Eiwitrepen zijn moeilijk te overwinnen als het gaat om een handige, eenvoudige manier om onderweg te tanken.
Winkelen voor eiwitrepen kan ontmoedigend zijn. Er zijn zoveel opties, en afhankelijk van wat u zoekt, moet u rekening houden met een groot aantal factoren. Maaltijdvervanger of tussendoortje? Plantaardige eiwitten of dierlijke eiwitten? Zoet of hartig?
“Ze kunnen erg handig zijn en een redder in nood wanneer je op reis bent of onderweg bent zonder toegang tot vers voedsel”, zegt Lauren Harris-Pincus, RDN, een geregistreerde diëtist en auteur van The Protein-Packed Breakfast Club .
“Sommige zijn echter in wezen veredelde candybars, dus het is belangrijk om te weten wat je kiest.”
Krijgt u genoeg proteïne binnen?
Volg uw macro’s door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
Waar je op moet letten in een caloriearme eiwitreep
Om te voorkomen dat je die veredelde reep koopt bij het kopen van eiwitrepen, controleer je het volgende:
- Eiwitgehalte: “Als een RD die gespecialiseerd is in gewichtsbeheersing en prediabetes, zoek ik altijd naar repen die ten minste 10 gram – maar idealiter dichter bij 15 gram – eiwit bevatten. Dat is geschikt voor de meeste tenzij je probeert een langdurig atletisch evenement te behouden, zoals een wandeling van meerdere uren, “zegt Harris-Pincus.
- Calorieën: als u op zoek bent naar een caloriearme reep omdat u een snack eet of probeert af te vallen, kies dan een reep met minder dan 250 calorieën.
- Toegevoegde suikers: “Let op de toegevoegde suikers – de American Heart Association raadt aan om toegevoegde suikers te beperken tot 25 gram per dag voor vrouwen en 36 gram voor mannen. Ik geef ook de voorkeur aan repen met ten minste 5 gram vezels (20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de meeste vrouwen), “zegt Harris-Pincus.
- Ingrediëntenlijst: als het belangrijk is dat uw reep veganistisch of vegetarisch is, let dan op ingrediënten zoals gelatine, die is gemaakt van dierlijke producten. Als u een gevoelige maag heeft of vatbaar bent voor gastro-intestinale problemen, wilt u misschien ook kunstmatige zoetstoffen vermijden.
7 gezonde eiwitrepen met minder dan 220 calorieën
1. Verenig Bars
Bezoek pagina 
Smaakvolle Unite-repen bevatten ongeveer 190 calorieën en 10 gram eiwit per reep.Image Credit: Amazon
Per churro: 190 calorieën, 9 gram vet (1 gram verzadigd vet), 150 milligram natrium, 19 gram koolhydraten (6 gram vezels, 9 gram suiker, 4 gram toegevoegde suiker), 10 gram eiwit
We houden van deze repen vanwege hun unieke smaken: Churro, PB&J en Mexicaanse warme chocolademelk. Ze bieden een uitstekend voedingsaanbod – 190 calorieën, 6 gram vezels en 10 gram eiwit – die perfect zijn voor een tussendoortje.
Amandelboter is het eerste ingrediënt (behalve de PB & J-smaak, waar pindakaas het eerste ingrediënt is) en ze zijn gezoet met dadelpasta en bruine rijststroop. Hoewel ze stukjes toffee bevatten, vallen de toegevoegde suikers in deze repen onder de 4 gram en zijn ze vrij van kunstmatige zoetstoffen.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 29,00 per 12-pack
2. NuGo eiwitrepen van eiwit
Bezoek pagina 
NuGo Egg White Protein Bars bevatten 200 calorieën en 14 gram proteïne.Image Credit: Amazon
Per pindakaas: 200 calorieën, 8 gram vet (1,5 gram verzadigd vet), 250 milligram natrium, 19 gram koolhydraten (2 gram vezels, 14 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 14 gram eiwit Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Eiwitten zijn hier de bron van eiwitten, en ze zorgen ervoor dat deze reep veel eiwitten bevat, maar vrij laag in calorieën blijft. De ingrediënten zijn ook heel eenvoudig: dadels, eiwitten, pinda’s, cashewnoten, amandelen, natuurlijke smaak en zeezout.
Deze repen bevinden zich aan de onderkant van het vezelbereik – 2 gram per reep – maar ze krijgen de klus geklaard als een snack met veel eiwitten en een gezonde balans tussen koolhydraten en vet. Ze zijn verkrijgbaar in pindakaas, bosbes, esdoornpecannoot en pure chocolade zeezout.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 24,79 per 12-pack
3. Gebouwde bars
Bezoek pagina 
Elke chocoladeachtige gebouwde reep heeft 220 calorieën en 17 gram eiwit.Image Credit: Amazon
per kokosamandel : 180 calorieën, 7 gram vet (3,5 gram verzadigd vet), 45 milligram natrium, 19 gram koolhydraten (7 gram vezels, 5 gram suiker, 5 gram toegevoegde suiker ), 18 gram eiwit
“Deze onlangs opnieuw samengestelde repen zijn bedekt met echte pure chocolade, wat zeldzaam is voor een reep, en hebben een textuur die lijkt op een noga-reep. Ik hou ook van de ingrediënten met weiproteïne als basis en geen kunstmatige zoetstoffen of smaken,” Harris -Pincus zegt. “De notenbevattende variëteiten bevatten iets meer calorieën, maar voldoen nog steeds aan de criteria voor een geweldige reep. Ik vind ze heerlijk in de vriezer!”
Deze repen bevatten gelatine, dus ze worden niet als vegetarisch beschouwd. Ze hebben ook erythritol, een suikeralcohol die bij sommigen maagdarmklachten kan veroorzaken.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 37,80 per 18-pack
4. RX-STAVEN
Bezoek pagina 
RX-repen hebben een eenvoudige ingrediëntenlijst en een voedingsetiket dat is ontworpen om te behagen.Image Credit: Amazon
Per portie: 210 calorieën, 8 gram vet (1 gram verzadigd vet), 210 milligram natrium, 24 gram koolhydraten (3 gram vezels, 18 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 12 gram eiwit
Deze repen zijn favoriet vanwege hun eenvoudige ingrediëntenlijst (de meeste bevatten slechts zeven ingrediënten) en uitgebalanceerde voedingsprofielen. Elke RXBAR heeft 12 gram eiwit en slechts 210 calorieën – een perfecte snack voor die 15.00 uur. malaise. Er is ook een miniatuuroptie als u op zoek bent naar een kleinere hap. De repen bevatten ook 10 procent van de dagelijkse waarde voor zowel ijzer als kalium.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 16,01 per 12-pack
5. Raw Rev Glo-repen
Bezoek pagina 
Raw Rev Glo-repen bevatten minder dan 200 calorieën per reep en serveren 15 gram eiwit.Afbeelding tegoed: Amazon
Per romige pindakaas en zeezout: 180 calorieën, 11 gram vet (2 gram verzadigd vet), 110 milligram natrium, 17 gram koolhydraten (14 gram vezels, 2 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 15 gram eiwit
“De romige reep met pindakaas en zeezout is 100 procent veganistisch, glutenvrij, niet-GMO, koosjer en vrij van conserveermiddelen, soja-eiwitisolaten, wei, granen en suikeralcoholen”, zegt Harris-Pincus. “Deze smaak heeft het meeste proteïne in de lijn met 15 gram proteïne per reep,”
“Het is vrij zeldzaam om een veganistische reep met weinig koolhydraten te vinden, dus dit is een geweldige optie voor mensen die op zoek zijn naar plantaardige eiwitten in snacks.” Harris-Pincus vermeldt ook dat dit product opnieuw wordt geformuleerd nadat de FDA verklaarde dat vezels van IMO (Isomalto-Oligosacchariden) niet langer kwalificeren als voedingsvezel voor voedseletikettering, dus houd dat in de gaten.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 19,52 per 12-pack
6. Episch rundvlees, zeezout + peperreep
Bezoek pagina 
Veel van de repen worden als keto- en paleo-vriendelijk beschouwd.Image Credit: Amazon
per rundvlees, zeezout + peper: 130 calorieën, 8 gram vet (4 gram verzadigd vet), 590 milligram natrium, 24 gram koolhydraten (3 gram vezels, 18 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 12 gram eiwit
Epic verschilt van de meeste doordat de repen hartig en niet zoet zijn, aangezien ze rundvlees, bizons, kip, kalkoen, wild, wild zwijn, spek en lamsvlees als basis gebruiken, zoetend met veenbessen, kersen, appels en zoete aardappelen. Het eiwitgehalte varieert van 7 tot 13 gram per reep. Houd uw natriuminname in de gaten als u hiervan snackt, aangezien ze doorgaans grotere hoeveelheden bevatten dan andere repen.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 29,55 per 12-pack
7. Eiwitrepen
Bezoek pagina 
Elke Protein One-reep bevat slechts 90 calorieën en 10 gram eiwit. Image Credit: Target
Chocoladekoekje met munt: 90 calorieën, 2 gram vet (2 gram verzadigd vet), 125 milligram natrium, 10 gram koolhydraten (2 gram vezels, 1 gram suiker), 10 gram eiwit
“Mint Chocolate Cookie is een van mijn favorieten omdat het een gemakkelijk te vinden, budgetvriendelijke eiwitreep is die kleiner en caloriearm is dan de meeste andere repen”, zegt Harris-Pincus. “Hoewel ik een beetje tekortkom aan mijn vezelbehoeften, is deze reep gemakkelijk te vinden in de supermarkt, betaalbaar [minder dan een dollar per reep] en ongeveer de helft van de calorieën van de meeste repen, waardoor hij geschikt is voor een kleine snack.”
Alle eiwitrepen worden verwerkt, maar als u er een zoekt met een minimale ingrediëntenlijst, is dit misschien niet de keuze voor u. Het bevat suikeralcoholen en geïsoleerde vezels, waarvan sommige mensen een opgeblazen gevoel en gasvorming ervaren.
Koop het : doel; Prijs : $ 3,69 per 5-pack