Algenolie kan helpen uw hart te beschermen als een veganistische vervanging voor visolie. Image krediet: svittlana/istock/gettyimages
In dit artikel
- Algenolie voor DHA en EPA
- Algenoliesupplementen
- Algenolie versus vissen
Omega-3-vetzuren hebben veel voordelen, maar als je op een plantaardig dieet bent of gewoon niet veel vis eet, val je misschien tekort aan de omega-3’s die het beste door je lichaam kunnen worden geabsorbeerd. Maar er is één oplossing: algenolie, ook bekend als algenolie.
Advertentie
Video van de dag
Deze supplementen zijn afgeleid van verschillende soorten micro-algen en zijn populair geworden bij veganisten en anderen die de voordelen van omega-3-vetten willen zonder zeevruchten of visoliesupplementen.
Algenolie kan uw gezondheid ten goede komen op manieren die vergelijkbaar zijn met visolie, zonder de vis. Hier zijn drie dingen om over algenolie in uw dieet op te nemen, maar praat natuurlijk met uw arts voordat u nieuwe supplementen start.
Advertentie
Gerelateerde lezing
Ontvang meer plantaardige omega-3’s met deze 10 briljante kook- en bakhacks
Algenolie bevat zowel DHA als EPA
Om te begrijpen waarom dit belangrijk is, moet u eerst de drie belangrijkste soorten omega-3-vetzuren kennen:
- Alfa-linoleenzuur (ALA)
- Docosahexaeenzuur (DHA)
- Eicosapentaenoïnezuur (EPA)
Advertentie
Hoewel ALA meestal wordt gevonden in plantaardige oliën zoals sojabonen, lijnzaad en canola -oliën, worden DHA en EPA gevonden in vis en andere zeevruchten, volgens de National Institutes of Health (NIH). Je moet ALA halen uit het voedsel dat je eet, omdat je lichaam het niet kan produceren.
Je lichaam kan een beetje Ala omzetten in EPA en DHA, maar alleen in kleine hoeveelheden, dus het krijgen van die omega-3-vetzuren door voedingsmiddelen of supplementen is de enige praktische manier om je inname te vergroten .
Advertentie
“Omdat veganisten en vegetariërs geen vissen eten, zullen de meeste omega-3’s die ze consumeren van ALA zijn”, zegt Anna Taylor, RD, een diëtist bij het Center for Human Nutrition van Cleveland Clinic. “Bio-conversie van Ala naar EPA en DHA is zeer inefficiënt. Om deze reden kunnen ze de voordelen van DHA en EPA missen, ondanks dat ze Ala in hun voeding hebben.”
Omega-3-vetzuren zijn belangrijke delen van uw celmembranen en DHA-niveaus zijn bijzonder hoog in de ogen, hersenen en spermacellen, volgens de NIH. Omega-3s heeft ook veel functies in uw hart, bloedvaten, immuunsysteem, longen en endocrien systeem (een netwerk van hormoonproducerende klieren).
“EPA en DHA zijn beide gevonden dat ze veel aspecten van de gezondheid ten goede komen, zoals de ontwikkeling van de foetus en de cognitieve functie, en zijn misschien het meest bekend om hun cardiovasculaire voordelen,” zegt Taylor. “In het bijzonder kunnen DHA en EPA Omega-3-vetzuren het risico op coronaire hartziekten verminderen door plasma-triglyceriden te verlagen en oxidatieve stress te verlagen.”
EPA en DHA Omega-3-inname werd geassocieerd met een lager risico op coronaire hartaandoeningen en hartaanval, inclusief fatale hartaanvallen, in een september 2020-evaluatie van 40 klinische proeven in Mayo Clinic Proceedings .
In het bijzonder bleek uit de studie dat EPA met DHA -suppletie geassocieerd is met een aanzienlijk lager risico op:
- Fatale hartaanval (35 procent)
- Hartaanval (13 procent)
- Gebeurtenissen van hartziekten (10 procent)
- Hartziekte sterfte (9 procent)
“Sommige klinische onderzoeken hebben gesuggereerd dat DHA-rijke micro-algen olie een niveau van bescherming kan bieden tegen cardiovasculaire risicofactoren die vergelijkbaar zijn met visolie,” zegt Taylor. “Van alle omega-3-plantenbronnen lijkt algenolie de meest veelbelovende te zijn in termen van cardiovasculair voordeel. Dit is logisch omdat algen de oorspronkelijke bron is van de DHA en EPA die in vissen worden gevonden.”
