Cooper’s ligamenten zijn dunne verzamelingen bindweefsel in de borsten die het grootste deel van het borstweefsel ondersteunen. Deze ligamenten verbinden de huid die over de borsten ligt met het sleutelbeen en het onderliggende bindweefsel bovenop de borst- of borstspieren, waardoor de karakteristieke vorm van de borsten wordt verkregen. Naarmate de leeftijd vordert, worden de ligamenten van Cooper losser en beginnen de borsten te zakken. U kunt echter proberen dit proces te vertragen door oefeningen uit te voeren om de hechting van Cooper’s ligamenten aan de onderliggende borstspieren te versterken.
Vrouw doet pushups in het gras Credit: Milan Markovic / iStock / Getty Images
Stap 1
Doe push ups. Ga plat op je buik op de grond liggen en plaats je handpalmen langs je lichaam ter hoogte van je borsten. Krul je tenen onder of buig je knieën om het gemakkelijker te maken en gebruik je armen om je lichaam van de vloer te tillen. Laat je lichaam weer zakken tot je neus ongeveer 2 centimeter van de vloer is. Blijf je lichaam optillen en laten zakken totdat je armen moe worden. Voeg elke dag twee herhalingen toe om spieruithoudingsvermogen op te bouwen.
Stap 2
Voer pec flys uit door op je rug op de vloer te liggen met je knieën gebogen. Pak je halters, één in elke hand. Breng je halters recht boven je op de hoogte van de borsten samen en laat ze dan op de grond zakken met je armen gebogen als een boog. Blijf je armen optillen en laten zakken totdat je dit niet meer kunt. Werk tot drie dagelijkse sets van 10 tot 20 herhalingen. Nadat u het uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, kunt u uw herhalingen en / of het gewicht van de halters vergroten.
Stap 3
Voer borstpersen uit door op uw rug op de vloer te liggen met uw knieën gebogen. Pak je halters, één in elke hand, en houd ze horizontaal net boven je borsten, met je ellebogen naar de zijkanten gebogen. Til ze recht omhoog naar het plafond en breng ze terug naar beneden naar je borsten. Blijf je armen optillen en laten zakken totdat je dit niet meer kunt. Doe drie sets van 10 tot 20 herhalingen per dag. U kunt het aantal herhalingen en het gewicht van de halters geleidelijk verhogen.
Stap 4
Sta rechtop. Een goede houding is belangrijk voor het behoud van de kracht van Cooper’s ligamenten omdat slingeren het gewicht van uw borsten naar voren verplaatst, waardoor meer druk op de ligamenten wordt veroorzaakt.
Tip
Draag een goed passende, ondersteunende beha om uitrekken van de banden van de Cooper te voorkomen.