Kies een van de beste high-eiwit snacks, die gemak en voeding bieden. Image krediet: morefit.eu/creative
Wanneer u een snack kiest, kan het bereiken van een eiwitoptie u helpen om urenlang vol en tevreden te blijven. Eiwit staat tenslotte bekend om toenemende verzadiging.
Advertentie
Video van de dag
Naast het volhouden van je, is eiwitten een essentiële voedingsstof die je lichaam gebruikt om cellen te bouwen en te repareren. Het wordt beschouwd als het “bouwblok” voor dingen zoals je botten, kraakbeen, spieren en huid.
De meesten van ons eten waarschijnlijk voldoende eiwitten in onze voeding, volgens de USDA. Maar er zijn mensen die er misschien baat bij hebben om wat meer te krijgen.
Advertentie
Het eten van eiwitten tussen de maaltijden is gekoppeld aan het reguleren van de bloedsuikerspiegel, volgens een onderzoek in februari 2021 in voedingsonderzoek en praktijk . Dus als u diabetes of prediabetes heeft, kunnen opties met high-eiwit snacks ideaal zijn.
Eiwit is vooral belangrijk voor ouder wordende volwassenen, volgens de American Geriatric Society. Voldoende krijgen kan helpen bij het ondersteunen van uw bot- en spiergezondheid, zodat u actief en mobiel kunt blijven naarmate u ouder wordt.
Advertentie
Blijf scrollen om enkele van onze favoriete high-eiwit snacks te bekijken die je goed kunt voelen over het toevoegen aan je routine.
1. Patagonia -voorzieningen Buffalo Jerky
Bezoek pagehttps: //go.skimresources.cheis jerky is een hoogwaardige eiwit snack.image krediet: Patagonië bepalingen
- calorieën : 90
- eiwit : 16 g
Advertentie
Gemaakt met grasgevoerde buffels en eenvoudige kruiden, heeft deze schokkerig 16 gram eiwit per portie van één ounce. De smaak is niet te gamy in vergelijking met rundvlees schokkerig.
Deze schokkerig combineert goed met een appel of een sinaasappel voor een snack onderweg.
Koop het
Patagonië bepalingen ($ 12,99 per zak)
2. RX Bar
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com Deze eiwitrepen zijn gemaakt met eenvoudige ingrediënten. Image krediet: rx bar
- calorieën : 210
- eiwit : 12 g
Advertentie
Gemaakt met eiwitten, noten en chocolade, elke stang heeft 12 gram eiwitten. “Het voldoet aan mijn zoute en zoete verlangen terwijl ik me heb gevoed met eiwitten tussen maaltijden”, zegt Virginia-gevestigde diëtist, Maya Keator, Rd.
Heerlijk op zichzelf of gecombineerd met een stuk fruit, deze bars zijn een geweldige draagbare snack of dessert aan het einde van de nacht.
Koop het
Walmart ($ 7,22); Amazon ($ 20.03)
3. Larabar
Bezoek paginahttps: //www.amazon.com Er is een smaakoptie van deze eiwitrepen voor iedereen. Image krediet: Larabar
- calorieën : 200
- eiwit : 11 g
Advertentie
De Larabar is op zichzelf een geweldige eiwitsnack, maar het kan ook worden gehakt op yoghurt of gecombineerd met andere voedzame snackopties. Deze nieuwe lijn snackbars met toegevoegd eiwit levert zeven extra gram eiwit in vergelijking met hun conventionele lijn.
Geweldig voor veganistische of vegetarische opties met weinig toegevoegde suikers, deze staven zijn van nature gezoet met datums en chocolade. Elke balk bevat 11 gram eiwit van erwten -eiwitpoeder.
Advertentie
Koop het
Walmart ($ 5,98 per doos van 4); Amazon ($ 18,59 per doos van 18)
4. Munk Pack -eiwitkoekjes
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com wanneer de cookie hunkering naar stakingen, reik naar een van deze eiwitrijke alternatieven. Image krediet: munk pack
- calorieën : 320
- eiwit : 16 g
Advertentie
Deze koekjes hebben een Ooey-Gooey-textuur waarvan je niet eens zou weten dat je je met 16 gram eiwitten voedt. Deze zijn geweldig om te strompelen na een training of een wandeling, of bij het doen van boodschappen en langer tussen de maaltijden gaan.
