Detoxen zoals sapreiniging hebben geen gezondheidsvoordelen en zullen u waarschijnlijk in een slechtere vorm achterlaten.
Detoxen en reinigingen zijn al jaren in de mode en blijven populair met beloften om je lichaam te ontdoen van gifstoffen en wat extra kilo’s. Volgers kunnen zich gezonder voelen en meer energie hebben, maar commerciële detoxen zijn niet alleen niet effectief – ze zijn over het algemeen gewoon slecht voor je.
Natuurlijk hebben bepaalde detoxen medische voordelen, bijvoorbeeld als u bijvoorbeeld een colonoscopie-voorbereiding doet, maar die moeten met uw arts worden besproken. Hier zullen we uiteenzetten hoe commerciële detoxen en reinigingen uw gezondheid kunnen schaden, uw portemonnee kunnen leegmaken en uw gezond verstand in gevaar kunnen brengen.
Detoxen gedefinieerd
Ontgifting verwijdert in theorie gifstoffen uit je lichaam en geeft je spijsvertering een pauze, zodat het voedingsstoffen beter kan opnemen in de dagen en weken die volgen, volgens de Cleveland Clinic.
Populaire commerciële reinigings- of detox-regimes, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), omvatten sappen of smoothies, voedingssupplementen, laxeermiddelen en gewone ontbering.
Hoewel er een heleboel getuigenissen zijn die deze reinigingsdiëten ondersteunen, is er volgens Harvard Health Publishing en de American Council on Exercise (ACE) nauwelijks bewijs dat ze daadwerkelijk doen wat ze beloven te doen. In feite is er heel weinig bewijs dat schadelijke chemicaliën zich echt ophopen in het lichaam, aangezien je lever en nieren al veel van de slechte dingen elimineren.
Hetzelfde geldt voor afvallen. Er zijn weinig gegevens dat deze detoxregimes een blijvend verschil maken op de schaal, volgens de NCCIH.
1. U zult verliezen, dan winnen
Het is vrij typisch dat iemand een paar kilo laat vallen met een sapkuur of een vastenprogramma, volgens de NCCIH, omdat ze zo caloriebeperkend zijn. Met andere woorden, je verhongert jezelf.
Volgens KidsHealth is het gewicht dat verloren gaat voornamelijk water, en de meeste mensen krijgen het gewicht terug kort na het voltooien van het programma, wanneer normaal voedsel weer in hun dagelijkse voeding wordt opgenomen.
Ook kan langdurig vasten de stofwisseling van een persoon vertragen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen of om in de toekomst af te vallen.
2. Je zult waarschijnlijk spiermassa verliezen in plaats van vet
Uw lichaam krijgt hoogstwaarschijnlijk niet genoeg proteïne uit een detoxplan, meldt het National Center for Health Research, en een gebrek aan proteïne kan leiden tot verlies van kostbare spiermassa.
Volgens een studie van december 2018 in Nutrients kan het niet krijgen van voldoende calorieën ervoor zorgen dat uw lichaam droge spiermassa verbrandt in plaats van vet. stofwisseling, wat een hogere calorieverbranding betekent, volgens de Universiteit van New Mexico. Dus je wilt er zeker aan vasthouden.
3. Je zult hongerig, moe en prikkelbaar zijn
Niet alleen zal een reiniging ervoor zorgen dat je behoorlijk honger hebt, maar je zult je ook vermoeid en chagrijnig voelen.
“Veel reinigingen zijn gebaseerd op ontbering en richten zich op extreme caloriebeperking, wat kan leiden tot extreme zwakte”, zegt Shanna Levine, MD, eigenaar van Goals Healthcare.
Omdat je lichaam een bepaalde hoeveelheid energie (calorieën) nodig heeft om zelfs de meest elementaire functies uit te voeren, zul je je lusteloos gaan voelen als je niet krijgt wat je nodig hebt en die mentale voorsprong verliezen, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. En als je zo moe bent, hoe ga je dan sporten?
4. U krijgt niet de vitamines en mineralen die u nodig heeft
Langdurig vasten of sap maken leidt niet alleen tot vermoeidheid, maar ook tot tekorten aan vitaminen en voedingsstoffen, aldus de Mayo Clinic.
Denk je dat dat geen probleem is? Een laag ijzergehalte kan leiden tot bloedarmoede, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek, en een laag calciumgehalte kan verzwakte botten betekenen. Vitamine D-tekort kan leiden tot botpijn en spierzwakte, terwijl bloedend tandvlees, gemakkelijk blauwe plekken en wonden die langzaam lijken te genezen een teken kunnen zijn van een vitamine C-tekort.
5. U zou kunnen eindigen met buikproblemen
“De gevaarlijkste reiniging is een door laxeermiddel veroorzaakte reiniging, aangezien dit een verstoring van de elektrolytenbalans en uitdroging kan veroorzaken”, zegt Dr. Levine.
