De snooze-knop kan van invloed zijn op je humeur, je slaap en je relatie. Manier Credit: Morrefit.eu Creative 
Hoe slecht is het echt? Stelt het record in recht op alle gewoonten en gedrag die je hebt gehoord, kan ongezond zijn.
In dit artikel
- Effecten
- Waarom mensen snoozen
- Hoe stoppen
- Bottom line
Er is iets dat bijna magisch is aan die slapende momenten die optreden na het raken van de snooze-knop.
Advertentie
Video van de dag
Veel mensen bezwijken eenmaal aan het lokmiddel van het snoozing – of meerdere keren – nadat hun wake-upalarm is uitgeschakeld. Immers, op zowel apps als fysieke wekker, is de snooze-knop meestal veel groter dan degene die het alarm uitschakelt.
Maar terwijl de aantrekkingskracht van extra zzzs duidelijk is, kan het raken van de snooze-knop een schadelijke gewoonte zijn? We spraken met experts om erachter te komen wat het zegt over je slaap en het potentiële effect dat het zou kunnen hebben op de persoon die je bed deelt.
Advertentie
De effecten van het raken van snooze
1. Het kan zorgen voor een stressvolle ochtend
Snooze te lang, en je kunt merken dat je belangrijke delen van je ochtendroutine wilt overslaan – zoals douchen, lunchpakken of ontbijt eten. Je kunt ook te laat zijn voor afspraken, school of werk.
Advertentie
Dat gezegd hebbende: “Nachtuilen hebben meestal hun routine naar een wetenschap,” Allison Siebern, PhD, CBSM, Head Sleep Science Advisor op de juiste, vertelt Morefit.eu. Als je een frequente snoozer bent, weet je waarschijnlijk precies hoe vaak je op de knop kunt raken voordat er serieuze repercussies in rollen.
Advertentie
2. Het is waarschijnlijk verstoort je REM-slaap
Hoewel die extra momenten van de slaap zich waardig kunnen voelen, zijn ze niet waarschijnlijk hoogwaardige of restauratie, per de Cleveland-kliniek. De hele nacht fietst u door de vier fasen van de slaap, legt Sleep Disorder Specialist Alicia Roth, PhD. Elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten, met REM (AKA Rapid Eye Beweging) Slaap aan het einde – dit is geen diepe slaap, maar waar je hersenen oplaadt, zegt ze. De hersenactiviteit kan leiden tot levendige dromen, Roth-opmerkingen.
“Wanneer het alarm uitgaat, overgaan de meeste mensen uit REM of lichte slaap. Als u uw alarm snoozeert en weer in slaap gaat, duikt u misschien meteen weer in de REM. Maar dan gaat u Negen minuten later opnieuw! En Je hebt weer uit Rem getrokken. Dat is een zeer ongemakkelijk gevoel, “zegt Roth.
3. Het kan een wrok aansporen
De herhaalde alarmgeluiden kunnen echt knoeien met de slaap van je partner.
Het is mogelijk verstorend wanneer het alarm van iemand anders weer en nogmaals is, zegt Siebern. “De hersenen worden niet volledig afgesloten als we slapen, het scant altijd de omgeving voor elke stimuli die er gebeurt om ervoor te zorgen dat we veilig zijn,” zegt ze. Daarom zal een brandalarm je wakker worden – en een nabijgelegen buzz van een telefoonalarm.
Blijf de snooze-knop steeds opnieuw raken en het “kan zeker leiden tot je partner die geïrriteerd en geïrriteerd en geïrriteerd voelt,” zegt Josh McKivigan, LPC, een gedragsmatige gezondheidstherapeut gevestigd in Pittsburgh, Pennsylvania. En die wrok kan potentieel bouwen – vooral als je de ochtend wegneemt terwijl je partner opkomt en de verantwoordelijkheden van de dag opneemt, alsof je kinderen op school krijgt, zegt McKivigan.
Waarom snoozen mensen?
