Terwijl het aanbevolen dieet voor mensen op gender-bevestigende hormonen niet veel van algemene richtlijnen verschilt, kan het focussen op bepaalde voedingsstoffen helpen de bijwerkingen van hormoontherapie te beperken.Image Credit: Morefit.eu Creative
In dit artikel
- Geslachtsbegrip van de therapie
- Voeding en hormoontherapie
- Beste voedingsmiddelen om te eten
Gender-Bevestigingshormoontherapie (HT) is slechts een van de verschillende facetten van genderbevestigingszorg die transgender mensen mogen wenden. Het is belangrijk om je fysieke, mentale en emotionele gezondheid te voeden wanneer je de beslissing neemt om hormoontherapie te ondergaan – en voeding is slechts één, maar majoor, component van je welzijn.
Advertentie
Video van de dag
Kiezen om Gender-Affirming HT te ondergaan, is een groot en mogelijk levensreddende beslissing en prioriteren van uw voeding kan u helpen uw lichaam te ondersteunen als het verandert.
Wat is gender-bevestigende hormoontherapie?
Gender-bevestigende hormoontherapie is medicijn die wordt voorgeschreven om een persoon te helpen hun fysieke kenmerken uit te lijnen met hun genderidentiteit, per tempelgezondheid. En dit geneesmiddel kan de vorm aannemen van pillen, injecties, patches of crèmes op basis van iemands gezondheidsgeschiedenis en goals-affirmatiedoelen.
Advertentie
Er zijn twee soorten gender-bevestigende hormoontherapieën: feminiserend en mannelijkend.
Tijdens het feminiseren van hormoontherapie worden transvrouwen en transfeminine niet-binaire personen (die een mannetje bij de geboorte) zijn toegewezen) op een regime van testosteronblokkering en gegeven oestrogeen, per tempelgezondheid. Tijdens masculinerende hormoontherapie worden transmannen en transmasculine niet-binaire mensen (die wijfje bij de geboorte worden toegewezen) Testosteron, die oestrogeenspiegels vermindert.
Advertentie
Er zijn grote voordelen voor beide soorten hormoontherapieën, volgens de Mayo-kliniek, zoals:
- Het maken van geslachtsdysforie minder ernstig (genderdysforie is leed of ongemak veroorzaakt wanneer iemands genderidentiteit verschilt van het geslacht toegewezen bij de geboorte)
- Het verminderen van psychologische en emotionele nood
- Verbetering van psychologische en sociale functioneren
- Verbetering van seksuele tevredenheid
- De kwaliteit van leven verbeteren
Advertentie
De link tussen voeding en gender-bevestigende hormoontherapie
Over het algemeen zijn de voedingsbehoeften van trans-mensen die gender-bevestigende hormoontherapie beginnen, niet zo verschillend van iemand anders.
“Er zijn geen specifieke voedingsaanbevelingen voor een trans-persoon die medisch overgeeft met HT,” zegt Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, woordvoerder voor de Academie van Voeding en Diëtetics, Assistent-professor en directeur van het Undergraduate Nutrition-programma op de universiteit van Saint Louis. “Dezelfde dieetrichtlijnen voor Amerikanen die we aanraden voor de algemene bevolking nog steeds van toepassing.”
Maar dat wil niet zeggen dat voedsel geen rol speelt bij het ondersteunen van u tijdens uw hormoontherapie-reis.
“Masculinerende of feminerende hormoontherapie heeft bijwerkingen geweten waar voeding een ondersteunende rol kan spelen”, zegt Linsenmeyer.
“Manninizing HT wordt geassocieerd met gewichtstoename, verhoogde spiermassa, verminderde vetmassa, verhoogd LDL-cholesterol en verminderde HDL-cholesterol. Feminizing HT wordt geassocieerd met gewichtstoename, verminderde spiermassa, verhoogde vetmassa en variabele effecten op cholesterolgehalte. ”
Voeding kan helpen met deze bijwerkingen door veranderingen in cholesterolgehalte te mitigeren of het ondersteunen van toenemende spiermassa, zegt ze.
Voedsel en zelfzorg
Eten en voeding kunnen ook dienen als balsem voor je emotionele welzijn terwijl je begint met hormoontherapie.
“In mijn eigen praktijk heb ik transferken gezien en voedt eten en voeding als zelfzorg voor hun evoluerende lichamen,” zegt Linsenmeyer. “De beslissing om uit te komen als trans- en / of medisch overgang kan een stressvolle tijd zijn in het leven van een persoon, maar het kan ook een zeer krachtige motivator zijn om bredere levensstijlveranderingen te maken (zoals met voeding en lichaamsbeweging).”
Nutrition gebruiken als een mogelijkheid voor zelfzorg kan er gedurende de hele dag eruit zien als het eten gedurende de dag of om te gaan naar snelle maaltijden voor wanneer koken zich overweldigend voelt.
Het beste voedsel om te eten om je hele gezondheid te ondersteunen
Er is nog steeds behoefte aan voldoende onderzoek naar de voedingsbehoeften van transfers, maar het beperkte bestaande onderzoek daar heeft een verband getoond tussen voeding en genderbevestigingshormoontherapie.
