Je rug kraken voelt misschien goed, maar is het slecht voor je? Image Credit: morefit.eu Creative 
Hoe erg is het echt? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen waarvan je hebt gehoord dat ze ongezond kunnen zijn.
Vooral als je de hele dag aan een bureau hebt gewerkt of opgesloten in een klein appartement tijdens quarantaine, is er niets beters dan je stijve ruggengraat te buigen of te draaien, een bevredigende “knal” te horen en je strakke spieren te voelen ontspannen.
Maar net zoals elke avond na het eten een paar koekjes kauwen of naar je telefoon grijpen zodra hij rinkelt, is niet alles wat op dat moment goed voelt, op de lange termijn goed voor je. Valt je rug kraken in deze categorie?
Advertentie
Hier onthullen experts wat er gebeurt als je je rug kraakt (maak je geen zorgen, je breekt eigenlijk niets), waarom het zo ontzettend plezierig is en wat er mis kan gaan.
Wat gebeurt er als je je rug kraakt?
Laten we het eerst hebben over hoe uw wervelkolom werkt. Je ruggengraat geeft kritieke ondersteuning aan de rest van je lichaam, houdt je rechtop en zorgt ervoor dat je vloeiend kunt bewegen. Het beschermt ook je ruggenmerg, een zenuwkolom die berichten tussen je hersenen en je lichaam verzendt, en vormt het centrale zenuwstelsel, dat beweging, gevoel en lichamelijke functie regelt.
Advertentie
Het ruggenmerg is omgeven door 24 wervels, kleine botten op elkaar gestapeld die de wervelkolom vormen. Tussen elke wervel bevindt zich een schijf, een zacht kussen dat de impact absorbeert en voorkomt dat de botten tegen elkaar wrijven. Ligamenten verbinden de wervels en pezen hechten spieren aan de wervels. Tussen de botten bevinden zich scharnierachtige gewrichten (facetgewrichten genoemd) die je de flexibiliteit geven om te buigen en te draaien.
Dit is waar we beginnen met kraken. In elk facetgewricht bevindt zich een dikke vloeistof, gewrichtsvloeistof genaamd, die voedingsstoffen aan uw gewrichten levert en ze smeert zodat ze soepel glijden. Een studie uit april 2015 in PLOS One analyseerde MRI’s van krakende knokkels en ontdekte dat wanneer je buigt, kronkelt of boog om te kraken, de gewrichten snel uit elkaar gaan, waardoor luchtbellen in de gewrichtsvloeistof ontstaan. De onderzoekers dachten dat als deze luchtbellen zich vormen, ze een ploffend geluid afgeven. Het is een soort kurk die uit een wijnfles wordt getrokken.
Advertentie
Toch staat de oorzaak van de “pop” ter discussie. Een artikel uit maart 2018 in Nature suggereert dat het krakende geluid wordt gemaakt wanneer luchtbellen in de synoviale vloeistof instorten.
Het geluid kan ook komen van je pezen en ligamenten die tegen je gewrichten wrijven wanneer je in een scheur rekt, vertelt Chukwuemeka Nwodim, MD, een orthopedisch chirurg en lid van The Centers for Advanced Orthopaedics, morefit.eu.
Waarom voelt het kraken van je rug zo goed?
Dit is ook een beetje een mysterie.
Advertentie
“Er is geen definitief wetenschappelijk antwoord op waarom mensen plezier ervaren door hun nek of rug te kraken”, zegt Dr. Nwodim. “Maar het kan te wijten zijn aan het vrijkomen van spanning en druk rond de ruggengraatspieren, ligamenten, pezen en bindweefsels.”
Nadat je urenlang naar je computer hebt gestaard of over je telefoon hebt gebogen, voelt je rug waarschijnlijk behoorlijk pijnlijk aan.
“Je spieren worden strak door verminderde zuurstof en bloedstroom door een gebrek aan beweging”, vertelt Thomas J. Lotus, DC, orthopedisch chiropractor bij Midwest Orthopedics aan het Rush University Medical Center in Chicago, aan morefit.eu.
Wanneer je je rug diep strekt om een scheur weg te werken, verleng en los je die gebalde spieren, terwijl je ze extra bloedstroom, zuurstof en voedingsstoffen levert.
“Je rug kraken zorgt ook voor de afgifte van endorfine”, zegt Lotus. Een golf van deze stemmingsverhogende chemicaliën leidt tot een gevoel van tevredenheid en opluchting. Ahhh!
