Om te leren hoe je een bokszak moet schoppen, moet je de drie meest voorkomende kickboks-kicks oefenen: de front kick, roundhouse kick en knee strike. Image Credit: nd3000/iStock/GettyImages
Als je de drang voelt om wat stress te verlichten, is het schoppen tegen een bokszak perfect om je frustraties weg te werken – terwijl je aan een stevige training begint.
“Opvallen richt zich op je hele lichaam, in tegenstelling tot het isoleren van een enkele spier, zoals traditionele krachttraining doet”, zegt Chris Gerhardt, hoofdtrainer en waarnemend algemeen directeur bij TITLE Boxing Club in Wichita, Kansas. “Het is alsof je bij elke herhaling een maximum van één rep (het zwaarste gewicht dat je kunt tillen) doet.”
Advertentie
Er is maar één probleem: als je de voordelen van kickboksen wilt plukken – en gevechten wilt winnen – moet je leren hoe je je kickboks-kicks krachtig en effectief kunt laten landen.
Of je nu een beginnende kickbokser bent of een doorgewinterde bokser, lees verder om te leren hoe je tegen een bokszak moet trappen en om veelvoorkomende fouten te vermijden.
3 manieren om tegen een bokszak te trappen
Er zijn veel verschillende soorten trappen in de wereld van vechtsporten. Maar als beginner zie je er waarschijnlijk drie, zegt Gerhardt. Ze omvatten front kicks, roundhouse kicks en knee strikes. Hier leest u hoe u een bokszak schopt met de drie meest voorkomende kickboksschoppen.
Beweging 1. Voorwaartse trap
De front kick (ook wel een teep kick genoemd in Muay Thai) is de meest basale van de drie en verschijnt in kickboksen voor beginnerslessen. Het is een langeafstandsstijl waarbij je met de onderkant van je voet op de bokszak slaat en duwt, zegt Gerhardt.
Advertentie
De front kick is meestal ook de veiligste kickboks kick. Onthoud dat je niet met je tenen tegen de tas schopt.
“Dat is de enige manier waarop je jezelf echt pijn kunt doen, en je zou het meteen weten omdat het niet goed voelt”, zegt Gerhardt.
Hoe doe je een front kick?
Activiteit Kickboksen
- Ga met je gezicht naar de zware tas staan. Geef jezelf voldoende ruimte zodat de tas net buiten bereik is als je een klap uitdeelt.
- Neem een wijde houding aan met één voet naar voren, de tenen wijzend naar de zware tas. De achterste voet kan zo ver naar voren wijzen als comfortabel. Beide knieën moeten licht gebogen zijn en de voeten plat op de grond.
- Houd je romp rechtop en breng beide vuisten voor je borst als een bokser.
- Zet een kleine stap naar voren met je voorste voet en verplaats je gewicht naar je voorste been. Gebruik het momentum om door te trappen met je achterste voet en strek je achterste been uit om de bal van je voet in de zware zak te duwen.
- Nadat je contact hebt gemaakt met de zware zak, stap je je trappende been naar achteren en keer je terug naar de starthouding.
Toon instructies
Zet 2. Roundhouse-kick
Als je een fan bent van vechtsportfilms, herken je misschien de roundhouse-kick. Zo niet, stel je dan dit voor: een vechter draait zijn heupen naar één kant, heft zijn voorste knie op en strekt zijn been uit om zijn tegenstander met de bovenkant van zijn voet te raken.
Advertentie
De roundhouse is een van de meest voorkomende kickboks-kicks, maar het is ook degene die de meeste problemen veroorzaakt, zegt Gerhardt.
Als je bijvoorbeeld naar andere vormen van vechtsporten kijkt, zoals karate of taekwondo, merk je misschien dat ze de bovenkant van hun voet gebruiken om het doelwit (d.w.z. hun tegenstander) te raken. Doe dit echter met een zware tas en het is een recept voor blessures.
“De bovenkant van je voet heeft een aantal van deze zeer kleine botten”, zegt Gerhardt. “Het is niet slim om op dat contactpunt met volle kracht een zak van 100 pond te raken.” Sla in plaats daarvan de zak met de bovenkant van je scheenbeen in het midden van je been.
