Een kippenboersen bakken is een geweldige manier om een eiwitrijke maaltijd op tafel te krijgen. Image krediet: Carlo A/Moment/Gettyimages
Als het weer koeler wordt, vinden sommigen van ons meer comfortvoedsel naar meer comfortvoedsel: ga een warme, kleverige ovenschotel binnen, sijpelend met gesmolten kaas.
Advertentie
Video van de dag
Maar om van een ovenschotel een complete maaltijd te maken, heeft het wat eiwit nodig. Kip is een geweldige slanke optie om toe te voegen aan stoofschotels: het heeft niet alleen eiwitten, maar het biedt ook B -vitamines, vitamine A en zink.
Als u van maaltijdbereiding houdt of meer dan een paar monden aan uw eettafel voedt, is het bakken van een recept voor kippenboer de perfecte oplossing.
Stoofschotels hebben de reputatie dat ze veel vet en koolhydraten hebben en anderszins ontbreken in voedingsstoffen, maar het is absoluut mogelijk om er een te creëren die zowel voedend als bevredigt als u de juiste ingrediënten gebruikt.
Advertentie
“Boerschepen zijn een geweldige manier om meer volle granen te eten, zoals bruine rijst, quinoa of volkoren pasta voor extra vezels en B-vitamines in uw dieet”, zegt Veronica Rouse, RD, CDE. Bovendien bieden alle groenten die u opneemt, ook meer vezels en andere voedingsstoffen.
Ter eer aan een van onze favoriete comfortvoedsel, delen we 15 goedgekeurde recepten voor kip bommenhorsten die barsten van smaak en voedingswaarde. Bekijk ze hieronder.
Advertentie
1. Kipnoedel ovenschotel
Bezoek paginahttps: //tastesbetterfromcratch.coma Blend van drie kazen maakt deze eiwitrijke maaltijd een romig genot. Image krediet: smaakt beter helemaal opnieuw
• 29 gram eiwit
Advertentie
Een goede kipnoedelschouder is nogal het belichaming van huisgemaakte comfort!
Dit kindvriendelijke gerecht is zeker cheesy-het heeft een heerlijke mix van mozzarella, Parmezaanse kaas en romige cottage-kaas-het toevoegen van eiwitten (en kleverige tevredenheid) aan dit gerecht.
Overweeg om wat spinazie toe te voegen aan de mix om de vezel op te voegen. En als je naar je natrium kijkt, overweeg dan om een half portie te eten boven een kleurrijke medley van gestoomde groenten.
Advertentie
Haal het recept van de kippennoedelscasserole en voedingsinformatie van smaken beter helemaal opnieuw.
2. Cheddar Bacon Ranch Chicken and Rice Casserole
Bezoek paginahttps: //www.thewholesomedish.com Dit gerecht is snel, smaakvol en vol eiwit! Image credit: het gezonde gerecht
• 64 gram eiwit
Advertentie
Deze Cheddar Bacon Ranch Chicken en Rice Casserole is een eenvoudig en heerlijk recept voor doordeweekse avond. “Het is een uitstekende bron van eiwitten, maar een beetje aan de hogere kant als het gaat om vet en natrium”, zegt Ashley Petrie, Rdn, Ldn van alledaagse zelfgemaakte. Geen zorgen, ze heeft een aantal tips om het op te verlichten.
Om de calorieën, vet en natrium te verlagen, beveelt Petrie aan om een halve portion van dit gerecht te serveren over een bord gestoomde groenten. “Je kunt ook de witte rijst omwisselen voor bloemkoolrijst. Of overweeg om je eigen cheddar -kaassoep helemaal opnieuw te maken met minder vet en natrium.”
Advertentie
Haal het recept van Cheddar Bacon Ranch Chicken en Rice Casserole en voedingsinformatie van het gezonde gerecht.
