Gemberthee is een van de beste huismiddeltjes voor misselijkheid tijdens de zwangerschap.Image Credit: aywan88/E+/GettyImages
Misselijkheid kan je om verschillende redenen treffen, maar zodra dat misselijkmakende gevoel begint, is er waarschijnlijk maar één ding in je hoofd: hoe zorg je ervoor dat misselijkheid weggaat?
Het kan komen van iets dat je hebt gegeten of een bijwerking van zwangerschap, reisziekte of chemotherapie. Hoe het ook zij, het identificeren van de oorzaak van uw misselijkheid kan u helpen de juiste behandeling ervoor te vinden – en u te helpen het in de toekomst te vermijden, Christopher R. D’Adamo, PhD, onderzoeksdirecteur bij het Center for Integrative Medicine aan de University of Maryland School of Medicine, vertelt morefit.eu.
Advertentie
Als je jezelf afvraagt hoe kan ik stoppen met op een natuurlijke manier misselijk te worden, dan ga je je wenden tot huismiddeltjes voor misselijkheid en maagklachten. En er zijn nogal wat niet-medicamenteuze opties om te proberen.
Houd er rekening mee dat sommige van deze voor sommige mensen kunnen werken, maar niet voor anderen. Het is dus belangrijk om een variëteit te proberen en te behouden wat voor u werkt. Misschien wil je er ook een paar combineren, zodat je je misselijkheid vanuit alle verschillende hoeken kunt bereiken, zegt D’Adamo.
Hier zijn 14 natuurlijke manieren om misselijkheid snel te stoppen:
Advertentie
Misselijkheid na het eten
1. Ga wandelen
Misselijk na het eten? Maak een korte, rustige wandeling, raadt D’Adamo aan.
Lichamelijke activiteit verhoogt de peristaltiek, de beweging van de darmspieren die helpt bij de spijsvertering, zegt hij. En er zijn waarschijnlijk ook kalmerende voordelen om in de frisse lucht te zijn.
2. Houd jezelf rechtop
Een paar uur verticaal blijven na het eten kan helpen bij misselijkheid.Image Credit: JohnnyGreig/E+/GettyImages
Liggen na het eten kan ook het spijsverteringsproces belemmeren en bijdragen aan misselijkheid, zegt D’Adamo. Dit kan een veelvoorkomend probleem zijn na het avondeten, vooral als u uw laatste maaltijd te kort voor het slapengaan eet.
Advertentie
Als je de neiging hebt om na het eten tv te kijken, ga dan niet languit op de bank liggen. En probeer een paar uur tussen het avondeten en het instoppen te houden, wat ook het risico op zure reflux kan verminderen die kan bijdragen aan misselijkheid.
3. Kauw langzaam
Voel je jezelf beet na beet scheppen? Als u te snel eet, kunt u maagklachten krijgen.
“Het niet goed kauwen van je eten kan bijdragen aan spijsverteringsproblemen die misselijkheid kunnen omvatten”, zegt D’Adamo.
Advertentie
Vertraag door je keukengerei tussen de happen door neer te leggen, stelt hij voor.
Misselijkheid door reisziekte
4. Kijk naar de horizon
Kijken naar een stabiel object in de verte kan misselijkheid snel stoppen als je bewegingsziekte hebt. Image Credit: Martin Dimitrov/E+/GettyImages
Reisziekte door het rijden in een auto, trein, bus of boot is een veelvoorkomende oorzaak van misselijkheid. Als uitstappen bij de volgende halte geen optie is, kun je misselijkheid snel stoppen door in de verte te kijken.
Met andere woorden, stop met naar je telefoon te kijken of te lezen, wat misselijkheidssymptomen kan veroorzaken en verergeren wanneer je in beweging bent, en richt je ogen op iets dat nog en verder weg is.
5. Draai je om
Hier leest u hoe u zich kunt ontdoen van misselijkheid in het openbaar vervoer: als u achterstevoren in een trein of bus zit, draai dan om en rijd naar voren voor snelle verlichting, zegt D’Adamo.
Misselijkheid door zwangerschap, ziekte of chemotherapie
6. Vertraag je ademhaling
Als u slechts een paar keer diep ademhaalt, kunt u zich niet meer ziek voelen. Image Credit: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages
Een van de beste huismiddeltjes voor misselijkheid tijdens de zwangerschap is het beoefenen van diafragmatische (diepe) ademhaling.
“Adem vijf seconden langzaam in door je neus en adem langzaam vijf seconden uit door je mond”, zegt D’Adamo.
Ademen door je mond kan een paniekgevoel rond je lichaam sturen, wat misselijkheid kan verergeren, terwijl inademen door de neus die angstsignalen verzacht, legt hij uit.
Dit kan ook werken als een huismiddeltje tegen misselijkheid en koude rillingen. Vaak kun je koude rillingen behandelen door naar een medicijn zoals ibuprofen te grijpen, maar D’Adamo wijst erop dat deze moeilijk kunnen zijn voor een toch al maagklachten. Probeer eerst gecontroleerd te ademen om je hele systeem te kalmeren.
7. Neem gember
Gember is een van de meest effectieve voedingsmiddelen tegen misselijkheid. Image Credit: Maya23K/iStock/GettyImages
Onderzoek toont aan dat gember effectief is bij het verlichten van misselijkheid en braken geassocieerd met chemotherapie en misselijkheid tijdens de zwangerschap, volgens een recensie van januari 2017 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
In een meta-analyse van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met meer dan 1.200 zwangere vrouwen, bleek gember effectief te zijn in het verminderen van misselijkheid, evenals zowel veilig als vrij van bijwerkingen, resultaten per maart 2014 in Nutrition Journal< /em>.
