De Cat-Cow Pose kan helpen bij de blaasregeling ’s nachts als u een strakke bekkenbodem heeft. Image Credit: The Good Brigade/DigitalVision/Gettyimages
Twee, drie of meer keer wakker worden om ’s nachts te plassen, kan het moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen. Maar afgezien van het afsnijden van uw vloeistofinname voor het slapengaan, is er iets dat u kunt doen om de badkamerreizen tot een minimum te beperken?
Advertentie
Video van de dag
Nachtelijke urinefrequentie, of nocturie, kan voortkomen uit een aantal oorzaken, waaronder zwangerschap, leeftijdsgerelateerde veranderingen in de blaas- en bekkenbodemspieren, blaasinfecties en zelfs diabetes, volgens de National Institutes of Health (NIH).
De meest effectieve behandeling voor uw Nocturia hangt af van de onderliggende oorzaak. Maar in sommige gevallen kan het oefenen van een eenvoudige yogapose een verschil maken: Cat-Cow.
Advertentie
Hoe Cat-Cow helpt bij de blaasregeling ’s nachts
Urinefrequentie kan soms het gevolg zijn van spanning of strakheid in de bekkenbodemspieren.
“Strakke spieren kunnen de capaciteit van de blaas om urine op te slaan beperken, waardoor u overdag en nacht meer badkamerreizen moet maken”, legt het in Atlanta gevestigde bekkenfysiotherapeut Amanda Shipley, PT, DPT uit.
Advertentie
Deze spanning of strakheid ontwikkelt zich vaak tijdens de zwangerschap.
“De bekkenspieren zijn in een staat van spanning om de interne organen en het gewicht van de groeiende foetus te ondersteunen. Deze spanning kan de sensatie veroorzaken om te urineren” .
Advertentie
Veroudering is een andere mogelijke dader. Naarmate we ouder worden, begint het rekbare weefsel van de blaas te verstijven, wat het vermogen om urine op te slaan kan verminderen, merkt het National Institute on Aging (NIA) op.
Het is mogelijk dat poses zoals Cat-Cow dit probleem kunnen bestrijden, hoewel studies niet zijn uitgevoerd om dit te bevestigen. “Door een paar zachte rondes te bewegen, kan de spanning in de bekkenbodemspieren ontspannen”, zegt Blamphin. “Ik zou theoretiseren dat een kattenstroom ’s nachts badkamerreizen zou kunnen verminderen.”
Shipley beveelt in feite regelmatig aan kattenkoeien of zachtere variaties aan haar zwangere patiënten.
“Ik leer dit om de persoon te helpen zijn lichaam voor te bereiden op een soepelere arbeid en bevalling, maar het kan het extra voordeel hebben van het verminderen van Nocturia als ze spierdichtheid van bekkenbodem hebben”, zegt ze.
Hoe Cat-Cow te doen om de urinefrequentie van de nacht te verminderen
Het Cat-Cow-stuk kan vooral nuttig zijn voor een betere blaascontrole tijdens de zwangerschap. Image Credit: Kosamtu/E+/Gettyimages
Cat-Cow wordt meestal gedaan op handen en knieën, maar als dat ongemakkelijk is, kun je ook een staande variatie proberen.
“Om het het meest effectief te maken, raad ik aan de beweging langzaam en zachtjes te doen”, zegt Shipley. “Het is de sleutel om te voelen wat je lichaam nodig heeft en niet voorbij pijn of stijfheid te duwen. Werk binnen het bereik dat je op dat moment beschikbaar hebt, en op tijd kan het verbeteren.”
Je plukt de grootste spanning-verlichting wanneer je regelmatig de pose doet.
“Ik zou aanraden het een tot drie keer per dag te doen”, zegt Shipley. Blamphin stelt voor het eenmaal te proberen wanneer je voor het eerst wakker wordt (je krijgt de toegevoegde bonus van het verlichten van terugspanning) en opnieuw vlak voor het slapengaan.
Traditionele kattenkoe
- Op een vloerbedekking, yogamat of handdoek, stap op handen en knieën. Lijn uw polsen direct onder uw schouders en uw knieën direct onder uw heupen uit. Houd je hoofd in een neutrale positie met je blik naar beneden gericht.
- Laat je buik naar de vloer of mat vallen tijdens het inhaleren. Til je kin en borst op terwijl je naar het plafond kijkt. Je kunt je buik volledig laten vallen om een diepe curve in je rug te creëren als het comfortabel is om dit te doen. Beweeg langzamer of zachter als een volledige curve ongemakkelijk zou zijn, wat het geval kan zijn tijdens de late zwangerschap.
- Adem uit terwijl je je buik naar je wervelkolom trekt en je rug afrondt. Verplaats de kroon van je hoofd zodat deze naar de vloer wordt gericht.
- Herhaal de cyclus vijf keer.
Staande kattenkoe
Een staande variatie van Cat-Cow kan helpen bij het verminderen van de bekkenspanning als je op je handen en knieën komt, ongemakkelijk is, of als je buikscheiding of diastasis recti hebt, noten blamphin.
“Dat kan je doen door alleen maar te buigen over de achterkant van een stoel of aanrecht en je nek en bekken de hele dag door te ronden,” zegt Shipley. “Dit zal alle lagere rugpijn of druk afgeven die naar voren komt en kan mogelijk ook helpen met je blaas.”
Hoeveel keer per dag moet je plassen?
BYKATE BRATKEIR
Heb je altijd het gevoel dat je moet plassen? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen
Byhallie Levine
9 fouten die je maakt als je plassen, die slecht zijn voor je bekkengezondheid
Byjenn Sinrich
Advertentie