Er is geen echte schade om af en toe te knoeien, of zelfs dagelijks.
“De snooze-knop kan een leuke manier zijn om wakker te worden, of een beetje zachtjes wakker worden”, zegt Psychiater en Slaaparts Alex Dimitriu, MD, oprichter van Menlo Park Psychiatry & Slaap Medicine en Brainfoodmd.
Maar wanneer het dagelijks is, niet af en toe, gewoonte, zou het moeten vragen om te vragen waarom het raken van de snooze-knop wordt geweven in je weksroutine, zegt Siebern
Hier zijn enkele van de factoren die kunnen voorkomen als u merkt dat u routinematig snoozing:
1. Je gaat te laat naar bed (of wakker te vroeg zijn)
De eenvoudigste uitleg is de meest waarschijnlijke boosdoener hier: “Je snooze omdat je lichaam wil blijven slapen,” zegt Dr. Dimitriu. Elk aantal factoren zou kunnen leiden tot een persoon die kort is in slaap, van een nieuwe baby om werkvereisten te verschuiven, Roth wijst erop.
Je kunt gewoon te laat naar bed gaan. Hoogstwaarschijnlijk, om een groot aantal praktische redenen, zoals weggaan naar school of op tijd aankomen op het werk, is je wake-uptijd ingesteld en kan hij niet bewegen, zegt Siebern. Dus als je nachtelijke routine lang gaat, zul je wat slapen opofferen. ‘S Morgens voel je de effecten van het kijken naar slechts één aflevering, racen door nog een hoofdstuk of verdwalen in de Social Media Scroll.
Of het kan zijn dat je ‘later slaapt dan je wakker wordt, “zegt Dr. Dimitriu. Misschien heb je een vroege vlucht die een pre-sunset-alarm wordt aangevraagd, of misschien is je maandagke wektijd uren eerder dan wanneer je tijdens het weekend uit bed komt.
Je hebt misschien gewoon meer slaap nodig dan je denkt dat je doet. Als je tussen de leeftijd van 18 en 60 bent, moet je elke nacht minstens zeven uur slapen, volgens de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC).
Experts praten vaak over mensen die elke avond acht uur stilzwijgend oog hebben. Maar Siebern wijst erop dat dit een gemiddelde is – sommige mensen kunnen met zes of zeven uur voorbij komen, terwijl anderen misschien negen nodig hebben om zich opgefrist te voelen, zegt ze.
Gerelateerde lezing
Hoe slecht is het echt om minder dan 7 uur per nacht te slapen?
2. Je hebt een slaapstoornis
Zeg dat je elke nacht naar bed gaat om 11.00 uur. en het instellen van een alarm voor 7 of 8 in de ochtend. Je doet alles goed als het gaat om de hoeveelheid slaap. Dus als je niet ongedaan maakt, en de snooze-knop van je Groggy Daze raakt, kan het een probleem zijn met de -kwaliteit van je slaap.
Slaapapneu is een prime culprit: met deze aandoening pauzeert je ademhaling als je slaapt, volgens de Mayo-kliniek. Neem Sleep Apnea serieus: verminderde slaapkwaliteit kan een effect hebben op uw gezondheid. Het ervaren van slaapapneure-ups Uw risico voor type 2 diabetes, hoge bloeddruk en andere ernstige gezondheidsgevolgen, per de Mayo-kliniek.
Als u vermoedt dat u slaapapneu hebt – of een andere slaapstoornis – inchecken met uw primaire zorgverlener, beveelt Siebern aan. Waarschijnlijk vragen ze een reeks vragen. Dit screeningproces zal helpen bepalen of u een slaapstudie moet hebben of wordt verwezen naar een slaapkliniek voor verdere beoordeling, zegt ze.
3. Je bent van nature een nachtuil
Voor het grootste deel is de wereld niet ontworpen voor nacht-uilen. School- en werkstarttijden zijn de neiging om vroeg te zijn – en zelfs voordat je bij die verplichtingen aankomt, is er een hele ochtendroutine om er doorheen te komen.
