Je kijkt uit om wakker te worden met deze diëtist-goedgekeurde Raspberry Breakfast-recepten. Image krediet: a_lein/istock/Gettyimages
Naast heerlijk zijn, zijn frambozen een antioxidantrijk voedsel dat kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen. Deze bessen kunnen vrije radicalen neutraliseren die gezonde cellen beschadigen, zegt Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
Advertentie
Video van de dag
“Frambozen bevatten ook een hoog niveau van anthocyanines, een ontstekingsremmende compound die voedsel hun onderscheidende rode, paarse blauwachtige kleurtonen geeft”, zegt Grace Hamrick, RD, een diëtist, gevestigd in Raleigh, North Carolina.
We tikten op Chan en Hamrick om hun input te krijgen over het opnemen van de machtige rode bes in uw a.m. maaltijden. Zoek hieronder frambozen ontbijtrecepten die je de hele ochtend energiek houden.
Advertentie
1. Raspberry Bananenbrood
Bezoek paginahttps: //www.amandaseasyrecipes.comeach Loaf heeft een handvol antioxidant-rijke frambozen. Image krediet: Amanda’s eenvoudige recepten
- 344 calorieën
- 5 gram eiwit
Advertentie
Banaan is niet het enige fruit in bananenbrood. Frambozen zorgen voor een smakelijke combinatie en dit recept heeft één pint verse frambozen. “Een portiegrootte is 1 kopje frambozen”, die ongeveer 65 calorieën biedt, zegt Hamrick.
Krijg het Raspberry Banana Bread Recept en voedingsinformatie bij Amanda’s eenvoudige recepten.
2. Raspberry Chia Pudding
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.comeach Serving houdt u vol met 14 gram eiwit. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 378 calorieën
- 14 gram eiwit
Advertentie
Als u uw ochtend wilt laden met een antioxidant en vezelrijke maaltijd, heeft deze Raspberry Chia Pudding u gedekt. Elke portie heeft 378 calorieën en 14 gram eiwitten. Genesteld tussen de lagen chia is een frambozencompote. Je kunt meer hele frambozen toevoegen als een topping.
Krijg het Raspberry Chia Pudding Recept en voedingsinformatie bij Love and Zest.
3. Raspberry Yoghurt Toast
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.comgreek yoghurt en frambozen bieden een goede bron van antioxidanten en eiwit. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 354 calorieën
- 18 gram eiwit
Toast zorgt voor een snelle ontbijtoptie, en deze duurt slechts 10 minuten om zich voor te bereiden. Elke plak combineert Griekse yoghurt, kaneel, een vleugje ahornsiroop en een handvol frambozen.
Krijg het Raspberry Yoghurt Toast Recept en Nutrition Info bij het eten van vogelvoedsel.
4. Hooge eiwit brownie-beslag overnachting haver
Bezoek pagehttps: //dishingouthealth.com this haver combineren frambozen, chocolade, hennepzaden en Griekse yoghurt
- 312 calorieën
- 16 gram eiwit
U kunt meer eiwitten in uw dieet opnemen met dit high-eiwit overnachting haverrecept met 16 gram eiwitten. Hoewel sommige haver overnachting niet veel bieden op de smaakafdeling, smaakt deze net als brownies. Het is alsof je een dessert hebt als ontbijt.
Haal het hoge eiwitbrownie -beslag overnacht haver recept en voedingsinformatie bij het uitdelen van gezondheid.
5. Raspberry Cheesecake Overnight haver
Bezoek paginahttps: //dishingouthealth.comsatisfy uw zoetekauw met frambozen cheesecake ’s nachts haver. Image krediet: gezondheid opdagen
- 295 calorieën
- 9 gram eiwit
Als je zin hebt in cheesecake maar niet de extra calorieën wilt, probeer dan deze verlichte nachtelijke haver in plaats daarvan. De mix van roomkaas, Griekse yoghurt en haver geven het gerecht zijn cheesecake-achtige consistentie en de frambozen voegen een vleugje zoetheid toe. In tegenstelling tot de cheesecake van uw diner, is deze optie slechts 295 calorieën en heeft 9 gram eiwit per portie.
Haal het Raspberry Cheesecake Recept en Nutrition Info overal in de nacht in de gezondheid van de gezondheid.
