Deze gezonde peperkoektraktaties zijn nutritionaal dicht en zorgen voor smakelijke, feestelijke ontbijt. Image krediet: Photosimysia/Istock/Gettyimages
Is er iets meer geruststellend dan wakker worden met de geur van verse peperkoekbakken in de oven? Deze seizoensgebonden smaak is voor velen een favoriet omdat het de smaakpapillen kietelt, maar het heeft ook een aantal krachtige voordelen voor gezondheidszorg.
Advertentie
Gember-het kenmerkende ingrediënt in Gingerbread-kan opgeblazen gezegde, temmen een overstuur buik en rustige misselijkheid, zegt Bonnie Taub-Dix, Rdn, auteur van lees het voordat je het eet-je van label meenemen- om te tabel .
Video van de dag
Je kunt ook dezelfde voordelen krijgen van gebakken goodies op basis van peperkoek-zolang ze niet te veel verzadigd vet, suiker en zout bevatten.
Advertentie
Wij adviseren
Nutrition10 Heerlijke kikkererwten Desserts High in Fiberby Jaime Osnatonutrition5 Eenvoudige microgolf ontbijtrecepten met 10 gram eiwitten of meer in Jaime Osnatonutritrition hoe een doos bosbessen in 8 gezond ontbijt te veranderen – allemaal onder de 500 calorieën.
Van koekjes tot afbrokkelen, deze 10 betere voor-je peperkoekrecepten zijn gezond genoeg voor je ontbijtplaat, maar decadent genoeg als dessert en perfect om van te genieten tijdens de feestdagen of het hele jaar door (want waarom niet?).
1. Gingerbread Breakfast Bowl
Bezoek paginahttps: //morefit.authis Gingerbread Breakfast Break Bowl levert een solide dosis darm-gezonde vezel. Image Credit: MoreFit
- 228 calorieën
- 17 gram suiker
Advertentie
Deze peperkoekbreakbreadkom heeft 8 gram darmgezond vezels dankzij gespelde vlokken, een volkoren graan met een nootachtige smaak. Taub-Dix vindt het leuk dat dit recept kiest voor plantaardige melk, zoals amandelmelk, waardoor het een geweldige optie is voor mensen met lactose-intolerantie of mensen die een veganistisch dieet volgen.
Wij adviseren
Nutrition10 Heerlijke kikkererwten Desserts High in Fiberby Jaime Osnatonutrition5 Eenvoudige microgolf ontbijtrecepten met 10 gram eiwitten of meer in Jaime Osnatonutritrition hoe een doos bosbessen in 8 gezond ontbijt te veranderen – allemaal onder de 500 calorieën.
De truc om de textuur van deze smakelijke ontbijttraktatie te transformeren in een stevige, dikke pudding, laat het 10 minuten of langer in de koelkast zitten. Geloof ons, het is het wachten waard.
Advertentie
Haal hier het Gingerbread Breakfast Bowl -recept en voedingsinformatie.
2. Gebakken peperkoekdonuts met esdoornglazuur
Bezoek pagehttps: //amyshealthybaking.com Deze zelfgemaakte peperkoekdonuts zijn een gezondere optie dan winkelvariëteiten. Image krediet: Amy’s Healthy Baking
- 104 calorieën
- 9,8 gram suiker
Advertentie
Advertentie
Zo pluizig, zacht en zacht als winkeldonuts, deze gezondere zelfgemaakte donuts verdienen zeker een plek op uw ontbijtplaat. Niet gefrituurd zoals je typische donuts, deze ringvormige peperkoekcakes worden gebakken, waardoor het aantal calorieën en het vetgehalte worden verkort. Inderdaad, deze beter-voor-je gebakken goodies bevatten slechts een fractie van het vet (2,3 gram per portie) in vergelijking met een geglazuurde donut van Dunkin ‘donuts, die klokt op 11 gram vet.
Plus, er is geen verwerkte smunk in de ingrediëntenlijst, met een prachtig esdoornglazuur gemaakt van ahornsiroop, kokosuiker en Griekse yoghurt (voor een kleine punch van eiwitten).