Als je een nachtuil bent, kun je meer geneigd zijn om de snooze-knop te gebruiken. Je slaapt tenslotte tegen je biologie, zegt Siebern.
Uw lichaamstemperatuur, slaap- en wake-time en andere processen in uw lichaam lopen op een 24-uurs cyclus die bekend staat als het circadiane ritme, volgens de UCLA-slaapstoornissen. Allerlei dingen kunnen je circadiane ritme beïnvloeden. Blauw licht van elektronische apparaten kan bijvoorbeeld vallen – en blijven – in slaap harder, per de CDC. Er is ook een genetische component.
Hoewel we de neiging hebben om onszelf terloops te identificeren als leeuweriken of uilen, zijn de circadiane ritme-typen op een spectrum – geen binaire classificatie, wijst Siebern op. Je Night Owl-neiging kan mild, matig of extremer zijn. Sommige mensen vinden ze misschien volledig slapen door alarmen, terwijl anderen zich misschien voelen als hun slaappatronen een beetje af zijn van hun voorkeuren, zegt ze.
Hoe stoppen met Snooze te raken
Je eerste stap: slaap meer. “Meer slaap krijgen, bij gewone bed en wakker, moet helpen de noodzaak om te snoozen te verminderen,” zegt Dr. Dimitriu.
Hier is strategieën om in gedachten te houden dat u kan helpen om te stoppen met snoozing – of op zijn minst te beperken tot een enkele cyclus.
1. Zoek uit uw ideale hoeveelheid slaap
Meer slaap klinkt als een eenvoudige remedie, maar misschien vraag je je af: hoeveel meer?
Om erachter te komen, beveelt Siebern aan aandacht te schenken aan hoeveel u slaapt wanneer u niet op een bepaald moment hoeft op te staan voor werk, school of andere verplichtingen. Op vakantie, bijvoorbeeld of een weekend zonder plannen, hoeveel uur hebt u klok?
Probeer een gevoel van je ideale hoeveelheid ’s nachts dicht te krijgen. Denk er eens over na als je de beste kwaliteit slaapt, ook: Wardwired Wordt Mensen kunnen het gevoel hebben dat ze in de eerste helft van de nacht beter slapen, maar nachtuilen kunnen in de tweede helft beter slapen, zegt Siebern.
Zodra je erachter komt hoeveel slaap je nodig hebt, kunnen je ochtenden verbeteren. “Toen mensen genoeg slaap krijgen, worden ze vaak op zichzelf of vóór de wekker wakker, het is de moeite waard om dit te onthouden terwijl je elke ochtend met de snooze-knop worstelt,” zegt Dr. Dimitriu.
2. Blijf bij een slaapschema
Streef ernaar om wakker te worden en tegelijkertijd naar bed te gaan, zeven dagen per week. Als je erin slaapt, zal je het slopen van je bed de volgende dag verschuiven, zegt Siebern.
Dat is, als je op zaterdagochtend slaapt, zat je later op zaterdag naar bed te gaan – en dan sliep je later op zondagochtend. ‘S Avonds op zondag, zoals je doordeweekse bedtijd nadert, zal je lichaam voelen dat het tijd is om wakker en alert te zijn, zegt Siebern. Het is een recept voor een verschrikkelijke maandagochtend. Terugkerend naar je weekdagschema zal het gevoel hebben dat je van Oregon naar Virginia bent gevlogen, vechtende jetlag en verloren uren van rust, zegt ze.
Plakken aan een schema is vooral belangrijk voor nachtuilen, zegt Siebern.
Gezien de neiging van hun circadiane ritme, zal biologisch hun systeem later naar bed gaan, zegt ze. Weersta de drang om je bedtijd en wakker te laten drijven.
Wil je een betere nachtrust krijgen? Probeer dit 7-daagse kickstart-plan voor een betere slaap.
