Varkenskarbonades koppelen perfect met natuurlijk zoete paren, en je leert hoe je ze kunt combineren in een van onze recepten hieronder. Image krediet: alleko/istock/gettyimages
Peren kunnen worden gebruikt voor bijna elk recept – denk aan salades, taartjes, smoothies en zelfs vlezige gerechten. Ze zijn niet alleen extreem veelzijdig, maar ze zijn ook bekend dat ze goed zijn voor je buik.
Advertentie
Video van de dag
In feite biedt een middelgrote peer 6 gram vezels per portie, volgens de USDA. “Peren kunnen de darmgezondheid ondersteunen vanwege hun vezelgehalte en prebiotische aard”, zegt Tayler Silfverduk, RDN, een geregistreerde diëtist die werkt met mensen met coeliakie.
“Vezel helpt uw stoelgang te reguleren en ondersteunt de algehele beweging van uw spijsverteringssysteem. Bovendien bevatten peren sorbitol en mannitol, die prebiotische suikeralcoholen zijn die de goede bacteriën in uw darm voeden.”
Advertentie
Probeer deze 20 perenrecepten die vol zijn met vezels.
1. Perensalade met walnoten, avocado en gegrilde kip
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.comavocados zijn gevuld met gezonde vetten en de walnoten voegen wat crunch toe aan de salade. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 587 calorieën
- 11 gram vezels
Advertentie
Deze perensalade is een perfecte lunchoptie of voorgerecht voor het avondeten. Voeg veermix, walnoten, avocado, gegrilde kip en peren toe om 11 gram vezels per portie te krijgen. Vergeet niet om uw salade af te vullen met de esdoornbalsamico -dressing voor een vleugje zoetheid.
Krijg de perensalade met walnoten, avocado en gegrild kiprecept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.
2. Gemakkelijke gerstalade met kikkererwten en peren
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.combarley bevat veel vezels en kan helpen de bloedsuikerspiegel te verminderen. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 449 calorieën
- 9 gram vezels
Advertentie
Als u op zoek bent naar een smaakvol en gemakkelijk maaltijdidee, is deze kikkererwten, gerst en perenalade geweldig. Deze korrelgebaseerde kom is gevuld met antioxidanten en heeft 9 gram vezel per portie.
Krijg de gemakkelijke gerstalade met kikkererwten en perenrecept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.
3. Peer Smoothie met avocado en spinazie
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.comspinach heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 145 calorieën
- 6 gram vezels
Deze smoothie heeft drie eenvoudige ingrediënten: avocado, spinazie en peer. De combinatie van deze ingrediënten biedt gezonde vetten, vitamine A, C en K en 6 gram vezels om uw darmen in evenwicht te brengen.
Krijg de peer smoothie met avocado- en spinazie -recept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.
4. Ginger-Soy Glazoze varkenskarbonades met een Aziatisch geïnspireerde peer slaw
Bezoek pagehttps: //dishingouthealth.com als je geen varkensvlees eet, kies je voor kipfilet of dijen.
- 303 calorieën
- 3 gram vezels
Als u op zoek bent naar een vullend maar gezond diner, probeer dan deze gember-sing-geglazuurde varkenskarbonades. De peren bieden wat vezels aan deze vlezige maaltijd en zorgen voor een verfrissende hap. Bonus: de prep van dit diner vereist slechts drie stappen.
Krijg de gember-soy geglazuurde varkenskarbonades met een Aziatisch geïnspireerd peer slaw recept en voedingsinformatie bij het uitdelen van gezondheid.
5. Geschoren Brussel en perensalade met Manchego
Bezoek pagehttps: //dishingouthealth.comraisins zijn een goede bron van oplosbare vezel. Image krediet: gezondheid opgeven
- 261 calorieën
- 7 gram vezels
Ondanks dat het een eenvoudige salade is, komt dit zeker met een voedzame klap. Het zit vol met 7 gram vezels en 9 gram eiwit. Gooi de citroen-dijon vinaigrette over de peren, gouden rozijnen en manchego-kaas voor een pittige smaak.
Krijg de geschoren Brussel en perensalade met Manchego Recept en voedingsinformatie bij het uitdelen van gezondheid.
6. Perentaart met streusel topping
Bezoek paginahttps: //www.abeautifulplate.comtry deze taart (die kan verdubbelen als ontbijt) als je zin hebt
- 539 calorieën
- 4 gram vezels
Wie zegt dat desserts geen vezels kunnen hebben? Elke portie van deze taart heeft 539 calorieën en 4 gram vezels per portie. De streusel -topping is gemaakt van gerolde haver voor wat crunch -actie.