Advertentie
Krijg de gebakken peperkoekdonuts met Maple Glaze Recept en voedingsinformatie bij Amy’s Healthy Baking.
3. Gezonde slowcooker Gingerbread Apple Crumble Crumble
Bezoek paginahttps: //amyshealthybaking.com Dit slowcooker -ontbijt is een kruising tussen peperkoekkoekjes en een Apple Crumble.image Credit: Amy’s Healthy Baking
- 131 calorieën
- 13,2 gram suiker
Advertentie
Er is zoveel om van te houden aan dit eenvoudige slowcooker -ontbijtrecept, dat twee van je favoriete herfstsmaken combineert om een kruising tussen peperkoekkoekjes en een appelcrumble te creëren.
Zoet en gekruid, deze geruststellende crumble zal de bank niet breken in termen van calorieën, verzadigd vet, natrium of suikers, zegt Taub-Dix. Maar als u uw suikerinname bekijkt, kunt u de hoeveelheid melasse of ahornsiroop minimaliseren zonder de geweldige smaak op te offeren. “De natuurlijke zoetheid van de vrucht [in dit geval kan Fuji-appels] in het algemeen de smaak dragen”, zegt Taub-Dix.
Advertentie
Haal het gezonde slowcooker -peperkoek Apple Crumble Recept en voedingsinformatie bij Amy’s Healthy Baking.
4. Crock-pot peperkoekhavermout
Bezoek paginahttps: //crockpotladies.cheis Gingerbread havermout maakt de perfecte brekkie op een koude ochtend. Image krediet: crock-pot dames
- 205 calorieën
- 25 gram suiker
Advertentie
Wat is gezelliger dan een grote kom peperkoekhavermout op een koude ochtend? Dit warme en stevige ontbijt bevat alle fantastische smaken van je favoriete peperkoekkoekje, waaronder gember, kaneel, kruidnagel en nootmuskaat. Bonus: deze warme kruiden ruiken geweldig terwijl ze sudderen in de slowcooker.
Om suiker te verminderen, kunt u de hoeveelheid melasse of bruine suiker verminderen (of gewoon een volledig elimineren), zegt Taub-Dix. Als alternatief kunt u fruit toevoegen (zoals aardbeien, peren of appels) voor natuurlijke zoetheid, meer vezels en een taaie textuur, zegt ze.
Krijg het crock-pot peperkoek havermoutrecept en voedingsinformatie bij crock-pot dames.
5. Gingerbread wafel wafel Frans toast sticks
Bezoek pagehttps: //www.loveandzest.Deze peperkoek wafel wafel met wafelstokken zal aan je zoetekauwen bevredigen. Image krediet: liefde en leven
- calorieën: n/a
- Sugar: N/A
Deze kwijlende ontbijtsticks prijzen een smakelijk trio peperkoek, wafels en Franse toast die gouden knapperig is aan de buitenkant en zo luchtig als een wolk aan de binnenkant.
Terwijl deze heerlijke a.m. maaltijd smaakt naar een miljoen dollar (denk aan: het meest populaire gerecht op het menu van je favoriete brunchspot), is het een makkie om te maken. Door vooraf gemaakte wafelmix te gebruiken, bespaart u een hoop tijd zonder helemaal opnieuw te beginnen, zegt Taub-Dix.
Zorg ervoor dat je een volkoren wafelmix kiest, voegt ze eraan toe. Dit zal het vezelgehalte op de buly zijn, wat de spijsvertering, hartgezondheid en verzadiging ondersteunt.
Krijg de peperkoekwafel wafel met wafelsticks recept en voedingsinformatie bij liefde en schil.
6. Gezond pingerkoekbrood
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Dit gezondere peperkoek ontbijtbodem bevat minimaal verzadigd vet en suiker. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 213 calorieën
- 14 gram suiker
Advertentie
Dit mooie brood van peperkoek houdt verzadigd vet en suikergehalte laag door slimme swaps zoals appelmoes in plaats van boter of kokosolie en ongezoete amandelmelk in plaats van gezoete soorten, zegt Taub-Dix.
Door twee meelvariëteiten te gebruiken, krijg je het beste van beide werelden: een lichte en donzige textuur dankzij all-doige bloem en een vaste dosis voedingsstoffen als gevolg van volkorenmeel.
