Zorg ervoor dat u een veilige bevestiging voor uw weerstandsband vindt voordat u deze tricepsoefeningen doet.
Geloof het of niet, een sterk bovenlichaam draait niet alleen om uitpuilende biceps en gebeitelde borstspieren. Je triceps zijn ook belangrijk. Maar misschien (zoals de meeste mensen), heb je momenteel geen toegang tot de sportschool en past een set dumbbells niet in je budget (of ze zijn allemaal uitverkocht). Maar u hoeft zich geen zorgen te maken!
“Weerstandsbanden kunnen net zo effectief zijn als halters, vooral nu tijdens de pandemie”, zegt Matt Vittorioso, een NCCPT-personal trainer in Charlotte, North Carolina. Vittorioso voegt eraan toe dat ze gemakkelijker op te bergen, veelzijdiger en kosteneffectiever zijn dan dumbbells, waardoor ze een betere keuze zijn voor workouts thuis.
Maar net als bij elk apparaat is het belangrijk om het op de juiste manier te gebruiken om de gewenste resultaten te krijgen. “De sleutel tot het gebruik van weerstandsbanden is om ervoor te zorgen dat je de juiste spanning gebruikt”, zegt Vittorioso. Hij legt uit dat als de beweging te gemakkelijk is, en je voelt niet echt spanning in je triceps, de band waarschijnlijk te licht is.
Aan de andere kant, als je moeite hebt om aan de band te trekken zonder je vorm in gevaar te brengen, dan is de bandspanning waarschijnlijk te hoog. De sleutel is dus om in een spanningsbereik te blijven dat voldoende uitdaging biedt voor uw triceps zonder u uit vorm te halen.
Begrepen? Super goed! Grijp die banden en probeer deze Vittorioso-workout met vier bewegingen, ontworpen voor je triceps.
Probeer deze 4 weerstandsbandoefeningen voor getinte triceps
1. Triceps pushdown
Image Credit: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 Activiteit Resistance Band Workout Body Part Arms
- Veranker het midden van de weerstandsband aan iets stevigs en bevestig ongeveer een voet boven je hoofd.
- Begin met de handen en ellebogen in een rechte hoek met je handen voor je buik en ellebogen aan elke kant van je romp gelijmd.
- Duw uw handen en weerstandsband langzaam naar beneden totdat uw handen voor de heupen komen, waarbij u de triceps samenknijpt terwijl uw armen gestrekt zijn.
- Laat langzaam je handen los en ga terug naar de beginpositie en doe 8 tot 12 herhalingen.
Toon instructies
2. Overhead triceps-extensie
Image Credit: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 Activiteit Resistance Band Workout Body Part Arms
- Veranker het midden van de weerstandsband aan iets stevigs en bevestig ongeveer een voet boven je hoofd.
- Begin met je handen recht boven je hoofd en ellebogen iets hoger dan je schouders.
- Trek langzaam met beide handen aan de band en strek de armen uit tot je handen voor je voorhoofd komen, waarbij je in je triceps knijpt als je armen helemaal gestrekt zijn.
- Laat je handen langzaam weer los in de beginpositie boven je hoofd en doe 8 tot 12 herhalingen.
Toon instructies
3. Schedelbrekers
Image Credit: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 Activiteit Resistance Band Workout Body Part Arms
- Ga liggen en wikkel een weerstandsband om uw voeten en houd beide uiteinden in uw handen.
- Begin met de ellebogen iets boven de borst. Alles, van je schouderbladen tot je hielen, moet plat op de grond liggen.
- Terwijl u de banden vastpakt, trekt u langzaam uw handen naar uw voorhoofd, buigt u uw ellebogen en brengt u uw handen tot ongeveer 2,5 cm van uw voorhoofd. Knijp in je triceps.
- Breng je handen en ellebogen terug naar de beginpositie en herhaal dit voor 8 tot 12 herhalingen.
Toon instructies
4. Triceps-terugslag
Image Credit: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 Activiteit Resistance Band Workout Body Part Arms
- Veranker het midden van een weerstandsband aan iets op heuphoogte. Houd beide uiteinden in één hand vast.
- Begin met één hand en elleboog in een rechte hoek met de elleboog stevig tegen uw romp
- Terwijl u de banden vasthoudt, begint u bij de elleboog en duwt u de hand langzaam naar achteren – langs uw heup – totdat de arm recht is en in een hoek van ongeveer 45 graden achter uw rug. Knijp in de triceps.
- Trek de hand naar voren en breng de hand en elleboog terug in de beginpositie. Doe 8 tot 12 herhalingen op elke arm.
Toon instructies