Balance boards zijn er in alle soorten en maten, dus het is belangrijk om er een te vinden die bij je past.Image Credit: morefit.eu
De kleine stabiliserende spieren in je lichaam spelen een rol bij vrijwel elke actie die je doet. Maar in tegenstelling tot je biceps of bilspieren, zijn ze behoorlijk lastig om het maximale uit te halen met standaard krachttrainingsoefeningen. Ga naar binnen, het balansbord.
Video van de dag
Balans- en wiebelborden kunnen helpen bij het opbouwen van kracht in deze kleine spieren over je hele lichaam, waardoor je algehele stabiliteit, balans en proprioceptie (je gevoel voor lichaamspositionering) verbetert, volgens Winnie Yu, DPT, CPT, een in New York gevestigde fysiotherapeut bij Bespoke behandelingen en gediplomeerde personal trainer. Op de lange termijn leidt dat tot betere sportprestaties en een lager risico op blessures.
Advertentie
Dus om je te helpen balans en stabiliteit op te bouwen, hebben we met Yu gepraat en de 10 beste balansborden op een rijtje gezet die je kunt kopen.
1. Beste voor staande bureaus: StrongTek antivermoeidheidsbord
Bezoek PageImage Credit: StrongTek/morefit.eu
Dit is een van de beste balansborden voor sta-bureaus. En aangezien zovelen van ons een sta-bureau op kantoor of thuis gebruiken, is het een must-have. Maar het hebben van een dempend bord, zoals het product van StrongTek, kan volgens Yu ook helpen de spanning te verlichten door langdurig staan.
Advertentie
“Ik vind dit bord leuk omdat het gebruikers in staat stelt om comfortabel hun gewicht te verplaatsen om verschillende houdingsspieren te activeren en vermoeidheid door de hele dag door staan te minimaliseren”, zegt ze.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 59,99
2. Beste basis: BOSU-balanstrainer
Bezoek PageImage Credit: BOSU/morefit.eu
Als je aan een balance board denkt, is de BOSU waarschijnlijk het eerste dat in je opkomt. En met een goede reden.
Advertentie
“Ik ben dol op de BOSU omdat het op zoveel manieren kan worden gebruikt en om zoveel verschillende spiergroepen te trainen”, zegt Yu. “Het is absoluut een van mijn favoriete uitrustingskeuzes voor mijn patiënten in elk stadium van revalidatie.”
Je kunt deze trainer met de platte kant naar boven of met de koepel naar boven gebruiken voor kracht-, stabiliteits-, flexibiliteits- en behendigheidstraining. En aangezien het ongeveer 8 pond bevat, kun je het ook als krachtinstrument gebruiken.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $179,95
Advertentie
3. Het beste voor kleine ruimtes: EVERYMILE Wobble Board
Bezoek PageImage Credit: EVERYMILE/morefit.eu
Heb je niet veel vrije ruimte voor een BOSU in je thuisgymnastiek? Dit EVERYMILE board is volgens Yu een ideaal alternatief.
Het is een veel kleinere versie en weegt slechts ongeveer 3,5 pond, dus het is gemakkelijk mee te nemen door het huis.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $34,99
4. Beste voor kernkracht: Stealth Core Trainer
Bezoek PageImage Credit: Stealth/morefit.eu
Laten we eerlijk zijn: planken, hoe nuttig ze ook zijn, zijn niet altijd een leuke oefening. Maar dit core-trainingsbord voegt een beetje plezier toe, volgens Yu.
Je kunt je telefoon in het celgrote gat op het bord plaatsen en games spelen terwijl je je core traint. Elke aankoop wordt geleverd met vier kernversterkende games om je betrokken te houden (bedoelde woordspeling) en je voortgang bij te houden.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $149
5. Het beste voor beginners: ProsourceFit Core Balance Disc Trainer
Bezoek PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Yu raadt deze balanstrainer aan voor iedereen die voor het eerst balansbordoefeningen probeert. In haar praktijk voor fysiotherapie gebruikt ze dit type apparaat voor vroege stadia van revalidatie.
Het biedt een vlak, maar onstabiel oppervlak om fundamentele stabiliteit en kracht op te bouwen, zegt ze. En het kussen is veilig voor gevoelige gewrichten zoals je knieën en enkels.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $146
6. Best gevorderd: Revolution 101 Board Trainer
Bezoek PageImage Credit: Revolution101/morefit.eu
Dit board is het beste voor atleten op hoog niveau die hun kernstabiliteit of reactieve vaardigheden willen uitdagen, zegt Yu. Deze is onstabieler dan de andere en biedt een geweldige uitdaging voor het ontwikkelen van vaardigheden in sporten zoals skateboarden of ijshockey.
