Draaien tot thee voor angst kan helpen om je zenuwen te kalmeren door zowel het ritueel als de ingrediënten in bepaalde brews.Image Credit: Mixmedia / E + / GettyImages
In tijden van stress vind je misschien een warme kop thee rustgevend en geruststellend. Verschillende theeën hebben verschillende eigenschappen en voordelen, waardoor bepaalde brews meer ideaal zijn om te gaan met stress en het beheren van angst.
Advertentie
Video van de dag
“Sinds de oudheid gebruikten mensen met kruidenthee om hun gezondheid te verhogen, stress, angst te verminderen en beter te slapen”, zegt Geregistreerde Dieetitian-Nutritionist MEHAK NAEEM, RDN. “Thee beïnvloedt iedereen anders als gevolg van verschillen in smaak en stressniveaus. Dus, het vinden van de juiste thee kan een paar pogingen nemen.”
Advertentie
Als je op zoek bent naar een thee die kalmte, rust en rust bevordert, heb je misschien succes met deze dieet-aanbevolen picks. Houd in gedachten dat het drinken van alleen de thee is waarschijnlijk niet de spanning. Vermindering van stress vereist een combinatie van gewoonten en het drinken van kalmerende thee kan zeker helpen.
Advertentie
1. Groene thee
Bekend om een krachtige bron van antioxidanten te zijn, kan groene thee ook helpen met stress. Geregistreerde Dieetitiaanse Marie Spano, RD, CSSD, beveelt cafeïnevrije groene thee die rijk is aan theanine, een aminozuur dat bekend staat om rustgevende effecten te hebben.
Advertentie
“Cafeïne-vrije groene thee bevat natuurlijk theanine, een aminozuur dat helpt om stress te verminderen,” zegt Spano. “Terwijl studies die theanine onderzoeken veel hogere doses (200 tot 250 milligram) hebben gebruikt dan die gevonden in een enkele kopje groene thee, suggereert onderzoek dat groene thee effectief stress kan verlagen.”
De anti-stressseffecten van theanine zijn bevestigd door wetenschappelijke studies, maar deze effecten worden geblokkeerd door cafeïne. Groene thee met lage cafeïne kan de stressrespons onderdrukken, volgens een studie van kleine juni 2017 in de biologische en farmaceutische bulletin .
Groene thee is ook geassocieerd met verminderde angst, volgens een beoordeling van oktober 2017 in Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology .
Groene thee om te kopen
- Bigelow Classic Green Tea ($ 27 per 40 zakken, Amazon)
- Panteenger Organische Sencha Green Tea ($ 16 per 20 zakken, Amazon)
2. Zwarte thee
Er zijn veel voordelen van het drinken van zwarte thee, en het verminderen van je stressniveaus kunnen er een van zijn.
“Black Tea bevat op natuurlijke wijze zowel theanine als cafeïne. Gecombineerd, is dit duo aangetoond dat het een dosis-afhankelijke alert en toch ontspannen staat produceert,” zegt Spano. “Terwijl studies over het algemeen meer cafeïne en theanine hebben gebruikt dan gevonden in een typisch glas zwarte thee, shows die regelmatig zwarte thee drinken, kan helpen de stress te verminderen.”
Het dagelijks drinken van zwarte thee helpt bij het verbeteren van ontspanning en lagere cortisolspiegels, volgens een studie van januari 2007 in psychofarmacologie . Nippen op zwarte thee kan stressherstel, per onderzoekers helpen.
Zwarte thee om te kopen
- Twinings of London English Ontbijt Black Tea ($ 9 per 100 zakken, Amazon)
- Stash thee zwarte thee variëteit pack ($ 15 per 6-pack met 18 tot 20 zakken elk, Amazon)
3. Ashwagandha root-thee
Ashwagandha is een type kruid dat behoort tot de familie van nachtschades. Het is al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. Hoewel het vaak wordt gebruikt om de energie te verhogen, is een van de voordelen van Ashwagandha stressverlichting.
“Ashwagandha-rootthee is een geweldige optie voor het ondersteunen van stressverlaging. Ashwagandha is een van de vele verschillende soorten adaptogenen, een klasse van kruiden getoond om de stressreactie bij mensen te verminderen”, zegt geregistreerde diëtistische en klinische herbalist Jenna Volpe, RDN, LD.
Studies hebben aangetoond dat de root van Ashwagandha nuttig is bij het verlichten van stress, angst en slaapproblemen. In feite is het aangetoond dat het leidt tot een betere slaapkwaliteit en een lagere stressniveaus, volgens een studie van december 2019 in Cureaus .
Wanneer het consistent meer dan 8 weken wordt genomen, was Ashwagandha-root-extract significant behulpzaam bij het verminderen van stress en angst en het ondersteunen van betere slaap. Ashwagandha-wortel Dagelijks is ook aangetoond dat het de stresshormooncortisol met bijna 25 procent te verminderen, volgens een studie van september 2019 in geneeskunde .
Het is de moeite waard om op te merken dat het nemen van Ashwagandha elke dag voor een langere tijdsperiode veel effectiever is dan hier en daar een kopje thee nippen als je gestrest bent. Deze studies suggereren dat het dagelijks Ashwagandha kan helpen om stress in de eerste plaats te beteugelen.
Ashwagandha thee om te kopen
- Organische India Tulsi Ashwagandha kruidenthee ($ 15 per 3-pack met 18 tassen elk, Amazon)
- Buddha thee biologische ashwagandha root thee ($ 9 per 18 zakken, Amazon)
4. Citroenbalsem thee
Lemon balsem thee is aangepast als een van de beste natuurlijke remedies voor angst. Het is een medicinaal kruid dat een anti-angsteigenschappen kan hebben.
“Citroenbalsem is een geweldige thee-optie om in stressreductie te helpen,” zegt Volpe. “Het wordt vaak gebruikt door kruidkundigen om mensen met stress en angst te ondersteunen, en het is zelfs veilig voor kinderen.” Citroenbalsem is gekoppeld aan lagere tarieven van angst en depressie symptomen met weinig tot geen bijwerkingen, volgens een beoordeling van 2021 in fytotherapyonderzoek .
Er is ook een voorlopig onderzoek dat het vermogen van citroenbalsem ondersteunt om symptomen van angst, zoals nervositeit, volgens de Mayo-kliniek te verminderen. Hoewel het over het algemeen goed wordt getolereerd, kan het misselijkheid en buikpijn veroorzaken.
Citroen balsem thee om te kopen
- Traditionele medicijnen Organische citroenbalsem kruidenthee ($ 29 per 100 zakken, Amazon)
- FGO biologische citroen balsem theezakjes ($ 19 per 100 zakken, Amazon)
5. Kamille thee
Je hebt misschien voor een warme kop chamomile-thee voor het slapengaan. Het staat bekend om voordelen met betrekking tot stressverlichting, spanningshoofdpijn, ontspannen spieren en slaap.
“Kamille is een bekend rustgevend kruid waarvan de aromatische eigenschappen het voor elk moment van de dag ideaal maken,” zegt Naeem.
Voor degenen die hulp nodig hebben om te kalmeren voor bed, is kamille als een milde kalmerend middel, aldus Cleveland Clinic. Het vermindert angst, moedigt kalmte aan en bevordert slaperigheid.
Kamomile thee om te kopen
- Bigelow gezellige kamille kruidenthee ($ 13 per 100-count, Amazon)
- Traditionele medicijnen organische kamille kruidenblad thee ($ 24 per 96-graaf, Amazon)
Advertentie