De 5 beste rekoefeningen die u kunt doen als u wakker wordt met voetpijn

Geef uw voeten wat TLCImage Credit: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Wordt u wakker met stijfheid, pijn of een scherpe, stekende pijn in uw hiel, boog of voet?

Meestal is voetpijn in de ochtend gerelateerd aan de hoeveelheid stress die uw voeten de dag ervoor hebben ervaren, vertelt Tyler Nightingale, DPT, aan morefit.eu. Een zware training of zelfs veel wandelen kan het weefsel in uw voeten overbelasten, wat leidt tot ongemak in de ochtend.

Het spectrum van voetpijn in de ochtend omvat alles van vertraagde spierpijn tot plantaire fasciitis (ontsteking van de plantaire fascia, een weefselband die uw hielbot met uw tenen verbindt) tot chronische tendinopathie (langdurige ontsteking en de pezen), zegt Nightingale.

Of uw voetpijn nu tijdelijk is of het gevolg is van een chronische aandoening, strekken kan helpen bij het verlichten van pijn en het verminderen van pijn. Hier deelt Nightingale een reeks rekoefeningen om u te helpen de dag goed te beginnen (woordspeling bedoeld) .

1. Loslaten van zacht weefsel voor de mediale longitudinale boog

Tijd 1 Min Type Flexibiliteit

1. Plaats een lacrossebal (of een andere kleine, stevige bal) onder je voet.
2. Duw je voet naar voren en blijf druk uitoefenen terwijl je de bal naar achteren rolt tot hij het begin van je hiel bereikt.
3. Rol de bal dan naar voren naar de bal van je voet.
4. Herhaal deze beweging 60 seconden op elke voet.

Toon instructies

2. Driedimensionale Gastroc-rek

Herhalingen 10 Type flexibiliteit

1. Ga met uw gezicht naar een muur staan ​​en plaats uw voorste voet op ongeveer vuistafstand. Terwijl u zich schrap zet tegen de muur, verplaatst u uw lichaamsgewicht naar voren zodat uw knie kan buigen en dicht bij de muur komt.
2. Houd beide hielen de grond en je achterbeen gestrekt, en strek dan je voorste knie.
3. Ga door voor 10 herhalingen.
4. Stap met hetzelfde voorbeen wijd uit, diagonaal naar rechts, met je voet recht naar de muur gericht, en buig voorover.
5. Herhaal hetzelfde aan uw linkerkant.
6. Ga door voor 10 herhalingen.
7. Stap met hetzelfde been wijd uit, diagonaal naar rechts. Draai deze keer uw voet iets naar binnen en buig naar voren.
8. Ga door voor 10 herhalingen.
9. Herhaal met het andere been.

Toon instructies

3. Hallux-verlengingsuitval

Herhalingen 15 Type flexibiliteit

1. Begin in een gespleten houding met het doelbeen naar achteren.
2. Houd uw gewicht gecentreerd door de grote teen van uw achterste voet terwijl u zich volledig laat zakken en de voet volledig strekt.
3. Keer langzaam terug naar staan.
4. Voltooi 15 herhalingen.

Toon instructies

4. Zittende plantairflexie van de enkel

Stelt flexibiliteit in van 3Time 10 SecType

1. Begin op handen en voeten op een mat en verplaats je gewicht langzaam naar achteren om op je hielen te gaan zitten.
2. Terwijl u achterover leunt en het gewicht op uw enkels verhoogt, moet u ervoor zorgen dat uw voeten parallel zijn door de middenvoet en tenen.
3. Zoek een maximaal rekbaar punt dat aanvaardbaar is en houd dit 10 seconden vast.
4. Herhaal voor 3 sets in totaal.

Toon instructies

5. Rotatie van pronatie tot supinatie

Herhalingen 10 Type flexibiliteit

1. Begin met staan.
2. Plant de doelvoet op de grond, houd je gewicht hier, draai dan je heupen naar buiten en stap met je andere voet achter je.
3. Trek omhoog door de boog van de stilstaande voet terwijl je je heupen naar voren draait en je vrije voet voor je zet.
4. Ga door voor 10 herhalingen en wissel dan van kant.

Toon instructies