Als u naar uw gewicht kijkt, voegt u deze vruchten met een caloriegraad van minder dan 50 toe aan uw bord.
De zomer is misschien voorbij, maar dat betekent niet dat het tijd is om fruit te dumpen. Naast het leveren van essentiële vitamines, is fruit een geweldig, caloriearm alternatief voor zoete snacks.
Maar zelfs bij zoiets gezonds als fruit is controle over de porties nog steeds belangrijk.
“Je moet naar de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam luisteren voordat je een tweede handvol gaat kopen – zelfs als het om fruit gaat”, vertelt diëtiste Rebecca Guterman, RD, morefit.eu.
“Maar de natuurlijke vezels in fruit houden je langer vol dan andere, meer bewerkte of verfijnde snacks.”
Eet je te veel suiker?
Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
Bij het kiezen van fruit zegt Guterman dat “hoe kleurrijker, hoe beter” en variëteit de sleutel is. Hier zijn de beste caloriearme vruchten die u aan uw dieet kunt toevoegen.
1. Aardbeien
Aardbeien bevatten veel vitamine C.Image Credit: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 calorieën per kopje, gehalveerd
Hoewel ze op zichzelf heerlijk zijn, zijn aardbeien ook geweldig in ontbijtgranen en parfaits. Als je ze omhult met yoghurt, kefir of zure room, vormen ze ook een geweldige caloriearme en gezonde dessertoptie.
Bovendien zijn ze “een geweldige bron van vitamine C om verkoudheden af te weren die vaak gepaard gaan met de verandering in het weer”, zegt Guterman.
Tip
Zoek naar de donkerrode aardbeien, die zijn meestal het zoetst.
2. Kiwi
Wist je dat de schil van de kiwi eetbaar is? Image Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 calorieën per stuk fruit
Deze pittige vrucht eet je het beste door hem doormidden te snijden en het vruchtvlees eruit te scheppen. Hoewel de meeste mensen er de voorkeur aan geven de vage bruine huid weg te pellen, zegt Guterman dat het veilig is om te eten.
“Bovendien maakt het de kiwi tot een nog snellere, draagbare snack.” Kiwi bevat ook wat vezels, wat goed is om ons langer vol te houden.
3. Sinaasappelen
Vitamine C is een voedingsstof waar we allemaal meer van zouden kunnen gebruiken.Image Credit: wundervisuals / E + / GettyImages
45 calorieën per klein fruit
Geen verrassing hier: sinaasappels zijn een geweldige bron van vitamine C, die uw immuunsysteem en de gezondheid van het hart kunnen stimuleren.
Maar Guterman raadt aan om het PB over te slaan en in plaats daarvan sinaasappels te eten om te voorkomen dat alle natuurlijke suikers worden geconcentreerd en de buikvullende vezels verloren gaan.
4. Clementines
Deze gemakkelijk te pellen vrucht levert bijna de helft van je dagelijkse vitamine C-behoeften.
35 calorieën per vrucht
Slechts één clementine bevat 40 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C.
Guterman raadt aan “ze in dunne plakjes te snijden en ze toe te voegen aan sandwiches of salades voor een nieuwe uitbarsting van smaak om je gebruikelijke routine te veranderen.”
5. Bramen
Bramen zijn een geweldige bron van vezels die de darmen bevorderen.Image Credit: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 calorieën per 2/3 kop
Volgens Guterman zijn deze kleine bessen “kleine krachtpatsers voor voeding”.
Ze bevatten veel antioxidanten, vezels en vitamine K – een in vet oplosbare vitamine die cruciaal is voor de bloedstolling en gunstig is voor de gezondheid van de botten, volgens een rapport uit oktober 2015 in Open Heart .
Tip
Voeg bramen toe aan je nachtelijke haver voor een vleugje smaak en om de hele ochtend vol te blijven.
6. Lychee
Deze onderschatte vrucht is een bron van vitamine C.Image Credit: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 calorieën per vrucht
Deze tropische vruchten met een rode schil komen oorspronkelijk uit China en worden vaak over het hoofd gezien. Als je ze kunt vinden, pak dan een tas, want lychees zijn rijk aan vitamine C, antioxidanten en voedingsvezels.
In tegenstelling tot veel ander fruit is de leerachtige schil van lychees oneetbaar. Maar als je het eenmaal hebt verwijderd, kun je genieten van de smaakexplosie die bij dit zeer draagbare fruit hoort.
7. Granaatappel
Een derde kopje van deze sappige arils bevat slechts 7 gram suiker.Afbeelding Credit: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 calorieën per 1/3 kopje
“Zoet en zuur, deze krachtpatsers met antioxidanten zijn een geweldige snack”, zegt Guterman. “En als je ze afzonderlijk eet, zal het trage tempo van je tussendoortjes je tevreden laten voelen met deze natuurlijke traktatie.”
Granaatappelpitjes krijgen hun diepe, rode kleur van polyfenolen, die krachtige antioxidanten zijn.
8. Kersen
Combineer ontpitte kersen, vijgen en frambozen met een banaan en proteïnepoeder voor een heerlijke smoothie. Image Credit: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 calorieën per 1/2 kop
“Als je rond de middenkuil moet eten, zal je langzamer gaan zitten om kersen te snacken”, zegt Guterman. “Hierdoor gaat je tussendoortje langer mee, waardoor je lichaam de tijd heeft om naar de signalen van honger en verzadiging te luisteren.”
Bovendien zijn kersen gekoppeld aan een verminderd risico op ontstekingsziekten, waaronder artritis, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker, volgens een recensie van maart 2018 in Nutrients .
9. Ananas
Ze zijn misschien moeilijk te knippen, maar de moeite is het zeker waard. Afbeelding tegoed: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 calorieën per 1/2 kop
“Iets hoger in natuurlijke suikers dan ander fruit, dit maakt ananas de perfecte ruil voor calorierijke en vetbevattende desserts”, zegt Guterman.
Ananas voelt niet alleen als een echte traktatie, maar is ook een rijke bron van vitamine C en voedingsvezels. En aangezien ze tot 86 procent water bevatten, houden ze je ook gehydrateerd.