Je weet dat je training werkt als je je zelfverzekerder voelt. Image Credit: DisobeyArt / iStock / GettyImages
U bent misschien geneigd om in de spiegel te kijken of op de weegschaal te gaan staan om te meten of uw trainingen werken. En hoewel fysieke veranderingen zoals afvallen of spieropbouw geldige fitnessdoelen kunnen zijn, is het geen goed idee om je trainingen uitsluitend op basis van esthetische veranderingen te beoordelen.
“Realistisch gezien sporten de meeste mensen om extrinsieke redenen, zoals afvallen of spiermassa opbouwen”, vertelt Amber Shipherd, PhD, programmacoördinator prestatiepsychologie aan de Texas A&M University – Kingsville, aan morefit.eu. “Het probleem is dat die veranderingen meestal de laatste of langzaamste zijn.”
Advertentie
Niet alleen dat, maar op uiterlijk gebaseerde doelen vereisen ook veel veranderingen in hoe je eet, niet alleen de manier waarop je beweegt. Als je alleen om esthetische redenen traint, raak je gemakkelijk ontmoedigd als verandering niet onmiddellijk plaatsvindt en geef je het uiteindelijk op, zegt Shipherd.
Dat zou jammer zijn, want er zijn zoveel andere geweldige trainingsvoordelen die niets te maken hebben met hoe je eruit ziet.
Hier zijn zeven tekenen dat je fitnessroutine werkt, ongeacht de fysieke veranderingen die je wel of niet ziet.
Advertentie
1. Je stress is afgenomen
Oefening kan een geweldige stressverlichter zijn, zegt Shipherd. Hoewel experts niet helemaal zeker weten hoe het werkt, lijkt lichaamsbeweging de niveaus van stresshormonen zoals cortisol en epinefrine in het lichaam te verlagen, volgens de American Psychological Association.
Dit kan je op zijn beurt helpen om effectiever met stress om te gaan. Verminderde stress kan ook je humeur, productiviteit, concentratie en algehele cognitie verbeteren, zegt ze.
2. Je slaapt beter
Door regelmatig te oefenen, kunt u ’s nachts meer rusten – een zeker teken dat uw sportschoolroutine iets belangrijks tot stand brengt. Een van de belangrijkste redenen waarom lichaamsbeweging de slaap bevordert, is vanwege de manier waarop het de stemming verbetert en stress vermindert.
Advertentie
Veel mensen hebben slapeloosheid omdat ze angst hebben, zegt Ryan Greene, DO, een osteopathische arts die gespecialiseerd is in sportgeneeskunde bij Monarch Athletic Club. Door te sporten, kun je een deel van de emoties van de dag kwijtraken en de kans verkleinen dat je ’s nachts wakker ligt met je gedachten op hol.
“De beste tijd van de dag om te oefenen voor een betere slaap verschilt van persoon tot persoon”, zegt Dr. Greene. Voor sommige mensen verslijten ze door later op de dag te sporten en beter te slapen; voor anderen, ’s avonds laat trainen ze eigenlijk te veel op en houden ze wakker. Zoek uit wat voor jou werkt en blijf daarbij.
Advertentie
3. Je kijkt uit naar je trainingen
Een groot teken dat je fitnessroutine werkt, is als je ernaar uitkijkt om te sporten – vooral als je er vroeger tegenop zag, zegt Morit Summers, CPT, een gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Form Fitness Brooklyn.
Als je het gevoel hebt dat je wilt trainen, betekent dit dat je een legitieme mentale vooruitgang hebt geboekt. Het betekent dat je iets hebt gevonden dat je leuk vindt, en dat je het lang genoeg volhoudt om vooruitgang te zien (misschien ben je sterker of sneller) en het gevoel te hebben dat je iets bereikt. Oh ja, een mooie zelfvertrouwen boost is een ander groot voordeel van lichaamsbeweging!