3. Niet je mama’s aardappelchip kip braadpan
Bezoek pagehttps: //www.loveandzest.Deis troostende kip braadpakketten in eiwitten, gezonde vetten en groenten. Image krediet: liefde en schil
- 29 gram eiwit
Advertentie
Deze aardappelchip kip braadpan is een prachtige balans tussen comfort en voeding. “Ik vind het geweldig dat dit recept volle granen, gezonde vetten van amandelen en groenten gebruikt,” zegt Petrie. Voor een gezonder alternatief stelt ze voor om de aardappelchips te ruilen voor zoete aardappelchips, linzenchips of boerenkoolchips.
Krijg de Not Your Mama’s Potato Chip Chicken Casserole Recept van liefde en schil.
4. Confetti Chicken Ovenschotel
Bezoek pagehttps: //www.eatingbirdfood.cheis kip bokschotel is een feestelijke optie voor elke bijeenkomst. Image krediet: vogelvoedsel eten
• 28 gram eiwit
Deze kleurrijke, vegetarische rijke kippenboer; E zal opvallen in een menigte feestelijke feestgerechten. Alle groenten geven het kleuren (en voeding) – het is perfect voor een gezellige familiemaaltijd.
“Om het vet te verlagen, probeer de mayonaise te vervangen door Griekse yoghurt,” zegt Petrie. Ze stelt voor dit gerecht te serveren met een volkoren zoals bruine rijst, farro of volkorenpasta voor een complete en uitgebalanceerde maaltijd.
Haal het confetti -kippencasserolecept en voedingsinformatie van het eten van vogelvoedsel.
5. Romige pompoen kip braadpan
Bezoek pagehttps: //myheartbeets.compet in de herfstgeest met deze pompoensmaak met braadpan. Image krediet: mijn hartbieten
Inwielpompoen is perfect voor een feestelijk herfstfortsschotel! En deze romige, dromerige kippenbanier is net zo bevredigend als smaakvol.
De romige saus heeft een basis van pompoen, tomaat en paprika, en het heeft een warme, zoete-heilige aantrekkingskracht. Het heeft de kruidigheid van gebakken uien, knoflook en serrano -peper, samen met de zoetheid van kaneel, kokosnoot en een balans tussen aardse nootmuskaat.
De saus bedekt de kip en spaghetti -pompoen voor een voedende, hartige maaltijd.
Haal het romige recept voor pompoen kip casserole uit mijn hartbieten.
6. Romige kip citroenpasta
Bezoek paginahttps: //nourishedbynic.comsquash en kaas voegen rijkdom toe aan deze vegetarische geladen kip banseler. Image krediet: gevoed door NIC
• 31 gram eiwit
Deze eenvoudige citroenachtige braadpan combineert sappige kip (dijen), met gebakken courgette, orzo, boerenkool en een verscheidenheid aan aromaten, kruiden en kruiden. Het is een romige, kaasachtige maaltijd met één pot die je in slechts 45 minuten kunt maken! En het mooie van deze maaltijd is dat het lekker, vegetarisch rijk en visueel aantrekkelijk is.
Met een indrukwekkende 31 gram eiwit per portie zal dit gerecht u zeker tevreden houden tot uw volgende maaltijd.
Krijg het romige Recept voor citroenkippenpasta van gevoed door Nic.
7. Kaasachtige kip en broccoli quinoa bak
Bezoek pagehttps: //dishingouthealth.cheis kip banierijrecept bevat een serieuze portie vegetarische voeding. Image krediet: gezondheid opgeven
• 31 gram eiwit
Deze romige, cheesy bake is een heerlijke manier om de groenten in te pakken (en ook veel eiwitten te krijgen)!
“Ik vind het geweldig dat dit recept 4 kopjes broccoli bevat. Plus, het toevoegen van een beetje kaas aan ovenschotels zoals deze is een geweldige manier om zelfs de meest kieskeurige eters nieuwe groenten te proberen!” Zegt Nicole Addison, RD, eigenaar van gevoed door NIC.