Advertentie
Het roundhouse heeft ook de neiging om problemen voor de knie te veroorzaken, “omdat je mogelijk je knie naar binnen kunt draaien, en dat zou niet goed zijn”, zegt Gerhardt. (Hier komen we binnenkort op terug.)
Hoe een Roundhouse-kick te doen?
Activiteit Kickboksen
- Ga met je gezicht naar de zware tas staan. Geef jezelf voldoende ruimte zodat je de tas nog net kunt bereiken als je een klap uitdeelt.
- Neem een wijde houding aan met één voet naar voren, de tenen wijzend naar de zware tas. De achterste voet kan zo ver naar voren wijzen als comfortabel. Beide knieën moeten licht gebogen zijn en de voeten plat op de grond.
- Houd je romp rechtop en breng beide vuisten voor je borst als een bokser.
- Zet een kleine stap naar voren met je voorste voet en verplaats je gewicht naar je voorste been. Terwijl je stapt, draai je je voorste voet zodat je tenen zo ver mogelijk naar buiten wijzen. Gebruik het momentum om door te trappen met je achterste voet.
- Terwijl je doortrapt, draai je je heupen om op je voorste voet te draaien, waarbij je je voorste hiel naar de zware tas brengt en tegen de zijkant van de tas slaat met de bovenkant van je scheenbeen in het midden van je trapbeen.
- Door op je voorste tenen te draaien, kunnen je voorste voet en knie samen draaien, zodat je je achterste been in contact kunt brengen met de zijkant van de zware tas zonder dat je je voorste knie draait of trekt.
- Nadat je contact hebt gemaakt met de zware zak, stap je je trappende been naar achteren en keer je terug naar de starthouding.
Toon instructies
Bewegen 3. Knieslag
Gerhardt noemt het de knee strike, de upper-cut van de kick-wereld, omdat het de sterkste, krachtigste kick is die je kunt genereren. Gebruik gewoon de bovenkant van je knie om midden in je tas te rijden – of een aanvaller.
“Als iemand je vastpakt en zijn handen zijn al fysiek op je lichaam, dan is een kniestoot daar echt een goede reactie op, vooral als het een mannelijke aanvaller is”, zegt Gerhardt.
Hoewel je knie als contactpunt fungeert, kun je er zeker van zijn dat deze trap meestal geen kniepijn veroorzaakt. Zolang je geen pijn of gevoeligheid voelt wanneer je je knie aanraakt of duwt, zou je geen problemen moeten hebben met een knieaanval, zegt Gerhardt.
Het enige probleem dat u kunt hebben, is een ouderwetse wrijvingsuitslag op uw knie. Volgens Gerhardt kan dit gebeuren als je knie na contact omhoog in de zak schuift. Maar gelukkig is het een gemakkelijke oplossing.
“Je moet leren hoe je de zak moet porren, waar de knie recht naar binnen en dan recht naar buiten gaat, zodat schuiven en wrijving niet plaatsvinden”, zegt hij.
Hoe doe je een knieaanval?
Activiteit Kickboksen
- Ga met je gezicht naar de zware tas staan. Kom dichtbij genoeg zodat je de tas met beide handen kunt vasthouden.
- Neem een wijde houding aan met één voet naar voren, de tenen wijzend naar de zware tas. De achterste voet kan zo ver naar voren wijzen als comfortabel. Beide knieën moeten licht gebogen zijn en de voeten plat op de grond.
- Bereid je voor door naar voren te leunen en de tas met beide handen vast te houden. Zet dan een kleine stap naar voren met je voorste voet en gebruik het momentum om je achterste knie in de tas te duwen. Concentreer je op het exploderen door je achterste heup om de aanval krachtiger te maken.
- Zodra uw knie contact maakt met de zak, stapt u onmiddellijk terug in de starthouding. Probeer je knie niet in de zak te laten glijden.
Toon instructies
Wil je je kickboks kicks oefenen? Deze kickbokstraining van 15 minuten voor beginners helpt je om je vaardigheden en lichaam op te bouwen.
Advertentie