Verticale klimmachines bieden een low-impact manier om een full-body training te krijgen in.image Credit: MoreFit.eu Creative
In dit artikel
- Wat is het?
- Voordelen
- Hoe te gebruiken
- Waar te kopen
Neem een kijkje in uw plaatselijke sportschool en u zult zeker veel cardio -machines vinden: loopbanden, stationaire fietsen, ellipticals en meer. Maar als je al je go-tos beu bent, is het misschien tijd om het te vermengen door op een verticale klimmachine te springen.
Advertentie
Hoewel niet nieuw, is de verticale klimmer-een lange, magere machine met handgreep en voetstoten-een solide hulpmiddel voor het stimuleren van cardio en totale lichaamssterkte door een van onze meest natuurlijke menselijke bewegingen na te bootsen: klimmen.
Video van de dag
Hier is alles wat u moet weten over verticale klimmachines.
Wat is een Versaclimber?
Van alle verticale klimmachines op de markt is niemand populairder dan Versaclimber. Oorspronkelijk gelanceerd in de jaren 1980, werd het merk in het midden van de jaren 2010 populair toen beroemdheden als LeBron James op één zagen zweten.
Advertentie
Wij adviseren
Fitness -everything dat je moet weten over de MegaFormer, de breakout -training van 2020by Sara LindbergfitnessStepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitness De beste cardio -machines om thuis fitter te worden – en wat te weten voordat u koopt door Heather Mayer Irvinereviewed
Toen kwam Rise Nation, een landelijke Versaclimber Fitness-boetiek die in 2015 werd gecreëerd door Jason Walsh, CSCS, CPT, die 30 minuten durende trainingen aan de massa levert.
“De klimmer stelt ons in staat om een superieure, primitieve beweging aan te brengen die het lichaam corrigeert en versterkt door pure beweging,” vertelt Walsh MoreFit.eu. “De verhuizing is veeleisend om elke grote spier te werven om te coördineren en samen te werken, wat ook meer zuurstof vereist, en dus een superieure conditioneringstraining.”
Advertentie
Toch is het ook uiterst toegankelijk.
“Iedereen met een heup- of knievervanging – of zowat elk ander probleem dat hen tegenhoudt om de meeste klassen te volgen – kan helemaal naar elite -atleten deze klasse en baten volgen,” zegt Walsh.
Wij adviseren
Fitness -everything dat je moet weten over de MegaFormer, de breakout -training van 2020by Sara LindbergfitnessStepper Vs. Ellipticalby Ryan Haasfitness De beste cardio -machines om thuis fitter te worden – en wat te weten voordat u koopt door Heather Mayer Irvinereviewed
Versaclimber vs. Maxiclimber
Hoewel het het duurste merk verticale klimmer op de markt is, “komt geen machine overeen met de Versaclimber”, zegt Walsh, die ze allemaal heeft geprobeerd.
Advertentie
Er zijn alternatieven voor de Versaclimber, waarbij de belangrijkste concurrent Maxiclimber is. De machine van Maxiclimber is veel specifieker ontworpen voor gebruik thuis, met minder bellen en bellen dan de Versaclimber.
Hoe effectief is een verticale klimmachine?
Verwacht niet dat deze (of een andere) machine uw lichaam of uw trainingsroutine volledig zal transformeren. Maar als u op zoek bent naar een verandering ten opzichte van uw standaard loopband, elliptische of trapklimersessie, kan de verticale klimmer de perfecte manier zijn om dingen op te schakelen.
Advertentie
Advertentie
De machine maakt gebruik van een contra-lateraal bewegingspatroon (wanneer je rechterarm omhoog gaat, beweegt je linkerbeen naar beneden), wat een natuurlijk primitief patroon nabootst dat vergelijkbaar is met kruipen.
“Met de hoge prevalentie van sedentaire banen in de VS worstelen veel Amerikanen met rugpijn, slechte houding, een zwakke kern, overdreven strakke heupflexoren en hamstrings en vele andere bijwerkingen door dagelijks in dezelfde positie te zitten. Kruipende bewegingen kunnen aanzienlijk verbeteren Al deze gebieden, “Brianna Furchey, CPT, een coach bij Jim White Fitness and Nutrition Studios, vertelt MoreFit.eu.
Advertentie
Verwacht je een beetje onhandig te voelen of je eerste keer ongecoördineerd op een verticale klimmer. Zoals Walsh uitlegt, terwijl klimmen iets is dat we als baby’s hebben geleerd, is het geen beweging die volwassenen gebruiken in hun dagelijks leven. Dus je spieren (en nog belangrijker, je hersenen) zullen er vanaf het begin niet aan worden gewend.
Omdat de verticale klimmer -trainingsmachine vereist dat uw hele lichaam elke vertegenwoordiger samenwerkt, zult u waarschijnlijk uw hartslag met een hoger tempo voelen stijgen. U kunt zich sneller buiten adem of moe voelen dan u zou kunnen op andere trainingsapparatuur. Het beste wat je als beginner kunt doen, is om het langzaam en gemakkelijk aan te doen. Focus op kwaliteitsbewegingen en comfortabel op de machine voordat u probeert de weerstand op de machine of de snelheid van uw inspanning te vergroten.
Advertentie
Waarschuwing
Kruipende bewegingen zijn misschien niet voor iedereen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe trainingsroutine en stop elke routine die nieuwe of verergerde pijnen creëert.
