Als u uw reden voor sporten kennen, kunt u er lang bij blijven. Image Credit: Chanakon Laorob/Istock/Gettyimages
Een regelmatige trainingsroutine vestigen – en vasthouden aan – kost altijd moeite. Maar sporten kunnen unieke uitdagingen vormen voor mensen met grotere lichamen.
Advertentie
Video van de dag
Om te beginnen zijn er trainingskleding. Terwijl veel actieve merken merken doen om hun grootte-aanbod uit te breiden, verlaten velen nog steeds plus-size mensen die worstelen om trainingsuitrusting te vinden waarin ze zich ondersteund voelen.
In andere gevallen kunnen mensen met grotere lichamen zich geïntimideerd voelen door of misplaatst in traditionele sportschoolomgevingen, of lichaamsbeweging kan fysiek ongemakkelijk of pijnlijk zijn.
Advertentie
Maar het is niet allemaal slecht nieuws. We trokken twee trainers voor hun toptips om deze en andere barrières af te breken om oefening een betere, comfortabelere ervaring voor iedereen te maken.
Eerst een opmerking over de term ‘plus-size’
We maken opzettelijke keuzes over de taal die we gebruiken als het gaat om lichaamsgrootte. We erkennen dat verschillende mensen verschillende taal gebruiken om hun eigen lichaamsgrootte te beschrijven-sommigen identificeren zich als “vet”, terwijl anderen de voorkeur geven “plus-size”, bijvoorbeeld. We hebben voornamelijk “plus-size” gebruikt in dit artikel, want zo identificeren onze bronnen.
1. Maak contact met uw ‘waarom’
Als je je reden om te sporten te kennen, kun je je ermee bijhouden voor de lange termijn, vooral als het moeilijk wordt.
Advertentie
Veel mensen gaan ervan uit dat alle grote atleten sporten om af te vallen. Hoewel er niets mis is met willen afvallen als dat uw doel is, biedt oefening vele andere voordelen. En sommigen van hen kunnen veel sneller worden gezien dan esthetische doelen zoals gewichtsverlies.
Advertentie
“Binnen twee weken na het starten van lessen slapen de meeste van mijn klanten beter, hebben ze meer energie, hun seksleven is beter, dus het gaat niet alleen om gewichtsverlies” , Motivational spreker en eigenaar van virtuele fitnessstudio.
Oefening is ook een geweldige manier om kracht, spieren en algehele fitness op te bouwen. U kunt ernaar streven om het equivalent van uw lichaamsgewicht (of meer!) Te deadlift, te concurreren in een uithoudingsvermogen of dagelijks beter te bewegen. Identificeer wat u wilt bereiken door middel van lichaamsbeweging en onthoud: gewichtsverlies is niet de enige optie.
Gerelateerde lezing
Heb je het gevoel dat je ‘moet trainen? Probeer in plaats daarvan intuïtieve oefeningen
2. Vraag om hulp
Als je wordt geïntimideerd door de gedachte om een nieuwe sportschool te betreden – een veel voorkomend probleem voor veel atleten van elke grootte – kan het omarmen van je ongemak je eigenlijk helpen door de deur te komen. Neem de mentaliteit aan dat je op weg bent naar onbekend territorium en je hebt hulp nodig bij het navigeren door de ruimte.
“Dat kan betekenen dat ik naar een echte sportschool gaat en iemand aan de receptie vraagt om je een tour te geven, of mogelijk zelfs een sessie met een trainer te krijgen, zodat je weet wat je moet doen, vooral als je nieuw bent om te sporten,” Taylor, “Taylor zegt.
En als u niet zeker weet hoe u een oefening moet doen of de machines moet gebruiken zodra uw training aan de gang is, vraag het dan aan een personal trainer of iemand bij de receptie om hulp. Dat hoort bij hun werk!
Trainen met een vriend die meer ervaren is op de oefenafdeling kan u ook helpen de touwen te leren.
Hier is precies hoe u aan de slag kunt in de sportschool
byjody Braverman
Hoe u een sportschool vindt die lichaamsfositief en inclusief is
bijzettingsvermogen
7 redenen waarom je sportschoolbuddy helemaal geweldig is
byjaime osnato
3. Investeer in een geweldige sportbeha
Voor grote atleten met borsten is een ondersteunende, comfortabele sportbeha een must. Een artikel in juli 2020 in de beoordelingen van Oefening en Sportwetenschappen -om nog maar te zwijgen van de ervaring in de praktijk-merkt op dat een slecht gepaste sportbeha tijdens het sporten aanzienlijk ongemak en pijn kan veroorzaken. En de meesten van ons willen niet trainen als we ons ongemakkelijk voelen of pijn hebben.
Aan de andere kant zal een goed passende sportbeha ervoor zorgen dat uw borsten zich veilig aanvoelen zonder dat er stof in uw huid in gaat of schuren. Stijlen variëren, maar brede, verstelbare riemen bieden over het algemeen meer ondersteuning dan spaghetti-dunne riemen.
Laat uw borst gemeten worden om ervoor te zorgen dat u de juiste beha -maat vindt. De meeste Intimates-winkels bieden bh-fitting-services, maar zoals Taylor aangeeft, kan het moeilijk zijn om de juiste maat in de winkel te vinden, vooral als je plus-size bent.
Gelukkig hebben veel online bh -leveranciers hun passende game opgevoerd, waardoor het gemakkelijker is om de juiste pasvorm van huis te vinden. Houd er rekening mee dat u mogelijk de meetband moet uitbreken en enkele metingen zelf moet doen.
Taylor beveelt Sports BH -bedrijf SHEFIT aan. Ze bieden virtuele BH -fitting -services, evenals tekst-, telefoon- en e -mailfitondersteuning. Als je het liever zelf doet, neem dan hun fit quiz en vergelijk je metingen met hun maatdiagrammen.
Koop deze sportbeha’s waar we van houden
De 13 beste sportbeha’s voor elk lichaam en training
4. Zoek trainingskleding waar je van houdt
Er was eens de enige trainingskledingoptie die beschikbaar was voor atleten met grotere lichamen een flodderig T-shirt en trainingsbroek. Dat is prima als dat het meest comfortabel voor je voelt, maar er zijn zoveel andere stijlen om te proberen. Tegenwoordig bieden meer en actievere bedrijven meer actieve kleding een breder scala aan maten en stijlen die zijn gericht op de plus-size koper.
Een paar van de aanbevelingen van Taylor’s topmerk voor plus-size trainingskleding omvatten GRRRL-kleding (ze gebruiken geen maten; in plaats daarvan vermelden ze de metingen van hun modellen zodat u kunt vergelijken), oude marine (maten XS tot 3xl regelmatig; M tot 3xl lang) en Superfit Hero (maten L tot 7xl). Nike, Under Armour en Reebok zijn een paar andere actieve merken die een breder scala aan maten bieden.
Zoek naar trainingskleding waardoor je je comfortabel en zelfverzekerd voelt. “Ik train in een crop-top en geef les in een crop top of een sportbeha om andere vrouwen te helpen hun plus-size lichaam te normaliseren”, zegt Taylor.
Speel ook met kleuren en patronen. “Je hoeft geen zwart te dragen”, zegt Taylor.
Dat gezegd hebbende, sommige stijlen zijn meestal plus-size-vriendelijker dan anderen. Voor één: “Hoog getailleerde legging zijn mijn absolute favoriet-op deze manier blijven ze op!” Zegt Morit Summers, CPT, oprichter van Form Fitness Brooklyn en auteur van Big & Bold: Strength Training for the Plus-Size Woman .
Controleer gewoon of de legging squat-proof is (lees: je kunt er niet doorheen zien als je voorover buigt), val niet naar beneden en zijn gemakkelijk om rond te bewegen voordat je koopt. “Dat zijn het soort dingen dat je in een kleedkamer kunt testen”, zegt Taylor.
5. Voorkom dat de huid schuren
Chafing beïnvloedt elke atleet, ongeacht de lichaamsgrootte. Door meer gewicht te dragen kan echter meer kans maken om in bepaalde gebieden samen te wrijven.
Om gevreesde huidschuur te voorkomen, zoek je naar workout-uitrusting gemaakt van vochtafwijkende stoffen, zoals polyester, nylon of polypropyleen. Kies voor trainingstoppen en bodems die hotspots van wrijving bedekken, zoals uw oksels en binnendijen. Summers koopt bijvoorbeeld meestal shorts die net lang genoeg zijn om stof tussen haar dijen te hebben, zegt ze. Dit voorkomt dat de huid samenwrijft en in het proces schuren voorkomt.
Het is ook belangrijk om oversized kleding te vermijden. Wanneer overtollige stof zich trekt en zich mengt met zweet, kan dit tegen je huid wrijven en irritatie veroorzaken. Kleding met platte naden kan ook schuren voorkomen.
Voor een extra verzekering, glijd wat anti-chafende balsem of room overal waar je de neiging hebt om te schuren tijdens het sporten en dagelijkse activiteit.
6. Wijzig de oefeningen indien nodig
Elk lichaam is anders. Dat betekent dat specifieke oefeningen zich voor sommige lichamen meer op hun gemak kunnen voelen en niet op andere. Maar in plaats van jezelf te dwingen door een oefening te bewegen, vind je je ongemakkelijk of ongemakkelijk, wijzig je het zodat het werkt met , niet tegen, je lichaam.
Om u op weg te helpen, bieden Summers en Taylor tips om gemeenschappelijke krachtbewegingen toegankelijker te maken. Houd er echter rekening mee dat dit slechts suggesties zijn. Test ze uit en tweak totdat de oefening werkt voor uw individuele lichaam.
- deadlifts: creëren meer ruimte voor uw maag en/of borsten door uw voeten te stappen, gewoon breder dan schouderbreedte uit elkaar of zelfs verder om een sumo deadlift te doen.
- squats: verbreden je houding en hurk niet zo laag. Werk naar een grotere diepte door te hurken totdat je kont een studiestoel, bank of doos raakt. Of, als u toegang hebt tot een ophangtrainer zoals een TRX, houd de handgrepen voor ondersteuning vast terwijl u hurkt.
- lunges: als lunges knie- en/of enkelpijn veroorzaken, probeer ze dan uit te ruilen voor step-ups op een doos of stap om de kracht en balans met één been te bouwen. Als je je eenmaal sterk genoeg voelt om weer lunges te proberen, houd je een muur, aanrecht, bezemsteel of ander object voor ondersteuning vast terwijl je uitvalt. Voeg vanaf daar diepte of gewicht toe om lunges uitdagender te maken.
- Jumping Jacks: Jumping Jacks kunnen worden gedaan als een step-out met beide armen die boven het hoofd zijn opgeheven.
- push-ups en planken: test push-up variaties en plankvariaties die een deel van de stress op je lichaam elimineren en je bewegingsbereik vergroten. De eenvoudigste optie is om de oefeningen uit te voeren met uw handen op een muur of aanrecht.
- kernoefeningen: Bijna elke kernoefening kan worden uitgevoerd vanuit een staande positie. Bijvoorbeeld, in plaats van de vogelhondoefening op de vloer te doen, ga staan terwijl je een arm en tegenovergestelde been optilt. Knijp je bilspieren en wissel van kant. Je kunt je romp naar voren leunen totdat deze parallel (of bijna parallel) aan de vloer is, of je niet-werkende arm op een muur of stoel ondersteunen voor evenwicht.
7. Zoek alternatieven voor trainingsmachines
Trainingsmachines-met name sterkte-machines-zijn niet one-size-fits-all. En sommige machines kunnen vooral ongemakkelijk zijn voor mensen met grote grootte.
De beenpers is bijvoorbeeld vaak een intimiderende machine voor mensen met grotere magen. “Je benen zo ver naar beneden brengen kan lastig zijn – je buik staat in de weg”, zegt Taylor. Als u dit probleem met de beenpersmachine ervaart, wilt u misschien bij squats blijven.
Dan zijn er enkele machines die niet passen. Letterlijk. Summers wijst naar de beenverlengmachine als een voorbeeld: “Het bovenste stuk opent slechts tot nu toe, en als uw dijen groot zijn, kunt u mogelijk niet binnenkomen.”
Evenzo zijn de handgrepen aan de zijkanten van de geassisteerde pull-up machine vaak erg smal, en sommige mensen kunnen mogelijk niet passen. “Mijn heupen raken [de handgrepen] als ik op en neer ga met deze machine”, zegt Summers.
Net als bij lichaamsgewicht en vrijgewicht oefeningen, is het belangrijk om alternatieven te vinden die voor u werken. Dus als u niet in de beenverlengmachine kunt passen, kunt u lichaamsgewicht beenverlengingen proberen terwijl u in een stoel staat of zit. En als de geassisteerde pull-up machine een no-go is, werk dan je pull-up spieren met omgekeerde rijen.
De 6 beste sterkte-trainingsvariaties voor onderlichaam voor plus-sized oefeners
Byamy Marturana Winderl
De 10 beste yoga-variaties voor plus-sized oefeners
bijzettingsvermogen
Advertentie