In tegenstelling tot standaard houten balansborden, heeft deze een gripvast maar gedempt oppervlak, waardoor je voeten een beetje extra comfort krijgen.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $129,95
7. Het beste voor alle niveaus: Revolution FIT 3-in-1 oefenbord-trainingssysteem
Bezoek PageImage Credit: RevolutionFit/morefit.eu
Dit bord bevat een kussen, een half-rockerbasis en een roller, die allemaal een ander niveau van uitdaging toevoegen aan je balansoefeningen, volgens Yu. Dus in plaats van een nieuw board te kopen als je je stabiliteit verbetert, kun je beginnen met het kussen, naar de halve rocker gaan als je verbetert en doorgroeien naar de roller als je zeker bent van je vaardigheden.
“Ik vind het leuk dat dit bord gebruikers de mogelijkheid biedt om hun training te variëren om hun doelen op verschillende onderdelen van revalidatie- en fitnessniveaus af te stemmen”, zegt ze.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $179,95
8. Beste multifunctioneel: 4TH Core Balance Board
Bezoek PageImage Credit: 4th Core/morefit.eu
Het 4TH Core-bord is meer dan alleen een balansbord – het is een multifunctioneel trainingsapparaat, zegt Yu. Natuurlijk kun je dit board volledig gebruiken voor standaard balans- en stabiliteitsoefeningen. Maar aangezien het gemaakt is van zachte kurk, kun je het rolgedeelte overal gebruiken voor spierherstel.
Bovendien houdt het zachte materiaal je vloeren krasvrij.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 89,99
9. Beste voor boardatleten: URBNFit houten trainer
Bezoek PageImage Credit: URBNFit/morefit.eu
Iedereen die een hoger niveau van balans- en coördinatietraining in zijn trainingen wil opnemen, zal volgens Yu zeker dol zijn op de URBNFit.
Dankzij de tape met hoge grip biedt dit board in skateboardstijl een veilige ondergrond om de vaardigheden en lichaamscontrole te oefenen die nodig zijn voor sporten als surfen, snowboarden en (natuurlijk) skateboarden, zegt ze.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 53,97
10. Beste voor kinderen: houten Wobble Balance Board voor kinderen
Bezoek PageImage Credit: Wobble Wobble/morefit.eu
Heb je ooit je kinderen door de achtertuin of in de speeltuin zien rennen? Kinderen vallen naar beneden. Veel. Maar al op jonge leeftijd balans en stabiliteit opbouwen kan blessures helpen voorkomen. En dit houten wiebelbord is een geweldige manier om dat te doen, zegt Yu.
“Dit is een leuke, veelzijdige optie voor posturale en sensorische ontwikkeling die ik zeker zou gebruiken bij een pediatrische patiënt”, zegt ze. Je kinderen helpen om op jonge leeftijd een goede houding op te bouwen, kan immers nog jaren meegaan.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $69,96
3 factoren waarmee u rekening moet houden bij het kopen van een balans- of wiebelbord
1. Uw stabiliteitsniveaus
Je huidige balans- en stabiliteitsniveaus zijn het eerste waar je op moet letten voordat je een board koopt, zegt Yu. Voor degenen die fundamentele stabiliteit willen opbouwen, zijn een BOSU-bal of rubberen balanstrainer de veiligste opties. Ze bieden meer stabiliteit dan balansborden in skateboardstijl en zijn meestal gemaakt van zachter materiaal voor extra bescherming van de gewrichten.
Degenen die hun balans voor een sport willen verbeteren, zijn waarschijnlijk geavanceerd genoeg om een apparaat met een rocker in het midden te gebruiken. Dit is de minst stabiele variëteit en vereist nogal wat kracht en stabiliteit om te gebruiken, zegt Yu.
Als u een wiebelbord koopt als onderdeel van een revalidatieprotocol voor blessures, kunt u het beste uw arts of fysiotherapeut om een aanbeveling vragen. Dat helpt u te garanderen dat u veilig en blessurevrij blijft.
2. Bordmateriaal
Er zijn talloze verschillende balansborden, allemaal met verschillende oppervlakken en materialen. Hoewel er niet één materiaal is dat voor iedereen het beste is, geeft Yu de voorkeur aan een materiaal dat gemaakt is van plastic of rubber, in plaats van hout, omdat ze langer mee kunnen gaan en je vloeren wat meer bescherming bieden.
Maar als het product dat je leuk vindt, van hout is gemaakt, kun je gewoon een handdoek of yogamat onder je apparaat leggen om krasgevoelige vloeren te beschermen.
3. Uw budget
De beste balansborden variëren van ongeveer $ 15 tot $ 200. Uw beschikbare budget speelt dus een rol in welke boards bij uw behoeften passen.
Veel sportscholen en fysiotherapeuten hebben echter al balanstrainers. Speel met hen! Als je ze eenmaal hebt uitgeprobeerd, heb je een beter idee hoeveel geld je wilt investeren.
Verwant
Hoe u uw evenwicht kunt verbeteren – en waarom het zo belangrijk is?
Advertentie