Velen van ons wenden zich tot een dagelijkse beker (of meerdere) om meer alert en wakker en minder vermoeid te voelen.Image Credit: JGI / JAMIE Grill / Tetra-afbeeldingen / GettyImages
Als er een drankje is, verwacht je je op te vrolijken, is het koffie. De bittere drank is een krachtige bron van cafeïne, een substantie die van nature het zenuwstelsel stimuleert.
Advertentie
Video van de dag
Zeven in 10 Amerikanen drinken koffie elke week en 62 procent drinkt elke dag, aldus de National Coffee Association. Als je een van hen bent, kun je ’s ochtends rechtstreeks naar de koffiepot naar de koffiepot naar de koffiepot om te krijgen om je dag te jumoniseren.
Een boost van energie is wat je van koffie zou verwachten, maar dit is niet altijd het geval. Voor sommigen kan koffie je slaperig voelen.
Advertentie
“In het begin krijg je een boost van de cafeïne”, zegt Geregistreerde Dieetitiaanse Keith-Thomas Ayoob, Edd, Rd, Fand. “Dan is er vaak een duik in energie omdat de cafeïne verslijt en je bloedsuikerspiegel daalt.”
Als u een daling van uw energieniveaus opmerkt na het drinken van koffie, is dit waarom en wat eraan te doen.
Advertentie
1. Zoetstoffen kunnen bloedsuikerspiegel veroorzaken en vallen
Een kopje zwarte koffie bevat 2 calorieën en geen vet, koolhydraten of eiwit, volgens de USDA. Hoewel koffie van nature suikervrij is, genieten veel mensen van het toevoegen van verschillende zoetstoffen om afbreuk te doen aan de bitterheid. Het suikergehalte in deze zoetstoffen komt snel op en kan bijdragen aan de slaperige bijwerkingen van het drinken van koffie.
Advertentie
“Afhankelijk van wat mensen aan hun koffie toevoegen, kan hun zoetstroom van keuze of mogen ze niet op een bloedsuikerhouder sturen,” zegt geregistreerde diëtistische en klinische herbalist Jenna Volpe, RDN, CLT. “Dit lijkt vaak op een snelle uitbarsting van energie, gevolgd door een mid-day-inzinking.”
Suiker in koffie beïnvloedt ook je insuliniveaus, waardoor je je uitgeput voelt als je bloedsuikerspiegelniveaus keldert, volgens de Cleveland-kliniek.
“Overtollige suiker in koffie veroorzaakt dat overmatige insuline wordt vrijgegeven en de rol van insuline om glucosespiegels te verlagen”, zegt Geregistreerde Dieet-voedingsdeskundige Mehak Naem, RDN. “Zodra glucose niveaus dalen, voelt u zich moe en slaperig.”
2. Het geeft de aminozuuradenosine vrij
De stimulerende effecten van koffie zijn grotendeels te wijten aan de manier waarop het bindt aan adenosine-receptoren, volgens een beoordeling van februari 2010 in het -Journal van de ziekte van de Alzheimer . Adenosine is een aminozuur dat essentieel in slaap is.
“De meeste mensen hebben de neiging om een snelle uitbarsting van energie in eerste instantie te krijgen na het drinken van cafeïneateerde koffie, maar als ze merken dat het drinken van koffie zich meteen moe voelen, ervaren ze waarschijnlijk een release van adenosine in de hersenen,” zegt Volpe.
“Adenosine is een aminozuur dat betrokken is bij slaaprajecten. Cafeïne blokkeert aanvankelijk adenosine-receptoren, wat een tijdelijk gevoel van energie en alertheid induceert. Wanneer de cafeïne is gemetaboliseerd, kan het even voorkomen . ”
3. Je drinkt koffie op een lege maag
Als u het ontbijt overslaat, is het waarschijnlijk dat u koffie drinkt op een lege maag.
Het drinken van koffie op een lege maag schaadt aanzienlijk bloedsuikercontrole, volgens een studie van kleine juni 2020 in het British Journal of Nutrition . Het eten van een maaltijd, zoals het ontbijt, voordat het drinken van koffie lage bloedsuikerspiegel kan voorkomen, die geassocieerd is met symptomen zoals vermoeidheid, volgens de Mayo-kliniek.
Gerelateerde lezing
De beste tijd om koffie te drinken voor een betere focus is niet wanneer je wakker wordt
Hoe zorg je ervoor dat je koffie je koorts
Smaak opzij, de belofte van verhoogde energieniveaus is een drijvende kracht achter vele ochtendkoffie-rituelen. Als u het tegenovergestelde effect ervaart – gevoelens van vermoeidheid na het drinken van koffie – probeer de volgende wijzigingen aan te nemen, zodat uw koffie meer kans heeft om u op te vrolijken dan om u in slaap te vallen.
1. Neem het zwart
Hulp bij het drinken van je koffieblack helpt die middag inzinkt wanneer de cafeïne begint te slijten? Mogelijk. Dit heeft minder te maken met de cafeïne in de koffie dan het suikergehalte van wat er ook wordt toegevoegd.
Voorgaande de suiker-beladen zoetstoffen in uw koffie elimineert het risico op latere suikercrot.
2. Gebruik een lagere glycemische zoetstof of sla de suiker over
Tafeluiker heeft een glycemische index (GI) van 63, volgens het Linus Pauling Institute. Dit wordt beschouwd als een medium gi. Het eten van hoog-GI-voedingsmiddelen wordt geassocieerd met een sterke toename van de bloedglucosespiegels die snel afnemen.
Kiezen voor een lagere glycemische zoetstof, zoals Stevia of Coconut Sugar – of helemaal geen zoetstof – kan een lange weg gaan om te helpen verminderen of voorkomen dat de bloedsuiker opkomt en de hele dag doorkomt, zegt Volpe.
3. Drink koffie met een maaltijd
Het drinken van koffie op een lege maag kan uw bloedsuikercontrole schaden, wat kan leiden tot gevoelens van slaperigheid. Op een of andere manier heeft dit je koffie met je ontbijt of andere maaltijd.
“Koffie met eten, bij voorkeur een eiwit en een beetje vet “Ayoob zegt.
Dit is de reden waarom uw koffie niet meer werkt en hoe een cafeïnetolerantie-reset te doen
door Kelsey Kloss
Hoe slecht is het echt om Franse perskoffie te drinken?
door Jaime Osnato
Hoe slecht is het echt om meer te drinken dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid koffie?
door Molly Triffin
Advertentie