Zwemmen is een effectieve en low-impact vorm van lichaamsbeweging voor mensen met psoriasis. Image krediet: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/Gettyimages
Hier is een zware tegenstelling: er is een verband tussen lichaamsbeweging en een verminderd risico op psoriasis -fakkels, volgens een onderzoek in augustus 2012 in Jama Dermatology . Maar voor velen die de auto -immuunziekte hebben, kunnen de geschubde geïrriteerde plekken – plaques genoemd – samen met pijn, ontsteking en vermoeidheid uit een uitdaging.
Advertentie
Video van de dag
Dat kan met name waar zijn omdat stress een veel voorkomende trigger is voor een psoriasis -flare, volgens de National Psoriasis Foundation, en het binnenlopen van een nieuwe sportschoolsituatie of het opnemen van een fris fitnessdoel misschien overweldigend genoeg lijken om fakkels een mogelijkheid te maken.
Het is ook vermeldenswaard dat lichaamsbeweging zelf een vorm van stress op je lichaam is, volgens de fysiologische samenleving, omdat het homeostase uitdaagt, of de behoefte van je lichaam om een staat van evenwicht te behouden.
Advertentie
Gelukkig zijn er manieren om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken, terwijl het risico loopt om uw toestand lager te verergeren. Overweeg de volgende opties met deskundigen.
1. Ga met zwemmen
Er zijn veel redenen waarom zwemmen meestal een top-aanbevolen oefening zijn voor mensen met psoriasis, Enrizza Factor, MD, een op Filippijnen gebaseerde dermatoloog bij EPF Dermatology Skin Therapy, vertelt MoreFit.EU. De activiteit is low-impact en gemakkelijk voor gewrichten, wat nuttig is voor ontstekingen, en als je in zout water bent, kan het de dode huid afsnijden, zegt ze.
Advertentie
Het voorbehoud hier is dat gechloreerd water de huid kan uitdrogen en het schilferig kan laten. Dr. Factor stelt voor om dat in evenwicht te brengen door ervoor te zorgen dat je daarna douchte met een zachte reiniger en goed hydrateert.
2. Maak een routine
Het vaststellen van lichaamsbeweging als een gewoonte is cruciaal, zegt Dr. Factor, omdat dat vaak kan helpen stress te verminderen. Ze zegt dat naast fitness, het eten van gezond voedsel, voldoende rust krijgen en verbonden blijven met anderen allemaal deel uitmaken van een belangrijke routine.
Advertentie
“Stress is het grootste probleem voor mensen met psoriasis, en het kan een vicieuze cirkel zijn zodra het begint”, zegt ze. “Als je een flare hebt, kan dit meer zorgen of angst daarover veroorzaken, wat de flare erger maakt, vooral als het je slaap beïnvloedt. Een regelmatige routine kan helpen die cyclus te doorbreken.”
5 gewoonten van 2 minuten die kunnen helpen uw stress te verlagen, stat
bymarygrace Taylor
Gestrest? Probeer de 4-7-8 ademhalingsmethode om uw Zen te vinden
Bychristina Vercelletto
De ochtendroutine van 5 minuten om zich de hele dag beter te voelen
BYK. Aleisha -boeien
3. Focus op matige lichaamsbeweging
Hoewel de oefening met een hoge intensiteit af en toe prima is, vertelt mensen met psoriasis de neiging beter te doen met trainingen van gematigde intensiteit om de stressrespons meer gecontroleerd te houden, Tim Bailey, CPT, een trainer bij TrainFitness International in Londen, vertelt MoreFit.EU. Dat is met name het geval als het zweet de neiging heeft om irritant te zijn voor je huid.
“Dat betekent niet dat je beperkt bent tot een beperkt aantal trainingsopties”, zegt hij. “Denk buiten de doos over hoe en waar je kunt sporten. Het betekent niet altijd zware gewichten en cardio in de plaatselijke sportschool.”