Waarom zijn sommige ruggen extra kraakbaar?
Ook al kan je ruggengraat knappen en op een dubbeltje klikken, andere zijn moeilijker te kraken.
“Dit komt door je unieke anatomie – net zoals sommige mensen flexibeler zijn dan anderen, hebben sommigen ook een groter vermogen om de weefsels in hun lichaam te manipuleren”, zegt Dr. Nwodim. “Genetica speelt ook een belangrijke rol, omdat sommige individuen genetisch geneigd zijn om meer slappe spieren, pezen en ligamenten te hebben.”
Met andere woorden, hoe losser je bent, hoe gemakkelijker je kunt kraken.
Maar hoe flexibel je ook bent, de kans is groot dat je je rug niet twee keer achter elkaar kunt kraken. Volgens het onderzoek van PLOS One worden je gewrichten ongeveer 20 minuten na het kraken resistent tegen verder knallen.
4 redenen om je rug niet te kraken
Kraken kan bij sommige mensen leiden tot letsel (en pijn). Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
We haten het om een buzzkill te zijn, omdat we weten hoe bevredigend het kan zijn om je ruggengraat in een handomdraai te geven. Maar er is een kans dat u meer kwaad dan goed doet in het proces.
1. U kunt uw kraakbeen afslijten
Kraakbeen is sterk, glad bindweefsel dat zich aan de uiteinden van uw botten bevindt, inclusief de wervels van de wervelkolom. Het is een schokdemper die ervoor zorgt dat je botten zonder wrijving langs elkaar glijden en het gewicht gelijkmatig over de gewrichten verdeelt.
Helaas gaat kraakbeen, net als batterijen voor mobiele telefoons en zomervakanties, niet eeuwig mee.
“Ieder van ons wordt geboren met een eindige hoeveelheid kraakbeen, die het dikst en gezondst is in de vroege levensfasen”, zegt Dr. Nwodim. “Naarmate de tijd verstrijkt, degenereert dit kraakbeen langzaam en natuurlijk.”
Volgens een onderzoek uit juli 2013 in BioMed Research International, is kraakbeenerosie het gevolg van slijtage en leeftijdsgebonden veranderingen in cellen en weefsel.
“Het is essentieel om voor je kraakbeen te zorgen en activiteiten die degeneratie versnellen te minimaliseren”, zegt Dr. Nwodim. “Agressieve of overmatige rugkraken kan leiden tot degradatie van het kraakbeen in de facetgewrichten.”
2. Het bevordert hypermobiliteit
Hypermobiliteit is wanneer u bepaalde gewrichten gemakkelijk buiten het normale eindbereik van de beweging kunt bewegen. Hoewel flexibel zijn over het algemeen positief is, kan het te ver strekken van uw gewrichten leiden tot instabiliteit, pijn en letsel.
“Als je hypermobiliteit hebt, kun je ook niet stabiliseren”, zegt Lotus. “Als gevolg hiervan ben je afhankelijk van je spieren en pezen om meer werk te doen om te stabiliseren, wat kan leiden tot repetitieve blessures.”
Stel je voor dat je probeert een streng wiebelige gekookte spaghetti rechtop te houden. Het kost veel meer moeite dan wanneer je een stijve, ongekookte spaghettistreng rechtop zou staan.
“Er is een gulden middenweg”, zegt Lotus. “Je wilt gewrichtsbeweging en spiercontrole.”
3. In zeer zeldzame gevallen kunt u een beroerte krijgen
In mei 2019 haalde een 28-jarige man uit Oklahoma de krantenkoppen toen hij zijn nek brak en een beroerte veroorzaakte. Blijkbaar scheurde hij een slagader in zijn nek die naar zijn hersenen leidde.
En in april van dat jaar meldde de Daily Mail dat een 23-jarige vrouw in Londen ook een beroerte veroorzaakte door haar nek te kraken. Een slagader in haar nek barstte, waardoor een bloedstolsel in haar hersenen ontstond. (Na behandeling in het ziekenhuis waren ze allebei in orde!)
Hoewel dit niet de norm is, wilt u misschien voorkomen dat u gaat barsten als u een hoger risico loopt op een beroerte. Volgens de American Stroke Association omvatten risicofactoren hartaandoeningen, roken, diabetes, obesitas en een hoog cholesterolgehalte.
