Kip is een voedzaam en veelzijdig voedsel – en met niet meer dan drie ingrediënten kun je er een smakelijke maaltijd van maken. Image Credit: bhofack2/iStock/GettyImages
Etenstijd is een stuk makkelijker als je niet tientallen ingrediënten nodig hebt om een uitgebalanceerd diner samen te stellen. En als je weinig boodschappen en energie hebt, zullen kiprecepten met drie ingrediënten zeker van pas komen.
Video van de dag
In de meeste gevallen, als je kip bij de hand hebt, kun je een kiprecept met drie ingrediënten klaarmaken zonder naar de supermarkt te gaan. We beschouwen het als een kans om creatief te zijn en gebruik te maken van wat er al in onze voorraadkast en koelkast staat.
Advertentie
De meeste recepten die we hebben gekozen, tellen geen kruiden mee in het totale aantal van drie ingrediënten, omdat deze optioneel zijn en kunnen worden toegevoegd volgens uw smaak en voorkeuren.
Om je wat maaltijdinspiratie te geven, hebben we twee geregistreerde diëtisten gevraagd voor hun input over snelle kiprecepten die je zullen behoeden voor geldverspilling (en calorieën) bij het afhalen.
Wil je meer gezonde recepten? Download de MyPlate-app en ontvang eenvoudige, smakelijke maaltijden en snacks die zijn afgestemd op uw voedingsdoelen.
1. Met Barbecue Kip Gevulde Zoete Aardappelen
Bezoek paginaDeze stevige en smakelijke maaltijd is goed uitgebalanceerd met een dosis zowel koolhydraten als eiwitten.Image Credit: The Comfort of Cooking
“Deze boten met zoete aardappelen zijn een goed begin van een maaltijd, maar het is verstandig om de rest van je bord met groenten te vullen”, stelt Nicole Rodriguez, RDN. Als je geen fan bent van zoete aardappelen, overweeg dan om te ruilen voor witte aardappelen die een “uitstekende bron van vitamine C en een van de meest betaalbare bronnen van kalium” zijn.
Advertentie
Ontvang het recept met 3-ingrediënten barbecue met kip gevulde zoete aardappelen en voedingsinformatie van The Comfort of Cooking.
2. Krakeling Crusted Chicken Bites
Bezoek PageSwap gefrituurde kipnuggets voor dit voedzamer alternatief.Image Credit: Sally’s Baking Addiction
Om de calorieën in dit gerecht te verlagen, kunt u overwegen om anti-aanbakspray te gebruiken in plaats van olie, stelt Rodriguez voor. Omhuld met pretzels die heerlijk worden geroosterd, zijn deze ovengebakken nuggets een echte traktatie.
Advertentie
Dip deze chicken bites in je favoriete dipsaus zoals honingmosterd of eet ze op een salade.
Ontvang het Pretzel Crusted Chicken Bites-recept en voedingsinformatie van Sally’s Baking Addiction.
3. Crock-Pot Salsa Kip
Bezoek PageDe mogelijkheden voor het diner zijn eindeloos met dit romige kiprecept.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Dit kippenrecept vereist roomkaas, die een romige textuur en scherpe smaak biedt, samen met meer eiwitten. “En als je een fan bent van kruiden, probeer dan een eetlepel adobosaus toe te voegen”, zegt Rodriguez.
Advertentie
Ontvang het Crock-Pot Salsa Chicken-recept en voedingsinformatie van Easy Chicken Recipes.
4. Appelsap Kip
Bezoek paginaVoor een uitgebalanceerde maaltijd, serveer dit sappige kippenrecept met een kom groene salades en bruine rijst.Image Credit: Oatmeal With A Fork
“Vruchtensap is niet alleen om van te nippen”, zegt Rodriguez. “Dit is een geweldige manier om wat fruit in een maaltijd te krijgen en een diepe, zoete smaak zonder toegevoegde suikers.” Voel je vrij om de kippendijen te ruilen voor borst als je op zoek bent naar een magere vleesoptie.
Ontvang het recept met kip met 3 ingrediënten en voedingsinformatie van Oatmeal With A Fork.