Met 320 calorieën is één koekje een energiediende bron van brandstof! Misschien wil je deze opnemen als je weet dat je meer calorieën nodig hebt, zoals wanneer je erg fysiek actief bent.
Koop het
Walmart ($ 23,99); Amazon ($ 23,99)
5. Slimde voedsel eiwitekloegen
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com Dit gepofte eiwitsnacks zijn heerlijk verzadigend. Image krediet: sluw voedsel
- calorieën : 90
- eiwit : 14 g
Gemaakt met natuurlijke melkproducten, deze snack zit vol met 14 gram eiwit per zak. Dit product heeft een knapperige, goedkope textuur, ondanks dat het weinig koolhydraten heeft.
Probeer het te combineren met crackers, fruit of yoghurt, die wat koolhydraten bieden voor energie. Te lang gaan zonder koolhydraten tussen maaltijden kan ervoor zorgen dat uw energie daalt als uw bloedsuiker naar beneden komt.
Koop het
Amazon ($ 17,99 voor 8 zakken)
6. Kodiak Brownie Power Cup
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com Deze eiwit-geladen cakes zijn eenvoudig en snel te maken. Image krediet: Kodiak Cakes
- calorieën : 260
- eiwit : 12 g
Gemakkelijk te bereiden door te verwarmen in de magnetron, deze bekers zijn er in meerdere smaken, hoewel de bosbessenmuffin mijn persoonlijke favoriet is. Deze bekers zitten vol met volle granen en hebben 5 gram voedingsvezels die u uren na het eten volstaat.
Geweldig voor kinderen om snel hun eigen snacks te maken, deze bekeerbakken hebben ongeveer 12 gram eiwit per beker om u vol te houden.
Koop het
Target ($ 2,29 per kopje); Amazon ($ 26,04 voor 12 kopjes)
7. vriendelijke balken
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com Deze staven met toegevoegd eiwit zijn handig om te grijpen. Image krediet: vriendelijk
- calorieën : 230
- eiwit : 10 g
Kroorten bars zijn een geweldige keuze voor iedereen die op zoek is naar een evenwichtige snack onderweg. Het eerste ingrediënt erin is meestal een volle korrel met voedingsstoffen. Deze staven hebben 5 gram vezels en 10 gram toegevoegd eiwitten, en ze zijn er in verschillende lekkere smaken.
Het eiwit in vriendelijke balken komt van de noten die zijn inbegrepen. De noten die in deze bars worden gebruikt, hebben enkelvoudig onverzadigde vetten, die worden beschouwd als een “gezond vet” gekoppeld aan voordelen van hersenen en hartgezondheid.
Koop het
Amazon ($ 15,46 voor 12); Target ($ 7,99 voor 10)
8. De goede bonen gedroogde kikkererwten
Bezoek paginahttps: //www.amazon.com Deze knapperige eiwitsnacks zijn heerlijk en vol vezel. Image krediet: de goede boon
- calorieën : 240
- eiwit : 12 g
Als u op zoek bent naar een hartige snack met een knapperige beet om tussen de maaltijden aan te gaan, leg dan een paar zakken van deze kikkererwten uit de goede boon die tot in de perfectie zijn geroosterd en licht gekruid met zeezout.
“Ik hou van deze gedroogde kikkererwten van de goede boon”, zegt diëtist Justine Chan, RD, Cde. “Ze zijn knapperig, hartig en komen in verschillende lekkere smaken. Twee ons biedt niet alleen 12 gram eiwitten maar ook 10 gram vezels!”
Koop het
Amazon ($ 27,99 voor 6 zakken)
9. Brave goede aardige kippenbeten
Bezoek paginahttps: //www.amazon.com je zult dol zijn op de hartige smaken van deze op kippen gebaseerde eiwit snack.image krediet: dappere goed soort
- calorieën : 80
- eiwit : 10 g
De kippenbeten van Brave Good Kind zijn kindvriendelijk en worden geleverd in drie verschillende smaken: originele, hete honingkip en Teriyaki Chicken. Hete honingkip is mijn persoonlijke favoriet voor de zoete en pittige smaakcombinatie.
In vergelijking met traditionele rundvlees schokkerig, zijn deze beten lager in vet en calorieën zonder in gevaar te brengen van smaak! Met slechts 3,5 gram vet per portie, kunt u er zeker van zijn dat deze snack een voedzame keuze is.
