Ellipticals, kapiteinsstoelen, roeiers en kabelsystemen behoren tot de beste fitnessapparaten voor je buikspieren.Image Credit: morefit.eu
Natuurlijk kunnen planken en crunches je helpen om je core op te bouwen. Maar er is iets voor te zeggen om je buikspieren te trainen van de mat en op machines.
Video van de dag
Door gym-machine-ab-workouts in je routine te integreren, kun je je kern op meer dynamische manieren versterken, zegt Jessica Mazzucco, CPT, een in New York gevestigde gecertificeerde personal trainer.
Advertentie
Denk er eens over na: met cardio-apparaten zoals loopbanden en crosstrainers kunt u uw buikspieren 10, 20 of 30 minuten per keer trainen voor een verbeterd spieruithoudingsvermogen. (Ze verbranden ook buikvet!) En krachtmachines zoals de glute-hamstring-ontwikkelaar verhogen de intensiteit van beproefde ab-isolatieoefeningen zoals sit-ups.
Maar je kunt niet zomaar op een machine springen en hopen op een sixpack. Je hebt een planning nodig. Hier zijn negen door trainers goedgekeurde cardio- en krachtgymmachines voor je buikspieren. Plus, de beste die je kunt kopen om je thuisgymnastiek uit te rusten.
Verwante lezing
De Ab-roller is goed voor uw kern, bovenlichaam en bilspieren (als u deze gids volgt)
4 cardiomachines voor je buikspieren
Crosstrainers, loopbanden, hometrainers en roeimachines zijn cruciaal voor het opbouwen van functionele kernkracht. Immers, net zoals je je buikspieren moet spannen tijdens het hardlopen en fietsen, helpt een sterke, stabiele kern je om de dagelijkse activiteiten gemakkelijker aan te pakken.
Advertentie
Maar cardiomachines vormen niet alleen je buikspieren door spieren op te bouwen. Ze helpen je ook de hoeveelheid vet te verminderen die tussen je spieren en huid zit om je sixpack bloot te leggen.
1. Stationaire fietsen
Werkt de hometrainer direct op je buikspieren? Het kan. Je core stabiliseert je bekken en houdt je heupen recht op je stoel. Voor de best mogelijke ab-verbranding stop je je staartbeen, steun je je kern en houd je je bovenlichaam stabiel tijdens het rijden.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
De beste hometrainers voor thuisworkouts
- Peloton-fiets (OnePeloton.com, $ 2.245)
- Echelon EX-3 Connect-fiets (EchelonFit.com, $ 799,99)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive Indoor Cycling Bike (Amazon.com, $ 557,00)
2. Crosstrainers
Omzeil de elliptische machine niet de volgende keer dat u de cardiovloer raakt. Het lijkt misschien ingehouden met zijn glijdende voetplaten, waardoor je je afvraagt: “Bewerkt de elliptische trainer je buikspieren?” Maar het kan in feite een geweldige training zijn voor je buik.
Advertentie
Om de meeste buikspieren op de elliptische trainer te krijgen, moet u zich concentreren op rechtop staan en niet naar voren leunen. Dit zal je kern dwingen harder te werken om je te stabiliseren.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
De beste crosstrainers voor thuisworkouts
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer elliptische trainer (Amazon.com, $ 89,04)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, $ 2.499,-)
- Enige E35 elliptische trainer (SoleTreadmills.com, $ 1.499,99)
3. Loopbanden
Of je nu op de stoep stampt of je in het zweet werkt op de loopband, je kern bepaalt je loophouding. Het is ook de schakel tussen je arm en benen – die verantwoordelijk is voor het overbrengen van kracht van je boven- naar onderlichaam.
Advertentie
Houd de leuning niet vast terwijl u rent of loopt. Gebruik het alleen bij het op- en afstappen van de machine. Als je op de leuning leunt, haal je niet alleen werk uit je buikspieren, maar bedrieg je jezelf ook met calorieverbruik.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
De beste loopbanden voor thuisworkouts
- Echelon Stride Auto-Fold verbonden loopband (EchelonFit.com, $ 1.299,99)
- Sunny Health and Fitness opvouwbare loopband (SunnyHealthFitness.com, $ 399,99)
- Bowflex-loopband 22 (Bowflex.com, $ 2.699 ”
Wat is beter: elliptische trainer of loopband?
In het spel van loopband versus elliptische trainer voor buikvet, is de echte winnaar… het hangt ervan af. In welke kun je meer moeite doen? Want meer inspanning betekent meer verbrande calorieën.
Telkens wanneer u op de loopband of elliptische trainer sprint, wordt u gedwongen uw buikspieren met meer nadruk aan te spannen dan bij matige intensiteitstraining. Dit levert een maximaal vermogen op, waarbij u zowel tijdens als na het sporten een hoger aantal calorieën verbrandt.
Het aanhoudende effect van dit hoge calorieverbruik wordt overtollig zuurstofverbruik na de training (EPOC) genoemd. Door op deze manier cardiomachines te gebruiken, voel je niet alleen je buikspieren werken, maar verbrand je ook sneller buikvet. Uw beste gok is om heen en weer te wisselen van hoge naar lage intensiteit (bijv. 30 tot 60 seconden van elk).
4. Roeimachines
Roeiers staan bekend om hun rugversterkende vaardigheden, maar ze werken even hard aan de voorkant van je romp. Tijdens je roeitrainingen moet je rug recht zijn, maar iets naar achteren leunen vanuit je heupen. Met de juiste vorm voel je je een beetje alsof je bijna (maar niet helemaal) aan de top van een sit-up zit.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
De beste roeimachines voor thuisworkouts
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $ 1.299)
- Ergatta (Ergatta.com, $ 2.199)
- Sunny Health and Fitness magnetische roeimachine (Amazon.com, $ 249,99)
5 krachtmachines voor je buikspieren
Elk van de onderstaande fitnessapparaten kan u helpen alle spieren in uw kern te versterken, inclusief uw rectus abdominis (de ‘sixpack’-spier), obliques (in de zijkanten van uw romp) en transversale abdominis (de diepe buikspier) .
1. Kabelmachines
De kabelmachine is een van de meest veelzijdige krachtmachines in de sportschool. Vrijwel elke kabeloefening zal je kern tot op zekere hoogte trainen. Maar kabeloefeningen zoals de Pallof-pers en horizontale houthakken behoren tot de meest effectieve buikspieroefeningen die iedereen aan zijn routine kan toevoegen, zegt Mazzucco.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
Verwante lezing
13 kabelmachine-oefeningen die de kracht van het hele lichaam vergroten
De beste kabelmachines voor thuisworkouts
- Tonaal (Tonal.com, $ 3.490,00)
- Rogue CT-1 kabeltoren (RogueFitness.com, $ 2.495)
- Valor Fitness BD-62 kabelstation voor wandmontage (Amazon.com, $ 368,98)
2. Optrekstangen
Goed nieuws voor degenen die nog niet helemaal kunnen optrekken… nog niet. Je kunt ook de optrekstang in je sportschool gebruiken om je buikspieren te vormen met oefeningen zoals hangende beenverhogingen, zegt Mazzucco. Elke keer dat je aan de bar hangt en je kern ondersteunt, train je je buikspieren.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
De beste optrekstangen voor thuisworkouts
- Perfect Fitness Multi-Gym Door-Mounted Pull-Up Bar (Amazon.com, $ 34,99)
- Sportschool met drie deuren (TripleDoorGym.com, $ 59,95)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, $ 199,00)
3. Kapiteinsstoelen
De kapiteinsstoel is een effectief ab-apparaat dat je in veel sportscholen zult vinden. En als de jouwe er een heeft, profiteer er dan van met beenliften, zegt gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Henry Halse, CSCS.
Bij de stoel plaats je je onderarmen op twee verhoogde handvatten. Vervolgens, terwijl je je lichaam door je armen en schouders ondersteunt – en je rug tegen het kussen – gebruik je je buikspieren om je benen voor je op te heffen.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
Verwante lezing
4 Kapiteinsstoeloefeningen voor rotsvaste buikspieren
De beste kapiteinsstoelen voor thuisworkouts
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, $ 106,50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $ 179,99)
- XMark commerciële verticale knieverhoging (Amazon.com, $ 279,00)
4. Glute-Hamstring-ontwikkelaars
Veel CrossFit-boxen en sportscholen hebben een machine met de bijnaam de GHD (afkorting van glute-hamstring-ontwikkelaar). Maar ondanks zijn naam is het niet alleen handig voor trainingen van het onderlichaam. Het geeft je ook een stevige buikspieroefening. Het enige wat je hoeft te doen is erop gaan liggen met je voeten tegen de plaat en je bovenlichaam aan het grote kussen. Dan kun je de GHD gebruiken voor sit-ups of crunches.
Maar let op: deze machine is niet voor beginners of mensen met rugklachten of strakke heupbuigers. Je moet een sterke kern hebben voordat je met de GHD gaat werken.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
De beste GHD’s voor thuisworkouts
- Schurk Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $695)
- Papababe Glute en Ham-ontwikkelaar (Amazon.com, $ 639,99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $ 414,99)
5. Weiger banken
Wanneer je sit-ups of andere buikspieroefeningen doet op een neerwaartse bank, vergroot je de hoeveelheid zwaartekracht die je in de vergelijking brengt. Het werkt je spieren op een andere manier en voegt intensiteit toe aan je sit-ups.
Afbeelding tegoed: morefit.eu
De beste trainingsbanken voor thuistrainingen
- FLYBIRD halterbank (Amazon.com, $ 119,89)
- Fitness Gear Utility halterbank (DicksSportingGoods.com, $ 119,99)
- Fijnere vorm semi-commerciële sit-up bank (Amazon.com, $ 254)
De 14 beste buikspieren voor thuistrainingen, volgens trainers
door Amy Schlinger, NASM-CPT
De 6 beste roeimachines om thuis kracht en cardio op te bouwen
door Bojana Galic
De 9 beste loopbanden van 2022, volgens een trainer
door Bojana Galic
De 5 absoluut beste indoorfietsen die je in 2022 kunt kopen
door Gabrielle Kassel
Advertentie