De 6 moeilijkste buikspieroefeningen die je kunt doen met een enkele halter

Afbeelding tegoed: puhhha / iStock / GettyImages

Net als bij elke spiergroep, moeten je buikspieren constant worden uitgedaagd om de gebeitelde, gedefinieerde buik te krijgen die je wenst. En je krijgt het niet door elke dag een aantal sit-ups te doen.

Door wat weerstand toe te voegen, zoals een lichte halter, aan je buikspieroefeningen, krijgen je spieren een nieuwe uitdaging terwijl ze kracht en balans opbouwen. Met halterkerntrainingen aan boord zul je na verloop van tijd ook merken dat dagelijkse taken, zoals het openen van deuren en het tillen van zware dingen, gemakkelijker en minder pijnlijk zijn.

Als je wat dumbbell core workouts wilt proberen, overweeg dan om deze geavanceerde dumbbell ab-oefeningen op te nemen. Deze zware dumbbell core-oefeningen bevatten niet alleen plyometrics, maar ze gebruiken ook snelheid en kracht om spieren op te bouwen. Bovendien, met de extra weerstand van het gebruik van een halter, hebben ze veel stabiliteit nodig om ze correct uit te voeren, waardoor je meer spieren moet rekruteren.

Onthoud gewoon dat wanneer u belasting introduceert bij een oefening, de sleutel is om licht te beginnen en geleidelijk op te bouwen. In dit geval wilt u beginnen met een halter van één tot drie pond.

Als je deze dumbbell ab-oefeningen niet met de juiste vorm kunt doen, is dit een teken dat je de belasting moet terugschroeven of terug moet gaan naar lichaamsgewichtversies van de bewegingen.

1. Halterplank Leunen en slepen

Typ StrengthRegion Core

1. Begin in een hoge plankpositie met je schouders direct over je polsen en je benen gestrekt achter je. Houd een halter vast met uw rechterhand.
2. Plooi je bekken om je core te ondersteunen en houd je quads en bilspieren strak.
3. Schuif de halter terug naar uw rechtervoet en breng hem vervolgens terug naar de beginpositie.
4. Schuif vervolgens de halter over uw lichaam onder uw linkerarm en breng deze vervolgens terug naar de beginpositie.
5. Wissel van kant en blijf afwisselen.

Toon instructies

2. Halterzijplank met onder reikwijdte

Typ StrengthRegion Core

1. Ga op uw linkerzij liggen met uw onderarm op de grond en uw schouder recht boven uw elleboog. Strek je benen, stapel je heupen boven en onder, en houd de halter met je rechterhand vast.
2. Houd je heupen recht en iets naar voren, til je heupen van de grond en reik met je rechterarm naar het plafond.
3. Draai vervolgens je romp naar de grond om de halter onder je lichaam te brengen.
4. Breng vervolgens de halter weer naar de beginpositie en wissel van kant.

Toon instructies

3. Halter Woodchop

Typ StrengthRegion Core

1. Ga staan ​​met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en de tenen iets naar buiten gedraaid.
2. Draai je romp naar de linkerkant, draaiend op de bal van je rechtervoet, en houd de halter met beide handen naar links boven je hoofd.
3. Draai vervolgens aan de bal van je linkervoet om de halter diagonaal over je lichaam te brengen, draai je romp naar rechts en hurk neer om de halter buiten je rechterbeen te houden.
4. Wissel van kant en blijf afwisselen.

Toon instructies

4. Haltertrui om te hurken

Typ StrengthRegion Core

1. Ga op de grond liggen met uw knieën gebogen en uw voeten stevig op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Houd de halter met beide handen vast en strek uw armen boven uw hoofd.
2. Houd je armen gestrekt en grijp je buikspieren aan, trek de halter naar je voeten terwijl je rechtop zit en in een lage hurkzit komt. Probeer je voeten op de grond te houden terwijl je rechtop in een kraakpand zit.
3. Rol uw lichaam langzaam terug naar de grond om terug te keren naar de beginpositie.
4. Herhaling.

Toon instructies

5. Halter schuine twist

Typ StrengthRegion Core

1. Ga op je rug liggen met je linkerbeen gestrekt en je rechterbeen gebogen, met je voet tegen je binnenste linkerdij. Houd de halter met beide handen vast en strek uw armen boven uw hoofd.
2. Houd uw armen gestrekt en oefen uw buikspieren, ga rechtop zitten totdat uw rug recht is.
3. Draai vervolgens je romp naar links, waarbij je je armen recht houdt en de halter voor je borst.
4. Keer terug naar het midden en laat je lichaam dan weer zakken naar de beginpositie.
5. Herhaal en wissel dan van kant.

Toon instructies

6. Halter tot teen heffen

Typ StrengthRegion Core

1. Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt en houd de halter met beide handen vast, uw armen boven uw hoofd uitgestrekt.
2. Til je benen en armen tegelijkertijd van de grond en breng ze naar elkaar toe zodat de halter lichtjes tegen je schenen tikt.
3. Pauzeer even bovenaan en laat je lichaam langzaam weer zakken naar de startpositie.

Toon instructies