Hoewel de tijdsduur die u vasthoudt, een yoga -houding heeft tussen yogatypen, hoe lang u een pose vasthoudt, is uiteindelijk aan u. Image Credit: Luis Alvarez/DigitalVision/Gettyimages
In yoga is het belangrijk om op je vorm te focussen terwijl je in elke pose bent belangrijk, evenals je bewust blijven van je lichaam en je adem consistent houden. Maar hier is nog een factor om in de mix te gooien: de lengte van je wacht.
Advertentie
Video van de dag
Er is geen universele variabele voor hoe lang je een yoga -houding moet houden – zoals bijvoorbeeld drie ademhaling of vijf seconden houden – omdat de lengte van het wacht afhangt van wat voor soort yoga je doet en wat je doelen kunnen zijn .
Hier is een snelle gids voor het doel van elk tijdsbestek, volgens Yoga Teachers.
Advertentie
Gerelateerde lezing
Yoga voor beginners: alles wat u moet weten om te beginnen
Korte golds: Vinyasa, Power Yoga
Yoga -stijlen met korte geleiders voor hun poses hebben de neiging om een techniek te benadrukken die bekend staat als “één adem, één beweging”.
In een zonnegroet, bijvoorbeeld, inademt u als u in de berghouding staat, ademt uit om vouwen door te brengen, in een halverwege lift te ademen, uit te ademen om uw handen te planten en een stap terug te doen naar Plank enzovoort. Je kunt het beschouwen als een metronoom, Lindsay Payne, RYT-500, yoga leider in Life Time in Edina, Minnesota, vertelt MoreFit.eu.
Advertentie
“Met deze stijl, zoals een Vinyasa -stroom, gebruikt een beoefenaar die interne cadans van hun ademhaling om in en uit houdingen te bewegen,” zegt ze. “Men kan voelen hoe organisch een inademing oplevert, openen en uitbreiding, terwijl net zo van nature iemands uitademingen aanmoedigen om verlagen, aarding, draaien en vouwen.”
Advertentie
Je kunt dit type stroom gebruiken om een oefening langzamer en reflectiever te maken – met diepere ademhalingen – of om meer aerobe te worden door een snellere stroom.
Gemiddelde lengte houdt: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Er zijn talloze yogastijlen die in het Goldilocks -gebied van niet te snel en niet te langzaam vallen. Dit kunnen Hatha, Iyengar, sommige vormen van hete yoga en Ashtanga zijn. In deze klassen heb je de neiging om poses te houden voor ongeveer vijf ademhalingen, zegt Payne, en dat geeft je de tijd om je te vestigen en een pose aan te passen, maar dan weer in een gestaag tempo over te gaan.
Deze lengte van de wacht is meestal gunstig voor degenen die een uitdaging willen, maar ook nieuw zijn in de praktijk, vertelt Jessica Schatz, Ryt, een yogaleraar gevestigd in Los Angeles, MoreFit.eu.
Ze zegt dat een snellere oefening, zoals Power Yoga of een snelle Vinyasa -flow, overweldigend kan aanvoelen als je je uitlijning in elke pose niet kent of je adem probeert te verbinden met je beweging.
“De meditatieve aard van yoga en de manier waarop je beweegt gaat helemaal over je adem, dus de lengte van je greep komt neer op hoe dat in je lichaam voelt”, zegt ze.
Lang geldt: Yin, herstellend
De twee belangrijkste soorten yoga met lange heuvels zijn yin en herstellend, en ze kunnen er hetzelfde uitzien, maar ze hebben elk verschillende doelen.
Restaurerende yoga wordt meestal gedaan met tal van rekwisieten, zoals dekens en bolsters, die uw lichaam in een bepaalde positie brengen waar u 5 tot 10 minuten per pose kunt rusten. Hoewel er passief rekken is, vereist Restyorative Yoga niet veel moeite, je zinkt gewoon in de ondersteunde pose.
Hoewel er wat prop -gebruik kan zijn in Yin Yoga, omvat dit soort praktijk actievere geleiders en creëert het een nuttig type stress in je lichaam, zegt Payne.
“Dit is een langzame, meditatieve praktijk die is ontworpen om de bindweefsels van je lichaam bewust te benadrukken terwijl je in de steeds veranderende sensaties ademt die zich voordoen in langdurige poses”, zegt ze. “Het duurt minimaal 2 minuten voordat dit proces plaatsvindt, dus het is ideaal om een yin-achtige houding te houden gedurende 5 minuten of meer is, zodat uw lichaam zich kan verzachten rond de sensaties die zich voordoen.”
Yin poses kunnen een uitdaging zijn – Kikker Pose is bijvoorbeeld ontworpen om het bindweefsel in de lies te strekken, en het wordt intens – maar Payne zegt dat dit soort “positieve stress” uiteindelijk leidt tot een sterker, flexibel en uitgebalanceerd lichaam.
De bottom line: het is aan jou
Hoewel sommige van de bovenstaande voorbeelden specifieke yogastijlen vermelden, is het feit dat er veel variabiliteit is van de ene klasse naar de andere, of zelfs in het ene deel van een klasse in vergelijking met de rest.
Sommige Iyengar -leraren bieden misschien kortere houdingen, bijvoorbeeld, voor meer herhaling van het in en uit dezelfde pose komen, en volgen dat dan met een enkele pose die langer wordt gehouden.
Als je thuis je eigen sequenties doet, of zelfs als je persoonlijk in een klas bent, onthoud dan dat je praktijk je oefent. Als je wat langer in vlinderpositie wilt rondhangen, ga er dan voor. Als je door de klassieke Vinyasa van Plank naar een opwaarts gerichte hond naar Downward Facing Dog wilt gaan in je eigen tempo en met je eigen adem, is dat aan jou.
Net als veel andere variabelen in yoga, kan het spelen met verschillende opties je helpen de praktijk te personaliseren op een manier die voedend aanvoelt in plaats van gehaast.
13 voordelen van yoga waardoor u een dagelijkse praktijk wilt starten
byjaime osnato
De 9 beste yoga poses voor oudere volwassenen, volgens een instructeur
Byshawna Davis
Worstelen om te ontspannen in lijkhouding? Hier is hoe u uw geest kunt kalmeren, volgens een instructeur
Byshawna Davis
Advertentie