De beste postnatale vitamines zijn getest op veiligheid en bevatten de voedingsstoffen die u nodig hebt na de geboorte en tijdens borstvoeding. Image krediet: Charday Penn/Istock/Gettyimages
In dit artikel
- Hoe we kozen
- Beste algemeen
- Het beste op een budget
- Beste gomacht
- Beste vegetariër
- Beste DHA
- Waarnaar te zoeken
- Wie heeft een postnataal nodig
- Wanneer een dokter te zien
Autostoeling – check. Middernachtluier verandert – geen probleem. Baby Snuggles – natuurlijk! Je rockt dit ouderoptreden al, maar als alle verantwoordelijkheden je een snelkoppeling met je dieet nemen, is het tijd om dat ook onder controle te krijgen.
Advertentie
Video van de dag
Als u een strikte volgeling was van de instructies van uw arts voor uw prenatale vitamine, laat de geboorte van uw baby u niet weerhouden om uw gezondheid bij te houden.
Prenatale supplementen zijn ontworpen om een gezonde zwangerschap te ondersteunen, maar je hebt je lichaam de afgelopen negen plus maanden gehad-om nog maar te zwijgen behoeften. Dat is waar een postnataal supplement kan helpen bij het invullen van de gaten.
Advertentie
De beste postnatale vitamines van 2022
- beste algemeen: thermogix theranatale lactatie compleet postnataal supplement ($ 72 tot $ 90, thermogix.com)
- Beste op een budget: Natuur gemaakt postnatal met DHA ($ 21,99, Amazon)
- Beste gummy: smartypants prenatal ($ 27,99, Amazon)
- Beste vegetariër: nodig prenataal multi-power ($ 69,99, thisneeded.com)
- Beste DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 ($ 29,71, Amazon)
Hoe we kozen
Bij het kiezen van deze postnatale supplementen hebben we twee experts in moeder voeding aangetoond voor hun aanbevelingen over wat nodig is in de postnatale periode: Kerry-Ann Kelly, MD, een OB-GYN met Spora Health en McKenzie Caldwell, MPH, RDN, een vruchtbaarheid en prenatale diëtist.
Advertentie
Naast het leveren van de voedingsstoffen die nieuwe geboorte en borstvoeding geven die ouders nodig hebben, heeft elk van deze supplementen minimaal voldaan aan de kwaliteit van de kwaliteit, en dat betekent meestal dat ze zijn getest op derden op uw veiligheid en gemoedsrust.
Prenatal vs. Postnatal: wat is het verschil?
De meeste voedingsstoffen veranderen niet significant van een prenatale naar een postnataal supplement. De hoeveelheid ijzer in uw postnatale zal afnemen. Typisch zal foliumzuur hetzelfde blijven, maar moet het enigszins afnemen.
De volgende voedingsstoffen hebben een beetje verhoogde behoeften en moeten worden opgenomen in een postnataal supplement.
- Vitamine A
- Vitamine D
- Vitamine C
- Vitamine E
- B vitamines
- Selenium
- Zink
1. Beste algemeen: thermogix theranatale lactatie compleet postnataal supplement
Bezoek paginahttps: //theralogix.comimage krediet: thermogix
Dit supplement biedt veel voordelen ten opzichte van de andere in onze lijst als u een moedermaatschappij bent. Het bevat alle voedingsstoffen die door onze experts worden aanbevolen, plus choline, selenium, magnesium en jodium, die Caldwell allemaal suggereert in een goede postnatale.
Advertentie
Theranatal bevat ook 6.400 IE van vitamine D. Hoewel dit misschien als een buitensporig bedrag klinkt, wordt het momenteel aanbevolen door de American Academy of Pediatrics dat baby’s een afzonderlijk vitamine D -supplement (druppels) nemen omdat de in borstspier in borstvoeding onvoldoende is. In een gerandomiseerde gecontroleerde studie werd gevonden dat 6.400 IE vitamine D -supplement in de verpleegkundigen voldoende was om borstmelk te leveren met voldoende vitamine D om te spoelen van suppletie bij het onderzoek in oktober 2015 in pediatrics .
Theranatal wordt door NSF getest door derden en het dagelijkse supplement is twee tabletten en één softgel. Als u uw zorgverlener doorloopt bij het kopen van thermogix -supplementen, ontvangt u korting.
Koop het: thermogix.com; Prijs: $ 90 voor een voorraad van 3 maanden (of $ 72 met dokterscode)
2. Het beste op een budget: de natuur postnatal gemaakt met DHA
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Nature Made
Dit supplement controleert alle vakken op wat u nodig hebt in een postnataal supplement, met alle door onze experts aanbevolen voedingsstoffen. Het bevat de hogere hoeveelheid vitamine D (2000 IU), DHA, foliumzuur en de aanbevolen hoeveelheid ijzer voor lactatie.
