Vet voedsel zoals kip-offertes en alcohol zoals bier kan diarree veroorzaken.
Vaak wordt diarree veroorzaakt door een virus of infectie. Het kan zelfs een bijwerking zijn van sommige medicijnen, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Disease. Maar als u regelmatig losse, waterige ontlasting heeft, kan een voedselallergie, -intolerantie of het eten van te veel voedsel de oorzaak zijn.
Het kan moeilijk zijn om te bepalen welke specifieke voedingsmiddelen ervoor zorgen dat u vaak naar de badkamer gaat, omdat wat de ene persoon stoort, de ander misschien niet beïnvloedt. Als u merkt dat u regelmatig last heeft van diarree, kan het bijhouden van een voedingsdagboek u helpen de dader te identificeren. Hier zijn zes veel voorkomende voedingsmiddelen die diarree veroorzaken.
1. Suikervrije of suikerarme dieetvoeding
Suikervervangers zoals sorbitol, xylitol en maltitol worden toegevoegd aan sommige dieetvoeding met het label “suikervrij”, “nul-suiker” of “suikerarm” om het calorie- en suikergehalte laag en het zoetheidsniveau hoog te houden. Je vindt dit soort zoetstoffen in light frisdrank, lichte yoghurt en suikervrije kauwgom en snoep.
Hoewel de bedoeling van suikeralcoholen goed kan zijn, zijn de bijwerkingen minder wenselijk. Losse ontlasting is een veel voorkomende klacht bij dit soort zoetstoffen, volgens Yale New Haven Health, vooral bij overmatig gebruik. Hun vertering zorgt er vaak voor dat er meer water in onze ingewanden komt, wat resulteert in waterige ontlasting.
2. Zuivel
Als het eten van ijs, kaas of yoghurt je naar de badkamer laat rennen, wil je misschien minder zuivel gebruiken. Een intolerantie voor lactose, het soort suiker dat in zuivel wordt aangetroffen, komt vrij vaak voor. Volgens de National Institutes of Health hebben zelfs maar liefst 50 miljoen Amerikaanse volwassenen lactose-intolerantie. Naast diarree kunt u ook last krijgen van krampen, een opgeblazen gevoel en misselijkheid.
Het goede nieuws is dat er veel zuivelvrije alternatieven op de markt zijn voor melk, kaas, yoghurt, ijs en andere geliefde opties. Een ander alternatief is het nemen van een spijsverteringsenzymsupplement zoals Lactaid met zuivelproducten.
3. FODMAPs
Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte (wat staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen) kunnen grote schade aanrichten aan het spijsverteringssysteem, vooral voor mensen met IBS, die volgens de International Foundation of Gastrointestinal 10 tot 15 procent van de wereldbevolking treft. Aandoeningen.
FODMAP’s zijn een groep suikers die niet volledig worden verteerd, zoals uitgelegd door Monash University. Dit resulteert in meer water dat in ons maagdarmkanaal terechtkomt en overproductie van gas, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en diarree.
Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte bevatten suikeralcoholen en lactose; fructose, die in een hogere concentratie is in sommige soorten fruit en honing; en fructanen en GOS-bevattende voedingsmiddelen zoals uien, peulvruchten en tarwe.
4. Gefrituurd of vet voedsel
Pizza, hamburgers, patat, kippenvleugels en dergelijke bevatten veel vet, wat niet goed is voor ons hart – of ons lef. Hoewel een stuk pizza misschien niet tot diarree leidt, kan het eten van grote hoeveelheden vetrijk voedsel voor ons maagdarmkanaal moeilijk te verteren zijn.
Als ons lichaam worstelt met het verteren van de vetten uit vet voedsel, vinden ze uiteindelijk hun weg naar onze dikke darm, waar ze worden afgebroken. Dit proces kan een instroom van vocht veroorzaken, wat kan leiden tot diarree, zoals uitgelegd door Harvard Health Publishing.
5. Alcohol
Als je een paar keer te veel hebt gedronken, kun je de volgende dag wel een heftige hoofdpijn krijgen, maar je kunt ook vast komen te zitten op het toilet.
Diarree ervaren na het drinken van alcohol kan te wijten zijn aan een aantal factoren, zoals overmatige vochtinname, veranderingen in het microbioom, irritatie van het slijmvlies van ons maagdarmkanaal of zelfs de aantasting van de spieren in onze darmen (hoezeer alcohol ook andere delen van ons lichamen).
Voor degenen die wel alcohol drinken, beperk de inname tot maximaal één drankje per dag voor mensen die bij de geboorte een vrouw zijn toegewezen en twee drankjes per dag voor mensen die bij de geboorte een man zijn toegewezen, volgens de Centers for Disease Control.
6. Kruidig voedsel
Onderzoek toont aan dat hete en pittige gerechten misschien goed voor je zijn, maar het probleem is dat niet iedereen ze kan verdragen. We hebben het niet alleen over het kunnen omgaan met de hitte in je mond als je een hapje neemt – pittig voedsel kan ook de bekleding van ons maagdarmkanaal irriteren.
Dit geldt vooral voor mensen met IBS. Pittige pepers en kruiden kunnen symptomen zoals diarree veroorzaken.