Niet iedereen met een vloeibaar dieet wil afvallen. Als je net een kaakoperatie hebt ondergaan, een vloeibaar dieet moet volgen omdat het moeilijk is om te kauwen of te slikken, of als je het makkelijker vindt om je eten te drinken in plaats van het op te eten, kan het moeilijk zijn om genoeg calorieën binnen te krijgen om je gewicht te behouden. Mogelijk hebt u een caloriearm vloeibaar dieet nodig om u te helpen aan te komen.
Voeg magere gedroogde melkpoeder toe aan je favoriete milkshake om calorieën te verhogen. Tegoed: DimaSobko / iStock / Getty Images
Genoeg calorieën binnenkrijgen
Om aan te komen, moet je meer calorieën eten dan je verbrandt. Het aantal calorieën dat u nodig heeft om aan te komen, hangt af van uw huidige inname, leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau. Door te volgen wat u eet, kunt u een calorie-startpunt krijgen. Over het algemeen hebben vrouwen 1.600 calorieën tot 2.400 calorieën per dag nodig om hun gewicht te behouden, en mannen hebben 2.000 calorieën tot 3.000 calorieën per dag nodig. Het toevoegen van 250 tot 500 calorieën per dag aan wat je nu eet, zou een wekelijkse gewichtstoename van 1/2 pond tot 1 pond moeten bevorderen.
Hoogcalorische vloeistoffen
Begin met basis calorierijke dranken, zoals volle melk, volle sojamelk, vruchtensap, voedingsshakes, milkshakes en smoothies. Je kunt ook elk voedsel in een vloeistof mengen, volgens het University of Virginia Digestive Health Center. Je kunt bijvoorbeeld vlees met groenten en bouillon mengen voor een hartig souplike drankje, of havermout mengen met volle melk en fruit als ontbijt. De sleutel tot het mengen van maaltijden is ervoor te zorgen dat u voldoende vloeistof gebruikt om de juiste consistentie te krijgen. Als uw gemengde maaltijden stukjes bevatten, zeef de blend dan voordat u gaat drinken.
Tips voor gewichtstoename
Probeer zes tot acht kleine maaltijden per dag te eten. Verhoog calorieën in melk en milkshakes met magere melkpoeder, dat 110 calorieën bevat per portie van 1/4 kop. Gladde pindakaas of avocado’s zijn goede calorieboosters voor fruitsmoothies. Voeg olie toe aan je hartige melanges voor extra calorieën; elke theelepel bevat 40 calorieën. Als je geen blender hebt, kun je hartige, vloeibare maaltijden maken met gespannen babyvoeding verdund met melk, bouillon of sap.
Het Liquid Menu
Begin je dag met een smoothie van banaan en aardbei gemaakt van volle melk of volle sojamelk en pindakaas. Probeer voor uw volgende maaltijd room van tarwe te mengen met appelmoes en voldoende melk om te verdunnen. Voor de lunch is kip vermengd met zachtgekookte noedels, wortels en bouillon met toegevoegde olie een caloriearme optie. Maak een milkshake voor je volgende maaltijd met een voedingssupplement en je favoriete smaak van ijs; voeg magere melkpoeder toe voor een calorieverhoging. Tijdens het diner kunt u genieten van zacht gekookt vlees vermengd met aardappelen, jus en bouillon. Sluit de dag af met nog een voedzame, caloriearme smoothie gemaakt met kiwi’s, bananen, avocado’s en vruchtensap.