3. Stel een AM-routine in
Als je ’s ochtends traag bent en het moeilijk hebt om je systeem op te lossen, kunnen “Andere extra signalen in de ochtendtijd erg behulpzaam zijn,” zegt Siebern. “Het is het allerlaatse ding dat de persoon wil,” neemt ze op, maar het zal echt een verschil maken.
Siebern beveelt aan om deze acties te proberen om uw systeem wakker te maken:
- Een training doen
- Ochtendlicht worden
- Douchen
Een consistente routine helpt je lichaam erkennen dat het tijd is om wakker te zijn, zegt ze. Zie het als de flip-side van je nachtelijke routine.
4. Stel geen meerdere alarmen in
Het is gebruikelijk voor Night Uilen en mensen die moeite hebben om op te staan om meerdere alarmen in te stellen, eerder in te stellen dan ze willen of moeten zijn, zegt Roth. Mensen doen dit omdat ze weten dat ze worstelen om wakker te worden. Maar deze strategie speelt niet met succes. In feite, het maakt “veel moeilijker,” zegt Roth.
5. Probeer een andere wekker
Werkklokken zijn tegenwoordig meer geavanceerd – u kunt dingen proberen te buiten het AM-radiospel of een eenvoudige zoemer. Sommigen kunnen het licht van de kamer aanpassen of proberen een ideaal moment in uw slaapcyclus te vinden. “Het is misschien gemakkelijker om uit een lichte slaapfase te wekken,” erkent Siebern.
Een complex alarm waarmee je actie maakt – zoals het berekenen van het antwoord op een wiskundeprobleem – kan nuttig zijn, zegt Roth, merken dat je apps gratis kunt downloaden met deze functionaliteit.
En zelfs als u vasthoudt met uw telefoon, kan uw partner een ander geluid waarderen dan de standaard iPhone-ringer die vastzit in uw hoofd, zegt McKivigan.
Gerelateerde lezing
De 6 beste sunrise-wekker voor een aangenamere wake-up
6. Inchecken met uw zorgverlener
“Als je worstelt om in slaap te vallen of in slaap te vallen, krijg je een adequate hoeveelheid slaap of lijdt over overmatige slaperigheid gedurende de dag, het is misschien tijd om je arts te zien voor verdere evaluatie,” zegt Roth.
Dit soort follow-up is goed voor je relatie, evenals je rust, zegt McKivigan. Het toont uw partner die u weet dat de snoozing een probleem is (en een die hen stoort), dat u stappen onderneemt om erachter te komen wat er aan de hand is en dat u het eigendom van het proces neemt, zegt hij.
Zeggen: “Sorry, ik kan gewoon niet wakker worden, ‘wordt na een tijdje oud,” zegt McKivigan.
Dus, hoe slecht is het echt om de ochtend weg te snoozen?
Die herhaalde slaapcyclus van wekker, snoozing, dan is wekker opnieuw moeilijker om wakker te worden, zegt Roth. En als je eindelijk bent, is het onwaarschijnlijk dat je je verfrist voelt.
“Je voelt je misschien groggy, slaperig en geïrriteerd, je eindigt ook een nacht van slaap op een slechte noot, wat betekent dat je je misschien de hele nacht negatief voelt, ongeacht hoe je slaapt,” zegt Roth.
Snoozing is niet slecht slecht voor je gezondheid, maar het kan de persoon laten slapen naast je me een beetje zuur voelen. Plus, een gewoonte om ’s morgens na de ochtend de snooze-button te raken, is een waarschijnlijke indicator dat er iets een beetje met je slaap is.
“Uiteindelijk raad ik aan mensen naar hun lichaam te luisteren, in wezen, dat ze meer slapen nodig hebben,” zegt Dr. Dimitriu.
Hoe slecht is het echt om met een fan aan te slapen?
door Jaime Osnato
Hoe slecht is het echt om op je maag te slapen?
door Bojana Galic
Hoe slecht is het echt om elke avond met oordopjes te slapen?
door Molly Triffin
Advertentie