Slow Cooker Seafood Recepten zoals zeevruchten Jambalaya en garnalen Scampi maken een voedzaam diner in de week eenvoudiger. Image krediet: lauripatterson/e+/gettyimages
Slowcooker -recepten zijn altijd van pas gekomen op drukke doordeweekse avond of voor maaltijden die u kunt “instellen en vergeten” in plaats van over het fornuis te staan. Maar slowcookers gaan veel verder dan het koken van rundvlees, kip en varkensvlees. Je kunt zelfs slowcooker zeevruchten recepten maken die heerlijk zijn, snel in elkaar gezet en vol voedingsstoffen.
Advertentie
Het goede nieuws is, omdat zeevruchten een kortere kooktijd hebben dan bijvoorbeeld een runast van vijf pond of kipfilets, de meeste slowcooker zeevruchten recepten zijn klaar om te eten in slechts 2 tot 5 uur. En als je niet de zeevruchten hebt waar het recept om vraagt, kun je in de meeste gevallen alle zeevruchten gebruiken die je bij de hand hebt, waardoor ze echt aanpasbaar zijn.
Video van de dag
We trokken twee geregistreerde diëtisten om de primeur te krijgen op een paar slowcooker zeevruchtenrecepten en hoe ze in een evenwichtig dieet kunnen worden opgenomen. Blijf scrollen voor ideeën die je doordeweekse dinermenu zullen versterken.
Advertentie
Wij adviseren
Nutrition25 Foilpakketmaaltijden die zorgen voor gemakkelijke opruiming door Andrea Jordannutrition De voeding en calorieën in Chinese garnalen en broccoliby Jill Corleonenutritrition7 Low-carb instant pot recepten die doordeweeks diners een breezy Andrea Jordan maken
1. Slow Cooker Octopus, citroen en aardappelen
Bezoek paginahttps: //morefit.euone Serving van dit gerecht heeft 51 gram eiwit. Image krediet: moreFit.eu
“Dit voedzame recept is rijk aan eiwitten, ijzer en vitamine B12, dankzij het hoofdingrediënt, octopus,” zegt Andrea Mathis, Rd. “Octopus heeft ook verschillende andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder calcium, fosfor, kalium en magnesium.”
Advertentie
Haal de slowcooker octopus, citroen en aardappelen recept en voedingsinformatie hier.
2. Slowcooker -zalm met citroen en pastinaak
Bezoek pagehttps: //morefit.eusalmon is rijk aan omega-3 vetzuren. Image krediet: Arthur Bovino/MoreFit.eu
Wij adviseren
Nutrition25 Foilpakketmaaltijden die zorgen voor gemakkelijke opruiming door Andrea Jordannutrition De voeding en calorieën in Chinese garnalen en broccoliby Jill Corleonenutritrition7 Low-carb instant pot recepten die doordeweeks diners een breezy Andrea Jordan maken
Dit slowcooker -zalmrecept geeft je een dosis gezonde vetten, en het bevat ook wortelgroenten, zoals pastinaak. “Pijnsnes hebben vitamine C en kalium,” zegt Mathis. “In feite biedt slechts één portie pastinaak ongeveer 10 procent van uw aanbevolen inname van kalium.”
Advertentie
Haal de slowcooker -zalm met citroen- en pastinaakrecept en voedingsinformatie hier.
3. Slowcooker risotto en sint -jakobsschelpen
Bezoek pagehttps: //moreFit.euarborio Rice, aka the graan in risotto, is een goede bron van vitamines A en C.Image Credit: Arthur Bovino/MoreFit.eu
Arborio -rijst en sint -jakobsschelpen zijn de ster van deze heerlijke risotto, maar het maakt dit diner laag van vezels. Hoewel het originele recept slechts 4 gram vezels per portie heeft, kunt u de rijst gemakkelijk ruilen voor gerst of quinoa. Dit zal het vezelgehalte opzuigen en het gerecht meer vullen.
Advertentie
Advertentie
Haal hier de Slow Cooker Risotto en Sint -recept en voedingsinformatie hier.