6. Chocolade chunk frambozen granola
Bezoek pagehttps: //www.abeautifulplate.com Dit recept bestaat uit biologische haver, geraspte kokosnoot, chocolade en frambozen. Image krediet: een mooi bord
- 211 calorieën
- 1 gram eiwit
Het eten van ontbijtgranen kan een normaal ding worden met hoe heerlijk deze chocolade -chunk frambozen granola is. Het recept bestaat uit biologische haver, geraspte kokosnoot en cacao -poeder. Het vraagt ook om gevriesdroogde frambozen, die voedselbeperking minimaliseert, zegt Chan.
Krijg het chocolade -chunk frambozen granola recept en voedingsinformatie op een prachtig bord.
7. Berry Chia Jam
Bezoek pagehttps: //nutriciouse.Deis veganistische jam met drie ingrediënten is klaar in ongeveer 10 minuten. Image krediet: Nutricious
- 33 calorieën
- 1 gram eiwit
Jam heeft meestal veel suikergehalte, maar deze optie is suikervrij toegevoegd. Om het brouwsel te maken, meng je frambozen, chiazaden, vanille -extract en citroenschil en verspreid over een stuk ontkiemen toast wanneer ze klaar zijn.
Krijg het recept voor Berry Chia Jam en voedingsinformatie bij Nutricious.
8. Berry Protein Smoothie
Bezoek paginahttps: //realfoodwholelife.cheis eenvoudig te maken smoothie heeft 13 gram verzadig eiwitten dankzij eiwitpoeder en amandelboter. Image krediet: echt voedsel heel leven
- 191 calorieën
- 13 gram eiwit
Deze rijke rode smoothie vertrouwt op bevroren gemengde bessen. Het kopen van frambozen bevroren kan “zijn vitamine- en antioxidantpotentieel maximaliseren”, zegt Chan. “Bevroren fruit wordt over het algemeen geplukt bij piek rijpheid en hoeft niet te blancheren zoals groenten, wat kan leiden tot vitamineverliezen.”
Krijg het Berry Protein Smoothie Recept en Nutrition Info bij echt voedsel het hele leven.
9. volkoren pannenkoeken met frambozen
Bezoek pagehttps: //www.loveandzest.com Top uw pannenkoeken met een handvol frambozen, die het best genoten kunnen maken.
- 109 calorieën
- 4 gram eiwit
Bij 109 calorieën en 4 gram eiwit per portie zorgt dit volkorenpannenkoekrecept voor een smakelijke en voedzame ontbijtoptie. Nadat je klaar bent met het koken van de taarten, kun je ze afsluiten met hele frambozen, die het beste rauw worden gegeten om hun voedingswaarde te behouden, zegt Chan.
Krijg de volkorenpannenkoeken met frambozenrecept en voedingsinformatie bij liefde en schil.
10. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Bezoek pagehttps: //www.theendlessmeal.cheis chia bessen smoothie is glutenvrij, veganistisch en paleo.image krediet: de eindeloze maaltijd
- 136 calorieën
- 3 gram eiwit
Deze weelderige smoothie vereist slechts vier ingrediënten: aardbeien, frambozen, een banaan- en chia -zaden. Voeg vrij om een bolletje van je favoriete veganistische eiwitpoeder toe te voegen voor wat extra verzadigende kracht.
Haal het Hot Pink Chia Berry Smoothie Recept bij de eindeloze maaltijd.
11. Raspberry White Chocolate Energy Balls
Bezoek pagehttps: //dishingouthealth.comeach Serving bevat 3 gram eiwit voor hapklare plezier. Image krediet: gezondheid opgeven
- 96 calorieën
- 3 gram eiwit
Als u op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke ontbijtoptie, probeer deze Raspberry Energy -ballen dan eens. Ze zijn geladen met eiwitten en vezels, waardoor ze een voedzaam ontbijt- of middagsnack-optie zijn. Elke bal is gemaakt van gerolde haver, kokosnoot, hennepzaden, witte chocolade en gevriesdroogde frambozen.
Krijg het Raspberry White Chocolate Energy Balls Recept bij het uitdelen van gezondheid.
12. Pindakaaskoekjes gebakken havermout
Bezoek paginahttps: //dishingouthealth.cheis eiwitrijke en caloriegehoogte maaltijd houdt je de hele ochtend energiek.
- 540 calorieën
- 20 gram eiwit
Gevuld met gerolde haver, pindakaas en frambozen, zal dit havermout van 540 calorieën helpen je energie de hele ochtend te ondersteunen. Afgezien van ongecompliceerd om te maken, kan dit recept de avond ervoor worden voorbereid, zodat u de volgende ochtend niet hoeft over te slaan.
Krijg het pindakaaskoekje gebakken havermoutrecept bij het uitdelen van gezondheid.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie