Als je veel scheten laat, wil je het misschien afkoelen met de kunstmatige zoetstoffen.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Lucht koekje. Bodem boer. Toeteren. Trompet. SBD. Hoe je het ook noemt, scheten is een essentieel onderdeel van het mens zijn.
Gas is immers een natuurlijk bijproduct van de spijsvertering. Wanneer u een maaltijd eet, helpen de micro-organismen in uw dikke darm (ook wel colon genoemd) de vezels, suikers en zetmeel in uw voedsel af te breken door ze te fermenteren.
“Terwijl de bacteriën zich voeden met deze stoffen, creëren ze gasvormige bijproducten, waaronder methaan, waterstof, kooldioxide en sulfide”, vertelt Ugo Iroku, MD, een gastro-enteroloog in New York City, aan morefit.eu. “Deze gassen hopen zich op in onze dikke darm en gaan dan naar beneden door de darmen en het rectum totdat ze de anus bereiken. Eenmaal daar gaat onze interne sluitspier open om de lucht te laten ontsnappen.”
Gas doorgeven is dus een onderdeel van het leven. Maar hoeveel scheten is normaal? Nou, er is een spectrum.
“De gemiddelde persoon laat acht tot twintig keer per dag een scheet, waarbij hij ongeveer 1½ tot 2 liter gas produceert”, zegt Dr. Iroku.
We hebben allemaal ons eigen instelpunt voor scheet – wat betekent dat je het dagelijks meer of minder vaak laat scheuren dan iemand anders. Maar als die van jou veel hoger is dan het gemiddelde, of als je een plotselinge stijging opmerkt, is het de moeite waard om de oorzaak te onderzoeken.
Veelvuldig gas geven is doorgaans een goed teken
Een plantaardig dieet boordevol vezelrijk voedsel – zoals peulvruchten, volle granen, fruit en groenten – doet het lichaam goed. Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, vezels verminderen het risico op hartaandoeningen, diabetes en maagdarmaandoeningen. Het zorgt er ook voor dat je toetert.
Dit is waarom: de meeste voedingsmiddelen worden door enzymen in de dunne darm tot eenvoudige suikers verwerkt en vervolgens via de darmwand in de bloedbaan opgenomen. Maar vezelig voedsel is moeilijker te verteren. Je lichaam kan geen vezels opnemen, dus het komt in je dikke darm terecht, waar je darmbacteriën leven.
“Deze micro-organismen eten graag vezels – en hoe meer ze ervan smullen, hoe meer gas ze produceren”, zegt Dr. Iroku. “Gelukkig ruikt het gas dat geassocieerd wordt met een vezelrijk dieet meestal niet vies.”
Hoewel het over het algemeen gezond is om uw vezelinname te verhogen (de meeste mensen krijgen er niet genoeg van), moet u de verhoging geleidelijk uitvoeren om overmatige winderigheid te voorkomen.
“Dit geeft je systeem de tijd om eraan te wennen”, zegt Dr. Iroku. “Naarmate uw lichaam zich aanpast aan grotere hoeveelheden vezels, zullen de scheten minder worden.”
Tip
Vrouwen zouden dagelijks 25 gram vezels moeten krijgen, terwijl mannen zouden moeten streven naar 38, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Andere redenen waarom u de kaas vaak snijdt
Meer scheten laten dan normaal kan erop duiden dat er iets mis is in uw systeem, vooral als het verband houdt met andere symptomen zoals diarree, een opgeblazen gevoel of maagpijn.
“Bel uw arts als u rode vlaggen opmerkt, zoals bloed in de ontlasting, gewichtsverlies of een significante verandering in de stoelgang”, zegt Dr. Iroku.
Hier zijn enkele mogelijke redenen waarom u down under extra onweer ervaart.
1. Je hebt lactose-intolerantie
Zuivelproducten zoals yoghurt kunnen bij sommige mensen overmatig gas veroorzaken. Image Credit: nensuria / iStock / GettyImages
Volgens de National Institutes of Health (NIH) heeft ongeveer 65 procent van de mensen problemen met het verteren van lactose omdat ze niet genoeg van het enzym lactase in hun dunne darm hebben. Als gevolg hiervan komt zuivel in uw dikke darm terecht, waar uw darmbacteriën het fermenteren en gaandeweg gas vrijgeven.
Als u vermoedt dat lactose een probleem voor u is, moet u een paar weken minder zuivelproducten gebruiken en kijken of u een verbetering opmerkt. Een studie uit februari 2018 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition wees uit dat het nemen van een probioticum ook kan helpen.
2. Je slikt te veel lucht
We slikken allemaal van nature een beetje zuurstof terwijl we eten, maar het kan zijn dat je meer binnenkrijgt dan nodig is, vooral als je je eten opzuigt.
“Eten leidt snel tot luchtopname, aerofagie genaamd”, zegt Dr. Iroku. De oplossing? “Neem de tijd tijdens het eten en kauw goed.”
Andere oorzaken van overmatige luchtopname zijn roken, kauwgom, het drinken van koolzuurhoudende dranken, het gebruik van een rietje en zware inspanning die zware ademhaling veroorzaakt.
“De gemiddelde persoon laat acht tot twintig keer per dag een scheet, waarbij hij ongeveer 1½ tot 2 liter gas produceert.”
Interessant is dat stress en depressie ook aerofagie kunnen veroorzaken. “Mensen met angst kunnen hyperventileren en onbewust meer lucht inslikken”, zegt Dr. Iroku.
Meestal blijft de lucht in de slokdarm, waar je hem eruit laat. Maar sommigen banen zich een weg naar de maag en verlaten het lichaam als je wind breekt.
3. U heeft een teveel aan bacteriën in uw dunne darm
“Darmbacteriën bevinden zich voornamelijk in uw dikke darm”, zegt Dr. Iroku. ‘Als ze zich naar je dunne darm verspreiden, heb je misschien een aandoening die bacteriële overgroei in de dunne darm of SIBO wordt genoemd.’
Naast winderigheid omvatten andere symptomen van SIBO een opgeblazen gevoel, buikklachten, diarree en obstipatie.
“Praat met uw arts als u SIBO vermoedt”, zegt Dr. Iroku. “Ze kunnen u aanraden om minder medicijnen te gebruiken die de groei van bacteriën stimuleren, zoals probiotica of zuurremmers.” (Een kleine studie uit juni 2018 in Clinical and Translational Gastroenterology vond een verband tussen probiotisch gebruik en SIBO.)
4. U verteert uw voedsel niet voldoende
Glutenvrij voedsel kan helpen om gas te verminderen als uw lichaam het eiwit niet goed verteren.
Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals coeliakie of pancreasinsufficiëntie (EPI), remmen het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen op te nemen.
“Wanneer mensen met coeliakie gluten eten, heeft hun lichaam een ontstekingsreactie die een deel van de dunne darm beschadigt, waardoor het moeilijk wordt om voedsel te verwerken”, zegt Dr. Iroku. ‘En als je EPI hebt, zal je alvleesklier niet genoeg enzymen produceren om je maaltijd te verteren.’
Als gevolg hiervan gaat al dat onverteerde voedsel naar de dikke darm en gaan je darmbacteriën naar de stad.
Dus hoe weet u of coeliakie of EPI de schuld is van uw vergassing? “Veel voorkomende symptomen zijn flatus met een vieze geur; vettige, bleke ontlasting die blijft drijven; en gewichtsverlies”, zegt Dr. Iroku.
Nog een waarschuwing: coeliakie is genetisch bepaald. Volgens de Celiac Disease Foundation, als iemand in uw naaste familie het heeft, heeft u een kans van één op 10 om het ook te ontwikkelen.
En volgens de National Pancreas Foundation lopen mensen met chronische pancreatitis en cystische fibrose een groter risico op EPI. Maak een afspraak met uw doc als u tekenen van een van deze problemen vertoont.
5. Je eet kunstmatige zoetstoffen
Een recensie uit juli 2017 in Advances in Nutrition suggereert dat suikervervangers, waaronder sorbitol en xylitol, winderigheid kunnen veroorzaken, samen met diarree en krampen.
Omdat deze zoetstoffen slecht worden opgenomen door uw dunne darm, metaboliseren bacteriën in de dikke darm ze, waardoor er gas ontstaat. Geef deze stoffen de boot en kijk of je scheten minder worden.
6. Je bent verstopt
Volgens Johns Hopkins Medicine, hoe langer de poep in je dikke darm blijft, hoe meer het zal fermenteren – en hoe meer gas het zal afgeven.
“Bovendien kan lucht rond verharde ontlasting sijpelen”, zegt Dr. Iroku. “Als scheten wordt veroorzaakt door verstopping, ruikt het naar kak.”
Om dingen in beweging te houden, drinkt u veel, oefent u en maakt u van vezels uw vriend.
7. U heeft prikkelbare darmsyndroom (IBS)
Overtollig gas is een symptoom van IBS.Image Credit: Charday Penn / iStock / GettyImages
Als overtollig gas gepaard gaat met andere vormen van buikproblemen (opgeblazen gevoel, buikklachten, diarree, obstipatie), kan IBS de boosdoener zijn. Volgens de Mayo Clinic is IBS een chronische aandoening die de dikke darm aantast en vaak kan worden beheerd door veranderingen in uw dieet en strategieën voor stressmanagement.
“Uw arts kan een ‘low FODMAP’-dieet voorstellen, waarbij u de belangrijkste verergeringen van gas elimineert of vermindert,” zegt Dr. Iroku.
FODMAP’s zijn voedingsmiddelen die de dunne darm moeilijk kan opnemen. (Je kunt hier een volledige lijst vinden.) In een artikel uit januari 2017 in Gastroenterology & Hepatology ontdekte 76 procent van de mensen met IBS dat hun symptomen, waaronder winderigheid, verbeterden met een FODMAP-laag dieet. Maak kennis met uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u dit eetplan implementeert.
Wat als u minder scheten laat dan normaal?
Als je je voedingspatroon niet hebt aangepast, is de kans groot dat je de wind doorbreekt in dromenland.
“Zodra het gas in je dikke darm een bepaald drukpunt bereikt, laat je sluitspier los om het naar buiten te laten”, zegt Dr. Iroku. “Als je overdag geen scheten laat, komt het eruit als je slaapt en is je lichaam ontspannen.”
Nog een reden waarom je misschien geen fluffies laat knallen? “Je geeft van nature gas door als je je darmen beweegt”, zegt Dr. Iroku. Een deel van uw dagelijkse scheetquotiënt kan naar voren komen als u op het toilet zit.
Hoewel het mogelijk is dat een afname van het toeten een bijwerking kan zijn van een ernstig darmprobleem, zou je in dat geval ook behoorlijk ongemakkelijk zijn.
“Als u een blindedarmontsteking of diverticulitis heeft, waarbij uw darmen geïrriteerd, geïnfecteerd en ontstoken raken, zullen uw darmen stoppen met bewegen en zult u geen scheet laten,” zegt Dr. Iroku. ‘Maar je merkt waarschijnlijk niet eens dat je gas tekort komt, omdat je zo veel pijn zult hebben.’