De beste oefeningen voor het slapengaan om buikvet te verbranden

Als je overdag niet kunt trainen, kan lichaamsbeweging voor het slapengaan helpen om een goede slaap te bevorderen en vet te verbranden.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

In dit artikel

• Wat te doen voor je naar bed gaat om buikvet te verliezen
• Oefeningen
• Rekken

Met voortdurend overvolle to-do lijstjes kan het op sommige dagen onmogelijk zijn om tot laat in de avond te trainen.

Gelukkig kun je er zeker van zijn (pun intended) dat een paar uur voor het slapengaan calorieën verbranden en waarschijnlijk niet al te veel invloed hebben op je slaap – doe het alleen niet net voor het slapengaan. (Het is ook belangrijk om pre-workout drankjes te vermijden als je vlak voor het slapengaan traint).

Video van de dag

Gerelateerd lezen

Een 7-daags Kickstart Plan om buikvet te verliezen

Wat kan ik doen voordat ik naar bed ga om buikvet te verliezen?

Als je je in het zweet wilt werken voor je naar bed gaat, heeft gediplomeerd personal trainer SJ McShane een aantal snelle oefeningen die je kunt proberen. Deze reeks brengt je hartslag omhoog met een aantal intensieve bewegingen, gevolgd door wat meer kalmerende bewegingen om je te helpen ontstressen voor het slapengaan. Maar laten we eerst een paar vragen over buikvet en oefeningen voor het slapen ophelderen.

Helpt lichaamsbeweging voor het slapen gaan om vet te verbranden?

Hoewel je buikvet niet ter plekke voorgoed kunt verminderen, kan lichaamsbeweging voordat je naar bed gaat helpen om je lichaamsvet overal te verminderen. Niet alleen kan je workout calorieën verbranden, maar het kan ook je slaap verbeteren, wat verder vetverlies kan bevorderen.

Is het goed om voor het slapen gaan te trainen om af te vallen?

Als het om gewichtsverlies gaat, kan trainen op elk moment van de dag helpen. (Er is weinig onderzoek dat wijst op een verband tussen het tijdstip van de dag en gewichtsverlies). Het hangt allemaal af van je individuele voorkeuren en factoren zoals je algehele gezondheid, geslacht bij de geboorte en stofwisseling.

Wat slapen betreft, is het meestal niet aan te raden om ’s nachts te sporten (omdat de verhoogde energie je wakker kan houden).

Maar uit een meta-analyse van februari 2019 in Sports Medicine bleek dat het tegenovergestelde waar kan zijn. Na 23 verschillende onderzoeken te hebben bekeken, vonden de onderzoekers geen hard bewijs dat avondgymnastiek een negatieve invloed heeft op de slaap.

Let op: je wilt nog steeds sporten minder dan een uur voor het slapengaan vermijden.

Kun je vet verbranden terwijl je slaapt?

Het korte antwoord: Ja. Hoewel dieet en beweging de sleutels zijn tot gewichtsverlies, speelt je slaap een grote rol bij het reguleren van je lichaamsgewicht, volgens de American Council on Science and Health.

Als je overdag niet kunt trainen, kan lichaamsbeweging voor het slapengaan helpen om een goede slaap te bevorderen en vet te verbranden.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

In dit artikel

Wat te doen voor je naar bed gaat om buikvet te verliezen

Oefeningen

Rekken

1. Met voortdurend overvolle to-do lijstjes kan het op sommige dagen onmogelijk zijn om tot laat in de avond te trainen.
2. Gelukkig kun je er zeker van zijn (pun intended) dat een paar uur voor het slapengaan calorieën verbranden en waarschijnlijk niet al te veel invloed hebben op je slaap – doe het alleen niet net voor het slapengaan. (Het is ook belangrijk om pre-workout drankjes te vermijden als je vlak voor het slapengaan traint).
3. Video van de dag
4. Gerelateerd lezen
5. Een 7-daags Kickstart Plan om buikvet te verliezen

Wat kan ik doen voordat ik naar bed ga om buikvet te verliezen?

Als je je in het zweet wilt werken voor je naar bed gaat, heeft gediplomeerd personal trainer SJ McShane een aantal snelle oefeningen die je kunt proberen. Deze reeks brengt je hartslag omhoog met een aantal intensieve bewegingen, gevolgd door wat meer kalmerende bewegingen om je te helpen ontstressen voor het slapengaan. Maar laten we eerst een paar vragen over buikvet en oefeningen voor het slapen ophelderen.

Helpt lichaamsbeweging voor het slapen gaan om vet te verbranden?

1. Hoewel je buikvet niet ter plekke voorgoed kunt verminderen, kan lichaamsbeweging voordat je naar bed gaat helpen om je lichaamsvet overal te verminderen. Niet alleen kan je workout calorieën verbranden, maar het kan ook je slaap verbeteren, wat verder vetverlies kan bevorderen.
2. Is het goed om voor het slapen gaan te trainen om af te vallen?
3. Als het om gewichtsverlies gaat, kan trainen op elk moment van de dag helpen. (Er is weinig onderzoek dat wijst op een verband tussen het tijdstip van de dag en gewichtsverlies). Het hangt allemaal af van je individuele voorkeuren en factoren zoals je algehele gezondheid, geslacht bij de geboorte en stofwisseling.
4. Wat slapen betreft, is het meestal niet aan te raden om ’s nachts te sporten (omdat de verhoogde energie je wakker kan houden).
5. Maar uit een meta-analyse van februari 2019 in Sports Medicine bleek dat het tegenovergestelde waar kan zijn. Na 23 verschillende onderzoeken te hebben bekeken, vonden de onderzoekers geen hard bewijs dat avondgymnastiek een negatieve invloed heeft op de slaap.
6. Let op: je wilt nog steeds sporten minder dan een uur voor het slapengaan vermijden.

Kun je vet verbranden terwijl je slaapt?

Het korte antwoord: Ja. Hoewel dieet en beweging de sleutels zijn tot gewichtsverlies, speelt je slaap een grote rol bij het reguleren van je lichaamsgewicht, volgens de American Council on Science and Health.

Slaap heeft niet alleen invloed op je totale gewicht, maar ook op je vetpercentage, volgens een onderzoek uit februari 2018 in Slaap. In de kleine studie van acht weken kregen mensen een dieet van 1.450 calorieën (325 calorieën minder dan normaal). Terwijl alle 36 deelnemers gewicht verloren, verloren degenen die meer slaap kregen meer vet, terwijl degenen die minder slaap kregen meer spieren verloren.

1. Oefeningen voor het slapen om je te helpen buikvet te verliezen
2. Als je wat vet wilt verbranden en je slaap wilt verbeteren, probeer dan deze snelle HIIT-training voordat je gaat slapen. Het begint met een aantal bewegingen met een hoge intensiteit en gaat over in bewegingen met een lagere impact om je te helpen in slaap te vallen, zegt McShane.
3. 1. Springen
4. Sets 3Tijd 1 Min
5. Ga staan met je voeten heupafstand uit elkaar.

Stap met één voet naar voren en buig door de knieën tot ze allebei gebogen zijn tot een hoek van ongeveer 90 graden.

Gebruik je armen om vaart te maken, spring de lucht in en wissel van been voordat je landt.

Als je landt, moet je tegenovergestelde been vooraan staan.

1. Doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 60 seconden. Rust een minuut en herhaal voor een totaal van 3 rondes.
2. Instructies tonen
3. 2. Sprong Squat
4. Sets 3Tijd 1 Min
5. Ga staan met je benen ongeveer schouderafstand uit elkaar.

Scharnier je heupen en zak in een squat alsof je in een stoel zit.

Houd je hoofd omhoog, je borst vooruit en je schouders naar achteren.

Gebruik je armen om vaart te maken en spring zo hoog als je kunt.

1. Land terug in een squat en herhaal, waarbij je snel terugveert.
2. Doe zoveel mogelijk herhalingen gedurende 60 seconden. Rust een minuut en herhaal voor een totaal van 3 rondes.
3. Instructies tonen
4. 3. Lichaamsgewicht Squat

Reps 12

Ga staan met je benen op heupbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht.

Strek je armen op schouderlengte voor je lichaam.

Adem diep in en hurk met rechte rug tot je dijen parallel zijn aan de vloer (of zo laag als je comfortabel kunt gaan met een goede vorm).

Adem uit en draai de beweging om, zodat je weer staat.

Herhaal dit 15 herhalingen lang.

Instructies tonen

4. Voorwaarts Lopen

1. Reps 15
2. Begin staand met je armen langs je zij.

Doe een grote stap naar voren met je rechterbeen en zak in een lunge, waarbij je beide knieën buigt tot 90 graden. Houd je rechterknie over je rechtertenen.

Druk door je rechtervoet om weer op te staan en breng je benen bij elkaar.

Herhaal dit met het linkerbeen. Dat is 1 rep.

1. Ga door voor 15 herhalingen in totaal.
2. Instructies tonen
3. 5. Plank

Tijd 20 seconden

Plaats je handen recht onder je schouders, iets wijder dan schouderbreedte.

Als je overdag niet kunt trainen, kan lichaamsbeweging voor het slapengaan helpen om een goede slaap te bevorderen en vet te verbranden.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. In dit artikel
2. Wat te doen voor je naar bed gaat om buikvet te verliezen
3. Oefeningen

Rekken

Met voortdurend overvolle to-do lijstjes kan het op sommige dagen onmogelijk zijn om tot laat in de avond te trainen.

Gelukkig kun je er zeker van zijn (pun intended) dat een paar uur voor het slapengaan calorieën verbranden en waarschijnlijk niet al te veel invloed hebben op je slaap – doe het alleen niet net voor het slapengaan. (Het is ook belangrijk om pre-workout drankjes te vermijden als je vlak voor het slapengaan traint).