Dit supplement wordt door USP getest en is een softgel die gemakkelijker kan worden ingeslikt. Dit is ook een goedkoop supplement om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt.
Koop het: Amazon; Prijs: $ 21,99 voor een 60-daagse voorraad
3. Beste gummy: smartypants prenataal
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Smarty Pants
Hoewel dit prenataal zegt, zal deze formule uw postnatale behoeften ondersteunen met enkele uitzonderingen na. Deze gummy bevat de meeste essentiële postnatale voedingsstoffen plus vitamine B12, jodium, choline, foliumzuur en selenium, maar zoals de meeste gummies bevat het geen ijzer, dus misschien wilt u een afzonderlijk ijzersupplement overwegen.
Het bevat ook slechts 1.200 IE vitamine D, dus neem gerust een extra vitamine D -supplement om meer te krijgen.
Smartypants Prenatal bevat ook DHA om uw behoeften te ondersteunen. Het wordt door NSF getest en glutenvrij. Deze gummies zijn er in fruitsmaken en zijn een goede keuze als het slikken van pillen een probleem voor u is.
Koop het: Amazon; Prijs: $ 28,80 voor een voorraad van 30 dagen
4. Beste vegetariër: benodigd prenataal multi-power
Bezoek pagehttps: //thisisneeded.comimage krediet: nodig
Het multi-power van de benodigde is een onconventionele manier om je multivitamine te nemen, maar het is misschien de manier om je te laten onthouden om het te nemen.
Het heeft er veel voor, waaronder 4000 IE van vitamine D en de resterende voedingsstoffen waar je naar moet zoeken in een postnataal supplement – jodium, magnesium, vitamine B12, choline en selenium. Het bevat ook meer calcium dan de meeste multivitaminesupplementen.
Het bevat geen ijzer, dus je moet dat krijgen van een apart supplement of van ijzerrijk voedsel (vlees, vis, bonen, linzen).
De benodigde claims Al hun producten worden getest op kwaliteit en op zware metaalverontreiniging.
Koop het: thisneeded.com; Prijs: $ 69,99 voor een voorraad van 30 dagen
5. Beste DHA: Nordic Naturals postnatale omega-3
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Nordic Naturals
Nordic Naturals is een leider in Omega-3-supplementen, en hun postnatale Omega-3-supplement kan een geweldige keuze voor u zijn als u een multivitamine zonder DHA hebt gekozen of gewoon een extra DHA-supplement nodig hebt.
Het wordt getest door derden en wordt goedgekeurd door de American zwangerschapsvereniging. Het is op smaak gebracht met citroen om de visachtige boeren uit te snijden die kunnen worden geleverd met visoliesupplementen.
Koop het: Amazon; Prijs: $ 29,71 voor een voorraad van 30 dagen
Waarnaar moet zoeken in een postnatale vitamine
Het supplementpad kan verwarrend zijn en de online ruimte is nog moeilijker te navigeren. Hier is uw checklist om u te helpen een postnatale vitamine van hoge kwaliteit te vinden:
1. De juiste voedingsstoffen
vitamine D: vitamine D blijft een belangrijke voedingsstof voor u na de geboorte, ongeacht of u ervoor kiest om borstvoeding te geven. Caldwell beveelt minimaal 2.000 IE in uw supplement aan.
“Onderzoek suggereert dat lage niveaus van vitamine D kunnen worden gekoppeld aan postpartum depressie,” zegt Dr. Kelly. “Om deze reden kan uw arts vitamine D aanbevelen als een supplement om postpartum te proberen om de symptomen van depressie te voorkomen en te verlichten, en het immuunsysteem te ondersteunen om u gezond te houden.”
ijzer: ijzerbehoeften nemen aanzienlijk toe tijdens de prenatale periode, maar ze nemen af tijdens de postnatale periode. De meeste postnatale supplementen bevatten geen grote hoeveelheid ijzer, maar Caldwell stelt voor om uw prenatale supplement voort te zetten totdat u oproept. Er is meer ijzer in een prenatale vitamine dan je nodig hebt in een postnataal, maar onmiddellijk na de bevalling heb je het misschien nodig.
“Je hebt waarschijnlijk veel ijzer verloren tijdens de geboorte, dus dit is een belangrijke voedingsstof die veel nieuwe moeders nodig hebben”, zegt Dr. Kelly. “Vooral als je iemand bent die meestal niet genoeg ijzer in zijn dieet krijgt (zoals bijvoorbeeld vegetariërs), overweeg zeker om ijzersupplementen of een postnatale vitamine met ijzer te nemen.”
