Hoe lang duurt het om te poepen? Geloof het of niet, de wetenschap heeft het antwoord. Image Credit: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
U gaat de badkamer in, smartphone in de hand, klaar om de verkiezingsverslaggeving in te halen terwijl u voor uw zaken zorgt. Maar hoe lang moet je daarvoor echt op de wc moeten zitten?
Het is misschien niet het meest prettige om vandaag aan te denken, maar kom op, je weet dat je het je altijd hebt afgevraagd.
Laten we eerst eens praten over de tijd die nodig is om daadwerkelijk fysiek te gaan: “Studies bij zoogdieren hebben aangetoond dat de gemiddelde stoelgang ongeveer 12 seconden is”, zegt Niket Sonpal, MD, een internist en gastro-enteroloog in New York City.
Het onderzoek waarnaar hij verwijst, gepubliceerd in het tijdschrift Soft Matter in 2017, keek naar dieren in een dierentuin. Ze produceren cilindrische ontlasting net als mensen, en de tijd van doorvoer verschilde niet op basis van de grootte van het zoogdier. Katten en olifanten hadden bijvoorbeeld allebei ongeveer 12 seconden nodig om te poepen. Deel dat interessante stukje informatie met je vrienden.
Maar hoe lang moet je op het toilet zitten voordat het gebeurt? Te lang blijven hangen kan immers (en contra-intuïtief) je in gevaar brengen voor problemen zoals obstipatie.
Dr. Sonpal zegt dat het niet meer dan vijf tot tien minuten zou moeten duren om naar de badkamer te gaan. “Er zou zo weinig mogelijk belasting moeten zijn”, zegt hij.
Waarom je gaat als je gaat
De hersendarm-verbinding hier is iets waar we over moeten praten.
“De choreografie van het hebben van een stoelgang is werkelijk verbazingwekkend, en er moeten veel dingen achter elkaar gebeuren”, zegt Michael D. Brown, MD, gastro-enteroloog en professor in de geneeskunde aan het Rush University Medical Center in Chicago.
Dankzij de natuurlijke bioritmen van het lichaam worden mensen (die een regelmatig schema volgen) meestal getroffen door de drang om rond 8 of 8.30 uur ’s ochtends te poepen, zegt Dr. Brown.
Er is een sterke communicatielijn tussen uw rectale kluis en anale kanaal met uw hersenen; in wezen houdt uw GI-systeem uw hersenen voortdurend bij over hoeveel ontlasting er in zit. Je brein schiet terug met eigen informatie over of het een geschikt moment is om te gaan. (Bijvoorbeeld: zit u in uw auto of thuis, of zou u vanwege COVID-19 gedwongen worden om een openbaar toilet te gebruiken als u bang bent om er naar binnen te gaan?)
“De choreografie van het hebben van een stoelgang is echt verbazingwekkend, en er moeten veel dingen achter elkaar gebeuren om het te laten gebeuren.”
Bovendien vertelt je maag na het ontbijt je dikke darm “er komen meer dingen, maak ruimte!”, Wat dingen aanmoedigt om verder te gaan, zegt dr. Brown. En er is het feit dat van de ene op de andere dag ontlasting zich ophoopt in uw dikke darm. Samen speelt dat allemaal een rol wanneer je de drang krijgt en waarom die drang ’s morgens vroeg bijzonder sterk is, zegt hij.
Dit is waarom dat ertoe doet: luister naar dat ‘moet gaan’-gevoel (en wees voorbereid op die drang van 8 uur’ s ochtends) en je zou niet lang in de badkamer moeten blijven hangen.
“Als je het verlangen negeert – je hebt het te druk, te laat komt of jezelf ’s ochtends niet voldoende tijd geeft – kun je die drang blokkeren. Dat wordt achterhouden genoemd, en dat kan een probleem met constipatie veroorzaken”, zegt Dr. Brown. zegt.
Wat als u er lang over doet?
Misschien zit u daar nu, terwijl u dit leest, om iets te laten gebeuren.
Als er niets uitkomt en u worstelt, raadt Dr.Sonpal aan om op te staan en het later opnieuw te proberen.