“Als een persoon nek-, pols- of schoudercomplicaties heeft – zoals carpel -tunnel of artritis – kruipende bewegingen of het gebruik van een verticale klimmermachine moeten mogelijk worden ingesteld”, zegt Furchey.
Verticale klimmervoordelen
- lage impact: omdat de machine niet vereist dat uw lichaam de vaste voet aan de grond laat (vergelijkbaar met een elliptische of stationaire fiets), bieden de verticale klimmachines een oplossing met weinig impact voor mensen die dat kunnen Neem het beukende of HIIT -klassen niet. Hoewel u altijd contact moet opnemen met uw arts of fysiotherapeut voordat u een nieuwe routine start, is de verticale klimmer meestal veilig voor mensen met gezamenlijke of rugproblemen. (In feite helpt de rechtopstaande positie een gezonde houding en afstemming aan te moedigen in tegenstelling tot andere kruipende modaliteiten, zegt Walsh.)
- Totaal lichaam: Welke spieren werkt een verticale klimmer? Verticale klimmers betrekken meer spiergroepen dan vrijwel elk ander stukje cardio -apparatuur. De klimmer activeert je onderlichaam (bilspieren, quads, kalveren), bovenlichaam (lats, delts, triceps, biceps) en je hele kern (vooral je obliques).
- Tijdefficiënt: Verticale klimmermachines zijn zelf gereguleerd, dus je gaat alleen zo hard als je bereid en in staat bent om te pushen. De meeste trainingen op een verticale klimmer zijn tussen de 10 en 45 minuten. Het kan worden gebruikt als een zelfstandige sweat -sessie (zoals Rise Nation Class), in een circuit gegooid of gebruikt als conditionering aan het einde van een training.
- Brain Booster: “Contralaterale bewegingen vereisen ook beide kanten van de hersenen om te werken, dus kruipen kan helpen bij het verbeteren van de coördinatie en proprioceptie [het gevoel dat ons helpt waar te nemen waar ons lichaam in ruimte en tijd is] als Nou, “zegt Furchey.
Advertentie
Advertentie
Hoe een verticale klimmer te gebruiken
Walsh zegt dat het bereiken van een fitnessklasse die een verticale klimmer gebruikt verreweg de beste manier is om er één te trainen. Dat komt omdat klassen je meestal leren hoe je de klimmer veilig en effectief kunt gebruiken.
U kunt contact opnemen met uw plaatselijke sportschool om te zien of ze lessen aanbieden die de verticale klimmer integreren of dat ze een trainer hebben in personeel die u door een inleidende training kan leiden met behulp van de apparatuur.
Voor beginners die geen klas kunnen halen en geen trainer hebben in de sportschool die hen kan helpen, beveelt Walsh aan om op te springen en te proberen te klimmen met verschillende snelheden, slaglengtes en/of afstand en tijd.
Hoe u een verticale klimmer kunt aanpassen
Hoewel elk merk machine iets anders zal functioneren, zijn hier een paar tips om u te helpen aan de slag te gaan. (Als je in een sportschool bent maar niet in een formele klasse, raden we aan om een trainer te vragen om ervoor te zorgen dat je alles correct hebt ingesteld.)
- Voordat u een sessie start, moet u de machine op uw hoogte aanpassen. Voor de meeste machines doe je dit door op één pedaal te stappen en de handgrepen op de hoogte van je schouders te verplaatsen. (Doe dit aan beide kanten.)
- Als de machine verstelbare spanningsniveaus heeft (vaak weergegeven op het scherm), gebruikt u het nummerpad om uw gewenste niveau in te stellen. Houd er rekening mee dat hoe hoger het aantal, hoe meer weerstand u tijdens uw training zult voelen.
- Stap in de voet aan de grond en strap in beide voeten veilig. Pak beide handgrepen en begin met het strekken van je linkerbeen en rechterarm omhoog en keer dan om met de tegenoverliggende arm en been.
Waar een verticale klimmer te kopen
Experts raden aan om te zoeken naar een verticale klimmachine in uw sportschool of te zoeken naar een klas in uw regio, zodat u een verticale klimmachine kunt testen voordat u er zelf een koopt.
Advertentie
Als je klaar bent, zijn dit drie van de meest aanbevolen modellen voor thuis sportscholen.
1. Versaclimber H/HP
Bezoek paginahttps: //versaclimber.comimage Credit: Versaclimber/moreFit.eu
De leider van de verticale klimmerrevolutie, dit is een van de beste verticale klimmers op de markt. Dit zal het meest lijken op de machines die je zou vinden in sportscholen en boetiekfitnesslessen.
Koop het: versaclimber.com; prijs: $ 3.195
2. Maxiclimber Vertical Climber
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/MoreFit.eu
Een veel meer betaalbaar, uitgekleed (lees: geen weerstandsniveaus) Versaclimber Alternative, de Maxiclimber is ontworpen voor thuisoefenaars. Het komt 90 procent vooraf geassembleerd en bevat een gratis fitness-app waar u trainingen kunt vinden.
Koop het: amazon.com; prijs: $ 175,45
3. Sportsroyals verticale klimmer
Bezoek paginahttps: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/MoreFit.eu
Evenzo minimaal is deze verticale klimmer een andere populaire thuismachine. Gemakkelijk in te stellen, u kunt het ook opvouwen en opbergen om ruimte in uw huis te besparen wanneer u het niet gebruikt.
Koop het: amazon.com; prijs: $ 189,99
Advertentie
Advertentie