Matige trainingsopties kunnen betekenen dat u een gemakkelijke run, een stevige wandeling, yoga, fietsen en Tai Chi gaat. Zelfs huishoudelijk werk en tuinieren kunnen in aanmerking komen als “beweging is medicijnen” als je ze doet in een tempo dat enigszins uitdagend aanvoelt, maar niet genoeg om je te laten zweten.
4. Bewaar een trainingsdagboek
Zelfs als je keuze naar keuze elke dag snel gaat, is het handig om afstand, tijd te volgen en hoe je je voelt, suggereert Bailey. Als u een flare hebt, kunt u terugkijken op uw trainingslogboek en kijken of er factoren zijn die het probleem mogelijk hebben beïnvloed.
Misschien gebeurde je flare bijvoorbeeld toen je die wandeling een paar dagen begon over te slaan, wat je kan vertellen dat je sporten meer hebt gedaan om je toestand te beheersen dan je dacht.
5. Focus op de gezondheid van de huid voor en na
Het gebruik van vochtinbrengende crème vlak voordat je spaart, is nuttig, maar zorg ervoor dat dit niet de enige keer is dat je je huid kalmeert, de in New York gevestigde dermatoloog Michele Green, MD, op Mount Sinai en Lenox Hill Hospital, vertelt MoreFit.eu.
“Hoe vaker je hydrateert, hoe minder geïrriteerd je huid over het algemeen zal zijn, en hoe sneller het de neiging heeft te genezen”, zegt ze.
Als je huid droog is wanneer je traint, loop je het risico om kleine krassen te ontwikkelen van apparatuur zoals vrije gewichten of kettlebells.
“Als dat gebeurt, kunnen zelfs deze kleine inkepingen het risico op een flare of op zijn minst meer irritatie vergroten”, zegt ze.
Anti-Eigendomcrèmes kunnen ook nuttig zijn om te voorkomen dat uzelf afwezig krabben op een plaque-plek, voegt Dr. Green toe.
Koop deze vochtinbrengende crèmes en anti-Equste crèmes
- Curel Hydra Therapy Natte Skin Moisturizer ($ 11,69, Amazon.com)
- Cerave Psoriasis Moisturizing Cream ($ 19,97, Amazon.com)
- Eucerin Skin Calming Itch Relief Treatment ($ 9,89, Amazon.com)
- Aveeno Anti-Eigendje geconcentreerde lotion ($ 8,37, Amazon.com)
De 6 beste psoriasis crèmes en lotions, volgens dermatologen
6. Bedek indien mogelijk een plaquette
Het is niet altijd realistisch om elk plaquegebied te bedekken voordat u spreekt, omdat sommige zich in uw nek of hoofdhuid bevinden. Maar als je kunt, stelt Dr. Green voor om vochtinbrengende crème of anti-Equy Cream aan te trekken en vervolgens te bedekken met doek die ademend is, zoals katoen, om het risico op irritatie te verlagen.
Ze stelt voor om normaal gaas te vermijden omdat het de lotion kan absorberen (in plaats van de huid die de lotion absorbeert) en de plaque eronder minder gehydrateerd te maken. Er zijn opties voor mouwen en beenbekledingen die zijn ontworpen voor huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis gemaakt van ademende stoffen.
Koop deze arm- en beenmouwen
- Soothems Sleeve voor psoriasis en eczeem relief ($ 29,95, soothems.com)
- Advertentie -reddingsmouw voor armen en benen ($ 29,95, eczemareliefstore.com)
7. Praat met uw document, luister naar uw lichaam
De grootste tip: raadpleeg de experts. Dat betekent luisteren naar zowel uw arts als uw lichaam. Oefening kan talloze voordelen opleveren die uw psoriasis in het algemeen helpen door een betere slaap, verbeterde immuunfunctie en lagere stress, maar u moet nog steeds navigeren rond flare risico’s omdat uitwerken fysiologische stress creëert. Uw arts kan medicijnen en therapieën aanbevelen die kunnen helpen, en uw lichaam zal u vertellen wanneer u te hard, te snel duwt.
Advertentie