5. Instant Pot Kip Tenders
Bezoek PageVoeg deze kip-offertes toe aan je wekelijkse maaltijdvoorbereidingsroutine en gebruik ze in salades, sandwiches en pastagerechten.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Van dit recept kan een recept met drie ingrediënten worden gemaakt als je een pakje knoflook- en kruidenmix gebruikt in plaats van verschillende smaakmakers. De enige andere ingrediënten die je nodig hebt, zijn je kip en wat bouillon.
“Omdat deze kip-offertes in de Instant Pot worden gekookt in plaats van in een frituurpan, bevatten ze minder vet en cholesterol dan het traditionele recept voor kip-mals”, zegt Andrea Mathis, RDN.
Deze offertes vormen een geweldig recept voor het bereiden van maaltijden. Serveer ze naast groenten of in pastagerechten en sandwiches.
Get het Instant Pot Chicken Tenders-recept en voedingsinformatie van Easy Chicken Recipes.
6. Gebakken Kipnuggets
Bezoek paginaZelfs kieskeurige eters zullen genieten van deze kipnuggets met drie ingrediënten.Image Credit: rez-art/Getty Images
Kieskeurige eters zullen het verschil in deze gebakken nuggets niet kunnen zien. “Ze zijn gedompeld in tapiocameel, waardoor ze een geweldig glutenvrij alternatief zijn voor kipnuggets bedekt met witte bloem”, stelt Mathis voor.
Krijg hier het recept voor gebakken kipnuggets en voedingsinformatie.
7. Kiptaco’s uit de slowcooker met 3 ingrediënten
Bezoek PageDump deze drie ingrediënten gewoon in je slowcooker en je hebt het diner in een oogwenk klaar.Image Credit: Six Sisters’ Stuff
Door deze slowcooker-maaltijd toe te voegen aan je volgende Taco Tuesday-menu, wordt het bereiden van maaltijden een fluitje van een cent. “Hoewel het recept taco-kruiden vereist, kun je het natriumgehalte verlagen door het zelf te maken met gelijke delen komijn, chilipoeder en cayennepeper”, zegt Rodriguez.
Ontvang het recept voor 3-Ingrediënten Slow Cooker Chicken Tacos en voedingsinformatie van Six Sisters Stuff.
8. Slow Cooker Barbecue Kip
Bezoek paginaOm suiker in dit recept te verminderen, kunt u overwegen een suikerarme of suikervrije barbecuesaus te gebruiken. Image Credit: I Heart Naptime
Mathis zegt dat dit pulled chicken-recept een voedzamer alternatief is voor pulled pork en ongeveer 40 procent minder natrium bevat. Je kunt deze geraspte barbecuekip serveren op een volkoren broodje of bovenop een salade.
Ontvang het Crockpot Barbecue Chicken-recept en voedingsinformatie van I Heart Naptime.
9. Snack met geroosterde kip
Bezoek paginaAls u op zoek bent naar een eiwitrijke snack, overweeg dan dit 5 minuten durende kiprecept dat slechts twee ingrediënten nodig heeft.Image Credit: morefit.eu
Snacken met eiwitrijke recepten zoals deze kan je helpen om energie vast te houden, zegt Mathis. “Het levert 18 gram eiwit per portie en geen koolhydraten, wat ideaal is voor iemand die een koolhydraatarm of keto-dieet volgt.”
Krijg hier het recept voor geroosterde kipsnack en voedingsinformatie.
10. Lichtere Parmezaanse kip
Bezoek PageSkip de zware paneermeel en dikke lagen kaas – deze lichtere Parmezaanse kip is net zo lekker zonder alle calorieën.Image Credit: morefit.eu
Dit recept is gemaakt met een natriumarme marinara, dus het heeft slechts ongeveer 190 milligram per portie, zegt Mathis. “En het toevoegen van olijfolie zorgt voor antioxidanten, die in verband zijn gebracht met een lager risico op chronische ziekten.”
Krijg hier het recept voor lichtere Parmezaanse kip en voedingsinformatie.
Afbeelding tegoed: morefit.eu Creative
Advertentie