4. Slow Cooker Seafood Stew
Bezoek paginahttps: //www.iheartnaptime.net this stoofpot omvat ingeblikte producten die het gerecht budgetvriendelijk en handig maken. Image krediet: ik hart dutje
“Dit recept omvat een aanzienlijke hoeveelheid knoflook die is gekoppeld aan het bestrijden van bacteriën, virussen en zelfs parasieten,” zegt Mathis. “Knoflook is ook geassocieerd met het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de gezondheid van het hart.”
Advertentie
Haal het slowcooker zeevruchtenstoofpot recept en voedingsinformatie van I Heart Naptime.
5. Cioppino
Bezoek paginahttps: //www.theseasedmom.cheis restaurant-waardige stoofpot is geweldig voor koolhydraatarme en vetarme dieet. Image krediet: de doorgewinterde moeder
Ciopino, ook wel vissersstoofpot genoemd, omvat meestal vis, krab, kokkels en garnalen, en je kunt het aanpassen om de zeevruchten op te nemen die je bij de hand hebt.
Advertentie
Zoals de meeste soepen, omvat dit recept van Crock-Pot Fish Celery, dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar zeer voedzaam. “Selderij is een geweldige bron van vitamine C en andere belangrijke antioxidanten, waaronder bèta -caroteen,” zegt Mathis. “Er is ook aangetoond dat het helpt bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de spijsvertering.”
Krijg het Cioppino -recept en voedingsinformatie van de ervaren moeder.
6. Garnalentaco’s
Bezoek pagehttps: //www.cottercrunch.com om deze taco’s glutenvrij te maken, gebruik glutenvrij of maïs tortilla’s.image krediet: cotter crunch
Maak van Taco Night een normaal ding in uw huis met dit heerlijke Crock-Pot Garnalen Taco-recept. “Ik vind het geweldig dat dit recept om olijfolie vraagt in plaats van plantaardige olie”, zegt Mathis. “Olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigd oliezuur en is gekoppeld aan het verminderen van het risico op hartaandoeningen door ontstekingen te temmen en het lichaam te beschermen tegen ‘slechte’ LDL -cholesterol.”
Advertentie
Advertentie
Haal het recept van de garnalentaco’s en voedingsinformatie van Cotter Crunch.
7. Slowcooker -zalm met romige citroensaus
Bezoek pagehttps: //diethood.com om van dit slowcooker voorgerecht een evenwichtige maaltijd te maken, serveer met een kant van bruine rijst en groene bladgroenten. Image krediet: diethood
Eén portie van deze heerlijke slowcooker-zalmschaal heeft 31 gram eiwitten, die zeker honger en hunkeren naar late nacht op afstand zal houden. “Dit gerecht bevat een beetje hoger in vet. Om het te verminderen, overweeg het gebruik van crème met verminderde vette of zelfs havermelk in plaats van zware room,” suggereert Mathis.
Krijg de slowcooker -zalm met romige recept voor citroensaus en voedingsinformatie van diethood.
8. Slow Cooker Garnalen en Crab Bisque
Bezoek paginahttps: //yestoyolks.comthis bisque is decadent, rijk en gemakkelijk aan te passen aan de voorgrond. Image krediet: ja tegen yolks
Bisque is meestal rijk en decadent, maar er zijn manieren om het te verlichten. “Om het vet en het cholesterol in dit recept te verminderen, probeer dan het gebruik van low-natrium oude baai kruiden of maak je eigen verkleedzoutversie. Je kunt ook vetarme crème gebruiken in plaats van zware room,” zegt Mathis.
Haal de slowcooker garnalen en krabbisque recept en voedingsinformatie van ja tot dooiers.
9. Slow Cooker Garnalen Kook
Bezoek paginahttps: //damndelicious.netto verminder het natrium, overweeg om gelijke delen selderij zout en paprika te gebruiken als alternatief. Image krediet: verdomd lekker
“Dit recept bevat aardappelen, die een uitstekende en vaak vergeten bron zijn van antioxiderende vitamine C, maïs, een goede bron van carotenoïden en garnalen die een goede dosis eiwit per portie leveren”, zegt Nicole Rodriguez, Rd.
Advertentie
Haal het slowcooker -garnalenkookrecept en voedingsinformatie van verdomd lekker.