Koop het
Amazon ($ 7,72)
10. Starkistische tonijn en crackers
Bezoek paginahttps: //www.amazon.cheis Protein Snack biedt de perfecte balans met een beetje koolhydraten en gezonde vetten. Image krediet: Starkist
- calorieën : 260
- eiwit : 19 g
Als je meer een hartige snack persoon bent, is deze voor jou. Starkistische tonijn + crackers is lekker en erg handig omdat het al voorgaat met crackers en tonijn. Dit is een uitgebalanceerde snack, boordevol 19 gram eiwit per portie die je zal helpen energiek en vol te blijven totdat je tijd hebt voor je volgende maaltijd.
Een andere belangrijke voedingsstof in grimmistische tonijn is omega-3s. Omega-3s helpen uw immuunsysteem te ondersteunen, een rol te spelen in de gezondheid van de hersenen en helpen de stemming te verbeteren. Er wordt gezegd dat mensen die meer zeevruchten eten ook lagere percentages van hartaandoeningen hebben.
Koop het
Target (vanaf $ 1,99 voor een zakje); Amazon (vanaf $ 18,43 voor 12 zakjes)
11. De beste eierbeten van Eggland
Bezoek pagehttps: //go.skimresources.comegs zitten vol met andere voedingsstoffen die u nodig hebt, zoals choline.image krediet: het beste van eggland
- calorieën : 220
- eiwit : 16 g
Hartige snackliefhebbers pas op: deze eierbeten zijn serieus goed. Snel te verwarmen in de magnetron, deze beten bieden handig geportioneerd eiwit dat u gemakkelijk kunt toevoegen aan uw dagelijkse routine.
Combineer deze met een stuk fruit en je hebt een verzadigende, nutriënten-dichte snack.
Koop het
Walmart ($ 3,48 per pak twee hapjes)
12. Fairlife Protein Shake
Bezoek pagehttps: //www.amazon.commade met eiwit van koemelk, deze lekkere shake is een traktatie met voeding. Image krediet: fairlife
- calorieën : 150
- eiwit : 30
Veel eiwitshakes worden gemaakt met extra additieven die een vreemde nasmaak geven. Fairlife gebruikt echte melk en een gespecialiseerd filtratiesysteem om hun eiwitshakes te maken. De chocolade is mijn favoriet en smaakt zo vergelijkbaar met chocolademelk, het is schokkend.
Als je je niet super hongerig voelt tijdens de snacktijd maar wat meer eiwitten wilt krijgen, kan Fairlife de perfecte oplossing voor je zijn. Deze shakes zijn er in verschillende leuke smaken, zoals gezouten karamel en vanille, en hebben een lichter mondgevoel in vergelijking met traditionele eiwitshakes.
Koop het
Amazon (vanaf $ 40,48 voor 12 flessen); Walmart (vanaf $ 29,99 voor 12 flessen)
13. Talty
Bezoek pagehttps: //taltybar.com this eiwitbars hebben een heerlijke zoete smaak. Image krediet: Talty
- calorieën : 210
- eiwit : 13 g
Talty bars zijn een must als je een snacker onderweg bent. Ze zijn geformuleerd om je honger te beteugelen en eigenlijk goed te smaken. Elke balk is gemaakt met eenvoudige hoogwaardige ingrediënten en geeft je 13 gram eiwitten.
In tegenstelling tot de meeste bars, hebben Talty Bars geen toegevoegde suiker of extra zoetstoffen. Toegevoegde suiker is geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Mijn absolute favoriete Talty -bar is de Pindakaas- en Jelly -smaak. Het geeft me een gevoel van nostalgie en doet me denken aan het eten van snacks als kind.
Koop het
Talty ($ 15,99 voor 6 bars)
14. Perfecte bars
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comfull van eiwitten van pinda’s, deze snacks bieden schone voeding. Image krediet: perfecte bar
- calorieën : 340
- eiwit : 17 g
Perfecte bars zijn een rijke, super bevredigende snack die in alle macronutriënten in evenwicht is. Deze voedzame bar levert eiwitten, vetten en koolhydraten die u uren vol en tevreden houden.
Sommige mensen gebruiken dit graag als een alternatief ontbijt of een grotere snack, en ze hebben zelfs mini’s voor kinderen. Pindakaas is de originele smaak, maar ze hebben ook seizoensgebonden opties, zoals pompoentaart.
Koop het
Amazon ($ 20,98 voor 8 bars); Target ($ 8,69 voor 4 bars)
15. Kodiak cake -eiwitballen
Bezoek paginahttps: //www.amazon.com Bake Sommige van deze eiwitballen voor een snelle snackoptie wanneer hongeringen. Image krediet: Kodiak Cakes
- calorieën : 210
- eiwit : 10
Deze energieballen worden geleverd in een poedervormmengsel dat eenvoudig te bereiden is. Met slechts een paar ingrediënten gemengd en gevormd in ballen, deze bevriezen goed, zodat je veel snacks hebt voor de week.
Deze eiwitrijke energieballen zijn een geweldige aanvulling op de lunch of een middagsnack die je uren vol en energiek houdt. Een mengsel van eiwitten, gezonde vet en vezels helpt uw energie de hele middag stabiel te houden.
Koop het
Amazon (vanaf $ 18,57 voor drie dozen); Target (vanaf $ 5,99 per doos)
16. SeaPoint Farms Edamame
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comif U bent op zoek naar een hartige eiwitsnack, reik naar deze geroosterde edamame.image Credit: SeaPoint Farms
- calorieën : 130
- eiwit : 14 g
Kies ervoor om plantaardig te gaan voor uw snack met deze gedroogde edamame. Deze uitgedroogde snack is een compleet eiwit, ondanks dat het een plantaardige bron is. Dat betekent dat het alle essentiële aminozuren heeft om uw lichaam te ondersteunen.
“Ze zijn een geweldig alternatief voor chips of crackers als je zin hebt in een knapperige, hartige snack. De 100 calorieënpakketten bevatten veel vezels, weinig koolhydraten en veel eiwitten”, zegt Kathryn Piper, Rdn, LD.
Koop het
Amazon (vanaf $ 14,40 voor 12 zakken); Target (vanaf $ 1,49 per zak)
17. Clif Builders
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comif U probeert spieren op te bouwen en veel extra eiwitten nodig heeft, reiken voor deze snacks. Image krediet: Clif
- calorieën : 290
- eiwit : 20 g
De mensen bij Clif hebben het opnieuw gedaan met deze super lekker eiwitsnack die bijna smaakt naar een candybar. Met 20 gram compleet eiwit is Clif Builders een geweldige snack na de training die spieropbouweiwitten en koolhydraten biedt.
Koop het
Amazon (vanaf 16.98 voor 12 bars); Target (vanaf $ 8,49 voor zes bars)
18. Missie Plant Protein Wrap
Bezoek paginahttps: //www.target.commake jezelf een snelle eiwitrijke snack met deze verrijkte wraps.image credit: missie
- calorieën : 260
- eiwit : 14 g
Met 12 gram vezels en 7 gram eiwit per wrap bieden deze wraps meer voeding dan traditionele tortilla-wraps, en ze zijn gemakkelijk om te veranderen in een eiwitgerichte snack.
Snijd er een in twee en laad het op met wat pindakaas, banaan en honing, of als u op zoek bent naar een hartige snack, kies dan voor kalkoen, kaas en mosterd.
Koop het
Walmart ($ 20,95 voor 12 wraps); Target (vanaf $ 5,39 voor 8 wraps)
19. Wilde’s Chicken Chips
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com Deze op kip gebaseerde eiwitsnacks zijn een geweldige swap voor aardappelchips. Image krediet: Wilde
- calorieën : 170
- eiwit : 10 g
Als je een fan bent van chips, ruil ze dan in plaats daarvan uit voor deze op kippen gebaseerde chips.
“Dit zijn een van mijn favoriete snacks omdat ze veel smaken hebben, minder koolhydraten dan traditionele chips en je krijgt een grote hoeveelheid per portie 20-chip!” Zegt diëtist, Bridget Wood, RD, LD, Cdces.
Combineer met crackers of een appel of sinaasappel voor een draagbare, voedzame snackoptie.
Koop het
Wilde chips ($ 5 per zak); Amazon (vanaf $ 45,99 voor een variëteit van 8 zakken)
20. Kize Bars
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comif Je bent een fan van chocolade, je zult dol zijn op deze high-eiwit snacks.image krediet: Kize
- calorieën : 200
- eiwit : 10 g
Deze eiwitrepen zijn er in verschillende smaken om je zoetekauw te bevredigen, en ze worden sterk aanbevolen door experts.
“Ik ben vooral dol op de amandelboter en pindakaassmaken met 10 gram eiwitten”, zegt Dallas-gevestigde diëtist Jennifer Fiske, Rdn, LD. “Ze vullen, smaakvol en gemaakt van een korte lijst met ingrediënten. Ik combineer mijn kize-bar graag met een appel of banaan voor een middag pre-workout snack.”
Koop het
Amazon (vanaf $ 29,99 voor 10 bars)
21. 88 hectare eiwitbalk
Bezoek paginahttps: //www.amazon.com De unieke smaken van deze eiwitsnack laat je dingen veranderen in je routine. Image krediet: 88 hectare
- calorieën : 260
- eiwit : 12 g
De bananenbroodsmaak van 88 hectare eiwitrepen wordt sterk aanbevolen door Christine Milmine, RDN. “Het heeft plantaardig eiwit van pompoenpitten en heeft naar mijn mening geen overdreven zoete smaak”, zegt ze.
Deze bars zijn licht gezoet met ahornsiroop en hebben slechts 4 gram toegevoegde suiker per portie! Met 3 gram vezels en 12 gram eiwitten stapelen deze staven goed op in vergelijking met conventionele granola -staven.
Koop het
Amazon (vanaf $ 14,99 voor zes bars); Walmart (vanaf $ 7,44 voor vier bars)
22. Wild Planet Wild Tuna Pastasalade
Bezoek pagehttps: //wildplanetfoods.comthis voorverpakte salade zit vol met belangrijke voedingsstoffen. Image krediet: wilde planeet
- calorieën : 360
- eiwit : 21 g
Wild Planet’s Wild Tuna White Beans Salad wordt sterk aanbevolen door Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, oprichter van een resource hub voor play-based foodeducatie voor kinderen.
“Elke smaakvolle kom verpakt 21 gram eiwitten en 10 gram vezels om u uren vol te houden”, zegt ze. “Ik vind het geweldig dat het een gemakkelijke plankstabiele snack is om onderweg te gaan, maar het voelt alsof je gewoon een bevredigende maaltijd hebt gegeten-en als je geen lepel hebt, zijn pita-chips perfect om de salade uit te scheppen!”
Koop het
Wild Planet ($ 20 voor vier kommen)
23. Basse Edamame Energy Mix
Bezoek pagehttps: //bassenuts.cathis trail mix met eiwitrijke edamame zit vol met voedingskracht. Image krediet: basse
- calorieën : 200
- eiwit : 11 g
Deze snackmix is geweldig om onderweg te pakken voor een pre-workout snack, of gewoon om het gat tussen uw maaltijden te vullen.
“Ik ben een grote fan van de Basse Edamame Energy Mix. Een halve kop heeft 12 gram eiwitten en 5 gram vezels voor een vullende snack. Het is ook een goede optie voor diegenen die een glutenvrij dieet volgen”, zegt Selena DeVries , RD, een diëtist die gespecialiseerd is in coeliakie.
Koop het
Basse ($ 9,49 per zak)
24. Snaps oogst
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com Deze eiwitsnacks zijn gemaakt van verschillende pulsen en peulvruchten. Image krediet: oogstknaps
- calorieën : 260
- eiwit : 10 g
Amy Gorin, RDN, een inclusieve plantaardige diëtist in Stamford, zegt CT dat ze graag oogstfiekjes suggereert voor gezond snacking omdat de snacks voornamelijk worden gemaakt met eiwitrijke ingrediënten zoals groene erwten.
“Een portie van de snack, je geeft je een ongelooflijke 10 gram vullende eiwitten en 8 gram sativerende vezels,” zegt Gorin. “Deze zijn zelfs geweldig om te eten als een snack na de training omdat je de elektrolyten natrium en kalium krijgt om te helpen bij herstelhydratatie.”
Opmerking : Amy is een voedingspartner met Harvest Snaps.
Koop het
Amazon (vanaf $ 29,99 voor een variëteitspakket van 6); Target ($ 1,99 per zak)
25. Chobani drinkbare Griekse yoghurt
Bezoek pagehttps: //www.target.comgreek yoghurt biedt verschillende nuttige voedingsstoffen. Image krediet: chobani
- calorieën: 140
- eiwit: 10 g
Deze Griekse yoghurtdrank uit Chobani komt in een paar verschillende maar even heerlijke smaken, en je krijgt ongeveer 10 gram eiwit per shake.
Niet alleen dat, maar de Griekse yoghurt bevat veel van natuurlijk voorkomende probiotische bacteriën, die een aantal gezondheidsvoordelen hebben.
Koop het
Target ($ 1,99 per fles)
Advertentie