Krijg de cheesy kip en broccoli quinoa bakrecept en voedingsinformatie door gezondheid uit te delen.
8. Kip- en rijstschouder
Bezoek pagehttps: //feelgoodfoodie.netif als je een drukke week voor de boeg hebt, dit gerecht is een geweldige maaltijd-prep-optie. Image krediet: feel good foodie
• 34 gram eiwit
De schoonheid van deze absoluut heerlijke kipbeuken is dat het allemaal helemaal opnieuw is gemaakt met veel gewone pantry -benodigdheden.
“Ik ben dol op gemakkelijke maaltijden zoals deze kip- en rijstschouder om te bevriezen als ik weet dat ik een drukke week heb aankomen. Als je klaar bent om te eten, pak het gewoon uit de vriezer, ontdooid en bak en je bent klaar,” Zegt Addison.
Om wat meer groenten te krijgen, stelt Addison voor om het naast wat gestoomde of gebakken broccoli te serveren.
Krijg het recept voor kip en rijstkeushalen en voedingsinformatie van Feel Good Foodie.
9. Kaasachtige kip- en courgette ovenaar
Bezoek pagehttps: //therecipewell.comquinoa voegt eiwitten en vezels toe aan deze heerlijke cheesy kip banseler. Image krediet: het receptnouter
• 36 gram eiwit
Als u op zoek bent naar een goed uitgebalanceerde maaltijd waar iedereen van zal genieten, heeft deze kipboerschotel u gedekt. Het is een smakelijk, eiwitrijk gerecht dat 5 gram vezels per kop levert! “De quinoa in het gerecht is een geweldige manier om meer vezels te krijgen”, zegt Addison.
Vezel helpt honger op afstand te houden en bloedsuiker, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health. Volwassenen moeten minimaal 25 tot 35 gram vezels per dag krijgen.
Haal de cheesy kip- en courgettecasserolecept en voedingsinformatie uit het recept goed.
10. Kip Parman
Bezoek pagehttps: //tobyamidornutrition.the gouden, cheesy, broodkruimel topping draagt bij aan het comfort -beroep van dit gerecht. Image krediet: Toby Amidor Nutrition
- 40 gram eiwit
Als je wat overgebleven rotisserie -kip in je koelkast hebt, is hier een heerlijke manier om de maaltijd van gisteravond opnieuw te gebruiken. Het duurt slechts 25 minuten om te bakken zodra je de pasta hebt voorbereid.
De Penne -pasta, rotisserie kip en tomatensaus komen zo mooi samen in dit gerecht, en de mix van kruiden en kruiden draagt bij aan de aantrekkingskracht. Maar wat het vooral geruststellend maakt, is de gouden, frisse broodkruimel topping en oozy gesmolten kaas.
Slechts twee ons rotisserie -kip geeft je bijna 17 gram eiwitten, volgens de USDA. En omdat pasta en kaas ook bronnen van eiwitten zijn, is dit er een die in aanmerking komt als een eiwitrijk gerecht.
Krijg het recept van de kippenmassa van de kippenparme van Toby Amidor Nutrition.
11. Klassieke kippenban
Bezoek pagehttps: //tastesbetterfromcratch.comcornflakes Voeg de perfecte crunch toe aan dit dromerige, klassieke kipboerrecept. Image krediet: smaakt beter helemaal opnieuw
- 5 gram eiwit
Het heeft kip, rijst en een boterachtige cornflake -topping – dit is je klassieke recept voor kippenboerschotel met een paar opties om het voedzamer te maken.
Deze kippenboerder is vrij rijk, dus vasthouden aan portiegroottes (in dit geval is dat 1/9 van de ovenschotel) zal het lager in vet en calorieën houden.
Omdat het 2 kopjes in blokjes gesneden kip en 3 hardgekookte eieren heeft, krijg je nog steeds wat eiwit uit dit recept, maar we raden aan om meer kip toe te voegen of te serveren met een klodder duidelijke, vetarme Griekse yoghurt of labne . Je kunt je portie combineren met een kant van groenten zoals broccoli of een salade.