Wanneer u geen prenataal meer hebt, kunt u de overstap maken naar een postnatale met het OK van uw gezondheidszorgteam.
Tip
Postnatalen zijn lager in ijzer dan prenatalen of zelfs een typische multivitamine voor vrouwen, dus als je weer met menstruatie begint, moet je teruggaan naar de RDA van 18 gram per dag.
DHA: Omega-3-vetzuren zijn niet alleen belangrijk voor u en uw gezondheid, maar ook om hersenontwikkeling in uw baby te ondersteunen als u borstvoeding geeft, zegt Dr. Kelly.
DHA moet tijdens de zwangerschap toenemen, en die behoeften blijven ongeveer hetzelfde tijdens lactatie, dus als je een omega-3-supplement hebt gevonden dat je tijdens de zwangerschap leuk vond, kun je dat blijven nemen.
B12: vitamine B12 is een andere noodzakelijke voedingsstof om in uw postnatale te komen, zegt Dr. Kelly. “Baby’s die tekortschieten in vitamine B12 is aangetoond dat ze prikkelbaarder zijn, hebben een verhoogd risico op ontwikkelingsachterstand en falen om te gedijen, en meer.”
Als u borstvoeding geeft, zorg er dan voor dat uw prenataal 100 procent van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid B12 heeft.
Folaat: Folaatbehoeften gaan door tijdens de postpartum -periode, maar het type foliumzuur dat u neemt, is niet zo belangrijk als uw prenatale supplement. Tijdens de prenatale periode dient foliumzuur in de vorm van foliumzuur voornamelijk om neurale buisdefecten in uw zich ontwikkelende baby te voorkomen.
Tijdens de postnatale periode zijn alle soorten foliumzuur acceptabel om uw foliumzuurwinkels vol te houden. Misschien ziet u foliumzuur, foliumzuur of methylfolaat als vormen van foliumzuur beschikbaar in uw postnatale supplement.
2. Testing van derden
Testing van derden betekent dat een supplement een onafhankelijke beoordeling heeft doorgegeven die tests op kwaliteit, zuiverheid en, meestal, zware metaalverontreiniging heeft doorgemaakt. Er zijn meerdere testlaboratoria van derden, maar de grote drie die je misschien het vaakst ziet, zijn NSF, USP en Consumer Lab.
Testing van derden zorgt ervoor dat uw supplement bevat wat het zegt op de fles en in de juiste hoeveelheden. Dit is uw eerste cheque bij het kopen van een supplement en u moet goed nadenken over het kopen van een die niet onafhankelijk wordt getest.
3. Beperkte vulstoffen
Vooral als u borstvoeding geeft, moet u ervoor zorgen dat uw supplement geen vulstoffen bevat die schadelijk kunnen zijn als u door uw melk wordt geleid. Veel supplementen bevatten kruiden of kruidenmengsels, dus het is belangrijk om uw zorgverlener snel te bellen om ervoor te zorgen dat deze veilig voor u zijn – en uw baby, als u borstvoeding geeft.
Bovendien kunnen supplementen een bron van allergenen zijn als u zich daar zorgen over moet maken. De gemeenschappelijke daders zijn gluten, soja en zuivelproducten.
Sommige multivitaminen, vooral gummies, hebben suiker toegevoegd, dus als dat iets is waar je kijkt, wees dan bewust.
Tip
Bekijk altijd de dosering op uw supplementfles. Postnatalen vereisen vaak meer dan één pil of gomachtige, dus controleer je dosering voordat je ze neemt om ervoor te zorgen dat je alles wat je nodig hebt in de juiste hoeveelheden krijgt.
Wie heeft er een postnataal nodig?
Ongeacht of u een geboorte van vaginale of C-sectie had, u hebt aanvullende voedingsbehoeften onmiddellijk na uw zwangerschap, vooral voor de juiste genezing. Extra macronutriënten – koolhydraten, eiwitten en vet – evenals hydratatie zullen belangrijk zijn als je werkt om je lichaam te genezen.
Dr. Kelly biedt wat gezond advies: “Tijdens een laat stadium zwangerschap en geboorte heeft je lichaam een groot aantal fysieke en hormonale veranderingen meegemaakt en je voedingsbehoeften zullen veranderen”, zegt ze. “Het is in deze periode van vitaal belang om de voedingsstoffen die je heeft verloren aan te vullen – zowel om je lichaam te herstellen als je baby’s te voeden, vooral als je borstvoeding geeft.”
Wanneer moet u met uw arts praten
De behoeften van iedereen zijn anders en uw behoeften na de geboorte zijn uniek. Het is een gesprek waard met uw arts bij een van uw postpartum check-ups om te vragen of uw huidige supplement voldoende is en hoe lang u het moet nemen.
Advertentie