Het gebruik van detoxen die laxeermiddelen bevatten, leidt volgens de ACE ook tot krampen en diarree. Dat is niet alleen onaangenaam, maar het kan ook een beetje gênant zijn.
6. U kunt nierfalen riskeren
Sommige sappen en smoothies worden gemaakt met voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalaat, een van nature voorkomende stof. Een recensie gepubliceerd in september 2013 in The American Journal of Medicine meldde dat overmatige consumptie van oxalaatrijke sappen oxalaatnefropathie kan veroorzaken, wat acuut nierfalen veroorzaakt.
Volgens de National Kidney Foundation zijn bieten, bessen en spinazie slechts een paar voedingsmiddelen om op te letten.
7. Sommige sappen zijn ongepasteuriseerd
Wanneer sappen vers worden geperst en rauw (onbehandeld) worden geserveerd, kunnen bacteriën uiteindelijk besmetten met wat u van plan bent te slikken, volgens de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA). Voedselvergiftiging of andere ernstige infecties kunnen voorkomen. Het is het beste om naar een waarschuwingslabel te zoeken.
8. De meeste zijn niet goedgekeurd door de FDA
“Een detox of reiniging kan potentieel schadelijk zijn omdat ze niet noodzakelijkerwijs worden gereguleerd door de FDA”, zegt Ashley Kravitz, RD, eigenaar van Nutrition Specialists uit New Jersey. “Technisch gezien kunnen detoxen of reinigingen ingrediënten in het product bevatten die niet gezond of gunstig zijn voor ons lichaam.”
En soms kunnen ze ronduit schadelijk zijn. “Sommige reinigingen kunnen iemand vragen om kruiden in te nemen die leverschade kunnen veroorzaken”, zegt Dr. Levine.
In feite heeft de FDA actie ondernomen tegen verschillende bedrijven die detoxen of reinigingsmiddelen verkopen die illegale, mogelijk schadelijke ingrediënten bevatten en / of ten onrechte op de markt zijn gebracht. Detox Plus, Golean Detox en Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse zijn slechts een paar op die lijst.
9. Ze kunnen (letterlijke) pijn in de kont zijn
Darmreiniging was vroeger alleen voor medische doeleinden, maar nu is het erg trendy in de detox-wereld. Colonics kunnen volgens de Mayo Clinic een heleboel bijwerkingen veroorzaken, zoals een traan in het rectum (au!), Diarree, krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, uitdroging en infectie.
10. Uw portemonnee kan tegen een stootje
Reinigingen kunnen behoorlijk prijzig worden, vooral als je op zoek bent naar sappen voor een of twee weken of volledige detoxkits (die sappen, thee, supplementen, enz. Kunnen bevatten). De prijzen variëren van ongeveer $ 50 tot ongeveer $ 500. Denk eens aan al het gezonde en voedzame voedsel dat u met dat geld zou kunnen kopen.
Het beeld begint nog grimmiger als je nogmaals bedenkt dat deze reinigingen waarschijnlijk niet zullen opleveren wat ze beloven.
11. Ze compromitteren uw gezond verstand
Ontgift en reinigt u niet alleen lichamelijk en financieel, maar ook psychisch. Een artikel gepubliceerd in december 2014 in Nutritional Sciences merkt op dat langdurig vasten en caloriebeperking de cortisol- en stressniveaus verhogen. Ironisch genoeg kan dit het moeilijker maken om af te vallen, omdat is aangetoond dat cortisol en stress de eetlust stimuleren.
Bovendien zou het associëren van voedsel met schuld en besmetting een ongezonde relatie met voeding kunnen veroorzaken.
En laten we zeggen dat u aanvankelijk enkele resultaten op de schaal ziet. “Als een detox zeer snel een drastische gewichtsafname veroorzaakt, kan het mentaal zeer uitputtend worden omdat we het aantal op de schaal weer zien toenemen (ook al is het gewoon het watergewicht!)”, Zegt Kravitz.
Veiligere, natuurlijke manieren om te reinigen
Onthoud dat uw lichaam al het vuile werk kan doen.
“Het idee van een detox of reiniging is medisch niet noodzakelijk”, zegt Dr. Levine. “Ons lichaam ontgift ons bloed zelf. Nieren werken om bloed te filteren en uw elektrolyten in evenwicht te brengen. De lever werkt om chemicaliën te ontgiften en om medicijnen te metaboliseren.”
Als je echter het gevoel hebt dat je op de resetknop moet drukken, raadt ze aan om naar het hooi te gaan: “De grootste ontgifting is een goede nachtrust. Slaap verwijdert gifstoffen uit de hersenen.”
Als je je eenmaal verfrist voelt, volg dan dit advies van Kravitz: ‘Als patiënten vragen over natuurlijke ontgifting, raad ik meestal aan om de waterinname te verhogen, regelmatig te sporten en een algeheel gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden (vers fruit en groenten, magere eiwitten, vetten en volle granen). ”