Deze beste zinksupplementen zijn allemaal door experts goedgekeurd.Image Credit: morefit.eu Creative
Zink krijgt veel aandacht vanwege zijn potentieel om verkoudheid te behandelen. Maar dit mineraal is niet alleen nodig tijdens het koude- en griepseizoen.
Video van de dag
“Zink is een essentiële micronutriënt die een vitale rol speelt in verschillende functies van het lichaam”, zegt Lisa Moskovitz, RD, CDN en CEO van NY Nutrition Group. Dat omvat het ondersteunen van je immuunsysteem, genezende wonden, DNA- en eiwitsynthese en meer. Deze voedingsstof speelt volgens de Mayo Clinic ook een belangrijke rol in je smaak- en geurzintuigen.
Advertentie
De meesten van ons krijgen het zink dat we nodig hebben via onze voeding, volgens de National Institutes of Health (NIH). Er zijn echter uitzonderingen waar aanvulling nuttig kan zijn. Bovendien kan het nemen van zink je herstel van een verkoudheid helpen versnellen (daarover later meer).
Als u zink wilt aanvullen, zijn hier enkele aanbevolen opties.
Onze keuzes
- Beste poederzink: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($ 20,84, Amazon.com)
- Beste gummy-zink: Pure Encapsulations Zinc Gummy ($ 21,50, Amazon.com)
- Beste vloeibare zink: Natuurlijk ionisch zink in goede staat (23.99, Amazon.com)
- Beste opneembare zink: Thorne zinkpicolinaat 30 ($ 33, Amazon.com)
- Beste budgetvriendelijke zink: door de natuur gemaakt zink ($ 6,27, Amazon.com)
- Beste veganistisch zink: Garden of Life Vitamine Code Raw Zink ($11,63, Amazon.com)
1. Beste poeder-zinksupplement: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Bezoek paginaCombineer dit gluten- en suikervrije supplement met water.Image Credit: morefit.eu
Dit supplement “kan in water worden gemengd voor een drinkbare dosis zink”, zegt Moskovitz. Naast zink bevat het andere voedingsstoffen die je immuunsysteem ondersteunen, zoals vitamine C en vitamine D, echinacea en vlierbessen, zegt ze.
Advertentie
Koop het
GoBiotix Immuniteit Fizz Wellness Booster ($ 20,84, Amazon.com)
2. Beste Gummy Zinc Supplement: Pure Encapsulations Zinc Gummy
Bezoek PageOne suikerarme gummy biedt meer dan uw dagelijkse waarde aan zink.Image Credit: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations maakt een kauwbare optie die 12 milligram of 109 procent van uw dagelijkse waarde (DV) zink bevat. Moskovitz vindt dat deze supp lekker smaakt en gemaakt is met echt fruit. Dit is een goede optie voor mensen met allergieën, omdat het glutenvrij is en geen eieren, noten, pinda’s of tarwe bevat.
Advertentie
Elke gummy heeft slechts 0,5 gram suiker.
Koop het
Pure Encapsulations Zink Gummy ($ 21,50, Amazon.com)
3. Beste vloeibare zinksupplement: natuurlijk ionisch zink in goede staat
Bezoek paginaDit zinksupplement kan aan water worden toegevoegd en is geschikt voor volwassenen of kinderen.Image Credit: Good State
Dit drinkbare zinksupplement is een topkeuze van ConsumerLab, een onafhankelijke organisatie die gezondheids- en voedingsproducten test en beoordeelt.
Advertentie
Druppels van dit supplement worden gemengd met water of sap en dit product is geschikt voor kinderen of volwassenen. Eenmaal gemengd in een andere vloeistof, beschrijft ConsumerLab dit product als “in wezen smakeloos”.
Koop het
Goede staat natuurlijk ionisch zink (23,99, Amazon.com)
4. Beste absorbeerbare zinksupplement: Thorne Zinc Picolinate 30
Bezoek paginaDit zinksupplement is gemakkelijk opneembaar.Image Credit: Thorne
Moskovitz raadt dit product om twee redenen aan: het is NSF-gecertificeerd, wat betekent dat het is beoordeeld en voldoet aan de NSF-normen. Bovendien is “picolinaat een goed opneembare vorm” van zink, merkt ze op.
Eén capsule van dit supplement bevat 273 procent van uw DV aan zink.
Koop het
Thorne Zinkpicolinaat 30 ($ 33, Amazon.com)
5. Beste budgetvriendelijke zinksupplement: door de natuur gemaakt zink
Bezoek paginaDeze tablets zijn gemakkelijk te vinden en budgetvriendelijk.Image Credit: Nature Made
Deze budgetvriendelijke optie is USP-geverifieerd en gemakkelijk te vinden, benadrukt Moskovitz. Elke tablet bevat 200 procent van uw ADH aan zink.
Koop het
Door de natuur gemaakt zink ($ 6,27, Amazon.com)
6. Beste veganistisch zinksupplement: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc
Bezoek paginaDit veganistische supplement bevat andere immuunondersteunende ingrediënten.Image Credit: Garden of Life
Naast zink bevat dit product ook vitamine C en probiotica. Grote capsules bevatten 273 procent DV zink, samen met 67 procent van je DV vitamine C.
Dit supplement is NSF-gecertificeerd, benadrukt Moskovitz. Het is ook gecertificeerd veganistisch en glutenvrij.
Koop het
Garden of Life Vitamine Code Raw Zink ($ 11,63, Amazon.com)
Wanneer wordt het gebruik van een zinksupplement aanbevolen?
In de meeste gevallen levert uw dieet het zink op dat u nodig heeft. Er zijn tal van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink.
