Je kunt halterbanken gebruiken om thuis borstdrukken, triceps-dips, push-ups, jump-overs en nog veel meer te doen.
Dankzij de compacte, veelzijdige en ruimtebesparende halterbanken kunt u veel meer doen dan u wellicht vermoedt. Naast borstdrukken, rijen, triceps-dips en andere krachttraining oefeningen, kunnen halterbanken ook worden gebruikt om thuis zoveel meer te doen.
“Ja, banken kunnen worden gebruikt voor bankdrukken en borstdrukken”, zegt Grayson Wickham, DPT, een gecertificeerde sport- en conditioneringsspecialist (CSCS), fysiotherapeut en oprichter van Movement Vault, een digitaal bewegingseducatieplatform. Maar, zegt hij, “ze kunnen ook worden gebruikt voor goede ochtenden zittend, step-ups, lateral raisen, koe stretchen, schouder naar overhead persen, kernwerk en meer.”
Hoewel de meeste van deze oefeningen kunnen worden gedaan terwijl u staat of ligt, worden uw benen buiten beschouwing gelaten door ze op een halterbank te doen, waardoor u uw kern- en bovenlichaamspieren moet rekruteren om het werk te doen .
Door de hoek van de halterbank aan te passen, kunt u ook verschillende spieren beter richten. Met andere woorden, zegt Wickham, halterbanken helpen je uiteindelijk sterker en sneller te worden.
Met zoveel verschillende soorten banken op de markt, hangt de beste bank voor u af van uw fitnessdoelen, ruimte, budget en meer. Lees verder voor een aantal door experts aanbevolen keuzes en ontdek waar u tijdens het winkelen op moet letten.
De 5 beste halterbanken
1. Beste algemeen: Rep Ab-5200 verstelbare bank
Bezoek pagina 
Afbeelding tegoed: Rep Fitness
Rep Fitness staat bekend om hun zeer verstelbare, duurzame halterbanken. De Rep Ab-5200 Adjustable Bench ziet er niet alleen hardcore uit – het is is hardcore. Hij weegt 125 pond en is zo zwaar en duurzaam als een halterbank kan. Gelukkig staat hij op wielen, zodat je hem van het ene uiteinde van je homegym naar het andere kunt vervoeren.
Het kan ook worden aangepast in stappen van 10 en 15 graden, waardoor je volgens Wickham je spieren volledig kunt modelleren. Het heeft ook een capaciteit van 1.000 pond, dus zelfs de sterkste powerlifters ter wereld kunnen deze bank veilig gebruiken.
Koop het: Rep Fitness; Prijs: $ 449
2. Beste voor bankdrukken: Rogue Monster Westside Bench
Bezoek pagina 
Afbeelding tegoed: Rogue Fitness
Heeft het afscheid van je sportschool betekend dat je je rechterspotter gedag moet zwaaien? Dan zou je deze opstelling met spotter-decks kunnen overwegen. Deze slingerachtige versterkingen kunnen de stang opvangen als de herhaling mislukt.
Maar Wickham raadt falende herhalingen af op regelmatige basis: “Falende herhalingen belasten echt je centrale zenuwstelsel, wat leidt tot grotere spierafbraak en een groter risico op blessures.” Met andere woorden, er is maar één misser nodig om een blessure te verwelkomen. Toch, de paar keer per jaar – hij raadt aan om het eens in de 8 tot 12 weken te testen – mislukt een herhaling, kunnen deze bewakers je redden.
De Rogue Monster Westside Bench wordt ook geleverd met een extra brede pad met een dubbel versterkte stalen rug eronder, die samenwerken om maximale rugsteun te bieden. Door de flex in de pad zelf te verminderen, vermindert deze functie het potentiële risico voor uw wervelkolom, zegt Wickham.
Het enige nadeel van deze bank is dat de prijs bijna $ 1.500 bedraagt. Maar u betaalt voor de kwaliteit – en de meeste online recensenten zeggen dat het het waard is.
“Dit is echt een prachtig apparaat”, schrijft er een op de website van Rogue.
“Uitermate blij met deze bank, hij is overbouwd, waardoor het een oerdegelijk apparaat is, en het vetkussen is ongelooflijk comfortabel en biedt een geweldig platform, zelfs voor een persoon met een groot frame zoals ik … kan niet genoeg zeggen goede dingen over deze bank! ” schrijft een ander.
Koop het: Rogue Fitness; Prijs: $ 1.495
3. Beste multifunctionele bank: Sporzon multifunctionele trainingsstation verstelbare trainingsbank
Bezoek pagina 
Afbeelding tegoed: Amazon.com
Bankjes zijn een geweldige investering voor je homegym, maar met zoveel verschillende soorten krachttoestellen op de markt is het logisch als je een beetje onzeker bent over wat je moet kopen. Het goede nieuws is dat het Sporzon multifunctionele trainingsstation het gemakkelijk maakt.
Het is niet alleen een oefenbank, maar hij doet ook dienst als squatrek, beenverlenging en preacher curl bar in één. Dus als u uw huisgymnastiek wilt misleiden, is dit investeringsstuk misschien de extra uitgave waard.
Volgens Wickham is alleen al de toevoeging van het squatrek het de prijs waard. “Om te beginnen zijn squats een geweldige manier om je core en benen te trainen”, zegt hij. “Kraken is misschien wel de meest functionele beweging die we als mens kunnen beheersen, vanwege het aantal keren dat onze dagelijkse bewegingen de kraakbeweging vereisen”, zegt hij.
Koop het: Amazon; Prijs: $ 332,92
4. Beste voor kleine ruimtes: FlyBird verstelbare bank
Bezoek pagina 
Afbeelding tegoed: Amazon.com
Met meer dan 4.000 lovende recensies bewijst deze Amazon Choice-keuze voor halterbanken dat je in een klein appartement kunt wonen en toch kunt meedoen aan de sportschoolachtige actie.
Ontworpen met zeven rugposities en drie zitposities, biedt deze portemonneebewuste aankoop u 21 verschillende banken in één. En hij vouwt helemaal plat. Niet groter dan een strijkplank als je hem opbergt, je kunt hem gemakkelijk onder je bed schuiven of in een hoek van je kast stoppen als je hem niet meer gebruikt.
Het is ook ideaal voor het doen van andere soorten cardio- en krachtoefeningen, zoals jump-overs, burpees, triceps-dips, rijen, heupstoten en helling- of dalende push-ups.
Een gelukkige shopper schrijft: “Ik woon in een studio-appartement en had een volle bank waar ik niet meer naar kon kijken. Ik wilde iets dat net zo functioneel was, maar gemakkelijk op te bergen. Deze bank is perfect.”
Het enige nadeel van de bank is dat deze alleen voor mensen van 6’2 “en jonger is. En met een maximale capaciteit van 620 pond, kunnen sommige lifters met serieuze borstkracht hun zwaarste gewichten niet drukken. Gelukkig zouden de meeste mensen dat niet moeten doen. Ik heb geen problemen.
Koop het: Amazon; Prijs: $ 169,99
5. Beste met een beperkt budget: Fitness Gear Utility Bench
Bezoek pagina 
Image Credit: Dick’s sportartikelen
Voor een no-nonsense, budgetvriendelijke keuze, blijf bij de Fitness Gear Utility Bench. Dankzij het eenvoudige ontwerp kunnen gebruikers een vlakke, schuine of aflopende bank creëren. “Een bank die meerdere posities bekleedt, is een geweldige investering”, zegt Alena Luciani, MS, CSCS, oprichter van Training2xl.
Dat komt omdat wanneer je de hoek van de bank verandert, je de spieren verandert die worden getraind, zegt ze. “Als je bijvoorbeeld een chest press op een vlakke bank doet, werkt het een andere hoek van de borstspieren dan wanneer je een chest press op een schuine bank doet.”
Een voorbehoud: volgens meerdere online recensenten zijn de instructies die bij de bank worden geleverd een beetje verwarrend. “Het is heel gemakkelijk samen te stellen als je de instructies negeert”, schrijft er een. “De montage-instructies komen niet overeen met de afbeelding van de bank”, zegt een ander. Dus vertrouw je gevoel, of roep je handigste vriend in voor wat hulp.
Koop het: Dick’s Sporting Goods; Prijs: $ 99,99
Wat u moet weten voordat u koopt
Er zijn drie belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden bij het uitzoeken van de beste bank voor u.
1. Verstelbaarheid
Met een verstelbare bank kunt u de hoek bepalen waarin u zit of ligt. Hoek bepaalt welk deel van de spiervezels tijdens een oefening wordt bewerkt, zegt Wickham.
Hoewel een verstelbare bank het beste is voor het opbouwen van kracht voor het hele lichaam, “tenzij je van bodybuilding houdt en specifiek aan het opbouwen van je bovenlichaam werkt, zul je waarschijnlijk niet zoveel helling gebruiken als je denkt”, zegt hij. Het is de moeite waard om te overwegen of u de helling (of wat dat betreft) gaat gebruiken voordat u wat meer op een bank met deze functies uitgeeft.
2. Gewichtscapaciteit
Als je op een bank gaat tillen, wil je niet dat deze onder de last bezwijkt. Factor in uw eigen gewicht plus het gewicht dat u gaat tillen.
3. Grootte en budget
Zowel de grootte van uw huisgymnastiek (of het omgebouwde kantoor) als het budget zullen waarschijnlijk een grote rol spelen in welke bank u krijgt – en dat zouden ze ook moeten doen. Er zijn halterbanken beschikbaar voor elke prijs en maat, dus heb tijdens het lezen niet het gevoel dat u een compromis moet sluiten.
Gebruik ondertussen een oude poef, bank of stoel die rondhangt. “Er zijn zoveel andere meubelstukken die ook dienst kunnen doen als halterbanken als je er geen hebt of niet kunt betalen”, zegt Luciani.