4. Je kunt je ruggengraat verwonden
Als u een onderliggende structurele instabiliteit heeft, kan kraken uw rug beschadigen. Volgens Dr. Nwodim loopt u het risico gewond te raken als u een infectie heeft waarbij de wervelkolom betrokken is, een tumor, een acuut of chronisch letsel (zoals een breuk of ernstig ligamentletsel) of spinale stenose (vernauwing van het wervelkanaal). ).
Je moet ook stoppen met kraken als je hernia’s hebt gehad. “Spinale manipulatie kan verdere hernia en neurologische compromissen veroorzaken”, zegt Dr. Nwodim.
Waarschuwing
Als u pijn voelt terwijl u uw rug kraakt of daarna – vooral als het langdurig is – neem dan contact op met uw arts voor een beoordeling.
5 tips om te stoppen met het kraken van je rug
Probeer voorzichtig uit te rekken in plaats van je ruggengraat te kraken. Image Credit: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages
De experts zijn het erover eens dat de beste manier om af te kicken van een gewoonte om je rug te kraken, is om de oorzaak van het probleem te verlichten: spierpijn. Probeer deze ideeën:
1. Kom in beweging
Hoe meer zittend u bent, hoe meer rugpijn u zult hebben en hoe groter de drang om te kraken kan zijn.
“Als je actief bent, heb je niet zoveel beklemming in je rug”, zegt Lotus. “Als je achter een bureau zit, neem dan elke 45 minuten een micropauze om op te staan en te bewegen.”
Uit een recensie van oktober 2017 in de British Journal of Sports Medicine bleek dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op chronische lage rugpijn met 11 tot 17 procent verminderde.
2. Ondersteun je ruggengraat
In een klein onderzoek uit juli 2013 naar Chiropractie en manuele therapieën leidde een ondersteunend lendenkussen tot aanzienlijke verbeteringen in houding en lage rugpijn.
“Het plaatsen van een lumbale rol in de kleine van je rug verbetert je ergonomie”, zegt Lotus. “Als je een juiste houding hebt, zul je je minder snel stijf voelen.”
3. Strek het voorzichtig uit
“Vervang de krakende gewoonte door activiteiten die net zo effectief zijn in het verlichten van spierspanning, maar productiever en constructiever zijn voor uw skeletgezondheid, zoals gecontroleerd rekken”, zegt Dr. Nwodim.
Een onderzoek uit december 2012 in Pain Management Nursing vond een significante vermindering van lage rugpijn bij mensen die een stretching-programma volgden.
Hoewel de beste rekoefeningen voor jou afhangen van je specifieke fysieke anatomie, is hier er een die voor bijna iedereen werkt: “Sta op en reik naar de hemel”, zegt Lotus.
4. Zie een Pro
Als je last hebt van aanhoudende rug- of nekspanning, zoek dan professionele hulp. Een studie van Pijntherapie uit september 2018 bevestigde dat fysiotherapie een eerstelijnsbehandeling voor chronische rugpijn zou moeten zijn.
“Zoek een chiropractische arts of fysiotherapeut die gediplomeerd is in McKenzie Institute Physical Therapy”, zegt Lotus. “Het is het meest onderzochte, betrouwbare en specifieke trainingsprotocol dat er is.”
Hij of zij kan een op maat gemaakt rek- en versterkingsplan maken dat is afgestemd op uw individuele problemen en anatomie.
5. Geef je rug wat TLC
Voor het geval je een excuus nodig hebt om een massage voor jezelf te boeken: in een onderzoek van maart 2017 in Pijngeneeskunde meldden mensen die 10 massagesessies hadden voltooid met een erkende massagetherapeut klinisch betekenisvolle verminderingen van rugpijn.
Dus, hoe erg is het om je rug te kraken?
Als je maar af en toe kraakt, ben je waarschijnlijk vrij. “Naar mijn persoonlijke mening is het kraken van je nek of rug relatief veilig”, zegt Dr. Nwodim.
Maar de slimste manier van handelen is om een gezondere manier te vinden om een strakke ruggengraat te ontspannen. “Zelfs als je geen pijn voelt als je het doet, zou ik het helemaal niet aanraden”, zegt Lotus.
Want hoe geweldig het ook mag voelen, je rug kraken is niet alles wat het is.
Verwante lezing
- Hoe erg is het om nooit te stretchen?
- Hoe erg is het om op je nagels te bijten?
- Hoe erg is het om met je benen over elkaar te zitten?
Advertentie