Zoals het gezegde luidt: Rome is niet op een dag gebouwd. En je zult ook niet van de ene op de andere dag losse hamstrings of flexibele heupen krijgen.
Uw flexibiliteit verbeteren is een proces; zelfs de meest ervaren, buigzame yogi’s besteden tijd aan het opzettelijk oefenen van flexibiliteit. “Flexibiliteit is iets waar ik altijd aan werk”, zegt Hailey Lott, yoga-instructeur en meditatiespecialist.
Probeer deze 15 minuten durende yogatraining voor flexibiliteit om te beginnen met het openen van je eigen hamstrings, heupen en meer. In deze beginnersvriendelijke video leidt Lott je door een reeks om de spanning overal te verlichten. Het enige dat je nodig hebt, is een paar meter ruimte en een handdoek of kussen.
Mat nodig?
Bekijk onze selectie voor de vijf beste milieuvriendelijke yogamatten.
De training
Deze stroom heeft alles te maken met het openen en creëren van ruimte in je lichaam. Hoewel Lott je in een gestaag tempo zal begeleiden, pauzeer je de video als dat nodig is om jezelf de tijd te geven om je favoriete rekoefeningen te verdiepen.
- Zithouding: zoek een comfortabele stoel op een opgerolde handdoek of op een kussen met uw benen over elkaar.
- Armdansen: concentreer u op het openen van de borst terwijl u uw arm naar de lucht reikt, over uw lichaam en naar de grond.
- Hip Mobility Stretch: deze beweging hoeft niet precies te zijn, zegt Lott. “Zoek een handpositie die goed voor je aanvoelt, dan gaan we door het been bewegen.”
- Knie knuffel: breng je knieën tegen je borst om over te gaan in een hamstring-stretch.
- Hamstring stretch: Strek een been recht en buig door de voet terwijl je speelt met verschillende aanpassingen om de hamstrings te openen.
- Knie knuffel: “Trek je linkerbeen naar binnen en rechterbeen naar binnen en geef jezelf gewoon een dikke knuffel”, zegt Lott.
- Omlaag rollen: met de voeten plat op de grond en de armen gestrekt voor u, rolt u uw romp voorzichtig naar de grond.
- Beencirkel (rechts): trek uw rechterknie naar de borst, naar de schouder en eromheen. Verbreed je cirkels en keer dan om.
- Figuur vier uitrekken (rechts): kruis je rechterbeen over je linkerhand om een figuur vier te vormen. Voor een diepere strekking, houdt u de achterkant van uw linkerbeen vast en trekt u het naar de borst, zegt Lott.
- Herhaal stap 8 en 9 aan de linkerkant.
- Twist: “Merk op of je lichaam ergens gebieden vasthoudt of vastgrijpt, misschien in de wervelkolom of de heup, en laat die gebieden actief los”, zegt ze.
- Savasana: knuffel de knieën nog een keer voordat je je laatste ontspanningshouding aangaat met gestrekte armen en benen. Adem hier diep in.
- Zittende positie: breng uw handen samen en buig om uw oefening te beëindigen.
Tip
Als Savasana precies de juiste plek raakt, pauzeer dan de video om wat meer tijd in deze ontspannende houding door te brengen, zegt Lott.
Meer yoga-trainingen waar we van houden
- De perfecte aardende yogastroom van 15 minuten voor beginners
- Versterk je lichaam en kalmeer je geest met deze 20 minuten durende Vinyasa Yoga Flow
- Deze 20 minuten durende yogastroom vormt je armen en schouders terwijl je de-stress doet
- Een yoga- en wandeltraining van 30 minuten om calorieën te verbranden en overal sterker te worden