Voor chemotherapie blijkt dat bepaalde verbindingen in de gemberwortel, gingerol en shogaol genaamd, een wisselwerking hebben met bepaalde routes die onder andere de GI-functie beïnvloeden en ontstekingen verminderen.
Afhankelijk van hoeveel je van gember houdt, kun je het eten of een capsule nemen.
Tip
Welke drank is goed tegen misselijkheid? Je zult naar gemberthee willen grijpen, zegt D’Adamo. Vermijd overdreven suikerachtige of koolzuurhoudende bronnen van gember, zoals ginger ale, die misselijkheid kunnen verergeren, waarschuwt hij.
8. Gebruik een drukpunt
Het gebruik van drukpunten voor misselijkheid is een van de gemakkelijkste huismiddeltjes om te proberen en heeft geen bijwerkingen, zegt D’Adamo.
U zoekt het P-6-punt, dat zich op uw binnenarm bevindt, bij uw pols. Om het te lokaliseren, houdt u uw arm met de handpalm omhoog en meet u drie vingerbreedtes (dat is uw ring-, middel- en wijsvinger) onder de polsplooi, volgens het Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Plaats je duim net onder je wijsvinger, tussen de twee grote pezen.
Druk 30 seconden tot een minuut met je duim op dit punt, adviseert D’Adamo, en wissel dan van pols.
Bonus: combineer deze acupressuur met diep ademhalen voor een nog groter voordeel, zegt hij.
9. Draag een acupressuurbandje
Hoewel D’Adamo zegt dat hij acupressuur het liefst met de hand doet, omdat het je meer controle over de druk geeft, zijn er ook talloze acupressuurpolsbandjes die zich richten op het P-6-gebied, en ze kunnen voor sommige mensen werken.
Een gerandomiseerde gecontroleerde studie met slechts 100 mensen die herstelden van gynaecologische chirurgie, vond dat polsband P-6 acupressuur effectief was bij het beheersen van zowel misselijkheid als braken. De resultaten zijn in december 2018 gepubliceerd in het Journal of PeriAnesthesia Nursing.
Koop het
- Sea-Band-acupressuurarmband: $ 8,49 bij Amazon.com
- Blisslets Misselijkheid Relief-armbanden: $ 29,99 bij Blisslets.com
10. Snuif wat pepermunt
Afbeelding tegoed: kazmulka/iStock/GettyImages
Sommige mensen vinden dat aromatherapie – en in het bijzonder het ruiken van pepermuntolie – kan helpen bij misselijkheid. Het kan ook stimulerend werken.
“Bij misselijkheid, vooral door zwangerschap of chemotherapie, is er vaak vermoeidheid die daarmee gepaard gaat”, zegt D’Adamo.
Omdat het inademen van de geur energiek kan zijn, is het een van die natuurlijke remedies tegen misselijkheid die je het beste overdag kunt doen en ’s nachts kunt vermijden.
11. Oefen progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning (PMR) is een techniek waarbij je langzaam verschillende spiergroepen in je lichaam activeert en loslaat. (Begin bijvoorbeeld door je tenen op elkaar te klemmen en los te laten, werk je een weg omhoog langs je benen naar je bovenlichaam en hoofd.) Dit is een andere lichaamskalmerende techniek om in je gereedschapskist te bewaren voor hulp bij misselijkheid.
In een gerandomiseerde gecontroleerde studie gepubliceerd in juni 2016 in PLOS One met 208 chemotherapiepatiënten, verminderde het gebruik van een combinatie van geleide beelden en PMR een verscheidenheid aan behandelingssymptomen (waaronder misselijkheid en braken) effectiever in vergelijking met een controlegroep.
12. Probeer koude gerechten
Koud, vloeibaar voedsel zoals smoothies kan het gemakkelijkst naar beneden gaan als je misselijk bent. Image Credit: jacoblund / iStock / GettyImages
Dus, wat kun je eten om misselijkheid te laten verdwijnen? Welnu, als je diarree of braken hebt – en de misselijkheid die daarmee gepaard kan gaan – was het antwoord bananen, rijst, appelmoes en droge toast, ook bekend als het BRAT-dieet, maar dat wordt niet langer aanbevolen omdat het over het algemeen niet genoeg biedt calorieën of voedingsstoffen (vooral als je zwanger bent).
Als je moeite hebt om te eten omdat de geur van voedsel je maag doet draaien, probeer dan voor koud voedsel te gaan, dat minder aroma heeft dan warm of heet eten.
Je kunt ook smoothies maken gevuld met bevroren fruit en groenten en een eiwitrijke basis zoals Griekse yoghurt.
Tip
Honger maar misselijk zijn maakt het moeilijk om te weten hoe te handelen. Het eten van kleinere porties vetarm voedsel zal gemakkelijker zijn voor uw spijsverteringsstelsel, volgens UCSF Health. Zorg ervoor dat je vaker eet om voldoende calorieën binnen te krijgen, vooral als je zwanger bent.
13. Nip langzaam
Als het gaat om huismiddeltjes voor misselijkheid en braken, kan voorzichtig water drinken helpen. De Cleveland Clinic adviseert om vast te houden aan heldere of ijskoude dranken en de hoeveelheid die u drinkt geleidelijk te verhogen als u ook maagklachten heeft.
14. Vraag naar vitamine B6
Als u zwanger bent en misselijkheid ervaart, kan uw zorgverlener voorstellen om vrij verkrijgbare vitamine B6 te nemen om ochtendmisselijkheid te onderdrukken, merkt het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) op.
Dit supplement wordt als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, maar bespreek het eerst met uw verloskundige.
Advertentie