A September 2020 Review in Clinical Nutrition Espen Gevonden dat Trans-mensen unieke voedingsbehoeften hebben die variëren op basis van het type genderbevestigingshormoontherapie dat ze ondergaan en waar ze in het proces zijn.
Terwijl u begint met hormoontherapie, is het belangrijk om zich te concentreren op een goed afgerond en voedingsrijk dat-dieet. “Een dieet rijk aan groenten, vruchten, volle korrels, magere eiwitten en zuivel zal voldoende voeding bieden voor de meeste mensen – tenzij ze een medische aandoening hebben die een specifiek dieet garandeert”, zegt Linsenmeyer.
Hier zijn enkele specifieke soorten voedingsmiddelen die uw hele gezondheid kunnen helpen bij het starten van gender-bevestigen HT.
1. Hoogglans voedsel
Zowel masculinizing als feminiserende hormoontherapie kunnen van invloed zijn op uw cholesterolgehalte, dus het is belangrijk om vezelvoeding te eten die kunnen helpen die niveaus in een gezond bereik te houden.
“Een dieetpatroon dat de nadruk legt op een verscheidenheid aan groenten, fruit, magere eiwit en volle korrels, met beperkte toegevoegde suikers, verzadigd en transvet, kan gezond bloed-cholesterolgehalte ondersteunen,” zegt Linsenmeyer.
Voedingsmiddelen die hoog zijn in vezel en onverzadigde vetten kunnen helpen om “goed” (HDL) cholesterol te vergroten, per de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC). High-fiber Foods omvatten:
- Bonen (zwart, pinto, lima)
- Groenten (artisjokken, broccoli, bloemkool)
- Fruit (appels, bananen, peren, bessen, pruimen)
- Volkoren (havermout, bruine rijst, wilde rijst)
- Geheel-graanbrood en ontbijtgranen
Het hebben van meer vezels in uw dieet doet meer dan alleen een gezonde cholesterolgehalte ondersteunen terwijl u hormoontherapie ondergaat. Het eten van meer vezels ondersteunt ook uw gezondheid op de volgende manieren, per de Mayo-kliniek:
- Normaliseert darmbewegingen
- Helpt bij het handhaven van de gezondheid van de spijsvertering
- Helpt de bloedsuikerspiegel te beheersen
- Helpt je langer te leven
- Helpt je een gezond gewicht te houden
Gerelateerde lezing
40 voedingsmiddelen hoog in vezels voor goede darmgezondheid
2. Voedsel hoog in gezonde vetten
Masculinerende hormoontherapie, vooral, kan uw LDL-cholesterol verhogen, zegt Linsenmeyer.
Cholesterolniveaus zijn ook gekoppeld aan Heart Health. Hoog cholesterol verhoogt het risico op hartziekten en een beroerte, per de American Heart Association (AHA). Gezonde vetten eten is altijd een goed idee, maar er meer van hen in je dieet te krijgen, terwijl je door hormoontherapie gaat, kan je je cholesterolgehalte in cheque houden.
Sommige voedingsmiddelen hoog in gezonde vetten, per de academie voor voeding en diëtetica, omvatten:
- Vetvissen zoals haring, zalm, sardines en forel
- Noten
- Zaden
- Eieren
- Avocado
- Oliën zoals olijf en canola
Gezonde vetten zoals omega-3s kunnen helpen bij het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen en het zenuwstelsel, het lagere cholesterolgehalte en een lagere ontsteking.
Gerelateerde lezing
15 voedingsmiddelen hoog in gezond vet dat u zou moeten eten
3. Lean Protein Foods
Als u op zoek bent naar spiermassa terwijl u hormoontherapie ondergaat, kan het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen helpen.
“Een dieetpatroon dat voldoende eiwit biedt, inclusief een mix van zowel plant- als op dieren gebaseerde bronnen (d.w.z. bonen, noten, pluimvee, eieren) kunnen winsten ondersteunen in spiermassa, als dat het doel is,” zegt Linsenmeyer.
En zelfs als het bouwen van spieren niet jouw doel is, kan je algehele gezondheid nog steeds profiteren van het eten van een goede mix van eiwitten. Het eten van voedzame eiwitbronnen, zoals die hieronder in plaats van rood en verwerkt vlees, is gekoppeld aan een lager risico voor type 2 diabetes, hartziekten, kanker en vroegtijdige dood, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Probeer dit eiwitrijke voedsel:
- Velloos pluimvee
- Zeevruchten
- Noten en zaden
- Eieren
- Sojaproducten zoals tofu
- Bonen, erwten en linzen
Gerelateerde lezing
21 voedingsmiddelen hoog in eiwitten voor op planten gebaseerde en vleeseters
Tip
Raadpleeg deze Nutrition Guide voor Trans and Gender-Diverse particulieren, gemaakt door Linsenmeyer en Jackie Prijs, RD, PROGRAMMA ASSISTANT EN CUUIJNSE INSTRUCTOR voor het ministerie van Voeding en Diëtetics bij Saint Louis University.
Advertentie