10. Slowcooker garnalen en grutten
Bezoek paginahttps: //diethood.com om de vitamines en mineralen in dit gerecht te verhogen, hak spinazie of boerenkool en voeg toe aan uw grutten. Image krediet: diethood
Met een paar eenvoudige swaps kan deze slowcooker -draai op een klassiek recept voor comfortvoedsel lichter zijn zonder smaak te verliezen. “Sub in volle melk voor magere, verminderde vetkaas voor volle kaas en gebruik halve boter en half hart-gezonde olijfolie,” zegt Rodriguez.
Haal de slowcooker garnalen en grutten recept en voedingsinformatie van diethood.
11. Crock-pot Jambalaya
Bezoek paginahttps: //www.theseasedmom.com om er een complete maaltijd van te maken, serveer deze jambalaya met een kant van je favoriete niet-schattige groenten. Image krediet: de doorgewinterde moeder
“De basis van dit recept is een voedingswinnaar”, zegt Rodriguez. “Tomatenproducten in blik, hoewel voedingswaarde vergelijkbaar met hun verse tegenhangers, zijn eigenlijk hoger in lycopeen, de krachtige antioxidant die tomaten hun rijke rode kleur geeft.”
Haal het recept van Crockpot Jambalaya en voedingsinformatie van de ervaren moeder.
12. Slow Cooker New England Clam Chowder
Bezoek pagehttps: //www.sixsistersstuff.comclams, zelfs ingeblikte zoals in dit recept, zijn een goede bron van ijzer. Image krediet: zes zussenspullen
Rodriguez is het eens met de auteur van dit recept dat soepen zoals Chowders kunnen dienen als een uitstekend voertuig voor groenten – vooral bevroren. “Bevroren groenten worden geplukt bij hun piekrijpheid en voedingswaarde en vervolgens flashbrozen om die voeding te behouden”, zegt Rodriguez. Dus voel je vrij om ze op te laden!
Advertentie
Haal het slowcooker New England Clam Chowder Recept en voedingsinformatie van zes zusters dingen.
13. Slow Cooker Seafood Stew
Bezoek paginahttps: //www.hungry-girl.comhiding superfood boerenkool in stoofschotels zoals deze is een geweldige manier om groenten te camoufleren als je het moeilijk hebt om ze rauw te eten. Image krediet: hongerig meisje
Dit slowcooker -visrecept kan worden aangepast op basis van uw favoriete vis of wat u in uw keuken hebt opgeslagen. “Whitefish is, net als COD, mijn go-to voor visstoofpot”, zegt Rodriguez. “Het is een uitstekende bron van vitamine B12, selenium en choline.” Voeg gewoon je favoriete groenten toe voor meer voedingsstoffen, omdat de smaken in deze soep elke hap de moeite waard zullen maken.
Haal het slow-cooker zeevruchtenstoofpot recept en voedingsinformatie van hongerig meisje.
14. Slow Cooker Chunky Manhattan Clam Chowder
Bezoek paginahttps: //debsdailydish.com.
Deze soep op basis van tomaten is een lichtere optie dan de tegenhanger op basis van crèmes, zegt Rodriguez. “Omdat dit grotendeels uit groenten bestaat, is het eiwitgehalte laag.” Overweeg deze soep te serveren naast een mager eiwit of garnalen of vis toe te voegen om het meer vullend te maken.
Haal de Slow Cooker Chunky Manhattan Clam Chowder Recept en voedingsinformatie van Deb’s Daily Dish.
15. Crock-pot garnalen scampi
Bezoek pagehttps: //www.eatingonadime.cheis garnalen scampi wordt verlicht met ingrediënten zoals kippenbouillon die boter vervangen voor smaakstoffen. Image krediet: eten op een dubbeltje
Deze botervrije garnalen scampi kan worden gemaakt met slechts zeven ingrediënten, dus het is snel om samen te gooien als je haast hebt. Dat gezegd hebbende, het compromitteert niet op smaak met smaken die uit de Parmezaanse kaas, knoflookzout en kippenbouillon komen. Om dit een goed uitgebalanceerde maaltijd te maken, serveer je met een kant van groene bladgroenten of een salade.
Haal het Crock-Pot Shrimp Scampi-recept en voedingsinformatie van eten op een dubbeltje.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie
Advertentie