Water drinken veroorzaakt geen permanente gewichtstoename.Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Als je merkt dat je gewicht is toegenomen vlak nadat je een glas water hebt gedronken of een vezelrijke snack hebt gegeten, maak je dan geen zorgen. Water en vezels veroorzaken geen permanente gewichtstoename; ze worden zelfs vaak in verband gebracht met gewichtsverlies. Als je echter een onverklaarbare gewichtstoename hebt, raadpleeg dan je arts om er zeker van te zijn dat een onderliggend gezondheidsprobleem het probleem niet veroorzaakt.
Water en gewichtstoename
Je moet ook rekening houden met wat meestal “watergewicht” wordt genoemd. Veel koolhydraten eten, veel natrium binnenkrijgen, zittend werk doen en niet genoeg water drinken gedurende de dag kunnen ervoor zorgen dat je lichaam extra water vasthoudt, waardoor je gewicht op de weegschaal tijdelijk stijgt. Gewicht schommelt van de ene dag op de andere of zelfs van zonsopgang tot zonsondergang op dezelfde dag, en het kan 1 tot 4 procent van je lichaamsgewicht uitmaken, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics in 2013. Voor iemand die 150 pond weegt, kan die toename oplopen tot 6 pond. Weeg jezelf op dezelfde doordeweekse dag — het eerste wat je doet in de ochtend nadat je naar het toilet bent geweest — om een beter idee te krijgen of je echt aankomt of afvalt.
Potentiële effecten van water op gewichtsverlies
Meer water drinken kan helpen bij gewichtsverlies, volgens een onderzoek dat in 2008 werd gepubliceerd in Obesity. Vrouwen in dit onderzoek volgden een van de vier verschillende diëten en in de loop van het 12 maanden durende onderzoek verloren degenen die meer water dronken ongeveer 5 pond meer en verminderden ook hun lichaamsvet en tailleomtrek, ongeacht welk dieet ze volgden. De timing van je waterinname kan ook een verschil maken. Water drinken voor de maaltijd vult je zodat het makkelijker is om minder te eten tijdens de maaltijd.
Vezels en gewicht
Als je plotseling veel vezelrijk voedsel gaat eten, zoals volle granen, fruit en groenten, kun je last krijgen van verstopping door de grote toename van vezels. Constipatie is het meest waarschijnlijk als je niet veel water drinkt samen met deze vezelrijke voedingsmiddelen. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vloeistof die je consumeert als je meer vezels aan je dieet toevoegt om het risico op constipatie en andere mogelijke bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid, te beperken. Zodra je systeem gewend is aan de extra vezels, zouden deze symptomen moeten verdwijnen.
Water drinken veroorzaakt geen permanente gewichtstoename.Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Als je merkt dat je gewicht is toegenomen vlak nadat je een glas water hebt gedronken of een vezelrijke snack hebt gegeten, maak je dan geen zorgen. Water en vezels veroorzaken geen permanente gewichtstoename; ze worden zelfs vaak in verband gebracht met gewichtsverlies. Als je echter een onverklaarbare gewichtstoename hebt, raadpleeg dan je arts om er zeker van te zijn dat een onderliggend gezondheidsprobleem het probleem niet veroorzaakt.
Water en gewichtstoename
Je moet ook rekening houden met wat meestal “watergewicht” wordt genoemd. Veel koolhydraten eten, veel natrium binnenkrijgen, zittend werk doen en niet genoeg water drinken gedurende de dag kunnen ervoor zorgen dat je lichaam extra water vasthoudt, waardoor je gewicht op de weegschaal tijdelijk stijgt. Gewicht schommelt van de ene dag op de andere of zelfs van zonsopgang tot zonsondergang op dezelfde dag, en het kan 1 tot 4 procent van je lichaamsgewicht uitmaken, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics in 2013. Voor iemand die 150 pond weegt, kan die toename oplopen tot 6 pond. Weeg jezelf op dezelfde doordeweekse dag — het eerste wat je doet in de ochtend nadat je naar het toilet bent geweest — om een beter idee te krijgen of je echt aankomt of afvalt.