“Het is niet moeilijk om alleen via een dieet aan de ADH [aanbevolen dagelijkse hoeveelheid] voor zink te voldoen”, merkt Moskovitz op.
Volgens de NIH zouden mensen van 19 jaar en ouder tussen de 8 en 11 milligram zink per dag moeten krijgen. Hier is de hoeveelheid zink in verschillende alledaagse voedingsmiddelen, volgens de NIH:
- 1 ounce gedroogde pompoenpitten: 2,2 gram zink; 20% DV
- 1/2 kop gekookte kikkererwten: 1,3 gram zink; 12% DV
- 1/2 geroosterde kipfilet zonder vel: 0,9 gram zink; 8% DV
- 8 ons magere yoghurt: 1,7 gram zink; 15% DV
Als u uw zinkinname maximaal wilt benutten, kijk dan naar oesters. “Oesters zijn verreweg de rijkste bron van zink die beschikbaar is met 74 milligram zink per 3 ons”, zegt Moskovitz. Dat is 673 procent van je DV.
Dat gezegd hebbende, zelfs met zink dat gemakkelijk uit voedsel verkrijgbaar is, kunnen sommige mensen moeite hebben om het zink dat ze nodig hebben via hun dieet te krijgen.
“Hoewel zink veel voorkomt in veel algemeen geconsumeerd voedsel, is het zeker het meest overvloedig in vlees en zeevruchten”, benadrukt Moskovitz. Dat brengt vegetariërs en veganisten met een hoger risico op zinktekort, zegt ze. En het is niet alleen het gebrek aan vlees en zeevruchten – diëten met veel bonen en granen (zoals veel plantaardige) betekenen het innemen van een verbinding die zinkabsorptie voorkomt, volgens de NIH.
Er zijn ook andere populaties die risico lopen op zinktekort, zoals mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mensen met GI-stoornissen en volwassenen ouder dan 60, zegt Moskovitz. Mensen met een alcoholverslaving en mensen met sikkelcelziekte kunnen ook tekortkomingen hebben, aldus de NIH.
Wie moet zinksupplementen vermijden?
Raadpleeg altijd uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u zinksupplementen (of andere!) supplementen gebruikt, raadt Moskovitz aan. “Zinksupplementen kunnen interfereren met bepaalde medicijnen, waaronder diuretica en antibiotica”, zegt ze.
Zinksupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd, hoewel neussprays, die gepaard gaan met reukverlies, volgens de Mayo Clinic moeten worden vermeden.
Maar let op hoeveel je binnenkrijgt. “Het is mogelijk om zink te overdrijven”, zegt Moskovitz.
Te veel zink innemen kan leiden tot GI-gerelateerde symptomen, zoals indigestie, diarree en misselijkheid, evenals hoofdpijn. Het heeft ook het potentieel om je immuniteit, HDL (ook bekend als “goed”) cholesterol en kopergehalte te verlagen, volgens de NIH.
Overschrijd niet 40 milligram zink per dag, wat de toelaatbare bovengrens is, volgens de NIH.
Hoe effectief zijn zinksupplementen?
Zinksupplementen kunnen nuttig zijn als je immuunondersteuning en wondgenezing wilt, zegt Moskovitz.
Als uw zinkgehalte laag is, zijn supplementen effectief, volgens de Mayo Clinic.
Tip
Neem geen zink met vezels, volgens ConsumerLab – dit voorkomt de opname ervan.
Het nemen van zink kan de duur van een verkoudheid verkorten, zolang het binnen 24 uur nadat de symptomen optreden, wordt ingenomen, volgens de Mayo Clinic. Er is meer onderzoek nodig om vast te stellen welk type zinksupplement het meest effectief is (en hoeveel je nodig hebt) om de duur van een verkoudheid te verkorten, volgens de NIH.
Het nemen van zink kan ook nuttig zijn bij het vertragen van de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en kan ook helpen bij het genezen van wonden bij mensen met huidzweren, volgens de Mayo Clinic.
Hoe zit het met zink voor COVID-19?
Tijdens de nieuwe pandemie van het coronavirus zijn er veel krantenkoppen geweest die het potentieel voor zink aankondigen om COVID-19 af te weren of te behandelen. Er is onvoldoende bewijs om voor of tegen zink als behandeling aan te bevelen, volgens de richtlijnen van april 2021 van de NIH COVID-19-behandelingsrichtlijnen. Het beveelt geen zinksupplementen aan boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid als preventieve tactiek.
Waar moet je op letten in een zinksupplement?
Het enorme aantal supplementen dat beschikbaar is, kan het kiezen van een overweldigend gevoel geven. Houd deze overwegingen in gedachten bij het maken van uw keuze:
- Zoek naar tests door derden: Als u ziet dat een product is beoordeeld door onafhankelijke organisaties — zoals ConsumerLab — of een zegel van USP of NSF heeft, “zorgt u ervoor dat uw product is getest, veilig, betrouwbaar en bevat precies wat er op het etiket staat”, zegt Moskovitz. Een KB of arts kan ook een aanbeveling doen, merkt ze op.
- Kwantiteit zink: “Aangezien het mogelijk is een overdosis zink te krijgen, moet u een supplement zoeken dat ongeveer 30 milligram of minder per portie bevat”, raadt Moskovitz aan.
- Kijk uit voor vulstoffen: Als je ervoor kiest om een kauwsupplement te nemen, zorg er dan voor dat het niet vol zit met suiker. En als er ingrediënten zijn waarvoor u allergisch bent, controleer dan of deze niet in het product zitten.
Advertentie