Haal het klassieke recept voor kippenboerschepen en voedingsinformatie van smaken beter helemaal opnieuw.
12. Zelfgemaakte romige kip en broccoli lasagne
Bezoek pagehttps: //enwnutrition.cheis alfredo-stijl ovenschotelpakketten in 30 gram eiwit. Image krediet: dagelijkse zelfgemaakte
• 30 gram eiwit
Kip en broccoli koppelen mooi in deze romige, alfredo-stijl ovenschotel in Alfredo. Je bereidt een roux, die de saus dik en fluweelachtig houdt zonder dat zware room nodig is.
Dit recept wordt helemaal opnieuw gemaakt, inclusief zelfgemaakte pasta, maar je kunt elke pasta gebruiken die je verkiest of in je voorraadkast hebt.
Als u probeert te bezuinigen op verzadigd vet, overweeg dan om een halve portie te eten met een kant van gestoomde broccoli of een salade. (Maak je geen zorgen, je krijgt nog steeds veel eiwitten.)
Haal de zelfgemaakte romige kip en broccoli lasagne en voedingsinformatie van alledaagse zelfgemaakte.
13. Witte kip braadpan met champignons en witte wijn
Bezoek pagehttps: //morefit.euyou u krijgt 48 gram eiwit in elke portie van deze heerlijke kipbanier. Image krediet: morefit.eu
• 48 gram eiwit
Echte crème, knapperig spek, champignons en witte wijn komen samen om deze super geruststellende kippenboer een menigte te maken. Maar omdat deze ingrediënten zo’n rijkdom in smaak toevoegen, gaat een beetje van elk een lange weg.
Elke portie heeft slechts 4 gram verzadigd vet, minder dan 500 milligram natrium en slechts 2 gram suiker, die aansluit bij aanbevelingen van de American Heart Association. En het is super hoog in eiwitten met 48 gram per portie!
Krijg de witte kippenboer met champignons en witte wijnrecept en voedingsinformatie hier.
14. Crockpot Toscaanse kippenban
Bezoek pagehttps: //www.theendlessmeal.comgorgeous en smak
• 33 gram eiwit
Slow-cooker maaltijden zoals deze kipbansenerole maken het perfecte comfort food diner. Een heerlijke melange van artisjok, tomaat, spinazie en knoflook vullen een zachte, sappige kip aan in een romige rijke saus.
Bij iets minder dan 600 calorieën per portie is dit gerecht een winnaar met 33 gram verzadig eiwitten. Maar het bevat veel natrium en vet. Om het natrium te verlagen, ga je voor onbepaalde, uitgelekte, ingeblikte artisjokken en kippenbouillon met lage natrium. Wissel de helft van de zware room voor vetarme melk voor minder vet.
Haal het Crockpot Toscaanse kiprecept en voedingsinformatie uit de eindeloze maaltijd.
15. Crockpot Butter Chicken
Bezoek pagehttps: //www.theendlessmeal.cheis slowcooked dish heeft alle comfort die u wenst in een huisgemaakte maaltijd. Image krediet: de eindeloze maaltijd
• 53 gram eiwit
Als je van een goede curry houdt, raakt deze maaltijd met één pot alle smaakpunten. Het heeft de warmte van knoflook, gember en komijn doordrenkt met de zoetheid van Graham Masala en gewoon een beetje suiker. En veel chilipoeder om het wat echt warm te geven.
Deze kipbeuken haalt zijn romigheid van een kleine hoeveelheid zware room (die je kunt onderdrukken voor kokoscrème als je wilt) is zeker romig en eindigt met slechts 3 gram verzadigd vet per portie. Als bonus krijg je ook 53 gram eiwitten en 4 gram vezels.
Haal het Crockpot Butter -kiprecept en voedingsinformatie uit de eindeloze maaltijd.
Advertentie