“Meer dan 15 minuten op het toilet doorbrengen kan leiden tot aambeien – gezwollen en ontstoken aderen in het rectum en de anus die ongemak en bloedingen veroorzaken”, zegt hij.
Misschien hoefde je op dat moment gewoon niet te gaan, maar bedenk wat er nog meer aan de hand zou kunnen zijn. Uitpersen kan er ook op wijzen dat uw dieet geen vezels bevat, waardoor uw ontlasting groter wordt en u regelmatig blijft, zegt dr.Sonpal.
Tip
Mannen van 50 jaar en jonger zouden dagelijks moeten streven naar 38 gram vezels, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 25 gram per dag zouden moeten krijgen, volgens de Mayo Clinic (dat verandert in respectievelijk 30 en 21 gram na 50 gram).
Stress is een andere mogelijke boosdoener.
“Wanneer het lichaam onder stress staat, wordt de peristaltiek (spiersamentrekkingen die voedsel door uw spijsverteringskanaal verplaatsen) verminderd, waardoor u niet naar de badkamer kunt gaan”, legt Dr. Sonpal uit.
Het is de moeite waard om te onderzoeken of u op een gezonde manier met de stress van uw dag omgaat. Als het antwoord nee is, kan dit een manier zijn waarop uw lichaam u zegt te vertragen en voor uzelf te zorgen.
En dan kunnen er ook gezondheidsproblemen spelen. Als u het prikkelbare darm syndroom (IBS) met obstipatie heeft, kunt u een gevoel van constipatie, een opgeblazen gevoel en onvolledige BM’s hebben, zegt dr.Brown.
Als u het gevoel heeft dat u uw zaken nog niet hebt afgemaakt, bent u wellicht eerder geneigd extra tijd in de badkamer door te brengen om het voor elkaar te krijgen. De manier waarop ontlasting door uw systeem beweegt – de transittijd – is echter niet de schuld. Bij deze mensen kan verhoogde zenuwgevoeligheid in de dikke darm en dunne darm verantwoordelijk zijn voor het ongemak, niet voor extra ontlasting en gas.
Het probleem kan ook een aandoening zijn die “langzame doorgangsconstipatie” wordt genoemd. Dit is wanneer materiaal te lang in je dikke darm blijft hangen, meer geïmpacteerd en uitgedroogd raakt, waardoor je het toilet belast. Als je eindelijk gaat, krijg je maar een kleine fractie – 20 tot 30 procent, zegt dr. Brown – van de hoeveelheid in je dikke darm, omdat je ontlasting moeilijk en moeilijk te verplaatsen is. BM’s kunnen ook zeldzaam zijn.
Bekkenbodemstoornissen kunnen ook leiden tot constipatie, en vrouwelijke patiënten kunnen een uur op het toilet zitten en dan ontevreden opstaan, zegt Dr. Brown.
Als u vaak last heeft van obstipatie, overleg dan met uw arts om te zien of een van de bovenstaande oorzaken de oorzaak kan zijn.
Wat als je naar de badkamer snelt?
Als je nauwelijks naar het toilet kunt voordat je gaat, is het waarschijnlijk diarree, zegt dr.Sonpal, die kan worden veroorzaakt door zaken als te veel koffie drinken, een dieet, lichaamsbeweging of menstruatie. U kunt ook ziek zijn van een virus, oftewel een ‘maagkoorts’.
IBS kan ook de vorm aannemen van diarree. (De symptomen van IBS kunnen volgens het Office on Women’s Health afwisselen tussen constipatie en diarree.) In dit geval is uw rectum niet echt gevuld met veel ontlasting, maar het stuurt een sterk signaal naar uw hersenen dat u het nodig heeft om nu te gaan, zegt Dr. Brown.
“De urgentie is frustrerend en er komt niet veel uit”, legt hij uit.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Als je je eigen BM-ritme hebt en het je geen ongemak of problemen bezorgt, ben je waarschijnlijk in orde.
Nieuwe veranderingen – zoals in, nu je naar de badkamer rent om te gaan of constipatie hebt ervaren ondanks veranderingen in levensstijl, zoals meer vezels eten en stress verminderen – zouden je moeten adviseren om contact op te nemen met je arts.