Denk aan self-mededogen als een vaardigheid die oefeningen vereist. Manier Credit: Ponomariova_Maria / iStock / GettyImages
Op een of ander moment hebben de meesten van ons in de spiegel gekeken en voelden ons ongelukkig met wat we zien. Misschien is het de grootte, vorm of het gewicht van je lichaam dat je lastig valt.
Advertentie
Video van de dag
Helaas is het ontevreden met iemands fysieke uiterlijk al te vaak. In feite meldde bijna 80 procent van de Amerikanen zich ongelukkig te voelen met hoe hun lichaam soms kijkt, volgens een IPSOS-peiling van 2018. En dat gevoel van ontevredenheid werd het sterkst gevoeld toen mensen in de spiegel wierp.
Advertentie
Evenzo bleek een GALLUP-peiling van 2014 dat bijna de helft van de Amerikanen zich bezighoudt met hun gewicht “alles” of “een deel van de tijd.”
Dus waarom maakt zich zorgen om gewicht, zo vaak? Hoewel er veel betrokken factoren zijn, speelt één component – Gewichtsbias – een prominente rol in onze preoccupatie met hoe onze lichamen verschijnen.
Advertentie
Niet alleen bevordert onze samenleving culturele idealen van de dunheid, maar het geeft ook mensen de schuld voor hun gewicht, zegt Rebecca Puhl, PhD, Senior Research Scientist and Deputy Director van het Rudd Centre for Food Policy & Obesity aan de Universiteit van Connecticut. In wezen, als u niet past in de normen van de maatschappij voor lichaamsgrootte, is de implicatie dat u lui bent of u geen wilskracht hebt.
Advertentie
Om het nog erger te maken, sijpelen deze schadelijke boodschappen van Gewichtsingelen in onze psyche, en we internaliseren ze, waardoor we walgen wat we in de spiegel zien.
Hoewel geïnternaliseerde gewichtsvoorziening vaak op een onbewuste niveau gebeurt, kunnen we nog steeds actie ondernemen om zijn nadelige effecten op zelfrespect en lichaamsbeeld te bestrijden. Hier deelt PUHL zelf-mededogenstrategieën om geïnternaliseerd gewichtsstigma te compenseren.
Hoe zelfcompassie te beoefenen om gewichtsvoorspanning te bestrijden
In het licht van oneerlijke maatschappelijke oordeel en systemische gewichtsvoorspanning, moet u leren om uw geestelijke gezondheid en emotionele toestand te beschermen, te bevorderen en te koesteren. En de beste manier om dat te doen is door aardig voor jezelf te zijn. Dat wil zeggen, afzien van harde zelfkritiek en het praktiseren van zelfcompassie, zegt Puhl.
“Self-Compassion betreft zorg, vriendelijkheid en respect voor jezelf en je lichaam, en aardig en geduldig op jezelf te zijn als je lijdt of emotionele pijn voelt,” legt ze uit.
Natuurlijk is het niet altijd gemakkelijk om mededogen voor jezelf te verzamelen wanneer je bent geprogrammeerd om te geloven dat je minder bent dan .
“Het praktiseren van zelfcompassie kan zich uitdagen voor mensen die bijzonder zelfkritisch zijn als het gaat om hun lichaamsgrootte of gewicht, dus het is nuttig om te denken aan zelfcompassie als een vaardigheid die elke dag oefenen,” zegt Puhl.
Het hebben van enkele go-to-positieve zelfverklaringen en gezonde coping-strategieën kunnen helpen. Probeer de volgende keer dat je in de spiegel in je lichaam brengt, probeer dan deze body-bevestigende uitspraken:
1. Denk eraan: je bent niet verantwoordelijk voor de overtuigingen van anderen
“In plaats van jezelf te geven voor de stigmatiserende of veroordelende opmerkingen van anderen over je gewicht of grootte, herinner jezelf eraan dat je niet verantwoordelijk bent voor het gedrag of attitudes van anderen,” zegt Puhl.
Je kunt bijvoorbeeld jezelf vertellen:
-
“Hun reacties zeggen nog veel meer over huncharacter dan over mij.”
-
“Dit gaat niet om mij, en het is niet mijn schuld.”
-
“Ican’t beheers wat anderen tegen me zeggen, maar ik kan bepalen hoe ik reageer.”
2. Denk na over wat je leuk vindt aan jezelf
“In plaats van jezelf te straffen, tonen wat zelfvriendelijkheid door te reflecteren over wat je leuk vindt en waarderen over je lichaam,” zegt Puhl.
U kunt bijvoorbeeld zeggen:
- “IPpreciate dat mijn lichaam me heeft toegestaan om kinderen te dragen.”
- “Ik ben begeleid voor mijn armen die me in staat stellen om mijn geliefden te knuffelen.”
- “Ik hou van alles dat mijn lichaam voor mij doet.”
3. Nix de negatieve zelfpraat in realtime
“Probeer jezelf te vangen voordat je het pad van zelfwijziging begint,” zegt Puhl. “Stop het in zijn nummers voordat je negatieve gedachte afwerkt.”
Je kunt bijvoorbeeld jezelf vertellen:
- “Blijvend om op deze manier te denken is destructiveand niet-velvol.”
- “Ik hou genoeg van mezelf om mezelf niet naar beneden te zetten.”
- “Todayi zal een vriend van mijn lichaam zijn.”
4. Trakteer jezelf als een vriend
“Stel je voor dat je beste vriend gewichtsvoorspanning internaliseert en schaamte of zich bezighoudt met zelfwijziging: wat zou je tegen hen zeggen?” Puhl zegt. “Schrijf deze uitspraken en gebruik ze voor jezelf.”
Het kan gemakkelijker zijn om deze ideeën te genereren als je denkt aan hoe je een vriend in deze situatie zou ondersteunen, voegt ze eraan toe. Dat komt omdat velen van ons meer in staat zijn om vriendelijkheid te tonen naar geliefden dan voor onszelf.
Je moet het gewichtsverlies van iemand niet complimenteren. Dit is wat te zeggen in plaats daarvan
door Jaime Osnato
7 dingen om nooit tegen iemand te zeggen met obesitas
door Jaime Osnato
Stop met nadenken over wat je ‘zou moeten wegen – hier is hoe je het gelukkige bereik van je lichaam kunt vinden
door Marygrace Taylor
Advertentie