Hebben we de heerlijk decadente esdoorn roomkaas glazuur genoemd? Het gaat alleen om het mengen van een handvol pantry -nietjes zoals roomkaas, boter, poedersuiker en ahornsiroop, maar het brengt dit weelderige brood naar het volgende niveau.
Krijg het gezonde recept voor pingerkoekbrood en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.
7. Gingersnap -koekjes
Bezoek pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Deze gingersnap koekjes hebben voedingsstoffen die rijk zijn aan ingrediënten zoals quinoa bloem. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 112 calorieën
- 9 gram suiker
Wanneer je gebakken hapje een gezonde ingrediënten beschikt, zoals voedingsrijke quinoa-bloem, zijn ze een geweldige manier om je dag te beginnen. Niet alleen een geweldige optie voor glutenvrije mensen, maar quinoa levert ook een lettertype van vezels en wordt beschouwd als een compleet plantaardig eiwit (wat betekent dat het alle essentiële aminozuren biedt die uw lichaamsbehoeften nodig hebben).
Met een knapperige buiten en taai van binnen, bevatten deze heerlijke koekjes ook gehemelte-aangename stukken gekristalliseerde gember in elke hap. Yum. Wil je wat verzadigd vet snijden? Probeer avocado-olie of lichte olijfolie te gebruiken in plaats van kokosolie, zegt Taub-Dix.
Haal het Gingersnap -koekjesrecept en voedingsinformatie aan het eten van vogelvoedsel.
8. Gingerbread gebakken havermout
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Dit peperkoek gebakken havermout is perfect voor maaltijdprep.image krediet: vogelvoedsel eten
- 323 calorieën
- 19 gram suiker
Advertentie
Begravend met gedurfde smaken, toont deze gebakken peperkoekhavermout warme kruiden zoals kaneel, kruidnagel en gember voor een fantastisch geurige bakervaring. Maar de echte ster van deze ontbijtshow is het kokosboter -kers dat bovenaan wordt besprenkeld.
Omdat je dit gebakken havermout van tevoren kunt maken, is het ook perfect voor maaltijdbereiding. Eén partij is gelijk aan zes porties – genoeg maaltijden om elke dag van de werkweek te dekken, plus de helft van het weekend.
Krijg het Gingerbread gebakken havermoutrecept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoer.
9. Pumpkin Gingerbread Smoothie
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.com Dit pompoengingerkoek smoothie serveert vezels en eiwitten vanwege ingrediënten zoals chia zaden. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 270 calorieën
- 12 gram suiker
Wat is yummier dan een zijdeachtige smoothie die naar peperkoek smaakt? Een die smaakt naar peperkoek en pompoentaart.
Terwijl deze briljante ontbijt smoothie fungeert als dessert in een glas, leveren voedzame ingrediënten zoals bananen, ongezoete vanille -amandelmelk en chiazaden een hele reeks voedingsstoffen zoals vezels. Met 8 gram per portie zal deze met vezels gevulde shake gegarandeerd uw bloedsuiker stabiel houden en uw maag de hele ochtend verzadigd.
Top het af met geroosterde pecannoten voor een kleine crunch.
Krijg het pompoengingerbread -smoothie -recept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoer.
10. Gingerbread Energy Balls
Bezoek pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Deze peperkoekballen hebben gezonde vetten en vezels van amandelen en cashew. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 108 calorieën
- 13 gram suiker
Koop je peperkoekfix met deze no-bake, gember-gekruide energieballen die je een kleine pep geven in je ochtendstap. Met stevige, gezonde vetten en vezels van amandelen en cashewnoten, zijn deze hapklare ballen zeker om de buik op afstand te houden tot de lunch. Natuurlijk gezoet met taaie datums en rozijnen, lessen ook je zoete verlangens zonder toegevoegde suikers.
Het beste deel: deze energiebeten zijn meer dan handig. Eén partij van 15 ballen duurt slechts 10 minuten om te maken en blijft vers in de koelkast gedurende maximaal twee weken (of drie maanden in de vriezer).
Krijg het recept voor peperkoekballen en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie
Advertentie