Met andere woorden, vissen halen hun omega-3-inhoud door algen te eten, dus algenolie nemen betekent dat je omega-3’s rechtstreeks uit de bron krijgt.
Onderzoek toont aan dat DHA ook enkele aspecten van leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang bij mensen kan vertragen zonder geavanceerde dementie, vooral tijdens middelbare leeftijd, bij mensen die niet genoeg omega-3’s krijgen of bij mensen zonder diabetes, per consumerlab.
Gerelateerde lezing
18 Voedingsmiddelen met veel omega-3’s voor betere hersengezondheid
Hoe u algenoliesupplementen kunt kopen
Het is belangrijk om een supplement te onderzoeken voordat u het koopt om ervoor te zorgen dat u het product van de hoogste kwaliteit krijgt (zonder ongewenste ingrediënten).
“Het belangrijkste probleem met supplementen is het gebrek aan regelgeving, wat kan leiden tot inkoopsupplementen die niet bevatten wat het label adverteert”, zegt Taylor. “Meestal kan op zoek naar een supplement dat is getest door onafhankelijke organisaties zoals U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab of NSF International, ervoor zorgen dat het product bevat wat het adverteert.”
ConsumerLab vermeldt momenteel slechts één algenolie zoals goedgekeurd in de beoordeling van Algal Omega-3-supplementen: Deva Vegan Omega-3 DHA.
Koop algenoliesupplementen
deva vegan omega-3 dha : $ 20.44, amazon.com
Het biedt zijn geclaimde 200 milligram DHA per softgel en bood omega-3’s aan tegen een iets lagere kosten dan andere geteste algenolie, in de consumententests.
Hoe u algenolie economischer kunt maken
Hoewel wordt aangenomen dat algenolie gezondheidsvoordelen heeft, kan het een extra kosten toevoegen aan uw dieet.
“Onderzoek naar algen -olie -suppletie is beperkt, maar suggereert tot nu toe gezondheidsvoordelen vergelijkbaar met krillolie of visolie”, zegt Taylor. “Helaas zijn ze meestal duurder, wat een barrière kan zijn voor mensen die op zoek zijn naar een veganistische bron van DHA en EPA.”
Maar misschien hoeft u niet zoveel te nemen als het label vraagt - wat u kan helpen uw voorraad te strekken.
“Controleer het DHA- en EPA -gehalte van algenoliesupplementen voordat u koopt,” zegt Taylor. “Mogelijk hoeft u niet de hele ‘aanbevolen dosis’ op het label van de fles te nemen. Streef in plaats daarvan naar ongeveer 300 milligram in totaal DHA+EPA, ongeveer twee of drie keer per week, om een meer economische keuze te maken.”
Houd er rekening mee dat de algenolie die u kunt kopen voor het koken geen DHA of EPA bevat, die worden verwijderd, zodat de olie beter kan worden gebruikt voor het koken op hoge temperatuur.
Moet je algenolie nemen als je vis eet?
Als je al vis eet, is het misschien niet de moeite waard om het in te ruilen voor algenolie.
Dat komt omdat het onbekend is of alle voordelen van het eten van zeevruchten strikt te wijten zijn aan hun omega-3-gehalte, of vanwege andere voedingsstoffen die in vissen worden gevonden, het voedsel waarmee u vissen kunt vervangen of ander gezond gedrag geassocieerd met het eten van vissen. Bovendien is het grootste deel van het onderzoek naar de voordelen van omega-3’s afkomstig van onderzoek naar vis en zeevruchten.
“Het is logisch om deze bronnen specifiek te gebruiken in plaats van te zoeken naar alternatieve bronnen,” zegt Taylor. “Er is echter een belangrijk voordeel van het kiezen van algenolie in plaats van visolie: duurzaamheid. Overbevissing draagt bij aan wereldwijde voedselonzekerheid door oceaanketens en koraalriffen te beïnvloeden, en rechtstreeks naar de oorspronkelijke bron van de algen zelf gaan is een duurzamere keuze . ”
Algenoliesupplementen vormen ook niet hetzelfde risico op besmetting met verontreinigende stoffen die worden aangetroffen in gekweekte zalm en andere vette vis, per consumerlab.
11 eenvoudige manieren om uw hart gezond en sterk te houden
BYKELLY PLOWE, MS, RDN
10 voedingsmiddelen met veel omega-6 die echt goed voor je zijn
Byheather Mayer Irvine
6 Verrassende gewoonten die de gezondheid van het hart schaden
byjaime osnato
Advertentie