De gezonde vetten in avocado en capsaïcine in hete pepers kunnen je helpen nummer twee te worden.
Er is geen definitie van een “normaal poepschema”, maar er is wat normaal voor u is en we willen u erop wijzen dat u uw stoelgang redelijk routinematig wilt houden.
De frequentie van uw BM’s kan volgens de Cleveland Clinic als “normaal” worden beschouwd als u drie keer per dag of zelfs drie keer per week gaat. Als u meer of minder gaat, kan dit betekenen dat u respectievelijk last heeft van diarree of obstipatie.
Het belangrijkste is om je schema nummer twee op schema te houden en deze voedingsmiddelen die je laten poepen, kunnen je misschien helpen dit te bereiken.
1. Fruit en groenten
Er zijn een aantal redenen waarom het eten van voldoende fruit en groenten je kan helpen bij het poepen. Ten eerste zijn ze een goede bron van vezels. We weten dat dat een no-brainer is, maar producten bieden doorgaans een goede mix van oplosbare en onoplosbare vezels, die beide nodig zijn voor gezonde poetsbeurten.
Bepaalde soorten fruit zoals ananas, mango, papaja en vijgen bevatten spijsverteringsenzymen, die je lichaam helpen het voedsel dat je hebt gegeten beter af te breken en te verteren.
Papaïne wordt bijvoorbeeld aangetroffen in papaja en het is aangetoond dat het helpt bij spijsverteringsstoornissen zoals obstipatie, volgens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in Neuro Endocrinology Letters .
Krijgt u genoeg vezels binnen? Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
2. Volkorengranen
Volkorengranen zoals haver, rogge, tarwe en bulgur kunnen u helpen regelmatig te blijven en zelfs constipatie te verhelpen. Ze zitten vol vezels en lijken de goede bacteriën in ons lef ten goede te komen.
Een studie uit maart 2015 in het Journal of Cancer Prevention wees uit dat een mengsel van voornamelijk broccoli, cichoreiwortel en volle granen constipatie na slechts twee weken aanzienlijk verbeterde in vergelijking met de controlegroep die rijstvlokken at.
Ander onderzoek suggereert dat roggebrood beter werkt dan laxeermiddelen bij het verlichten van constipatie en zonder alle ongewenste bijwerkingen, zoals beschreven in een onderzoek uit januari 2010 in The Journal of Nutrition .
3. Dieetvetten
Alle soorten vet stimuleren de zogenaamde gastro-koliekreflex, die uw lichaam helpt zich voor te bereiden op voedsel dat door uw slokdarm komt door uw dikke darm te laten samentrekken en voedsel dat zich al in uw darmen bevindt, te verwijderen.
Vetrijk voedsel, grote maaltijden en zelfs het snel drinken van een grote hoeveelheid koude drank kunnen deze reactie versterken, aldus Monash University. U wilt vette voedingsmiddelen vermijden die zijn gefrituurd of die veel verzadigd vet bevatten, omdat ze mogelijk een te sterke reactie hebben, oftewel diarree.
Het eten van gezonde vetbronnen zoals olijfolie, notenboter en avocado’s – vooral in de ochtend wanneer de reflex het sterkst is – kan je helpen om een BM te krijgen.
4. Probiotica
Ja, die goede bacteriën in uw darmen kunnen u helpen regelmatig te blijven. U kunt probiotica vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir, kimchi, kombucha en tempeh, en het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet helpt om een goede balans van nuttige insecten in uw microbioom te behouden.
Een studie uit juli 2019 in het Turkish Journal of Gastroenterology wees uit dat bij een kleine groep mensen met constipatie het dagelijks drinken van kefir gedurende vier weken de frequentie en consistentie van ontlasting verhoogde. Als gevolg hiervan nam ook het gebruik van laxeermiddelen af.
5. Prebiotica
Prebiotica zijn voedsel voor probiotica, wat verklaart waarom ze u kunnen helpen regelmatig te blijven. Het zijn de niet-verteerbare componenten die voornamelijk worden aangetroffen in fruit, groenten en volle granen, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Zowel probiotica als prebiotica werken samen om uw darmen in goede staat te houden.
6. Kruidig voedsel
We weten dat pittig voedsel zoals hete pepers goed voor ons zijn omdat ze kunnen helpen bij het afvallen, de gezondheid van het hart en het beheersen van bloedsuikers, maar ze zijn ook goed voor ons lef.
Capsaïcine, dezelfde verbinding die verband houdt met al deze gezondheidsvoordelen, triggert ook bepaalde receptoren in je darmen, waardoor het dingen in beweging zet, volgens een studie uit juni 2016 gepubliceerd in Molecules .
Niet iedereen kan echter de hitte aan, en we hebben het niet alleen over het vuur dat je in je mond voelt. Pittig voedsel kan ook het slijmvlies in het maagdarmkanaal irriteren, vooral als u het prikkelbare darmsyndroom heeft.