieën:266
Vezels: 4 gram
Als je last hebt van constipatie, kan dit Ontbijt Koffie Smoothie recept gemaakt met cold-brew koffie je ochtendheld zijn.
- Ja, koffiepoep bestaat echt. Dit komt meestal door de cafeïne, die werkt als een stimulerend middel dat je bloedsomloop en darmmotiliteit kan beïnvloeden, volgens de Cleveland Clinic.
- Maar zelfs cafeïnevrije koffie kan je darmen in beweging krijgen, dankzij een ingrediënt dat furan heet en dat een hormoon genaamd gastrine stimuleert om vrij te komen uit je maagslijmvlies om de boel in beweging te krijgen, volgens de Cleveland Clinic.
Een banaan maakt deze smoothie af door zoetheid, een romige textuur en darmvriendelijke prebiotica toe te voegen. We raden aan om een bevroren banaan te gebruiken – die maakt je smoothie nog dikker.
Krijg het recept en de voedingsinformatie van de Ontbijtkoffie Smoothie van Feel Good Foodie.
- Pruimen Smoothie
Bezoek paginahttps://www.runningtothekitchen.comPrunes zijn het geheime “go” ingrediënt in dit smoothie recept; ze werken omdat ze helpen water in je darmen te trekken.Image Credit:Running to the Kitchen
**Calorieën:387
- **15 gram vezels
- Met deze smoothie van Running to the Kitchen ren je misschien wel naar het toilet. Het hoofdingrediënt? Pruimen. Pruimen zijn rijk aan onoplosbare vezels, die bulk toevoegen aan je ontlasting, en het type oplosbare vezels in pruimen trekt water in je dikke darm, wat constipatie kan helpen verlichten.
Uit een studie van februari 2019 in Clinical Nutrition bleek zelfs dat het toevoegen van pruimen en vloeistof (zoals in deze smoothie) het gewicht en de frequentie van de ontlasting verhoogt. Je zult dol zijn op deze smoothie tegen constipatie, niet alleen omdat hij verlichting biedt, maar ook omdat hij zoet en romig is.
Krijg het recept en de voedingsinformatie van de Pruimen Smoothie van Running to the Kitchen.