De 5 beste yoga poseert voor zure reflux, volgens een instructeur

Bepaalde yoga -poses – zoals gerevolueerde driehoekshouding of zittende spinale draai – kunnen symptomen van zure reflux verlichten. Image krediet: Koldunov/istock/Gettyimages

Toen ik mijn derde trimester van zwangerschap met mijn dochter binnenging, ontwikkelde ik zure reflux, ook bekend als gastro -oesofageale refluxziekte (GERD). Vastbesloten om een ​​natuurlijke aanpak te volgen om dit probleem te helpen oplossen, wendde ik me tot yoga, en gelukkig heb ik bepaalde yogaposes aangepast aan mijn dagelijkse praktijk me enorm.

Advertentie

Zure reflux treedt op wanneer zuur uit je maag terug stroomt in je slokdarm en zich manifesteert met symptomen zoals brandend maagzuur, regurgitatie, chronische droge hoest, pijn op de borst en een zere keel.

Twintig procent van de Amerikanen is gediagnosticeerd met deze spijsverteringsziekte, volgens de National Library of Medicine. En hoewel er momenteel geen reden is om de ontwikkeling van GERD te verklaren, zijn er bepaalde levensstijl of risicofactoren die het begin ervan kunnen veroorzaken, waaronder obesitas, zwangerschap en astma.

Advertentie

Als u een van de vele mensen bent die te maken heeft met de ongemakkelijke symptomen van zure reflux, kan het beoefenen van yoga helpen bij zure refluxsymptomen. Dat komt omdat is aangetoond dat yoga stress vermindert – en stress verhoogt de hoeveelheid zuur die uw maagschildpadden, wat zure reflux kan veroorzaken, volgens een onderzoek in juli 2013 in het International Journal of Yoga .

Advertentie

Klaar om uw zure reflux -symptomen te verlichten? Hier zijn vijf voordelige yoga -poses om u op weg te helpen.

Dingen die je nodig hebt

• Een yogamat

• Een yogablok of yoga -bolster

Waarschuwing

Als u frequente of ernstige maagzuur hebt of uw symptomen vergezeld gaan van andere problemen zoals pijn op de borst of onbedoeld gewichtsverlies, vertel dan uw arts zo snel mogelijk, volgens de Mayo -kliniek. Als u zich geen medische zorg kunt veroorloven, kunt u goedkope opties in uw gemeenschap vinden via Healthcare.gov.

1. Thunderbolt pose (vajrasana) met diepe ademhaling (pranayama)

Het ademhalen van oxygenateert je hele lichaam, inclusief je spijsverteringskanaal, waardoor alle gevangen gifstoffen en energieën van binnenuit kunnen worden vrijgegeven. Bovendien helpt het recht om rechtop met je borst te zitten en terug te trekken, je houding verbeteren en voorkomt dat je slungelt.

Advertentie

Door deze houding te doen (vooral na het eten) helpt de compressie van uw borst en maag te voorkomen, waardoor u gemakkelijker uw voedsel goed kunt verteren.

Vaardigheidsniveau alle niveausactiviteit yoga

1. Kniel op de vloer.
2. Ga achterover op je voeten zitten.
3. Plaats uw handen op uw dijen met uw handpalmen naar beneden.
4. Maak je rug en schouders recht en draai je kern vast.
5. Sluit je ogen als je wilt en adem diep in en laat je adem langzaam los.
6. Blijf hier 5 minuten.

Toon instructies

2. Zittende spinale twist (Bharadvajasana)

Deze zachte houding-correcte pose helpt de spijsvertering te stimuleren door het voor voedsel gemakkelijker te maken om door je darmen te bewegen.

Vaardigheidsniveau alle niveausactiviteit yoga

1. Kniel op de vloer.
2. Ga achterover op je voeten zitten.
3. Leun naar links en leg beide handen op de vloer voor je linkerknie totdat je op je linkerheup zit.
4. Draai naar links door je ribbenkast, schouders en hoofd te draaien en kijk over je linkerschouder.
5. Houd 30 tot 60 seconden vast.
6. Oefen deze houding aan elke kant van je lichaam 3 tot 5 keer elk.

Toon instructies

3. Zijstrek

Het doen van deze zijrek helpt ruimte te creëren in uw ribbenkast en voorkomt de compressie die zure reflux veroorzaakt. Bovendien zorgt dit stuk ervoor dat uw lichaam gemakkelijker kan ademen.

Vaardigheidsniveau alle niveausactiviteit yoga

1. Begin in een comfortabele zittende positie met je benen gekruist.
2. Plaats uw rechterhand op de grond naast u en bereik uw linkerhand boven uw hoofd en strek zich naar rechts.
3. Houd 30 tot 60 seconden vast.
4. Herhaal aan de andere kant.
5. Oefen deze houding aan elke kant van je lichaam 3 tot 5 keer elk.

Toon instructies

4. Revolute driehoekshouding (parivrtta trikonasana)

Dit is weer een geweldige pose die kan helpen uw houding te corrigeren. Wanneer regelmatig wordt beoefend, heft deze pose je borst op en strekt je je slokdarm uit, terwijl je ook de bloedtoevoer naar je buiktocht verhoogt, wat hen helpt te versterken en de algehele gezondheid te bevorderen, waardoor zure reflux wordt verminderd.

Vaardigheidsniveau alle niveausactiviteit yoga

1. Sta recht en lang op in de berghouding (Tadasana), adem uit en stap je voeten 3 tot 4 voet uit elkaar.
2. Haal je armen parallel aan je mat op en reik ze naar de zijkanten, met je schouderbladen breed en palmen naar beneden gericht.
3. Draai uw linkervoet uit op 45 graden, met uw rechter naar de voorkant van uw mat.
4. Lijn je linkerhiel uit met de boog van je rechtervoet, adem uit en draai je romp naar rechts, bekleed je heupen met de voorrand van je mat.
5. Adem uit en draai je romp verder naar rechts, leun naar voren over je voorpoot.
6. Bereik je linkerhand naar beneden naar de vloer, je scheenbeen of een blok als je er een hebt, omdat je je linkerheup meer naar de mat laat vallen.
7. Draai je hoofd om aan de rechter vingertoppen te staren.
8. Verplaats het grootste deel van uw gewicht naar uw voorhand en achterhiel.
9. Houd 30 tot 60 seconden vast en oefen de houding aan elke kant van uw lichaam 3 tot 5 keer elk.

Toon instructies

5. Ondersteunde achtergrondgebonden hoekhouding (ondersteunde Supta Baddha Konasana)

In plaats van op je rug te gaan liggen (die een zure reflux kan activeren), verhoog je je hoofd op een blok of bolster in plaats daarvan. Dit is een geweldige herstellende pose die je buikorganen stimuleert en helpt bij het bieden van gemak tijdens het omgaan met zure reflux.

Vaardigheidsniveau alle niveausactiviteit yoga

1. Plaats een yoga -bolster of yogablok naar de bovenkant van uw yogamat.
2. Ga op je rug liggen met één hand op je buik en de andere hand op je hart met je hoofd verhoogd op de bolster of het blok.
3. Buig je knieën en breng de zolen van je voeten samen.
4. Laat je knieën naar beide kanten vallen zo ver als ze kunnen gaan.
5. Blijf hier 5 minuten.

Toon instructies

Gerelateerde lezing

• De 10 beste yogablokken, volgens een yoga -instructeur
• Yoga voor beginners: alles wat u moet weten om te beginnen
• 7 Yoga -accessoires om uw praktijk naar een hoger niveau te tillen, volgens de instructeur

Advertentie