Dit is de beste temperatuur voor een goede nachtrust

De beste temperatuur om te slapen is ergens tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit.image Credit: MonkeyBusinessImages / iStock / GettyImages Als je ooit de nacht hebt doorgebracht gooien en draaien in een te warme slaapkamer (of rilling in een frigid ÉÉN), weet je dat temperatuur een vrij belangrijke rol speelt bij het verkrijgen van een goede nachtrust. Immers, een van de eerste stukjes advies-slaapexperts bevelen meestal aan om je kamer donker, stil en cool te houden. Video van de dag Maar hoe cool is cool genoeg, en wanneer wordt te cool ronduit koud? Hoewel er geen perfecte slaapkamertemperatuur is die voor iedereen werkt, snoozen onze lichamen het best wanneer de thermostaat binnen een vrij specifiek bereik blijft. Advertentie “De ideale temperatuur voor de slaap is ongeveer 65 graden, geef of neem een ​​paar graden, dit zorgt voor een koele omgeving om in slaap te vallen en in slaap te blijven,” Thomas Bradley Raper, MD, een Slaapgeneeskunde Specialist met Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, vertelt Morefit .EU. Dat gezegd hebbende, je zou kunnen vinden dat je dingen een aanraakwarmer of koeler nodig hebt om de diepe sluimer te krijgen die je naar het slaat. Voor de meeste mensen is een temperatuur ergens in het bereik van 60 tot 67 graden ideaal om te slapen, volgens de Cleveland-kliniek. Wat gebeurt er als je kamer te warm of te koud wordt? Zowel overdreven warme en overdreven kille omgevingen kunnen slecht zijn voor dichtbij. Beide kunnen ertoe leiden dat u ’s nachts vaker wakker wordt en minder snelle oogbeweging (REM) en diepe slaap hebben, per papier van mei 2012 in het journaal van fysiologische antropologie . (Als u zich afvraagt ​​of iemand erger is dan de andere “, heeft een warme omgeving aangetoond dat het meer neiging heeft om slaapverstoring te veroorzaken,” zegt Dr. Raper.) Advertentie Dat kan je gedurende de dag en in de loop van de tijd gedragen en humeurig laten voelen, kan je risico voor ernstige gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, depressie, diabetes en hartziekten, volgens de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC). Tips om de temperatuur precies goed te krijgen Soms is een comfortabele slaapkamertemperatuur zo eenvoudig als het aanpassen van de thermostaat. Maar als je geen controle hebt om je kamertemperatuur te veranderen of je een kamer te delen met iemand die van de temperatuur houdt zoals het is, moet je een aantal andere aanpassingen maken. Sommige strategieën om te proberen: Advertentie Zet een ventilator aan je kant van het bed. Coole lucht gericht op je kunt u helpen zich meer op uw gemak te voelen zonder de temperatuur van de kamer te veranderen, Dr. Raper Notes. Layer Your Bedding. Slaap met een paar lichtgewicht, ademende dekens in plaats van één grote. Op die manier kunt u de lagen toevoegen of verwijderen, indien nodig de hele nacht als u te warm of te koud wordt. Wijzig uw pyjama . Gelagen of strippen naar beneden is een gemakkelijke manier om warmer of koeler te worden. Neem een ​​bad voor het slapengaan. Een warme weken een tot twee uur voordat je gaat slapen, kan je lichaam echt afkoelen, Dr. Raper zegt. Let op voedseltriggers. Beide suiker als cafeïne kunnen de lichaamstemperatuur verhogen en u vatbaar maken om te warm te zijn, opmerkt de Cleveland-kliniek. Stuur opruim van pittig voedsel voor het bed ook: het kan je zweten. 7 manieren om ’s nachts te stoppen met racende gedachten en slapen door Jaime Osnato Hoe slecht is het echt om te slapen met de tv? door Jaime Osnato De 7 beste slaaptrackers van 2022 door Sara Coughlin Advertentie