Sommige ‘gezonde’ drankjes zijn misschien niet goed voor je taille.
Als u een paar kilo probeert af te vallen, concentreert u zich waarschijnlijk op het eten van gezond voedsel. Maar het is gemakkelijk om te vergeten dat alles wat u binnenkrijgt – inclusief dranken – uw inspanningen om het aantal op de schaal te verlagen, kan helpen of belemmeren.
Hier bespreekt DJ Blatner, RDN, en auteur van The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave Without the CRAP , de vijf meest voorkomende drankfouten die je mogelijk in de weg staan doelstellingen voor gewichtsverlies.
Fout 1: light frisdrank drinken
Alleen omdat een drankje calorievrij is, wil nog niet zeggen dat het gezond is.
“Hoewel er geen calorieën in light frisdrank zitten, suggereert onderzoek dat het drinken ervan wordt geassocieerd met hogere lichaamsgewichten”, zegt Blatner.
Inderdaad, een artikel uit juli 2013 in Trends in Endocrinology and Metabolism ontdekte dat mensen die regelmatig nippen aan kunstmatig gezoete dranken een verhoogd risico lopen op gewichtstoename, metabool syndroom, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Bovendien veronderstellen de auteurs dat dieetdranken de glucose- en energiehomeostase verstoren en als gevolg daarvan gezonde metabolische functies verstoren.
Los het op: gooi de light frisdrank weg en drink water. Als je de carbonatatie echt mist, ruil dan een glas ongezoet bruisend water in voor H2O, zegt Blatner.
Zin in cafeïne? “Probeer ongezoete hete of ijsthee voor een kleine boost”, stelt Blatner voor.
Fout 2: Elke dag sap maken
Hoewel het maken van sap je lichaam een explosie van voedingsstoffen kan geven, kan het gewichtsverlies belemmeren als je het vervangt door een van je maaltijden, zegt Blatner. Dat komt omdat het maken van sap de vezelige delen van fruit verwijdert.
Onthoud dat vezels u helpen een verzadigd gevoel te krijgen en de bloedsuikerspiegel reguleren, dus zonder dit zal uw maag niet verzadigd zijn. Evenzo mist een kopje sap ook verzadigende eiwitten.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat het sap boordevol suiker zit, vooral als je de sapcentrifuge met meerdere soorten fruit tegelijk vult.
“Ook al is fruit buitengewoon goed voor je, het bevat meer calorieën [en suiker] dan groentesappen”, zegt Blatner.
En zonder vezels om de opname van suiker te vertragen, zal uw bloedsuikerspiegel stijgen en dalen, wat resulteert in meer hunkering naar snoep.
Los het op: drink je sap als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd, niet alleen, en beperk het aantal fruit tot één kopje of één stuk, stelt Blatner voor.
Overweeg ook om het glas sap te ruilen voor het hele fruit, zodat u de gezondheidsvoordelen van vezels kunt plukken.
Fout 3: niet gehydrateerd blijven
Te weinig H2O drinken kan uw inspanningen om af te vallen belemmeren.
“Water helpt elk deel van je lichaam beter te functioneren, inclusief je metabolisme”, zegt Blatner. Bovendien, “als je niet gehydrateerd blijft, kun je je te moe voelen om te sporten (waardoor je risico op blessures en pijn toeneemt), en het kan je doen geloven dat je honger hebt terwijl je in feite gewoon dorst hebt”, voegt ze eraan toe.
Los het op: houd altijd een waterfles bij de hand als visuele herinnering om meer te drinken.
“Voor doelgerichte mensen: houd dagelijks bij hoeveel water je drinkt (je kunt zelfs een app downloaden om je te helpen bijhouden)”, zegt Blatner.
En als het gebrek aan smaak van water je afleidt, stelt Blatner voor om fruit in je glas te gooien voor een vleugje natuurlijke zoetheid en smaak. Of je kunt wat kruiden zoals cayennepeper erdoor roeren, die perfect past bij citroenwater.
Een manier nodig om uw dagelijkse wateropname gemakkelijk bij te houden? Download de MyPlate-app om de klus te klaren, zodat u gefocust kunt blijven en uw doelen kunt bereiken!
Fout 4: zoetstoffen aan koffie toevoegen
Die lepel suiker met je ochtendkopje Joe telt aan het einde van de week op.
“Zoetstoffen zijn lege calorieën die gewichtstoename kunnen veroorzaken omdat ze geen volheid of voedingsstoffen bieden om uw lichaam te helpen weten wanneer het tijd is om te stoppen met eten”, zegt Blatner.
En het is hetzelfde probleem, zelfs met de meer natuurlijk klinkende dingen zoals biologische ruwe suiker, kokossuiker, honing of ahornsiroop, voegt ze eraan toe.
Maar caloriearme kunstmatige zoetstoffen zijn misschien ook niet het antwoord. In feite kunnen suikervervangers uw reis van gewichtsverlies saboteren.
Dit is waarom: niet-voedzame zoetstoffen zijn veel zoeter dan suiker, en na verloop van tijd kunnen ze knoeien met je smaakpapillen, waardoor andere voedingsmiddelen (zoals fruit) minder zoet smaken, aldus Harvard Health Publishing. Met andere woorden, frequente consumptie van kunstmatige zoetstoffen kan voedzaam voedsel minder plezierig maken en uw verlangen naar suikerachtige gerechten vergroten.
Fix it: om de bittere bite uit koffie te halen, voeg kaneel, pompoentaartkruiden, vanille of ongezoet cacaopoeder toe, koop een lichtere braadstuk of serveer met een scheutje vet zoals 2 procent melk , volle melk of ongezoete kokosmelk, beveelt Blatner aan.
Pas wel op dat u geen plantenmelk koopt die vol zit met suiker. Veel plantenmelk gemaakt van kokos, amandel of haver is gezoet en bevat stiekeme calorieën, zegt Blatner.
Fout 5: Te veel alcohol drinken
Als het om gewichtsverlies gaat, is alcohol niet uw bondgenoot.
Ten eerste, “de calorieën kloppen, vooral in cocktails en mixers”, zegt Blatner. Om de zaken nog erger te maken, vermindert drank “remmingen, waardoor je te veel kunt eten of minder gezonde voedselbeslissingen kunt nemen”, voegt ze eraan toe.
Los het op: selecteer slimmere spirits.
“Kies alcoholische dranken die geen extra calorieën bevatten uit add-ins of mixers”, zoals een fluitje prosecco, vijf ons wijn of caloriearme likeuren, zegt Blatner. En als je dorst hebt naar een cocktail, roer dan met gezondere mixers zoals bruisend water, citrus, ongezoete hibiscusthee of kombucha, zegt ze.
En drink vooral met mate – niet alleen voor het gewicht, maar ook voor de algehele gezondheid en welzijn, zegt Blatner.
Klaar om af te vallen?
Bereid uzelf voor op succes met het Gewichtsverlies Kickstart-programma van morefit.eu.