Krijg de perentaart met streusel topping recept en voedingsinformatie op een prachtig bord.
7. Geroosterde Shiitake en Aziatische perensalade met miso sesam vinaigrette
Bezoek pagehttps: //www.abeautifulplate.comshiitake -paddestoelen zijn rijk aan B -vitamines en mineralen. Image krediet: een mooi bord
- 295 calorieën
- 7 gram vezels
Gemaakt van shiitake -champignons, peren en witte miso -pasta, deze salade neemt een nieuwe draai aan je gebruikelijke kom greens. Eén portie brengt je 7 gram eiwitten en 7 gram vezels voor een darmgezonde lunch.
Haal de geroosterde Shiitake en Aziatische perenalade met miso sesam vinaigrette recept en voedingsinformatie op een prachtig bord.
8. Peer frangipaan taart
Bezoek paginahttps: //www.abeautifulplate.cheis taart is perfect als je familie of vrienden hebt. Image krediet: een mooi bord
- 686 calorieën
- 7 gram vezels
Als taartjes meer jouw ding zijn, probeer dan dit Frans geïnspireerde perenrecept. Hoewel meer tijdintensief, is het eindresultaat een met frangipaan gevulde (amandelroom) taart die 7 gram vezels per plak biedt.
Haal het peer frangipaan taartrecept en voedingsinformatie op een prachtig bord.
9. Radicchio, Pear, Gorgonzola, Granaatappel en Walnuts Salad
Bezoek pagehttps: //www.abeautifulplate.comwalnoten zijn rijk aan antioxidanten en helpen ontstekingen te verminderen. Image krediet: een mooie plaat
- 275 calorieën
- 4 gram vezels
Deze kleurrijke salade is een heerlijke lunchoptie. Het combineert radicchio, peer, gorgonzola en walnoten voor een vitamine K-, vezel- en eiwitrijke maaltijd. Voeg granaatappels toe voor een vleugje zoetheid.
Haal de radicchio, peer, gorgonzola, granaatappel, walnootsalade recept en voedingsinformatie op een prachtig bord.
10. Peer Smoothie met vanille, honing en limoenschil
Bezoek pagehttps: //www.abeautifulplate.cheis smoothie is gemakkelijk te maken en de peren zijn een goede bron van oplosbare vezels, wat helpt bij de spijsvertering. Image krediet: een mooi bord
- 342 calorieën
- 9 gram vezels
Wat is een betere manier om je ochtend te beginnen dan met een smoothie? Deze is gevuld met eiwitrijke hennepzaden en Barlett-peer voor vezels, helpen bij een gladde spijsvertering. Besprenkel wat honing voor zoetheid.
Krijg de peer smoothie met vanille, honing en limoenschilrecept en voedingsinformatie op een prachtig bord.
11. Autumn peren salade
Bezoek paginahttps: //feelgoodfoodie.net this kalium en vitamine C-rijk recept duurt slechts 10 minuten om te maken. Image krediet: Feel Good Foodie
- 249 calorieën
- 2 gram vezels
Een rijke herfstsalade, deze kom combineert boerenkool, fetakaas en peren. Bovendien zit het vol met kalium, vitamine C en vezels. Bestrooi het met pecannoten en gesneden druiven.
Krijg het herfstperen salade recept en voedingsinformatie bij Feel Good Foodie.
12. Salade van peer en granaatappel
Bezoek pagehttps: //tastesbetterfromcratch.comin toevoeging aan peren, amandelen zijn het geheime ingrediënt met veel vezel in deze salade. Image krediet: smaakt beter helemaal opnieuw
- 211 calorieën
- 3 gram vezels
Begin uw diner met deze eenvoudige salade samengesteld uit fetakaas, peren, amandelen en granaatappels. Het is de perfecte starter voor zomeravonden en is rijk aan kalium, vezels en vitamine C.
Krijg het recept van de peer en granaatappel salade en voedingsinformatie naar smaken beter helemaal opnieuw.
13. Peer Smoothie
Bezoek paginahttps: //realfoodwholelife.comif U hebt geen spinazie, u kunt boerenkool of een andere lommerrijke green.image krediet: echt voedsel heel leven
- 364 calorieën
- 6 gram vezels
Dit recept is gevuld met ontstekingsremmende en darm-gezonde ingrediënten. De gember heeft antioxidanten en de peren zijn gevuld met vezels om de spijsvertering te helpen.
Krijg het peer -smoothie -recept en voedingsinformatie bij echt voedsel het hele leven.
