Trekkingen kunnen optreden in vermoeide spieren.Afbeeldingscredits: FatCamera / iStock / GettyImages
Niets bederft een armtraining meer dan een stuiptrekking door je biceps. Hoewel het normaal is dat een spier trilt onmiddellijk na een bepaalde oefening, of zelfs enkele uren daarna, kan overmatige spiertrekkingen in de arm of spasmen moeilijk te hanteren zijn en kan het uw voortgang van de krachttraining belemmeren. Hoewel alle spiertrekkingen hetzelfde kunnen aanvoelen, zijn er eigenlijk verschillende variabelen die u moet beoordelen voordat u het probleem kunt behandelen.
Lees verder: Oefening veroorzaakt spiertrekkingen?
Spierspasmen in de arm
Bepaal eerst of je een spiertrekkingen of spierspasmen hebt. De twee incidenten lopen vaak met elkaar samen, maar hebben verschillende oorzaken en verschillende symptomen. Spasmen zijn tamelijk gewelddadige samentrekkingen die een hele spiergroep treffen, die voor de biceps in een bepaalde arm het hele bicepsgebied zou omvatten.
Een spiertrekkingen zijn meer gelokaliseerd en minder uitgesproken, vaak met meer subtiele visuele activering. Voor de biceps zou dit bijvoorbeeld de onvrijwillige activering van een van de biceps-koppen omvatten.
Oorzaken van spiertrekkingen
Spierspasmen in de arm worden vaak veroorzaakt door zware, herhaalde oefeningen waarbij de nadruk ligt op het samendrukken van een bepaalde spiergroep. Voor de biceps kunnen isolerende oefeningen zoals staande of zittende krullen met zware gewichten en meerdere herhalingen spasmen veroorzaken tijdens een training, onmiddellijk erna of tot enkele uren later.
Uitdroging kan in het algemeen ook spierspasmen veroorzaken, maar niet specifiek in de biceps. Trekkingen kunnen ook worden veroorzaakt door intensieve training, maar dat hoeft niet. Andere oorzaken zijn onder meer overmatig gebruik van cafeïne of alcohol, angstgevoelens of een magnesiumtekort.
Lees verder: Vitamine-deficiëntie met spiertrekkingen
Los het op
Biceps-spasmen zijn vaak geïsoleerde gebeurtenissen die snel na uw training verdwijnen, maar het begin ervan kan worden verminderd of zelfs geëlimineerd door rekoefeningen die de biceps verlengen. Een goede manier om dit te doen is om elke set biceps-krullen te volgen met een set triceps-extensions. Het samentrekken en verlengen van de biceps-spieren in ongeveer gelijke mate, met gewogen weerstand voor elke beweging, zal biceps-spasmen gewoonlijk verminderen of volledig elimineren.
Blijf gehydrateerd tijdens je training en beëindig elke armtraining met een set cool-down stretches die de spieren losmaken die je hebt uitgewerkt.
Spiertrekkingen die na een training doorgaan, kunnen ook thuis worden behandeld met een warme douche of warme handdoek om de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te vergroten en de biceps-spasmen te helpen ontspannen. Als alternatief kan ijs op het gebied worden aangebracht om pijn veroorzaakt door spiertrekkingen in uw arm te verminderen, volgens de Mayo Clinic.
Spierfibrillatie spiertrekkingen
Hoewel spierspasmen en gewone spiertrekkingen in de biceps of elders niets te vrezen zijn, kan één type chronische spiertrekkingen wijzen op een ernstiger probleem.
Als u chronische problemen heeft met een bepaald spiergebied in uw biceps dat blijft trillen zonder verlichting en ongeacht inspanning, en u kunt de spieren zichtbaar door uw huid zien samentrekken, dan kunt u de effecten van zenuwbeschadiging en het ontstaan van een degeneratieve aandoening ervaren aandoening, zoals amyotrofe laterale sclerose (ALS).
Als u vermoedt dat een spiertrekkingen fibrillatief zijn, kan een arts een reeks tests uitvoeren om het probleem te diagnosticeren.