In plaats van je woede op iemand anders uit te drukken, kun je het constructief kanaliseren door middel van yoga.
Als je je zo boos voelt, zou je gewoon kunnen gillen, laat het uit in Lion’s Breath pose, een gecontroleerd oergebrul dat je helpt spanning los te laten en stoom af te blazen.
Lion’s Breath-pose, ook bekend als Simhasana, bestaat uit een enkele ademhaling die afkomstig is van de bekkenbodem en omhoog gaat door de buikspieren, longen en keel om spanning te verlichten en je zenuwstelsel te resetten.
Gerelateerd lezen
Probeer deze 20 minuten durende yogastroom als je wat woede moet uitwerken
De voordelen van Lion’s Breath Pose
“Ons lichaam draagt veel ‘vecht-of-vlucht’-energie terwijl we door onze drukke dagen gaan, soms met het gevoel dat onze takenlijsten ons achterna zitten,” zegt psycholoog Tanya Mickler. Lion’s Breath kan helpen om die opgebouwde energie vrij te geven om je lichaam weer in de modus “rust en verteren” te brengen, waarbij de ademhaling wordt gebruikt als toegangspoort tot beter functioneren.
“De grote inademing die plaatsvindt voordat de hoorbare uitademing plaatsvindt, dwingt overtollige zuurstof naar de basis van de longen, wat de hersenen van brandstof voorziet [en] verbetert de bloedsomloop”, zegt Natasha Snow Needles, mede-eigenaar van SoHo Yoga in Hermosa Beach.
“Als we dieper ingaan op de filosofie van yoga, wordt de keelchakra ook verlicht en in balans gebracht met deze prana [levenskracht] beoefening”, zegt Needles. “In tijden waarin je je minder expressief, onderdrukt of misschien communiceert tot het einde van uitputting, kan dit chakra een beetje uit balans raken, en Lions Breath kan helpen.”
Jenny Cline, yogatherapeut van FierceOm Yoga, bevat vaak drie ronden Lion’s Breath in Fish-pose aan het einde van haar lessen, net voor de laatste Savasana, maar het kan worden uitgevoerd in een van de verschillende houdingen voor of na de training of op elk moment dat je voelt de behoefte om stoom af te blazen. Hier zijn enkele van de andere, meer uitdagende:
- Lotushouding: een zittende houding met gekruiste benen waarbij elke enkel op het tegenoverliggende dijbeen wordt geplaatst
- Halve lotus: een gewijzigde zithouding met gekruiste benen waarbij de ene enkel op de andere dij wordt geplaatst en de andere eronder
- Vishouding: een aangepaste achteroverbuiging uitgevoerd door op de grond te liggen met de benen gestrekt, het bovenlichaam gesteund op de ellebogen en het hoofd achterover gekanteld om de kruin van het hoofd op de grond te laten rusten
- Malasana: een lage squat met de billen naar de grond gericht, ellebogen in de knieën naar buiten gedrukt en handen in gebedshouding
- Cat-Cow: op handen en knieën, rond je rug als een bange kat met je hoofd naar beneden, buig dan de rug en til het hoofd op in de houding van de koe
Hoe de Lion’s Breath Yoga Pose uit te voeren
Image Credit: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Kniel en leun achterover op je hielen.
- Til uw borst op terwijl u uw gewicht verschuift en leun naar voren totdat uw knieën op de grond liggen. Leg je handen voor je op de grond alsof je een leeuw bent die zich klaarmaakt om te brullen.
- Strek je vingers uit alsof er klauwen uit de uiteinden schieten.
- Kijk omhoog en richt beide ogen op het punt tussen je wenkbrauwen.
- Open je mond wijd en strek je tong zo ver mogelijk uit. Inademen.
- Trek uw buikspieren en bekkenbodem aan en adem dan uit met een enkele, krachtige ademhaling. Uitademen zal op natuurlijke wijze een geluid voortbrengen door je open mond terwijl je je tong uitsteekt. Het loslaten van de adem zou moeten klinken als een zeer ademende hah .
- Herhaal drie keer.
Toon instructies
Tip
Terwijl je deze pose beoefent, brul je met een krachtige uitademing zonder je keel te vernauwen. De uitademing is het gevolg van het samentrekken van de buikspieren en de bekkenbodem. Deze houding is bedoeld om de adem te laten ontsnappen met een hoorbare, krachtige uitademing.