14. Geroosterde wortelgroente en peren met esdoorn vanilleboter
Bezoek paginahttps: //www.theedlessmeal.cheis High-Fiber Dish is een gemakkelijke manier om wat groenten te sluipen. Image krediet: de eindeloze maaltijd
- 260 calorieën
- 9 gram vezels
Gewone groenten kunnen saai worden, maar dit geroosterde groenteschotel verandert dingen met peren en esdoorn vanilleboter, die naar karamel smaakt. Dit gerecht beschikt ook over van nature zoete bieten, rapen en een assortiment squash dat je smaakpapillen zal opwinden.
Krijg de geroosterde wortelgroente en peren met esdoorn vanilleboterrecept en voedingsinformatie bij de eindeloze maaltijd.
15. Amaretto gepocheerde peren
Bezoek pagehttps: //www.theendlessmeal.com Dit gepocheerde peren zijn mooi en zoet. Image krediet: de eindeloze maaltijd
- 306 calorieën
- 6 gram vezels
Het hosten van het diner? We raden deze geglazuurde en gepocheerde peren aan. Naast een mooi perendessert zijn ze zoet en zacht en gemakkelijk te eten. Het enige dat je nodig hebt is 4 peren, een kopje amaretto (een zoete Italiaanse likeur) en wat bruine suiker.
Krijg het AMARETTO gepocheerde perenrecept en voedingsinformatie bij de eindeloze maaltijd.
16. Crock-pot gekruide perencider
Bezoek paginahttps: //crockpotladies.com We zijn dol op dat dit ciderrecept geen toegevoegde suiker bevat. Image krediet: crock-pot dames
- 163 calorieën
- 3 gram vezels
Dit Crock-pot-drankje draait een draai aan je klassieke cider. Slow-Cook Cinnamon Sticks, Pears Juice en een sinaasappel. Na 3 tot 4 uur heb je een warme perencider om door te nippen tijdens een koude of regenachtige dag.
Krijg het Crock-pot gekruide peerciderrecept en voedingsinformatie bij de Crock-Pot Ladies.
17. Vanille geroosterde peer overnachting haver
Bezoek pagehttps: //www.healthyseasonalrecipes.comground kaneel en gember geven dit haver recept zijn duidelijke smaak. Image krediet: gezonde seizoensrecepten
- 355 calorieën
- 8 gram vezels
Deze vanille geroosterde nachtelijke haver zijn een must-try als je een maaltijdprepper bent. Om ze te maken, meng je gember, kaneel, gerolde haver, amandelen en peren. Eén jarred portie heeft 8 gram vezels en 355 calorieën, wat zorgt voor een geweldig buikgezond ontbijt.
Haal de vanille geroosterde peer overnachting haver recept en voedingsinformatie bij gezonde seizoensrecepten.
18. Peer, honing en avocado smoothie
Bezoek pagehttps: //www.healthyseasonalrecipes.comavocado geeft smoothies een extra-rijke textuur zonder de smaak te wijzigen. Image krediet: gezonde seizoensrecepten
- 287 calorieën
- 11 gram vezels
Smoothies zijn een geweldige ontbijtoptie als je haast hebt, en deze zit vol met 11 gram vezels en gezonde vetten. Meng een peer, avocado en amandelmelk om deze romige schudden te maken.
Krijg de peer-, honing- en avocado -smoothie -recept en voedingsinformatie bij gezonde seizoensrecepten.
19. Peer cranberry knapperig
Bezoek paginahttps: //delightfuladventures.comcranberries zijn een goede bron van antioxidant vitamines C en E.Image Credit: Delightful Adventures
- 306 calorieën
- 8 gram vezels
Dit warme dessert zal zeker indruk maken op elk etentje. Het beschikt over warme stukjes peren en veenbessen. Om knapperigheid toe te voegen, overtreft u het met wat gerolde haver.
Krijg het peer cranberry fris recept en voedingsinformatie bij heerlijke avonturen.
20. gekruide amandel perencake
Bezoek paginahttps: //www.abeautifulplate.cheis cake is vochtig, zacht en hoog in vezels. Je kunt er zelfs van genieten als ontbijt. Image krediet: een mooi bord
- 246 calorieën
- 4 gram vezels
Eindig de nacht met deze gekruide amandel perencake. Afgezien van eenvoudig om je voor te bereiden, is het erg smaakvol dankzij de kaneel, kruidnagel en gember. Elke portie is gewoon verlegen van 250 calorieën en heeft 4 gram vezels.
Krijg het gekruide amandel perencake recept en voedingsinformatie op een prachtig bord.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie