Bananen die minder rijp zijn (en groener aan de buitenkant) kunnen helpen bij het ongemak dat gepaard gaat met een opgeblazen gevoel in de ochtend.
Het laatste waar u zich zorgen over wilt maken voor een drukke dag, is een gezwollen buik, buikpijn of een onaangenaam vol gevoel.
Een opgeblazen gevoel kan te maken hebben met een aantal factoren, dus het is een goed idee om de oorzaak van uw individuele probleem te onderzoeken – op die manier kunt u beter worden uitgerust om te weten hoe u het kunt oplossen, volgens John Hopkins Medicine.
Ten eerste kan het voedsel dat we eten – en hoe we het doen – soms maagklachten en zwelling veroorzaken. De volgende voedingsfactoren dragen veel bij aan een opgeblazen gevoel, zegt diëtiste Rebecca Ditkoff, RD:
- Te snel eten
- Niet genoeg kauwen
- Te veel zout eten
- Niet genoeg water drinken
- Te veel vezels eten
- Vaak koolzuurhoudende dranken drinken
Andere oorzaken van een opgeblazen gevoel, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine, zijn onder meer:
- Lactose intolerantie
- Overtollige lucht inslikken
- Constipatie
- Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- Bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO)
- Gastroparese, of abnormaal langzame maaglediging
In sommige gevallen kan het eten van bepaald voedsel zelfs helpen bij een opgeblazen gevoel. Probeer deze niet-opgeblazen ontbijtproducten die worden aanbevolen door diëtisten om uw dag gemakkelijk te beginnen.
1. Ananas
Extra natrium kan de oorzaak zijn van de zwelling van uw maag. In dit geval raadt diëtiste Chelsey Amer, RDN, aan om aan je ontbijt een voedingsmiddel met een hoog kaliumgehalte zoals ananas toe te voegen.
“Kalium is het tegengif voor natrium in je lichaam en zal helpen om water weg te spoelen om de bloat zo snel mogelijk te verbannen”, zegt Amer.
Maar dat is niet de enige reden waarom ze ananas aanbeveelt. “Ananas bevat een enzym genaamd bromelaïne dat helpt bij de vertering van eiwitten”, zegt Amer. De bromelaïne in ananas kan je spijsvertering helpen en soepel te laten verlopen en je te beschermen tegen ontstekingen, wat kan helpen om de zwelling te verminderen.
Amer moedigt aan om buiten de gebaande paden te denken als het gaat om het opnemen van ananas in uw dagelijkse ontbijtroutine. “Persoonlijk vind ik het heerlijk om dun gesneden ananasringen toe te voegen aan volkoren toast met ricotta.”
2. Havermout
Als het gaat om een opgeblazen gevoel, zijn mensen soms op hun hoede voor vezels. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat er twee soorten vezels zijn: oplosbaar en onoplosbaar. Afhankelijk van de reden achter je opgeblazen gevoel, zou je de ene boven de andere kunnen kiezen, vertelt diëtiste Melanie Klesse, RD, aan morefit.eu
Als constipatie de directe oorzaak is van uw opgeblazen gevoel, zijn onoplosbare vezels de juiste keuze. “Maar voor de meeste mensen van wie het opgeblazen gevoel te wijten is aan bepaalde soorten voedsel, ervaar je waarschijnlijk minder opgeblazen gevoel en pijn met oplosbare vezelvoedingen zoals havermout”, zegt Klesse.
Krijg je genoeg vezels binnen? Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
Klesse raadt instant haver aan boven hartige, staalgesneden haver als je opgeblazen bent. “Instanthaver heeft een zachtere textuur en wordt voorgesneden tijdens de verwerking, wat betekent dat ze sneller uit de maag worden geledigd, wat resulteert in minder kans op een opgeblazen gevoel.”
Als uw opgeblazen gevoel verband houdt met IBS, raadt Ditkoff haver aan bereid met water of lactosevrije melk en overgoten met low-FODMAP-toevoegingen zoals geschaafde amandelen of walnoten en bosbessen of aardbeien. Het low-FODMAP-dieet is een eliminatiedieet dat koolhydraten met een korte keten vermijdt die volgens de Mayo Clinic moeilijk te verteren zijn voor mensen met IBS.
3. Bananen
We hebben twee belangrijke voedingsstoffen behandeld als het gaat om het wegwerken van de zwelling: kalium en oplosbare vezels. Bananen bevatten veel kalium en oplosbare vezels, waardoor ze een uitstekende ontbijtoptie zijn.
Het kalium in bananen kan helpen bij het reguleren van overtollig natrium in uw lichaam en het wegwerken van zwellingen die verband houden met vochtretentie. En als u last heeft van constipatie, kunnen de oplosbare vezels in bananen uw ontlasting zachter maken en helpen.
Tip
Kies een banaan die lichtgroen is in plaats van overdreven rijp – onrijpe bananen bevatten meer oplosbare vezels en darmvriendelijke prebiotica.
4. Water
Hoe simpel het ook lijkt, je dag beginnen met water kan wonderen doen voor je opgeblazen buik. Als uw lichaam de avond ervoor water vasthoudt van een zoute maaltijd, kan drinkwater helpen om overtollig vocht weg te spoelen.
Water kan ook helpen als uw opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door obstipatie. “Oplosbare vezels absorberen water, waardoor de ontlasting zachter wordt en de doorgang gemakkelijker wordt”, zegt Klesse. Dus als je veel vezels eet, zorg er dan voor dat je genoeg water drinkt.
Tip
Slik geen overtollige lucht in als u water drinkt. Hoe zorg je daarvoor? Blijf uit de buurt van rietjes en koolzuurhoudend water. Geniet van uw waterspecialiteit of giet er komkommer, citroen, ananas of gember in voor extra spijsvertering.
5. Kokoswater
Kokosnoot zit boordevol kalium en levert 13 procent van uw dagelijkse waarde in één kopje, volgens de USDA. Hoewel het drinken van alleen kokoswater kan helpen om de bloat kwijt te raken, is het ook een slim idee om het te combineren met ander bloat-verminderend voedsel.
Probeer een tropische smoothie te mengen met kokoswater, banaan, ananas en wat groenten voor een enorme kaliumpunch.
Waarschuwing
“Als een opgeblazen gevoel gepaard gaat met pijn en gas, is het misschien tijd om deze symptomen met uw zorgverlener te bespreken”, zegt Ditkoff.