Verwante lezing
7 trefzekere manieren om gemotiveerd te blijven om bij je thuisworkouts te blijven
4. Je relaties worden sterker
Lichaamsbeweging is een stemmingsbooster, waardoor er feelgood-chemicaliën vrijkomen die je opbeuren. Of zoals een wijze advocaat ooit zei: “Van sporten krijg je endorfine. Endorfines maken je gelukkig. Gelukkige mensen schieten gewoon niet op hun man, dat doen ze gewoon niet.”
En zoals Dr. Greene het stelt: “Ik heb niemand ontmoet die zich niet subjectief beter heeft gevoeld na het voltooien van een trainingsroutine.” In een goed humeur zijn en meer grip hebben op gezond stressmanagement, verbetert je interacties met andere mensen enorm.
Oefening – of je nu gaat wandelen of hardlopen met een vriend of een groepsfitnessles volgt via Zoom – kan ook een geweldige kans zijn om te socializen en contact te maken met andere mensen via een gedeeld doel en interesse, zegt Shipherd.
5. Je voelt je sterker in het dagelijks leven
“Het is moeilijk uit te leggen, maar veel van onze klanten zullen zeggen dat ze zich gewoon sterker voelen, zelfs als ze het niet kunnen kwantificeren”, zegt Summers. Misschien merk je dat je je wasmand kunt oppakken zonder pijn te doen of de trap op kunt lopen zonder zo buiten adem te raken als voorheen.
Dagelijkse activiteiten kunnen doen zonder je moe te voelen of alsof je jezelf echt tot het uiterste drijft, is een van de grootste voordelen van lichaamsbeweging. Dus als je merkt dat alles gewoon gemakkelijker aanvoelt, en je voelt je over het algemeen sterker en capabeler, dan betekent dat waarschijnlijk dat je fitnessroutine zijn werk doet.
6. Uw gezondheidsnummers verbeteren
Er zijn talloze gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met regelmatige lichaamsbeweging. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan lichaamsbeweging het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, metabool syndroom, diabetes type 2 en zelfs sommige vormen van kanker helpen verminderen.
Het kan ook helpen de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen, mensen met diabetes type 2 helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, het natuurlijke botverlies dat optreedt met de leeftijd te vertragen, het risico op heupfracturen en vallen te verminderen en zelfs te helpen bij artritis en andere gewrichten. voorwaarden.
Als u een van deze gezondheidsproblemen heeft waaraan metingen zijn gekoppeld (bloedsuiker, cholesterol, bloeddruk, enz.), is een verbetering van uw aantal of vermindering van symptomen een zeker teken dat uw trainingsroutine zijn werk doet.
7. Je wordt steeds beter in jezelf prioriteiten stellen
Leren hoe u een oefeningsgewoonte kunt ontwikkelen en behouden, heeft beloningen die kunnen overslaan naar andere aspecten van uw leven.
“Als je tijd vrijmaakt voor dingen die de gezondheid bevorderen, zul je de neiging hebben om beter te worden met timemanagement en tijd vrij te maken voor dingen die belangrijk zijn in andere aspecten van je leven”, zegt Dr. Greene.
Het gaat erom dat je je inzet om in jezelf te investeren. Als je jezelf eenmaal toestaat om het met fitness te doen, zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om het op andere gebieden van het leven te doen. Dat kan betekenen dat je eindelijk de tijd neemt om huisgemaakte maaltijden te bereiden of prioriteit te geven aan wat broodnodige solo-tijd.
Misschien geeft het je zelfs het vertrouwen dat je nodig hebt om dat bedrijf te starten waar je al jaren over piekert. Voor sommige mensen kunnen de tijd en mentale toewijding die nodig zijn om een consistente fitnessroutine op te zetten, je heel veel leren over jezelf en waartoe je in staat bent in het leven.
Verwante lezing
7 fitnessdoelen die trainers willen dat je stelt (die niets te maken hebben met hoe je eruit ziet)
Advertentie